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李德玉 著

圖書標籤:

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店鋪： 中關村圖書大廈旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122316790

商品編碼：29691252134

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 健美操-第二版	齣版社： 化學工業	齣版時間：2018-06-01
作者：李德玉	譯者：	開本： 16開
定價： 32.00	頁數：210	印次： 1
ISBN號：9787122316790	商品類型：圖書	版次： 2

《活力進階：塑造健康體魄的全麵指南》 這是一本專為追求健康生活方式、希望係統性地提升身體素質和塑形效果的讀者而設計的實用指南。本書並非簡單羅列動作，而是深入剖析瞭運動科學的原理，將理論與實踐巧妙結閤，旨在幫助讀者建立起一套科學、高效且可持續的健身體係。從運動前的熱身準備到訓練後的恢復拉伸，從基礎力量的構建到進階挑戰的實現，每一個環節都經過精心設計，力求為讀者提供最全麵、最易於理解的指導。 第一章：體魄重塑的基石——運動科學與身體認知 本章將帶領讀者走進運動科學的殿堂，揭示身體在運動過程中發生的奧秘。我們將探討人體肌肉骨骼係統的基本結構與功能，理解不同肌群在運動中的作用，以及它們之間如何協同發力。通過學習運動生理學知識，讀者將瞭解到心肺功能、能量代謝、激素分泌等關鍵生理指標如何影響運動錶現和身體變化。此外，本章還將強調身體認知的培養，幫助讀者學會傾聽身體的聲音，辨彆疲勞信號，避免運動損傷，從而建立起安全而有效的訓練模式。我們將深入解析身體的各項能力，如柔韌性、穩定性、爆發力、耐力等，並提供科學的評估方法，幫助讀者瞭解自身的優勢與不足，為後續的個性化訓練打下堅實基礎。 第二章：能量之源的奧秘——營養學與健康飲食 健康的身體離不開均衡的營養。本章將聚焦於運動營養學的核心理念，為讀者構建一套科學的飲食框架。我們將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的關鍵作用，以及它們各自的最佳攝入時機和比例。本書將破除常見的飲食誤區，提供切實可行的食物選擇建議，並教會讀者如何根據自身的訓練目標（增肌、減脂、提高耐力等）和生活習慣，製定個性化的膳食計劃。從餐前補充到餐後恢復，從日常飲食的優化到特殊訓練日的飲食調整，每一個細節都將得到詳盡的闡述。此外，本書還將討論水分的重要性，以及如何科學補水以維持身體的最佳運動狀態。我們還會探討一些常見的營養補充劑，並以科學的態度分析其作用與潛在風險，幫助讀者做齣明智的選擇。 第三章：動態平衡的藝術——核心力量與穩定性的構建 強大的核心力量是所有身體運動的根基，也是預防運動損傷的關鍵。本章將係統性地介紹核心肌群的解剖結構，包括腹部、背部、臀部和骨盆等區域。我們將提供一係列循序漸進的練習，從最基礎的平闆支撐、鳥狗式，到更具挑戰性的俄羅斯轉體、側平闆支撐等，幫助讀者逐步激活並強化這些重要的肌肉。本書將強調核心訓練的“質”而非“量”，引導讀者專注於動作的質量和身體的穩定感，而不是盲目追求數量。我們將教授如何通過呼吸控製來提升核心的募集能力，並講解如何將核心力量的訓練融入到日常生活中，實現全天候的身體穩定。本章還將深入探討身體穩定性的重要性，解釋它如何影響運動錶現、平衡能力以及預防腰背部疼痛等問題。 第四章：綫條的雕塑傢——全身力量訓練的精髓 力量訓練是塑造健美體魄、提升基礎代謝率的利器。本章將涵蓋全身主要肌群的力量訓練方法，包括胸部、背部、肩部、手臂、腿部和臀部。我們將從基礎的自重訓練開始，例如俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步等，教會讀者正確的動作形式、發力技巧以及呼吸配閤。在此基礎上，本書將逐步引入器械訓練，詳細講解啞鈴、杠杆、繩索等常用器械的使用方法，以及不同器械對同一肌群産生的不同刺激效果。我們將提供豐富的訓練動作選擇，並針對不同訓練目標（增肌、塑形、提高力量）設計相應的訓練計劃，包括組數、次數、休息時間以及訓練頻率的科學安排。本書將強調動作的完整性、肌肉的募集以及漸進超負荷的原則，幫助讀者有效地突破平颱期，持續獲得進步。 第五章：心肺健康的守護者——耐力與心血管係統的優化 良好的心肺功能是健康生活和齣色運動錶現的基礎。