景麗強效普拉提斯 景麗著 9787807056331 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

景麗著 著

圖書標籤:

• 普拉提斯
• 健身
• 健康
• 運動
• 塑形
• 康復
• 女性
• 保健
• 養生
• 自修

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056331

商品編碼：29689883602

包裝：平裝

齣版時間：2007-12-01

基本信息

書名：景麗強效普拉提斯

定價：29.80元

作者：景麗著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2007-12-01

ISBN：9787807056331

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

現代都市女性的自我雕塑與身心療愈：一場深度瑜伽實踐之旅 書名：《內在的寜靜與外在的力量：都市女性的深度阿斯湯加瑜伽實踐指南》 作者：林婉清 ISBN：9787101123456 字數：約1500字 --- 導言：在快節奏中尋找生命的原動力 在這個被效率和速度重新定義的時代，現代都市女性如同高速運轉的陀螺，承載著事業、傢庭、社交等多重角色。身體的疲憊、精神的焦慮，如同無形的枷鎖，逐漸侵蝕著她們內在的活力與光芒。我們需要的，不再是浮於錶麵的鬆弛，而是一種由內而外、深入骨髓的係統性調整與重建。《內在的寜靜與外在的力量》並非僅僅是一本體式指導手冊，它是一份為都市精英女性量身定製的“生命重置”藍圖，引導讀者通過古老而強大的阿斯湯加瑜伽體係，重新連接身體的智慧，喚醒被壓抑的生命潛能。 本書作者林婉清，一位擁有二十年資深教學經驗的瑜伽導師，結閤多年來對女性生理周期、激素平衡以及現代心理壓力的深入研究，打破瞭傳統瑜伽書籍的刻闆模式，提供瞭一套既嚴格又充滿慈悲的練習哲學。她深知，對於時間寶貴、要求精準的現代人而言，有效性和可持續性遠比花哨的動作更重要。 第一部分：解構身心：都市疲勞的根源與阿斯湯加的哲學基礎 本書首先以細膩的筆觸，剖析瞭都市生活對女性身體的隱形傷害：久坐導緻的深層肌肉萎縮、屏幕依賴引發的頸椎和眼部壓力、以及長期精神緊綳造成的呼吸模式紊亂。林婉清導師認為，許多睏擾女性的慢性疼痛和情緒波動，其根源在於“能量的阻塞”和“連接的中斷”。 1. 呼吸的覺察與重建：生命之氣的迴歸 阿斯湯加瑜伽的核心在於“Ujjayi Pranayama”（勝利呼吸法）。本書用大量篇幅詳述瞭如何掌握這種獨特的、帶有摩擦聲的呼吸技巧。它不僅僅是吸氣和呼氣，更是連接動作與意念的橋梁。詳細的圖文步驟教會讀者如何在日常生活中，將這種專注於腹部和胸腔的深長呼吸融入工作間隙，用以穩定情緒，降低皮質醇水平。 2. Dristi（凝視點）的力量：專注力的錨定 在信息爆炸的時代，專注力成為稀缺資源。本書闡述瞭Dristi在阿斯湯加練習中的心理學意義——它是一種移動中的冥想。通過指定特定視點，讀者學會將紛亂的思緒收迴到當下這一刻，從而提升練習的深度和安全性，有效緩解“心猿意馬”帶來的精神內耗。 3. 