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美 凯米·格雷著 著

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• 技巧

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510426537

商品编码：29691304196

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿

定价：32.00元

作者：(美) 凯米·格雷著

出版社：新世界出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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好莱坞广告明星们都在用的塑身指南！打破诸多关于的“常识”！告诉你如何进行非节食持续！

《迷失》、《豪斯医生》、《校园辣妹》御用塑型师的塑身日记

随书附赠16条简单易用的塑身习惯，10条火辣穿衣法则!

16开四色印刷，印制精美！

内容提要

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本书向读者介绍了真正有效，且效果持久的健康理念：你需要的是为身体增添燃料的好东西，是那些营养全面的纯食物，而不是用恶心的化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。只有吃纯正的食物，身体才会相应地撇去油脂，拥有足够的能量。
作者进一步将她的理念总结为16条简单易用的习惯，一次完成一条，既相互关联，但又不复杂。书中还穿插了许多作者本人的故事，让读者读得开心，并深受启发。

目录

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条 果葡糖浆不是好东西！
第二条 碳水化合物大PK
第三条 向有机食品说YES！
第四条 揭密快餐真相
第五条 适度喝酒别贪杯
第六条 喝对咖啡也
第七条 营养早餐，好吃不发胖
第八条 吃肉不长肉的秘诀
第九条 果蔬是你的良友
第十条 千万不要“谈脂色变”
第十一条 绿色，让地球更健康
第十二条 零食时间到！
第十三条 订制你的专属运动计划
第十四条 无论如何，坚持你的健康大餐！
第十五条 如何计算你的热量摄入标准？
第十六条 外出健康饮食之完全指南
食橱
十大显瘦穿衣法
总 结

作者介绍

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卡米·格雷（KamiGray），好莱坞受明星追捧的造型师之一，曾先后为包括箭牌、耐克、丰田等品牌在内的100多支电视广告担任服装造型，并为《豪斯医生》、《校园辣妹》等电视剧担任服装造型。其服务的客户包括：克里斯汀贝尔、詹尼麦卡锡、香侬道荷蒂、休劳瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪儿、约翰科比特、艾米斯马特、帕蒂杜克、肖恩奥斯汀……

