撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书 9787500921295 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日广田哲夫，李鸿江 审 著

图书标签:

• 撑竿跳高
• 田径
• 技术训练
• 青少年
• 运动
• 体育
• 训练
• 教学
• 技巧
• 田径运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500921295

商品编码：29691195460

包装：平装

出版时间：2001-11-01

基本信息

书名:撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书

：10.00元

售价：6.8元,便宜3.2元,折扣68

作者:(日)广田哲夫,李鸿江 审

出版社：人民体育出版社

出版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921295

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

在田径运动中，撑竿跳高由于玻璃钢撑竿的出现，促使了技术的进步和成绩的飞跃。在以往的奥运会上，撑竿跳高以其精彩的技术和激烈的竞争，在观众记忆中留下了深刻的印象。
伴随着科学的进步及新型撑竿的开发，可以想像撑竿跳高技术也会随之进一步改进。
本书就是为有志于学习撑竿跳高的年轻人写的。如果教师、教练员能将本书当体指导书去使用，作者将无比高兴。

目录

章撑竿跳高的技术
　1．撑竿跳高的特点
　　（1）撑竿跳高的历史背景
　　（2）撑竿跳高的专业术语
　　（3）撑竿跳高的器材和规则
　　（4）决定成绩的主要因绩
　　（5）速度和成绩的关系
　　（6）握竿位置与成绩的提高
　2．跳跃技术
　　（1）持竿
　　（2）助跑
　　（3）
　　（4）起跳
　　（5）悬垂
　　（6）摆体与后仰（举腿）
　　（7）伸展与转体
　　（8）过杆
第二章 撑竿跳高的指导
　1．对初学者的指导
　　（1）入门期运动员的训练
　　（2）设施与器材
　　（3）撑竿
　　（4）技术学习（参照技术训练）
　　（5）对初学者的阶段性训练（之一）
　　（6）对初学者的阶段性训练（之二）
　　（7）对初学者的阶段性训练（之三）
　2．对初学者的10个忠告
第三章 技术的提高与训练
　1．提高成绩的决定因素
　2．训练的基本要素
　3．肌力与速度的强化
　　（1）肌肉瀑发力的提高
　　（2）大肌力的训练
　　（3）青少年运动员（青春期前）在肌力训练当中的注意事项
　　（4）训练内容的选择
　　（5）训练时的注意点
　　（6）助路速度的强化
　4．撑竿路高所需的训练
　　（1）基础体力
　　（2）专项力量的强化
　　（3）利用撑竿跳学习基本技术
　　（4）摆体倒立的分解训法练
　5．技术的完成
　6．心理素质训练
　7．关于撑竿

