运动医学与科学手册：跑步 [澳] 约翰.A.霍利 等,徐昌豹 校 978750092241 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[澳] 约翰.A.霍利 等，徐昌豹 校 著

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• 损伤预防
• 康复
• 耐力运动
• 跑步技术
• 运动表现

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500922414

商品编码：29689344331

包装：平装

出版时间：2003-10-01

基本信息

书名：运动医学与科学手册：跑步

定价：15.00元

作者： 约翰.A.霍利 等,徐昌豹 校

出版社：人民体育出版社

出版日期：2003-10-01

ISBN：9787500922414

字数：

页码：98

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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我仅代表国际奥林匹克委员会及所属医学委员会，对本书的出版表示由衰的高兴,我想拥有此书的各位医生、理疗学家、教练员和运动员会从这本的参考书中有所收获。
　　此手册的主要目的是为世界各年龄段的跑步者以及他们的身体健康提供重要的信息，这些信息会有助于他们的健康，给他们带来好处。另外，我们还可以达成这样的共识，即利用本书的研究成果，每位运动员的运动成绩和运动潜能可以得到大程度的提高。
　　——国际奥委会医学委员会主席 亚历山大·默罗尔德

内容提要

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跑是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项运动。自竞技体育诞生后，跑得更快的是人类普遍值得称赞的能力。在过去的几十年里，公路赛路的大量增加也反映了跑步运动的普及性。世界上几乎各大城市都有自己的、有成千上万人参加的“城市马拉松赛”。
　　尽管几乎所有人天生都具备跑的能力，但并非所有人都能成为的赛跑选手。的跑步运动员需要通过自己的天赋、系统的训练和合理的生活方式的组合来展示他们的技巧。其次，运动员甚至对自己的身体机能、如何合理训练及准备比赛、如何细心观察身体的疲劳和伤病，也都需要有新的了解，另外还要对周围的环境，也就是对教练员、理疗师及医生等方面要有所了解，这些对运动员来说是必不可少的。
　　国际业余田径联合会是跑类项目的主管团体，因此，我们非常欢迎《跑步》这本手册的问世，因为它凝聚了世界各地不同研究领域的科学家和专家对跑类项目的贡献。相信这本手册将会给不同水平的运动员提供更有价值的信息，让他们跑得更快、更好、更安生。

目录

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章 短跑的生理民生化基础
亨里克.K.A.接科米(Henryk K.A. Lakomy)
短跑的生理基础
短跑成绩的实验室测量
短跑中的能量供给
影响短跑恢复效率的因素
影响短跑能力的环境因素
结论
参考文献和推荐读物
第二章 中、长跑的生理与生化基础
罗纳德.J.莫汉(Ronald J.Maughan)
中长跑的能量供给
选手的特征
参考文献和推荐读物
第三章 跑的生物力学研究
马里奥.A.拉福琼、戈登.A.瓦林特、布赖恩·故意克莱恩
跑的运动学分析
跑的动力学公析
结论
参考文献
第四章 跑的训练方法
约翰.A.霍利(JohA.Hawley)
训练方法的演变
当今运动员的训练方法
身体训练原则
训练计划的结构
训练计划
专门训练方法
结论
参考文献和推荐读物
第五章 运动员的营养
路易斯.M.伯克(Louise M.Burke)
运动营养总论
竞赛前和竞赛期的营养安排
运动后的恢复措施
运动员的额外营养补给
外出参加系列比赛运动的营养安排
结论
参考文献和推荐读物
第六章 跑步运动员的医务监督
蒂莫西.D.诺克斯(Timothy D.Noakes)
肠胃消化系统疾病
血液循环系统疾病
免疫系统疾病
跑步运动员的常见伤病
参考文献和推荐读物

作者介绍

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约翰.A.霍利，博士，墨尔本皇家技术大学，人体生物学与运动科学系，运动新陈代谢小组，Bundoora,Victoria 3083,Australia