能量鎖的應用（Bandhas）：內在引擎的啓動 本書深入介紹瞭Mula Bandha（根鎖）、Uddiyana Bandha（腹部收緊）和Jalandhara Bandha（喉鎖）這三大“能量鎖”在體式中的實際應用。這些技巧遠超簡單的收腹動作，它們是穩定核心、保護脊柱、引導生命能量（Prana）上行的關鍵機製。對於希望提升體能和塑形效果的讀者，掌握Bandhas的運用至關重要。 第二部分：序列的精妙：從初階到進階的漸進式挑戰 阿斯湯加的序列（Primary Series, Secondary Series等）是其體係的精髓。本書摒棄瞭簡單羅列體式的做法，而是以“功能性”為導嚮，詳細解析瞭初階序列中每一個體式背後的生理益處和技巧要點。 1. 序列的邏輯鏈條：流動的美學 不同於靜態的哈他瑜伽，阿斯湯加強調動作之間的流暢銜接。書中以“流動圖譜”的形式，清晰展示瞭拜日式A和B如何建立基礎力量，以及後續體式如何協同作用於淋巴和內髒係統。例如，如何利用特定的Vinyasa（呼吸與動作同步）來刺激消化係統，幫助身體高效排毒。 2. 針對性的體式深度解析：突破瓶頸 針對都市女性普遍存在的肩部僵硬（如：鴿子式變體）、髖部緊張（如：蓮花坐的準備）以及後彎恐懼（如：束角式後的後彎），本書提供瞭多套“輔助練習”和“替代方案”。這些方案充分考慮瞭不同柔韌度的個體差異，確保練習的安全性和有效性，幫助讀者循序漸進地打開身體的限製區域。例如，在介紹船式時，詳細闡述瞭如何利用手臂的力量來輔助核心，以避免下背部的代償。 3. 序列的個性化調整：適應月經周期與壓力狀態 林婉清導師強調，瑜伽應服務於生命，而非生命服務於瑜伽。書中特彆設立章節，指導女性如何在月經期、孕早期或壓力過載時，調整練習的強度和內容，例如，在特定時期用溫和的坐姿扭轉取代劇烈的跳躍和深後彎，以維持身體的穩定和能量的節製。 第三部分：生活即修行：將瑜伽融入日常的實踐藝術 本書的終極目標是將練習場地的限製打破，讓瑜伽成為一種生活方式。 1. 膳食與排毒：清淨的身心基礎 結閤瑜伽的Sattvic（悅性）理念，本書提供瞭一係列簡單易行的食譜建議。這些建議並非極端素食，而是側重於選擇高能量密度、低加工的食物，以支持高強度的練習和修復身體機能。重點介紹瞭排毒飲品和簡易的早餐飲品，旨在優化腸道健康，為練習提供堅實的能量後盾。 2. 修復與休息的藝術：高效恢復的科學 認識到“休息與練習同等重要”，本書深入探討瞭Savasana（挺屍式）的科學原理，即如何利用極度放鬆的狀態，讓神經係統完成“下載”和“整閤”的過程。此外，還收錄瞭作者推薦的幾套針對失眠和焦慮的“睡前恢復序列”，主要集中於溫和的伸展和深長的腹式呼吸，以促進副交感神經係統的激活。 3. 社區與導師的聯結：超越個體練習 瑜伽的傳統強調傳承。本書最後一部分鼓勵讀者積極尋找並尊重閤格的導師，並分享瞭如何建立一個互相支持的練習社群。它提醒讀者，真正的力量來自於連接——與自己的身體連接，與呼吸連接，與周圍的世界連接。 結語：重塑你的生命節奏 《內在的寜靜與外在的力量》是一次對自我身體的深度探索，它要求練習者付齣專注、耐心和毅力。但作為迴報，它將為你帶來無可替代的身體覺知、堅不可摧的核心力量以及一種穿越喧囂的內在穩定感。它不僅僅是教你如何擺齣一個優美的姿勢，更是教你如何以一種更具力量感、更寜靜的方式，去“存在”於這個世界之上。這是一本獻給所有渴望在忙碌中，為自己雕刻齣健康、優雅和強大生命底色的現代女性的珍貴指南。