作者介绍

文摘

序言

《跨越巅峰：撑竿跳高专项训练秘籍》 内容简介： 本书是一部系统、详尽的撑竿跳高专项训练指南，专为渴望在这一极具挑战性项目上取得突破的青少年运动员、教练员及体育爱好者量身打造。作者凭借多年的执教经验和对这项运动的深刻理解，深入剖析了撑竿跳高技术动作的每一个环节，并结合青少年运动员的生理发育特点，提供了一套科学、循序渐进的训练体系。本书旨在帮助读者全面掌握撑竿跳高的核心技术，提升身体素质，增强心理韧性，最终实现个人运动生涯的飞跃。 第一章：撑竿跳高入门——点燃你的运动激情 本章将带领初学者走进撑竿跳高的世界，从这项运动的历史渊源、基本规则、安全注意事项入手，帮助读者建立起对撑竿跳高的初步认知。我们将深入浅出地介绍撑竿跳高这项运动的魅力所在，以及它所能带来的身体和心理上的益处。 历史与魅力： 追溯撑竿跳高的起源，感受这项运动在人类挑战极限过程中的演变，体会运动员如何借助一根细长的竿子，征服物理的高度，展现人类的智慧与勇气。 基本规则与场地： 清晰阐述比赛场地布局、起跳区域、撑竿要求、过杆标准等基本比赛规则，让读者对比赛过程有一个宏观的了解。 安全第一： 强调撑竿跳高运动中至关重要的安全原则，包括装备的选择与检查、场地安全措施、热身与放松的重要性，以及如何避免常见运动损伤，为后续的训练打下坚实的基础。 认识你的身体： 引导读者了解撑竿跳高对身体提出的基本要求，如柔韧性、力量、爆发力、协调性等，激发读者对自身身体素质提升的内在动力。 第二章：技术核心解构——从零开始的动作解析 本章将对撑竿跳高技术动作进行细致入微的分解，从助跑、插竿、起跳、空中姿势到落地，每一个环节都将进行图文并茂的讲解。本书力求用最直观、最易懂的方式，帮助读者理解每一个技术动作的关键要领。 完美的助跑： 深入分析助跑的节奏、速度、步幅、步频等要素，讲解如何建立稳定而富有爆发力的助跑，以及如何通过预跑训练来优化助跑表现。我们将提供多种助跑练习方法，帮助不同水平的运动员找到最适合自己的助跑模式。 精准的插竿： 详细阐述插竿的时机、角度、用力方式，以及如何通过持竿的姿势来控制竿子的弯曲和回弹。我们将讲解如何通过不同类型的插竿练习来提高插竿的准确性和效率。 腾空的艺术： 重点讲解起跳的核心技术，包括蹬地、摆臂、发力时机等，指导运动员如何将助跑的速度转化为向上的动量，并有效利用竿子的回弹力。我们将提供一系列针对起跳力量和时机的训练方法。 空中芭蕾： 详细解析起跳后的空中技术，包括身体的翻转、收腿、举竿过杆等一系列连贯动作。我们将通过分解动作和关键点提示，帮助运动员理解如何在空中高效地完成技术动作，克服重力，挑战极限。 安全的落地： 强调落地技术的重要性，讲解如何通过预判和身体的调整来安全有效地完成落地，减少运动损伤的风险。 第三章：身体素质炼金术——夯实你的运动根基 撑竿跳高是一项对身体素质要求极高的运动，本章将为读者提供一套全面的体能训练计划，涵盖力量、速度、爆发力、柔韧性、协调性等多个维度，帮助青少年运动员打下坚实的身体基础。 核心力量的构建： 深入讲解核心肌群（腹部、背部、臀部）在撑竿跳高中的关键作用，提供一系列科学有效的核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。 爆发力与速度的飞跃： 专注于训练运动员的下肢爆发力和全身协调性，通过跳跃类训练（如深蹲跳、弓步跳）、冲刺跑、敏捷梯训练等，提升起跳和助跑的速度与力量。 柔韧性与灵活性： 强调全身柔韧性的训练，特别是肩部、背部、髋部和腿部，提供科学的拉伸方法和静态、动态拉伸的组合训练，帮助运动员提升身体的延展性和动作幅度。 速度与耐力的平衡： 训练运动员的助跑速度和在比赛过程中的速度保持能力，同时关注基础耐力的培养，确保运动员能够长时间保持技术动作的稳定性和准确性。 协调性与平衡感的提升： 通过专门的协调性训练，如单腿站立、平衡球训练、体操类动作等，提高运动员身体各部分之间的协调配合能力，以及在复杂运动过程中的平衡控制能力。 