文摘

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序言

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《运动人体科学理论与实践》 引言 在人类追求健康与卓越表现的漫长历程中，科学始终扮演着至关重要的角色。运动，作为人类最基本也最普遍的活动形式之一，其背后的科学原理、训练方法以及与人体健康的深层联系，构成了“运动人体科学”这一广阔而迷人的领域。《运动人体科学理论与实践》一书，正是基于这一认知，系统而深入地探讨了运动人体科学的核心理论，并将其与实际训练实践相结合，旨在为广大运动爱好者、教练员、体育教育工作者以及对运动科学感兴趣的读者，提供一个全面、权威的知识体系。本书力求在宏观层面梳理运动人体科学的发展脉络与核心概念，在微观层面解析运动过程中人体的生理、生化、心理及生物力学变化，并最终将其转化为科学、高效、安全的训练指导。 第一部分：运动人体科学的基础理论 本书的开篇，将带领读者走进运动人体科学的基石。我们将首先探讨运动人体科学的定义、研究对象、研究方法及其在现代社会中的重要意义。运动人体科学并非孤立的学科，它融合了运动生理学、运动生物化学、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学、运动训练学等多个分支学科的知识，共同构建了一个理解人体如何适应运动、以及如何通过运动实现健康与潜能开发的科学框架。 运动生理学： 这一部分将深入剖析运动对人体各大系统的影响。我们将详细阐述心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉骨骼系统等在运动过程中的生理适应机制。例如，在有氧运动中，心率、每搏输出量、最大摄氧量等关键指标如何变化，以及这些变化如何提高身体的供氧能力和能量代谢效率；在无氧运动中，乳酸的产生与清除、能量物质的快速分解等过程如何发生；长期规律运动如何导致肌肉力量、耐力、柔韧性的提升，骨骼的密度增加，以及内分泌激素水平的调节等。此外，我们将探讨不同运动强度、不同运动项目对人体生理反应的差异性，以及运动后身体的恢复机制。 运动生物化学： 运动过程是能量的不断转化与利用过程。本节将深入研究运动中的能量代谢。我们将详细讲解ATP的生成与供应体系，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统（有氧与无氧）、以及脂肪和蛋白质的氧化供能途径。读者将了解到不同运动强度和持续时间下，哪种能量供应系统占主导地位，以及如何通过训练来优化这些能量系统的效率。同时，我们还将探讨运动过程中产生的代谢产物（如乳酸、自由基等）及其对机体的影响，以及抗氧化剂在运动中的作用。 运动解剖学与生物力学： 要理解运动的动作，离不开对人体骨骼、肌肉、关节结构的了解。本部分将结合运动学和动力学原理，分析人体在各种运动姿态下的力学特性。我们将解析不同运动项目的典型动作模式，如跑步的步态分析、跳跃的腾空与落地、投掷的力链传递等。通过对关节活动范围、肌肉募集模式、杠杆原理、力矩作用等的研究，揭示动作效率、运动损伤发生原因以及如何通过技术改进来提高运动表现和预防损伤。 运动心理学： 人的心理状态对运动表现有着直接而深刻的影响。本节将探讨动机、情绪、注意力、意志力等心理因素在运动中的作用。我们将分析竞技体育中常见的心理压力、焦虑、恐惧等情绪如何影响运动员的表现，以及如何运用心理训练方法（如目标设定、意象训练、放松技术等）来提升运动员的心理素质和比赛成绩。同时，我们还将关注运动参与对普通人群心理健康的积极影响，如缓解压力、提升自信、改善情绪等。 运动训练学： 基于上述理论基础，本部分将系统介绍运动训练的基本原理和方法。我们将阐述训练负荷的构成（强度、量、密度、恢复），超量恢复原理，以及训练原则（如超负荷、渐进性、周期性、专项性等）。读者将了解到如何根据不同的训练目标（如提高力量、耐力、速度、灵活性等），设计科学的训练计划，并掌握训练负荷的监控与调整方法，以期达到最佳的训练效果并避免过度训练。 第二部分：运动人体科学的实践应用 在掌握了运动人体科学的基础理论之后，本书将重点转向理论在实践中的应用。这一部分将更具操作性和指导性，旨在为读者提供具体、可行的运动指导和健康建议。 运动项目中的生理与技术分析： 针对几种主流的运动项目，如跑步、游泳、球类运动（足球、篮球）、举重等，我们将进行深入的生理与技术分析。例如，在跑步部分，我们将详细解析跑步的生物力学模型，不同配速下的能量代谢特点，长跑与短跑对身体的不同要求，以及跑姿的优化策略。在游泳部分，我们将分析水中阻力、划水效率、呼吸技术等。在球类运动中，我们将探讨爆发力、敏捷性、协调性等关键素质的训练。 运动与健康： 运动对健康的益处是多方面的。本节将重点探讨运动在预防和康复慢性疾病中的作用，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等。我们将介绍针对不同疾病的运动处方，包括运动类型、强度、频率、持续时间以及注意事项。同时，我们将关注特殊人群（如老年人、孕妇、儿童、残疾人）的运动需求与指导，强调运动的安全性与适宜性。 运动营养学： 科学的营养是运动表现和身体恢复的基石。本部分将系统介绍运动营养学的基本原理。我们将详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型和目标，制定合理的膳食计划。我们将探讨运动前、运动中、运动后的营养补充策略，能量饮料、蛋白粉等运动营养补充剂的科学使用，以及水分和电解质的平衡。 运动损伤的预防与康复： 运动中损伤是不可避免的风险，但可以通过科学的方法来大大降低其发生率。本节将详细介绍运动损伤的常见原因，如急性损伤（扭伤、拉伤、骨折）和慢性损伤（肌腱炎、疲劳性骨折）。