郝鹏飞极简派健身(凤凰生活) 9787553749266 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝鹏飞 著

图书标签:

• 健身
• 极简主义
• 健康
• 运动
• 郝鹏飞
• 自重训练
• 力量训练
• 身体改造
• 生活方式
• 凤凰生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553749266

商品编码：29691456139

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:郝鹏飞极简派健身(凤凰生活)

：46.0元

售价：31.3元,便宜14.7元,折扣68

作者:郝鹏飞

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553749266

字数：200000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　我不是竞技派，更不是理论派
　　我不是告诉你捷径，只是在画一条直线
　　让你成功的时间*短，效率**
　　15年来我致力于为普通人寻求**效的健身方法
　　不需要知道太多理论，不需要掌握太多高难度动作，甚至不需要什么意志力
　　每天只要拿出30分钟来健身就足够
　　即使先天身体条件一般又怎样？
　　极简派健身，满足你对身材的一切奢望！

　　除了是个健身教练，我还是个80后帝都上班族
　　还是一个萌萌小公举的超级奶爸
　　极简派健身，让我的工作和生活更加高效
　　你，准备好了吗？

内容提要

　　这是一本你可以拿到健身房里边看边练、代替私教的健身书
　　几乎所有的健身教练都在帮你把健身计划复杂化，因为越复杂，他们上的课就越多，赚的钱就越多。而实际上，健身没那么复杂。健身是一个易学难精的事，郝鹏飞要告诉你健身为什么“易学”，让普通人能快速地对健身“上手”，至于“难精”，也会给你强调要点，帮助你掌握要领，退一步讲，如果你不想成为专业人士，只是想身材好的话，也没必要过于“精通”。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。
　　这本花了7年的时间写成的《郝鹏飞极简派健身》，究其本质，就是大道至简，因为郝鹏飞一直相信：简单的才是有效的。
　　以下四条就是他的极简健身主张，也是本书的主要内容：
　　1. 拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式。
　　2. 重量训练每次只需30分钟，每个部位只需1~2个动作即可。
　　3. 重新定义有氧运动，让减肥事半功倍。
　　4. 极简拉伸法则：让你“刚柔并济”的神奇运动。

目录

作者介绍

我叫郝鹏飞，是极简派健身的创始人。我是一名80 后，坚持健身15 年，目前是健身指导员，并以763 分（800 满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM 自1954 年成立至今，已知的中国人考取的好成绩。

在我刚开始健身时，健身还只是一小拨人的业余爱好，但今天健身已经是很多人的生活方式了。可惜的是，我看到太多人在做着错误的动作，吃着错误的运动补剂，甚至连基本的健身常识都没有就冲进了健身房。所以，我要写这样一本你可以拿到健身房里边看边练的书、一本可以代替私教的书。“文明其精神，野蛮其体魄”是我们的追求，我们都希望有天使般平和的心态和魔鬼般诱人的身材，唯有健身才能帮我们实现这个理想。你不需要学习高深莫测的健身知识；不需要购买设计精巧、五花八门的“伪高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的运动补剂。这本书里有你需要的一切。