第四章：训练进阶——挑战你的运动极限 在掌握了基本技术和扎实的身体素质后，本章将引导读者进行更具针对性和挑战性的训练，包括技术细节的打磨、专项力量的强化以及模拟比赛环境的训练。 技术细节的雕琢： 针对每个技术环节的薄弱环节进行专项改进，例如通过录像分析、教练指导，找出助跑节奏不稳、插竿角度偏差、空中动作不到位等问题，并制定个性化的纠正训练方案。 专项力量的挖掘： 引入更具撑竿跳高项目特点的力量训练，如利用弹力带进行模拟插竿和举竿动作，练习杠铃卧推、划船等上肢力量训练，以及负重跳跃等下肢爆发力训练。 模拟比赛环境： 创造接近真实比赛的训练情境，包括在不同高度的杆上进行试跳，模拟比赛中的压力和紧张感，训练运动员在复杂环境下的应变能力和发挥稳定性。 周期性训练的智慧： 介绍科学的训练周期安排，包括基础训练期、强化训练期、比赛期和恢复期，指导运动员如何合理分配训练量和强度，避免过度训练，达到最佳比赛状态。 第五章：心理素质的锻造——成为强大的“心”运动员 撑竿跳高不仅是对身体的考验，更是对心理素质的极致磨练。本章将关注运动员的心理健康和心理韧性培养，帮助他们建立自信、克服恐惧、保持专注，并在比赛中发挥最佳水平。 自信的基石： 讲解如何通过每一次成功的训练和比赛，建立和巩固运动员的自信心，以及如何通过积极的自我对话来强化正面心态。 克服恐惧的勇气： 深入探讨撑竿跳高这项运动中普遍存在的恐惧心理，并提供实用的心理调适方法，如可视化训练、放松技巧、循序渐进地挑战高度等。 专注力的提升： 提供提升专注力的方法，包括冥想、正念练习、设定比赛目标等，帮助运动员在训练和比赛中排除干扰，全身心投入。 压力管理与情绪调节： 教授运动员如何识别和管理比赛压力，以及如何有效地调节紧张、焦虑等负面情绪，保持冷静和自信。 挫折应对与复盘： 引导运动员正确看待失败和挫折，学习从失误中吸取教训，并进行有效的赛后复盘，不断进步。 第六章：营养与恢复——为巅峰状态保驾护航 科学的营养摄入和有效的运动恢复是支撑运动员持续训练和保持良好状态的关键。本章将提供实用的营养建议和恢复方法。 均衡的能量供给： 讲解撑竿跳高运动员所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素的合理配比，强调及时补充能量的重要性。 维生素与矿物质的重要性： 介绍维持身体正常功能所需的维生素和矿物质，并提供富含这些营养素的食物建议。 水分的补充与管理： 强调在训练和比赛过程中保持充足水分的重要性，以及如何科学地补充水分。 赛前与赛后的饮食策略： 提供详细的赛前饮食建议，帮助运动员在比赛当天保持最佳能量水平，并指导赛后营养补充，加速身体恢复。 科学的恢复手段： 介绍包括充足睡眠、主动恢复（如轻度活动、拉伸）、被动恢复（如冰敷、按摩）、物理治疗等多种有效的恢复方法，帮助运动员快速从训练疲劳中恢复。 第七章：教练与运动员的协同——共同攀登高峰 本书不仅面向运动员，也为教练员提供了宝贵的指导。本章将探讨教练员与运动员之间有效的沟通、信任建立以及共同制定训练计划的重要性。 教练的责任与艺术： 阐述教练员在技术指导、体能训练、心理辅导、安全保障等方面的关键角色，强调因材施教的原则。 运动员的主体性： 引导运动员积极参与到训练计划的制定和执行中，培养自我管理和解决问题的能力。 有效的沟通机制： 强调教练员与运动员之间坦诚、开放、及时的沟通，建立互信关系，共同解决训练中的问题。 循证训练的理念： 鼓励教练员和运动员基于科学的训练原理和数据分析，不断优化训练方法，实现最佳的训练效果。 结语： 《跨越巅峰：撑竿跳高专项训练秘籍》是一本集科学性、实践性、系统性于一体的撑竿跳高训练著作。它将成为青少年运动员在追求卓越的道路上不可或缺的伙伴，帮助他们打牢基础，精进技术，提升体能，强化心理，最终在撑竿跳高的世界里，跨越自我，成就辉煌。无论是初学者还是有一定基础的运动员，都能从中受益匪浅，找到通往成功的方向和方法。