文摘

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序言

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雕塑线条：解锁你的理想腿部曲线 一本关于科学塑形、健康生活与身体自信的全面指南 在这个追求健康与力量的时代，我们对“美”的定义早已超越了单纯的纤细。真正的美，源自于对自己身体的深刻理解、科学的训练方法以及持之以恒的健康习惯。《雕塑线条：解锁你的理想腿部曲线》并非一本关于速成秘籍或单一饮食法的工具书，而是一本深入浅出、注重长期可持续性的身体重塑哲学指南。它致力于帮助每一位读者，无论你的起点如何，都能通过系统化的知识和个性化的实践，塑造出匀称、有力且充满活力的双腿。 本书的内容聚焦于运动生理学、营养学基础、生物力学应用以及心理调适四大核心支柱，旨在提供一个全面、平衡且科学的路径，让你真正掌握身体的控制权。我们相信，健康的身材是内在状态的自然外显，而不是外在压力的产物。 --- 第一部分：理解你的双腿——从解剖学到生物力学 要有效地雕塑身体，首先必须了解其运作的“蓝图”。本部分将带你深入探索腿部复杂的结构，这为你接下来的训练设计打下坚实的基础。 1. 腿部肌肉群的精细解剖： 我们不会停留在初级的股四头肌、腘绳肌、臀肌和腓肠肌的认知上。本书将详细解析这些主要肌肉群下的细分肌群——例如股内侧肌（VMO）与外侧肌（VL）的平衡、深层核心稳定肌群如何影响腿部发力轨迹，以及足弓结构对整体步态的影响。理解这些差异，是避免“练不出线条”或“过度代偿”的关键。 2. 步态与发力模式分析： 你的日常行走、跑步、甚至久坐的姿势，都在无形中塑造着你的腿型。本章会介绍如何进行基础的自我步态评估，识别常见的代偿模式（如膝外翻/内扣、骨盆前倾/后倾）。我们将解释这些模式如何导致某些肌肉过度紧张、另一些肌群却长期处于无力状态，从而影响腿部的视觉轮廓和健康。 3. 脂肪分布的遗传与代谢： 针对许多人关心的“局部瘦身”问题，本书会坦诚地探讨脂肪储存的生理机制。我们将解释为什么基因在体脂分布中扮演重要角色，并阐明局部减脂的局限性。核心观点是：体型塑造的成功，是建立在全身能量平衡的基础之上，辅以精准的力量训练来改变肌肉形态。 --- 第二部分：科学塑形——力量训练的艺术与科学 本书摒弃了高次数、低强度的传统“塑形”观念，转而提倡基于肌肉肥大原理与神经募集效率的现代化力量训练体系。 1. 训练动作库的深度解析： 我们将分析超过五十种针对腿部和臀部的核心动作，并从生物力学的角度解构它们的“完美执行”标准。这包括： 深蹲的变量控制： 如何通过改变站距、脚尖朝向和杠铃放置位置，来侧重刺激臀部、股四头肌内侧或外侧。 硬拉的进化： 从传统罗马尼亚硬拉（RDL）到相扑硬拉，探讨它们对腘绳肌的拉伸长度与募集效率的影响。 单侧训练的重要性： 弓步、保加利亚分腿蹲等单侧动作如何矫正左右腿力量不平衡，并提高核心的抗旋转稳定性。 2. 训练变量的精妙调整： 训练的有效性不在于你做了多少，而在于你如何控制负荷、次数、组间休息和动作节奏（TUT，Time Under Tension）。本书提供清晰的图表，指导读者如何在增肌期、力量期和耐力塑形期之间切换训练参数，确保肌肉得到持续且高效的刺激。 3. 针对线条的“细节打磨”： 很多读者希望获得紧致感而非单纯的围度增加。本部分专门设置了针对小腿后侧肌群的离心训练，以及利用高位和低位阻力进行臀中肌的强化训练，这些“画龙点睛”的动作是塑造清晰腿部轮廓的关键。 --- 第三部分：营养的燃料与修复——构建身体的内在环境 训练是“拆解”旧组织的过程，而营养则是“重建”新组织的过程。本书的营养部分强调的是可持续的、可执行的饮食结构，而非严苛的禁食。 1. 宏量营养素的精确定位： 我们将详细解释蛋白质、碳水化合物和脂肪在肌肉修复、能量供应和激素平衡中的作用。特别关注蛋白质摄入的时机和质量，确保你在高强度训练后能最大限度地利用营养进行恢复。 2. 碳水化合物的策略性运用： 许多人害怕碳水化合物，但这却是力量训练的主要燃料。本书教你如何根据训练强度安排“碳水循环”的初步概念，确保你在高燃脂日保持低能量，而在力量训练日获得充足动力。 3. 身体水分与电解质平衡： 肌肉的饱满度和韧性与水分状态息息相关。我们将提供关于水合作用的进阶知识，以及电解质（特别是镁和钾）如何影响肌肉的收缩与放松，避免因脱水导致的训练效率低下或抽筋。 4. 微量营养素与抗炎： 深入探讨维生素D、B族维生素以及Omega-3脂肪酸在支持关节健康和减轻训练后炎症反应中的关键作用，这是保障长期训练生涯的重要一环。 --- 第四部分：恢复、灵活性与心态建设 没有恢复，就没有进步。本部分关注训练之外的“隐形训练”，它们决定了你身体的适应速度和韧性。 1. 动态与静态拉伸的科学结合： 错误的拉伸时机可能阻碍力量增长。本书详细区分了训练前后的拉伸策略。训练前，我们着重于动态活动度和关节润滑；训练后，则侧重于目标肌群的深度放松与改善柔韧性，特别是针对髋屈肌和腘绳肌的放松，它们直接影响深蹲深度和姿态。 2. 筋膜松解与泡沫轴的有效应用： 泡沫轴不应只是被“滚来滚去”。我们将展示如何利用筋膜滚轮和按摩球，针对紧张的IT带、股直肌和臀部深层肌肉（如梨状肌）进行精准的自我筋膜释放技术（SMR），从而改善肌肉间的滑动性。 3. 建立持久的身体自信： 最终，健康的体型是自信的基石。本书的最后章节着重于过程导向的思维模式。我们引导读者从关注体重的数字，转向关注力量的增长、耐力的提升以及动作的质量。学会欣赏身体在完成挑战时的能力，而不是仅仅评判它的外形，这是实现长期健康心态的关键。 --- 《雕塑线条：解锁你的理想腿部曲线》是一份为你量身定制的身体工程学蓝图。它不承诺捷径，但它承诺科学、系统且可持续的方法，让你真正理解并雕塑出属于自己的，健康、有力、线条流畅的双腿。读完此书，你将不再是盲目跟随潮流，而是成为自己身体形态的专业设计者。

