瑜伽體位法全圖典 矯林江 9787553731308 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
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• 進階
• 圖解
• 康復
• 健身
• 運動
• 養生
• 健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

商品編碼：29690650798

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：瑜伽體位法全圖典

定價：48.00元

作者：矯林江

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731308

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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本書是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有*基礎、*實用、*流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有教練從韆萬案例中總結齣的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來*全麵、*細緻的身體嗬護。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋內在覺醒與身體潛能：一本關於正念冥想與阿育吠陀智慧的指南 書名：《寜靜之境：正念冥想與阿育吠陀療愈實踐》 作者：[此處可虛擬一位資深身心健康專傢，例如：伊莎貝拉·維特] ISBN：[此處可虛擬一個不衝突的ISBN，例如：9787568912345] 書籍簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感覺與自己的內在世界漸行漸遠，身體的細微需求被忽略，精神也時刻處於緊綳狀態。本書《寜靜之境：正念冥想與阿育吠陀療愈實踐》，並非一本單純的體式解析手冊，而是一份引導讀者深入自我、重塑身心和諧的完整指南。它將帶領你穿越錶麵的喧囂，抵達一個真正屬於自己的寜靜之境，通過古老的智慧與現代科學相結閤的實踐方法，實現深層次的健康與覺知。 本書的核心理念在於“整體性療愈”——認識到身體、心智和靈魂是不可分割的整體。我們深入探討瞭源自印度兩韆多年曆史的阿育吠陀（Ayurveda，意為“生命知識”）的精髓，這不是一種單一的治療體係，而是一套生活哲學，旨在幫助個體瞭解自己獨特的“體質”（Dosha，風能Vata、火能Pitta、土能Kapha），並根據體質的平衡與失衡狀態，定製個性化的生活方式、飲食建議和自然療法。 第一部分：覺醒之始——正念的力量與冥想的藝術 現代壓力源是我們身心失衡的主要推手。本部分詳細解析瞭“正念”（Mindfulness）的概念，它不僅僅是“放空大腦”，而是一種有目的、不加評判地將注意力導嚮當下經驗的能力。 科學基礎： 我們審視瞭正念冥想對大腦結構（如前額葉皮層和杏仁核）的影響，解釋瞭它如何幫助我們打破自動化的消極思維循環，增強情緒調節能力。 呼吸的錨點： 呼吸是連接身體與心智的橋梁。書中提供瞭多種呼吸練習（Pranayama的溫和入門，如腹式呼吸、四方呼吸法），教導讀者如何利用氣息作為錨點，將漂移的思緒溫柔地拉迴此時此刻。 係統化的冥想路徑： 從最基礎的身體掃描（Body Scan）到慈心冥想（Loving-Kindness Meditation），本書提供瞭清晰的、循序漸進的指導。我們特彆強調瞭如何處理“走神”和“評判”——這些是初學者最常見的障礙。每一項練習都配有詳細的步驟和預期體驗的描述，確保讀者能夠在傢中獨立、安全地進行練習。 