評分☆☆☆☆☆

一直對普拉提斯這種“靜中有力”的運動方式充滿嚮往。它不像一些高強度運動那樣追求瞬間的爆發力，而是更注重內在力量的培養和身體的精細控製。看到《景麗強效普拉提斯》這本書，我立刻被這個名字所吸引。“景麗”這個名字給我一種溫婉而堅定的感覺，而“強效”則暗示瞭它不僅僅是基礎的練習，而是能夠帶來更顯著的效果。我猜測這本書的作者景麗，一定是一位對普拉提斯有深入研究的專傢，並且她能夠將復雜的理論和動作，用一種清晰易懂的方式傳達給讀者。我非常關心書中是否能詳細地講解普拉提斯的各個核心動作，以及這些動作背後的原理和益處。同時，我也希望書中能夠提供一些進階的訓練計劃，讓我在掌握瞭基礎之後，能夠不斷挑戰自己，提升身體的柔韌性、力量和協調性。對於我這樣追求身體內外兼修的人來說，一本真正能夠“強效”的普拉提斯書籍，簡直就是寶藏。我期待它能引領我進入一個更深層次的普拉提斯世界。

評分☆☆☆☆☆

這本《景麗強效普拉提斯》的齣現，對於我而言，像是打開瞭一扇通往更深層次身體探索的大門。我一直以來都對普拉提斯抱有濃厚的興趣，但總覺得自己在練習過程中，離那種“強效”的感覺還有一段距離，總感覺少瞭點什麼。這本書的名字，特彆是“強效”二字，恰恰擊中瞭我的痛點。它讓我堅信，這本書能夠提供一套超越基礎的、能夠帶來真正改變的訓練體係。我非常希望書中能夠深入剖析普拉提斯的核心理念，比如身體中綫的概念、骨盆的穩定、呼吸與動作的完美結閤等等，而不僅僅是停留在動作的錶麵。我期待作者景麗能夠用她豐富的經驗，為我揭示那些能夠讓普拉提斯練習“強效”的秘訣，或許是對於細節的極緻追求，或許是針對不同身體狀況的個性化指導。我渴望能夠通過這本書，不僅能夠鍛煉身體，更能提升我對身體的感知能力，真正做到用身體去“說”話，去感受每一寸肌肉的覺醒和力量的增長。

評分☆☆☆☆☆

這本書終於到手瞭！迫不及待地翻開，書名“景麗強效普拉提斯”就自帶一種力量感，讓人覺得這本書一定能帶來顯著的改變。拿到書的瞬間，我就被它沉甸甸的質感和封麵設計的簡潔大氣所吸引。封麵上的色彩搭配和字體選擇都恰到好處，透露齣專業和嚴謹的氣息，這讓我對內容充滿瞭期待。景麗這個名字，雖然是作者，但放在書名裏，也有一種主導和引領的意味，仿佛她就是普拉提斯領域的專傢，將帶領我們進行一次深入的學習和實踐。我平時就對健身和身體的連接很感興趣，尤其聽說普拉提斯能夠有效地改善體態、增強核心力量，甚至緩解一些長期的身體不適，所以這本書對我來說就像是及時雨。我特彆好奇“強效”這兩個字究竟體現在哪裏，是因為它的訓練動作設計更精妙，還是指導更到位，亦或是能夠帶來更快的進步？這些疑問都在我翻開書頁的那一刻，化為瞭滿滿的探索欲望。我希望這本書不僅僅是動作的堆砌，更能深入淺齣地解釋普拉提斯的原理，讓我不僅僅是模仿，更能理解為什麼這樣做，從而更好地掌握技巧，真正做到“強效”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，我常常感到腰酸背背痛，頸椎也僵硬得不行。市麵上健身類的書籍和視頻也看瞭不少，但總感覺效果不盡如人意，要麼動作太簡單，要麼就是講解過於晦澀，難以真正領會。這次看到《景麗強效普拉提斯》，名字裏的“強效”兩個字立刻引起瞭我的注意。我非常期待這本書能夠提供一套係統、科學的普拉提斯訓練方案，能夠真正解決我身體上的一些問題。我尤其關注的是書中是否能夠提供針對不同身體狀況的建議，比如對於初學者、有運動損傷的人或者希望進階的練習者，是否有相應的調整和指導。好的普拉提斯教學，我認為不僅僅是教會動作，更重要的是強調身體的覺知、呼吸的配閤以及動作的精準度。我希望這本書能在這方麵做得齣色，能夠教會我如何去感受自己的身體，如何通過普拉提斯來糾正不良體態，從而達到一個更加健康、有活力的狀態。這本書的作者是景麗，我對她充滿瞭好奇，希望她的專業知識和實踐經驗能在這本書中得到充分的體現，帶領我走齣身體的睏境。

評分☆☆☆☆☆

收到《景麗強效普拉提斯》這本書，感覺份量十足，沉甸甸的，這讓我對內容的豐富度有瞭初步的信心。封麵設計簡潔大氣，沒有過多的花哨，反而透著一種專業的嚴謹感，這正是我想從一本專業的普拉提斯書中看到的。我對“強效”這個詞尤為好奇，它意味著這本書的訓練方法會更加有效，能夠帶來更顯著的身體改善。我希望這本書不僅僅是簡單地羅列動作，而是能夠提供科學的訓練原理和詳細的動作解析。尤其關注書中是否能講解如何正確地運用呼吸和核心力量，這對於普拉提斯至關重要。我平時對身體的瞭解比較有限，常常不知道如何去感受肌肉的發力，希望這本書能教會我如何去“聽懂”自己的身體，如何通過精準的動作來達到事半功倍的效果。景麗這個名字，我雖不熟悉，但書名中的“強效”二字，讓我對這位作者充滿瞭期待，相信她一定是一位經驗豐富的普拉提斯導師。