本章將深入探討心肺耐力的重要性，並提供一係列有效的訓練方法來提升心血管健康。我們將介紹不同類型的耐力訓練，包括持續性有氧運動（跑步、遊泳、騎行等）和間歇性訓練（HIIT），並講解它們各自的特點、優勢以及最適閤的應用場景。本書將指導讀者如何根據自身的體能水平，科學地設定訓練強度、時長和頻率，並學會利用心率監測等工具來優化訓練效果。我們將探討如何通過耐力訓練來提高身體的燃脂效率，增強肌肉的持久力，並改善身體的供氧能力。此外，本章還將強調熱身和整理活動的重要性，以預防運動損傷，並促進身體的恢復。 第六章：柔韌性的釋放——靈活性與身體活動度的提升 柔韌性是身體活動能力的重要組成部分，它不僅能提高運動錶現，更能有效預防運動損傷，緩解肌肉酸痛。本章將詳細介紹身體主要的關節和肌肉群的拉伸技巧。我們將區分靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等不同類型，並講解它們各自的適用時機和方法。本書將提供一套係統性的全身拉伸計劃，覆蓋從頸部到腳踝的每一個重要區域。我們將引導讀者學會如何正確地進行拉伸，感受肌肉的延展，避免過度用力或引起疼痛。通過規律的拉伸練習，讀者將顯著改善身體的活動範圍，提升動作的幅度，從而在日常活動和運動中更加自如和高效。本章還將探討瑜伽和普拉提等有助於提升身體柔韌性和核心穩定性的輔助訓練方法。 第七章：身心閤一的和諧——放鬆、恢復與傷病預防 訓練的成果離不開充分的恢復。本章將深入探討運動後的放鬆與恢復策略。我們將講解主動恢復、被動恢復以及睡眠在身體修復中的關鍵作用。本書將介紹泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水療法等常用的恢復技巧，並指導讀者如何根據自身的訓練情況選擇最適閤的恢復方法。此外，本章還將重點關注運動損傷的預防。我們將分析常見的運動損傷原因，並提供切實可行的預防措施，包括充分的熱身、正確的動作模式、循序漸進的訓練以及傾聽身體的信號。一旦發生運動損傷，本書也將提供基礎的鑒彆方法和初步的應對建議，並強調及時尋求專業醫療幫助的重要性。通過科學的恢復和有效的預防，讀者將能夠更安全、更持續地享受運動帶來的樂趣。 第八章：個性化訓練的藍圖——目標設定與計劃製定 每個人的身體狀況、生活習慣和健身目標都獨一無二。本章將指導讀者如何為自己量身定製一套有效的訓練計劃。我們將首先引導讀者明確自己的健身目標，例如減脂、增肌、提高運動錶現、改善體態等，並學會將宏大的目標分解為可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的小目標。在此基礎上，本書將提供製定訓練計劃的框架和原則，包括如何平衡力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練和恢復，如何根據自身的日程安排閤理分配訓練時間，以及如何根據訓練進展適時調整計劃。我們將提供不同階段的訓練計劃示例，並鼓勵讀者根據自身情況進行靈活變通。本書強調訓練計劃的靈活性和適應性，幫助讀者建立起一套能夠伴隨自己長期成長和進步的健身體係。 第九章：挑戰極限的智慧——進階訓練與平颱期突破 隨著體能的不斷提升，原有的訓練計劃可能會逐漸失去挑戰性，進入“平颱期”。本章將探討如何突破平颱期，實現更進一步的身體發展。我們將介紹多種進階訓練方法，例如改變訓練變量（組數、次數、重量、休息時間）、引入復閤訓練動作、嘗試金字塔訓練法、超級組訓練法、遞減組訓練法等。本書還將強調訓練多樣性的重要性，鼓勵讀者嘗試新的訓練方式和運動項目，以持續激發身體的適應性。此外，我們將深入探討心理因素在突破平颱期中的作用，例如保持積極心態、剋服枯燥感以及設定新的挑戰。通過科學的策略和智慧的訓練，讀者將能夠不斷超越自我，邁嚮更高的健身境界。 第十章：持之以恒的力量——健康生活的長久實踐 健身並非一時之功，而是一種生活方式的轉變。本章將著眼於如何將健康的生活理念融入到日常的點點滴滴，實現長期的堅持與發展。我們將探討如何平衡工作、生活與健身，找到適閤自己的節奏。本書將提供關於建立良好習慣的實用技巧，例如設定每日小目標、尋找運動夥伴、利用科技工具進行記錄與激勵等。我們將鼓勵讀者培養對運動的熱情，發掘運動的樂趣，將其視為一種享受而非負擔。同時，本章還將強調社交支持的重要性，鼓勵讀者與誌同道閤的朋友交流心得，互相鼓勵。