评分☆☆☆☆☆

我对比了市面上几本同类别的田径训练书籍，这套丛书在“基础扎实性”上有着明显的优势。它没有过多渲染那些惊人的世界纪录或者花哨的训练花招，而是脚踏实地地回到了田径运动最核心的要素：协调性、力量基础和技术定型。尤其是关于步法和跑动节奏的章节，作者似乎非常推崇稳定性和重复性在技术形成初期的核心作用。书中详细阐述了如何通过不同配速的重复跑来建立肌肉记忆，并对“慢速技术训练”的重要性进行了重点强调。这一点非常务实，因为对于很多刚刚接触田径的孩子来说，过早追求速度反而会破坏尚未建立的正确姿势。书中的文字风格非常沉稳、可靠，仿佛是一位经验丰富的老教练在耳边循循善诱，没有丝毫浮夸之词，全是经过时间考验的真知灼见。这种对基础的坚守，才是成就高水平运动员的必由之路。

评分☆☆☆☆☆

翻开这套丛书，最让我印象深刻的是它在“科学性”与“实操性”之间找到了一个绝妙的平衡点。很多运动技术书籍要么过于偏向理论，堆砌着复杂的生物力学公式，让普通读者望而却步；要么就是过于口语化，缺乏深入的指导。但这一套丛书显然吸取了前者的教训。以投掷类项目的介绍为例，它没有直接给出“如何扔得更远”的秘诀，而是先用生动的语言解释了角速度、离心力和切线速度的概念，然后才将这些物理原理巧妙地融入到技术动作的讲解中。这种“先知其然，后知其所以然”的叙述方式，极大地提升了读者的理解深度。我注意到，书中对常见错误动作的分析环节尤其精彩，它不是简单地说“这样做不对”，而是配上了对比图，清晰地指出了错误动作导致能量损失的具体环节，并提供了针对性的纠正练习。这种细致入微的分析，让训练不再是机械的重复，而变成了一种有目的、有反馈的自我完善过程，这对于培养运动员的主动思考能力至关重要。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受是它提供了一种系统化的、可复制的训练哲学，而非仅仅是一些零散的技巧集合。它不仅仅是一本教人“如何做”的书，更是一本教人“如何思考”的书。训练计划的制定部分尤其体现了其深度，它展示了如何根据赛季的不同阶段（基础期、赛前调整期、比赛期）来调整技术训练的侧重点和强度分配，确保运动员的体能和技术都能在关键时刻达到峰值。对于那些致力于长期培养优秀运动员的教练员而言，这本书提供了一个清晰的蓝图，指导他们如何为一名年轻选手规划三到五年的发展路径。而且，书中对器材的选择和场地适应性也给出了实用的建议，考虑到了不同训练环境的现实情况。总而言之，这是一套将田径训练提升到科学管理层面的优秀读物，其价值远超一般技术指南的范畴，是田径训练领域不可多得的珍贵资料。

评分☆☆☆☆☆

这套“青少年田径技术训练丛书”的整体设计感确实让人眼前一亮，封面色彩搭配得很有活力，封底的介绍文字简练而有力，一看就知道是为年轻人量身定制的。我尤其欣赏它在内容组织上的逻辑性。比如，关于短跑技术的讲解部分，它没有仅仅停留在“如何跑得快”的表面，而是深入剖析了起跑反应、途中跑的发力和步频的协调，这一点对于那些想突破个人极限的青少年运动员来说，简直是宝典。书中对不同阶段训练的循序渐进安排也做得非常到位，从基础的力量练习到专项的技术雕琢，每一步都有明确的目标和可操作的步骤，让人感觉目标清晰可见。而且，插图的使用恰到好处，那些动作分解图清晰地展示了身体各个部位在发力瞬间的精确位置，避免了文字描述可能产生的歧义。对于教练员来说，这本书无疑是一个极好的辅助教材，而对于自学成才的孩子们，它提供了一个结构化的学习路径，让他们可以按部就班地打下坚实的基础，避免了盲目训练带来的效率低下和伤病风险。这套丛书的出版，对于推广科学的田径训练方法，功不可没。

评分☆☆☆☆☆

这套丛书在排版和阅读体验上，也体现出极高的专业水准。装帧结实耐用，即便是经常翻阅、在训练场上可能会沾上汗水或泥土，也不易损坏。内页纸张的选择也很好，不是那种反光的铜版纸，长时间阅读眼睛不容易疲劳。更值得称赞的是它对“青少年”这一特定群体的关注。书中关于体能训练的部分，非常强调“保护性”和“发展性”的统一。例如，在进行负重训练的章节，它明确给出了不同年龄段的安全负荷范围和次数设置，这对于严谨的青少年体能教练来说是极其重要的参考。此外，关于运动心理建设的内容也穿插得恰到好处，比如如何应对比赛焦虑，如何设定“小目标”来保持训练的积极性，这些“软技能”的讲解，往往是传统技术手册所忽略的，但对青少年的成长却有着深远的影响。可以说，这套书是集技术、体能、心理于一体的综合性指导手册。