评分☆☆☆☆☆

读了《我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿》这本书的目录和一些读者分享，我被深深吸引了。我一直以来都觉得自己的腿部脂肪堆积比较严重，尤其是大腿内侧和小腿外侧，这让我穿裤子的时候非常尴尬，也影响了我的整体身材比例。市面上很多减肥方法都强调全身减脂，但对于我这种局部肥胖的人来说，效果并不明显。这本书的出现，让我看到了希望。它似乎能精准地解决我的腿部困扰，而不仅仅是笼统的减肥。我非常期待书中能够详细讲解针对不同腿部脂肪类型和形态的塑形技巧，比如如何消除“梨形”身材的尴尬，如何让小腿线条更加流畅。我还在好奇书中是否会涉及一些日常生活中容易被忽略的细节，例如站姿、坐姿对腿部形态的影响，或者穿鞋的习惯等等。我希望这本书能让我真正理解“纤纤玉腿”背后的科学原理，并且能够掌握一套长期有效的塑形方法，而不仅仅是短期的“速成”。

评分☆☆☆☆☆

自从看到了《我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿》这本书，我就觉得它很有可能成为我减肥路上的“救世主”。我一直深受腿部粗壮的困扰，尤其是小腿，即使全身瘦下来，小腿部分也总是显得不够紧实，甚至有点“肌肉腿”的感觉，这让我穿很多衣服都显得不够协调。市面上关于减肥的书籍很多，但很少有能像这本书一样，如此明确地将目标锁定在“纤纤玉腿”上。我非常好奇书中会提供怎样的“瘦腿秘籍”，是奇特的运动技巧，还是独家的饮食方案，亦或是结合了两者？我希望它能提供一套循序渐进、易于坚持的训练计划，并且能够教会我如何辨别和纠正影响腿部线条的不良习惯。我还在想，这本书会不会也涉及一些关于如何让腿部皮肤更光滑紧致的内容，因为我不仅希望腿部纤细，也希望它看起来健康有光泽。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了《我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿》，虽然还没来得及细看，但它的主题深深触动了我。我一直以来都对自己的腿部线条感到不满意，总觉得不够修长，缺乏那种“铅笔腿”的感觉。我尝试过很多不同的运动，但似乎对腿部效果不那么显著，甚至有时候会觉得腿部肌肉变得更粗壮了，这让我感到非常沮丧。这本书的出现，让我觉得终于找到了一个能够深入探讨腿部塑形的专业指南。我非常期待它能够揭示那些我们不了解的关于腿部塑形的关键要素，比如如何科学地进行腿部训练，避免肌肉过度发达，以及如何通过饮食来辅助腿部脂肪的燃烧。我还在猜测书中是否会包含一些针对不同体质的个性化建议，毕竟每个人的身体状况都是不同的。我希望这本书能给我带来全新的视角和方法，让我真正理解如何通过科学、健康的方式，拥有我一直梦想中的纤细美腿。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿》，这本书的书名就足以让我心动不已。我长期以来都对自己的腿部线条不太满意，总觉得大腿和臀部连接的地方不够紧实，小腿也显得不够修长。市面上有很多减肥书，但大多都是泛泛而谈，很难做到精准指导。这本书的出现，仿佛给我指明了一条清晰的道路。我非常期待它能提供一些实用的、可操作性强的腿部塑形方法，比如一些特殊的拉伸动作，或者是能够有效刺激脂肪燃烧的局部运动。我还在好奇书中是否会讲解一些关于骨盆矫正或者体态调整的内容，因为我知道这些都可能影响腿部的整体形态。我希望这本书能让我不仅仅是“瘦”，更能塑造出那种健康、有力量感又不失纤细美感的腿部线条，让我能够自信地展现自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我一直在寻找的宝藏！我一直对自己的腿部线条不太满意，总觉得不够纤细，不够有型。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但大多都宽泛得离谱，很难真正针对性地解决我的困扰。而《我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿》这个书名，简直是为我量身定做的！虽然我还没有深入阅读，但光是这个书名就给了我极大的信心。我期待它能提供一套切实可行、简单易懂的腿部塑形方案。我希望这本书不仅能教我如何瘦腿，更重要的是，能教会我如何拥有健康、充满活力的腿部线条，让我穿上短裙、紧身裤时更加自信。我非常好奇书中会包含哪些具体的运动方法、饮食建议，甚至是心理调适的技巧。我希望它能打破那些关于减肥的误区，提供科学、有效的方法，让我真正感受到改变。我准备好迎接这个全新的我了！