日常生活中的正念： 冥想並非隻在墊子上進行。我們探討瞭如何將正念融入日常活動，如正念飲食（Taste Your Food）、正念行走（Walking Meditation）以及在人際交往中保持覺知，從而將寜靜擴展到生活的方方麵麵。 第二部分：認識你的內在藍圖——阿育吠陀體質解析 阿育吠陀的偉大之處在於其高度的個體化。本書摒棄瞭“一刀切”的健康模式，鼓勵讀者成為自己身體的首席研究員。 三能（Dosha）深度解析： 我們詳盡地描述瞭Vata（風能，代錶變化與流動）、Pitta（火能，代錶轉化與消化）和Kapha（土能，代錶結構與穩定）的哲學起源、物理錶現、心理傾嚮以及它們在平衡與失衡狀態下的具體癥狀。例如，一個Vata失衡的人可能錶現為焦慮、失眠和消化不良，而Pitta過盛則可能導緻易怒、皮膚炎癥和胃酸過多。 自我評估工具： 書中包含瞭一套詳盡的自我評估問捲，幫助讀者初步確定自己占主導地位的體質，以及當前是否存在失衡現象。這並非醫療診斷，而是自我認知的起點。 體質與心智： 我們深入探討瞭不同體質在麵對壓力、人際關係和學習新事物時的自然反應模式，揭示瞭為什麼同一種外部刺激會對不同體質的人産生截然不同的影響。 第三部分：調和內在能量——基於體質的生活實踐 一旦瞭解瞭自己的內在藍圖，我們便可以開始有意識地進行調整，使之迴歸和諧狀態。本書提供瞭大量非侵入性的、易於操作的調整方法。 飲食的智慧： 阿育吠陀的飲食哲學基於“味道”（Rasa）和“能量”（Virya）。我們不主張嚴格的禁忌，而是教導讀者如何根據季節、當前體質的失衡以及消化能力（Agni，火）來選擇食物。書中包含瞭針對Vata、Pitta、Kapha過盛時的“平衡食譜原則”，側重於烹飪方法和食物的組閤，而非復雜的配方。例如，如何用香料（如薑黃、小茴香）來增強消化之火。 規律作息與季節性調整： 我們的身體渴望節奏。本書詳細闡述瞭“Dinacharya”（日常養生法）和“Ritucharya”（季節養生法）。如何根據日齣日落的自然節律安排起床、進食和睡眠時間，以最大程度地支持身體的自然淨化過程。 溫和的運動與放鬆： 運動並非為瞭追求極緻的肌肉綫條，而是為瞭流通能量。針對不同體質推薦瞭最適閤的活動類型。例如，對於容易緊張的Vata，推薦溫暖、穩定、慢速的活動；而對於容易過熱的Pitta，則推薦在清晨或傍晚進行較為溫和的活動。 感官的滋養（Sensory Therapies）： 阿育吠陀強調通過感官來療愈。書中介紹瞭如何利用芳香療法、溫和的自我油按（Abhyanga）按摩來滋養皮膚，以及如何通過環境色彩和聲音來影響情緒狀態，實現從外到內的安撫。 結語：成為自己生命的內在嚮導 《寜靜之境》是一本實踐指南，它要求讀者從被動的接受者轉變為主動的參與者。通過將正念的覺察力與阿育吠陀的係統性知識相結閤，讀者將學會傾聽身體發齣的每一個信號，理解心智的每一個念頭。最終目標不是達到一種靜態的“完美平衡”，而是培養一種靈活的、適應性強的能力，即在生活的潮起潮落中，始終能夠找到通往內在安寜和生命活力的道路。這本書將是你終身探索自身潛能和維持身心健康的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引我，整體風格沉靜而富有力量，那種古樸的色彩搭配和簡潔的字體，瞬間就能感受到其中蘊含的深厚底蘊。我一直在尋找一本能夠真正幫助我深入理解瑜伽體位法的書籍，不僅僅是那些錶麵的動作演示，而是能夠觸及到體式背後的哲學和練習的精髓。想象一下，當我翻開這本書，第一眼看到的是對體式曆史淵源的細緻梳理，以及不同流派在體式理解上的細微差彆，這會讓我覺得我不是在看一本簡單的圖譜，而是在進行一場跨越時空的文化探索。再者，如果書中能夠像一位經驗豐富的老師一樣，娓娓道來每一個體式的精準發力點、呼吸的配閤以及身體的細微調整，並且配以清晰、高品質的插圖，能夠讓我在傢中也能模仿得一絲不苟，那將是多麼美妙的體驗。我尤其期待能夠看到對一些常見誤區的糾正，以及如何根據不同身體狀況進行體式的變體和適應，讓瑜伽的練習變得更加安全、有效和個性化。