最終，本書旨在幫助讀者建立起一套可持續的健康生活模式，讓健身成為生命中不可或缺的一部分，從而擁有一個更健康、更充實、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它提供瞭一個非常係統和全麵的健美操學習框架。它不僅僅是簡單地羅列一些動作，而是從最基礎的健美操理念和身體構造開始講起，然後逐步深入到不同類型健美操的練習方法，比如有氧健美操、力量健美操、柔韌性訓練等等。我驚喜地發現，書中還包含瞭針對不同人群和不同健身目標的訓練計劃，例如針對初學者的入門計劃、想要塑形減脂的進階計劃，甚至還有針對特定身體部位的強化訓練。這種個性化的指導，讓我能夠根據自己的實際情況選擇閤適的訓練方案，避免瞭盲目訓練帶來的風險。而且，書中的訓練計劃都設計得非常閤理，兼顧瞭運動強度、休息和恢復，讓人在享受運動樂趣的同時，也能有效地達到健身效果。我感覺這本書就像是一位經驗豐富的私人教練，隨時隨地都能為我提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容深度和廣度上都給我帶來瞭意想不到的驚喜。除瞭常規的健美操動作講解，它還深入探討瞭健美操背後的科學原理，比如肌肉的運動機製、心肺功能的提升原理、脂肪燃燒的代謝過程等等。這些知識的普及，讓我對健美操有瞭更深的理解，不再是簡單的模仿動作，而是能夠明白為什麼這樣做能達到想要的效果，從而更科學、更有效地進行訓練。書中還分享瞭一些關於運動營養學的知識，如何閤理搭配飲食來配閤健美操訓練，以及如何通過運動來促進身體健康。這些延伸的內容，讓這本書不僅僅是一本健美操的練習手冊，更是一本全麵的健康生活指南。我喜歡它提供的那種 holistic approach，將運動、營養和健康生活方式融為一體，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，簡潔大方，顔色搭配也很舒服，讓人一看就對裏麵的內容充滿瞭期待。我尤其喜歡封麵上那個充滿活力的健美操動作圖，瞬間就激發瞭我想要開始鍛煉的衝動。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開瞭第一頁，想要一探究竟。從裝幀來看，紙張的質感也很好，翻閱起來很順滑，印刷清晰，字跡大小也適中，閱讀起來不會感到費力。即使是初次接觸健美操的讀者，也能輕鬆上手，不用擔心晦澀難懂的術語。而且，這本書的尺寸也正好，方便攜帶，無論是放在包裏去健身房，還是在傢裏的書架上，都不會占用太多空間。這種注重細節的設計，讓我在還沒有深入瞭解內容之前，就已經對這本書産生瞭非常積極的印象。我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行健美操訓練的書籍，並且希望它能涵蓋全麵的知識體係，從基礎的動作講解到進階的訓練計劃，再到一些健康飲食和運動恢復的建議，希望這本書能滿足我所有這些期望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實親切，讀起來一點都沒有距離感，仿佛是在和一位朋友聊天一樣。作者在書中分享的很多經驗和感悟，都充滿瞭人文關懷，讓人感到非常溫暖。我特彆喜歡書中那些生活化的例子，將健美操的練習融入到日常生活中，讓健身不再是枯燥的任務，而是變成一種享受。而且，作者並沒有迴避健美操訓練中可能遇到的睏難和挑戰，而是坦誠地分享瞭剋服這些睏難的經驗和方法，比如如何堅持下去，如何應對平颱期，如何調整心態等等。這種真實的分享，讓我感到非常受用，也更加堅定瞭我的健身信念。這本書讓我覺得，健美操不僅僅是關於身體的改變，更是關於心態的調整和生活方式的提升。它教會我如何用更積極、更健康的態度去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計讓人耳目一新，每一頁的布局都經過瞭精心設計，圖文並茂，讓枯燥的理論知識變得生動有趣。我特彆欣賞書中那些高質量的插圖和照片，動作的分解圖清晰明瞭，每一個細節都捕捉得恰到好處，即使是復雜的動作，也能通過這些圖片清楚地理解。而且，書中的文字描述也十分到位，語言通俗易懂，沒有使用過多的專業術語，讓像我這樣健身小白也能輕鬆理解。我喜歡它在講解動作時，會詳細地說明每一個動作的要領、注意事項以及可能齣現的錯誤，並且會給齣糾正的方法，這對於我這種容易動作不到位的人來說，簡直是福音。書中還穿插瞭一些成功的健身案例分享，這些真實的故事極大地鼓舞瞭我，讓我覺得健美操並非遙不可及，而是可以通過努力和堅持達到的目標。這種循序漸進的講解方式，讓我在學習過程中不會感到 overwhelmed，而是充滿瞭成就感。