我们将阐述运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及增强身体柔韧性、稳定性和核心力量对于预防损伤的关键作用。对于已经发生的运动损伤，我们将介绍基本的康复原则和方法，包括RICE原则、物理治疗、功能性训练等，并强调在专业指导下进行康复的重要性。 运动训练的计划与管理： 如何将科学理论转化为有效的训练实践，是本书实践应用部分的重点。我们将指导读者如何根据个人情况（年龄、性别、体能水平、训练目标、健康状况等），制定个性化的运动训练计划。我们将介绍周期性训练的理念，如何在一个赛季或一个训练周期内，安排不同阶段的训练目标和负荷。同时，我们还将探讨训练中的监控手段，如心率监测、运动表现评估、主观感受量表等，以及如何根据反馈信息及时调整训练计划，实现可持续的进步。 结论 《运动人体科学理论与实践》旨在成为一本集科学性、系统性、实践性于一体的权威读物。我们希望通过对运动人体科学深邃理论的细致解读，以及对丰富实践应用的全面呈现，能够帮助读者更深刻地理解运动的奥秘，更科学地指导自己的运动实践，更有效地追求健康与卓越。无论您是初涉运动的爱好者，还是经验丰富的运动员，亦或是专业的体育工作者，本书都将为您提供宝贵的知识财富和实用的指导工具，引领您在运动的世界里，走得更远，做得更好。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，跑步是一项既简单又复杂的运动。说它简单，是因为任何人都可以迈开腿去跑；说它复杂，是因为要跑得好，跑得健康，背后涉及到太多的学问。这本书的书名，让我觉得它非常有分量，我期待它能从一个非常专业的角度，来剖析跑步这项运动。我希望它能深入探讨跑步的生物力学原理，比如足部落地时受力的分析，以及身体在不同跑姿下的能量消耗差异。同时，我也对书中可能涵盖的运动医学知识很感兴趣，比如如何科学地监测身体的各项指标，以及在出现运动损伤时，如何进行有效的处理和康复。我希望这本书能提供一些实用的建议，帮助我更好地理解自己的身体，从而制定出更科学、更个性化的跑步训练方案。对于我而言，这本书不仅仅是关于跑步的指导，更是关于如何通过科学的方式，最大化跑步带来的健康益处，同时规避潜在的风险。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动科学充满好奇的读者，我一直致力于寻找那些能够提升我对运动理解深度和广度的书籍。这本书的书名——“运动医学与科学手册：跑步”，立刻就勾起了我的兴趣。我期待它能成为一本兼具学术严谨性和实践指导性的著作。我希望它能提供关于跑步运动的生理学、生物力学、营养学以及心理学等方面的深入探讨，并且能够将这些复杂的理论知识转化为读者易于理解和应用的内容。例如，在运动医学方面，我希望这本书能够详细介绍跑步对人体各项生理指标的影响，以及如何通过科学的训练来优化这些指标。同时，对于运动科学部分，我更期待它能提供一些前沿的研究成果和理论，帮助读者了解跑步运动的最新发展和趋势。总之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于跑步的书，更是一个深入了解运动科学的窗口，我期待它能带给我全新的知识和启发。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了跑步，从一开始的断断续续，到现在每周能坚持几次，感觉身体真的在发生变化。但有时候也会遇到一些小问题，比如跑完腿会酸痛，或者不知道如何提高速度。所以，当我看到这本书时，我感觉像是找到了救星一样。我非常期待这本书能告诉我，为什么有时候跑完会这么累，以及怎样才能让我的身体更强壮，跑得更轻松。我希望它能用简单的语言，解释一些跑步的科学原理，比如肌肉是怎么工作的，心脏是怎么泵血的，还有我们的呼吸是怎么影响跑步的。如果能有一些插图或者图表来解释这些，那就更好了。而且，对于初跑者来说，最怕的就是受伤，我希望这本书能教我一些正确的跑步姿势，以及怎么通过热身和拉伸来保护自己。这本书对我来说，就是一本关于如何健康、快乐地跑步的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就非常吸引人，我一直对运动和健康有着浓厚的兴趣，特别是跑步，它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。这本书的出版，正好满足了我对科学、系统地了解跑步的渴望。我希望这本书能够深入浅出地讲解跑步的各个方面，从最基础的跑步技术、姿势，到如何科学地制定训练计划，再到如何避免和处理常见的跑步损伤，这些都是我非常关心的问题。尤其是在训练计划方面，我希望能找到一些个性化的指导，而不是千篇一律的方案。毕竟，每个人的身体状况、目标和生活习惯都不尽相同，一个能够考虑个体差异的计划，才能真正帮助我取得进步，而不是适得其反。而且，我一直认为，了解跑步背后的科学原理，能够帮助我更好地理解自己的身体，更有意识地去训练，从而提高跑步效率，享受跑步带来的乐趣，并最大程度地减少受伤的风险。我相信，这本书的到来，将为我的跑步之旅注入新的动力和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，跑步不仅仅是双腿的运动，更是身体和心灵的全面锻炼。而要真正享受跑步，并将其作为一项长期的健康投资，科学的知识武装必不可少。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。我尤其关注其中可能涉及到的运动生理学原理，例如心肺功能的提升机制、肌肉疲劳的发生与恢复过程，以及身体如何适应跑步的负荷。我希望它能够提供关于训练强度、训练量、训练频率等关键要素的科学建议，帮助我规划出既有效又可持续的训练计划。此外，我也对书中可能提及的运动损伤预防和康复方法非常感兴趣，毕竟，健康的身体是享受跑步的基础。这本书对我来说，更像是一本“跑步百科全书”，我期望它能帮助我解答关于跑步过程中的各种疑问，让我成为一个更聪明、更健康的跑者。