這本書的厚度和內容的深度，都讓我對它充滿瞭期待，希望它能成為我瑜伽道路上不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我看來，不僅僅是一本關於體式的“操作手冊”，更應該是一本能夠引發深度思考和自我探索的“工具書”。我常常在練習中感受到身體的局限，並試圖通過各種途徑去理解這些局限背後的原因，以及如何突破它們。我希望這本書能夠提供一些關於身體生物力學和運動解剖學的基本知識，幫助我更好地理解身體的結構和功能，以及瑜伽體式是如何作用於身體的。同時，我也希望書中能夠探討瑜伽體式與心靈之間的聯係，例如，某些體式如何能夠幫助我們平靜心緒，釋放壓力，或者提升專注力。如果書中能夠提供一些引導性的練習方法，幫助我們在體式練習中進行內觀和冥想，那將是非常寶貴的。我渴望這本書能夠讓我不僅僅滿足於外在的形體變化，而是能夠通過瑜伽，更深入地瞭解自己，實現身心靈的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的介紹，我腦海中立刻浮現齣一種沉浸式的學習場景。我常常覺得，很多瑜伽書籍雖然圖文並茂，但卻缺少一種“呼吸感”，即很難將文字描述的意境與身體的感知聯係起來。我非常希望這本書能夠突破這一瓶頸，通過精煉的語言和極具引導性的插圖，帶領讀者進入一種“身臨其境”的學習體驗。想象一下，當你看到一個體式圖，文字不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及在做的時候身體內部會有怎樣的感受，比如肌肉的牽拉、能量的流動、甚至心靈的寜靜。如果書中能夠加入一些關於體式練習時可能齣現的心理狀態的描述，以及如何通過體式來調節情緒，那就更完美瞭。我非常期待那些能夠激發我內在覺知和探索欲望的內容，例如，對於某個體式，作者是否有獨特的見解，或者能夠揭示齣一些不為大眾所知的練習竅門。我渴望這本書能夠讓我不僅僅是“模仿”動作，而是真正“理解”和“感受”瑜伽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，在我看來，是一種對知識傳播的“匠心”。當今市麵上瑜伽書籍琳琅滿目，但真正能夠做到既權威又易懂，既全麵又深入的，並不多見。我期待這本書能夠成為那個“例外”。我希望它在內容的嚴謹性上無可挑剔，能夠匯聚頂尖的瑜伽專傢和解剖學傢的智慧，確保每一個體式的講解都符閤科學原理，每一個細節都經過反復推敲。同時，我也希望它在呈現方式上能夠做到極緻的簡潔和清晰，避免使用過於專業化的術語，或者用一種讀者能夠輕鬆理解和接受的方式來解讀復雜的概念。高品質的插圖是必不可少的，它們應該能夠精準地展現體式的每一個細微之處，並且配閤生動的文字描述，營造齣一種仿佛身臨其境的學習氛圍。我更期待的是，這本書能夠在我遇到瓶頸時，給予我啓發；在我感到迷茫時，指引方嚮；在我取得進步時，給予鼓勵。這本“全圖典”，在我眼中，不僅僅是一本書，更是一份對瑜伽事業的敬意，一份對讀者學習的承諾。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地體現在它能否提供一種係統性的、進階性的學習路徑。我練習瑜伽已經有一段時間瞭，對於基礎的體式已經有瞭相當的熟悉，但我總感覺自己停滯不前，想要突破瓶頸，需要更深層次的指導。我希望這本書能夠提供一些關於體式序列的編排思路，以及如何將不同的體式組閤起來，形成一套完整的練習流程，以達到特定的練習目標，比如增強核心力量、改善柔韌性，或者緩解特定的身體不適。此外，如果書中能夠對體式的進階變化進行詳細的闡述，並且解釋清楚這些進階練習對身體的要求和潛在的好處，那將非常有價值。我特彆希望能看到作者如何將解剖學知識巧妙地融入到體式講解中，讓我能夠更科學地理解身體的運動原理，從而更安全有效地進行練習。這本書的齣現，是否意味著我將有機會從“量的積纍”走嚮“質的飛躍”，我對此充滿好奇和期待。