不限男女，同道中人总能走到一起！来吧，跟着我练起来！

文摘

健身，人生从此改变
　　我花了7 年时间写成了这本书，希望它能成为你的健身伴侣，可以放在枕边或带去健身房，当你翻起它时，得到的不仅仅是指导，更是激励。哪怕你真的是一个不折不扣的懒人，也请你相信，只要你想要改变，跟着我做，一样会在健身路上获得成功！成功其实很简单，诀窍只有一条――强烈的改变自己的愿望。
　　我是一名普通的80 后，天生热爱运动，我有着强烈的愿望想让自己变得更好、更强，但无论是学生时代还是工作以后，都因为挤不出时间锻炼，而不得不寻求一种为简捷的运动形式来追求高的效率。我相信有很多学生和上班族面临着跟我一样的困境，这也是我写作本书的初衷。
　　健身没有捷径可走，但弯路却有成千上万条，我自己走过弯路，也看到很多人现在仍在走弯路，糟糕的是有些人并没有意识到这一点，于是失败就变成了一件可预期的事。所以，我不是在告诉你捷径，我只是在画一条直线，让你成功的时间短，效率高。
　　2001 年我次走进付费健身房，至今已有15 年了，过程曲折漫长，但取得的成绩还算令人满意。我由一个菜鸟成长为健身指导员，并以763 分（满分800 分）的成绩成为了全球、严苛的美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM 自1954 年成立至今华人考取的好成绩。除此之外，我还连续获得了两届省级十佳健身先生。
　　虽然在比赛中取得过一些成绩，但我不是竞技派，更不是理论派，我致力于为普通人寻求佳的健身方法。15 年来，我亲身试验了市面上流行的大部分健身方法，这占据了我学习工作外的大部分业余时间。近的7 年，我开始有意识地规划整理自己的一套“极简派健身”，到今年终于大功告成，对我而言，是了却了一桩心愿，对读者而言，我衷心希望你能从中获得助益。
　　了解完这套方法，健身这件事一定会在你脑海中明晰起来、简单起来，你会发现，原来根本不需要知道那么多理论，不需要掌握那么多高难度动作，甚至不需要每次健身都把自己累得像狗一样。你只需要在初期吃一点点苦头，来克服慵懒娇贵的身体对运动的不适应，只要忍住，很快这一切就会变成愉悦的经历，不仅仅结果是愉悦的，整个健身的过程都是一种享受，相信我，我知道的。
　　不管你是学生还是上班族，是创业者还是事业有成的老板，现代社会对每个人都很残酷。我们忙于学业、事业、家庭、应酬，几乎无暇顾及自己的身体，更别说身材好坏了；我们每天都在透支健康，将身体搞得负债累累，不知哪天身体就会报复性地响起警报。我们总习惯于将健身这件事放在未来的计划中，从没把它作为当下生活不可缺少的一项内容。但你要知道，健身并不难，而且见效奇快，它可以让我们更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易获得成功。
　　至于时间，这从来不是问题，很多时候“没时间”就是“我懒”的同义词。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。
　　当你翻开这本书时，请你认真问一问自己：对健身这件事到底有多认真？如果你坚信自己不是一时头脑发热，那么就请继续读下去，技术上的事，交给我了！
　　后，简单介绍一下本书核心的几个理念，让你对我倡导的“极简派健身”有一个大概的了解：
　　一、倡导纯天然的饮食方式，不吃任何补剂；
　　二、摒弃繁复动作，倡导纯粹、高效的健身形式；
　　三、从普通大众的实际情况出发，颠覆传统健身理论；
　　四、坚持严谨的科学态度，戳穿谎言，告知真相。
　　好了，深呼吸两次，极简健身课开始了！

 

序言

《极简生活，强健体魄：郝鹏飞的健康哲学与实践指南》 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代社会，我们常常被各种信息洪流裹挟，被无休止的欲望驱使，身心俱疲，迷失方向。身体的健康，作为一切成就与幸福的基石，也常常在这种状态下被我们忽视。当谈及健身，许多人脑海中浮现的可能是耗时耗力的训练计划、昂贵的器械、严苛的饮食控制，这些门槛让许多渴望改变的人望而却步。 然而，健康并非遥不可及的奢侈品，强健的体魄也无需付出不切实际的代价。著名健康理念倡导者郝鹏飞，以其独特的视角和深刻的洞察，打破了传统健身的桎梏，为我们带来了一套回归本质、返璞归真的极简健身哲学。他认为，真正的健康，源于对身体最基本需求的理解与满足，源于对生活最纯粹的热爱与追求。 本书，《郝鹏飞极简派健身(凤凰生活)》，正是郝鹏飞先生健康理念的集大成之作。它并非一本枯燥乏味的训练手册，也不是一本充斥着专业术语的学术著作，而是一份充满智慧与温度的生活指南，一次关于如何用最简单、最有效的方式，重塑身心健康的深度探索。 告别“形而上”的焦虑，拥抱“形而下”的实效 我们常常陷入一种“健身焦虑”：社交媒体上那些身材完美的网红、训练有素的运动员，他们的状态令人艳羡，却也让人觉得自己离健康的生活方式越来越远。我们渴望改变，却又不知从何下手，最终陷入“知道很多道理，依然过不好这一生”的困境。 郝鹏飞先生在书中，首先要做的，就是拨开笼罩在我们头上的迷雾。他告诉我们，健身的本质并非追求超越常人的极限，也不是为了迎合某种单一的审美标准，而是为了让我们的身体能够更好地服务于我们真正想要的生活。他强调，极简健身的核心在于“化繁为简”，找到那些最直接、最根本的有效方法，摒弃那些不必要的复杂性和形式主义。 “极简”背后的深度哲学：理解身体，尊重自然 “极简”并非意味着“简单粗暴”或“敷衍了事”。郝鹏飞先生的极简健身，恰恰建立在对身体深刻的理解和对自然规律的尊重之上。他认为，我们的身体是一个极其精妙的系统，它拥有强大的自我修复和适应能力。而许多所谓的“健康问题”，往往是因为我们违背了身体自身的规律，过度地依赖外部的干预，或者被不健康的生活方式所侵蚀。 书中，郝鹏飞先生将带领读者一同深入探索身体的奥秘。他会以通俗易懂的语言，解释人体基本的生理机制，例如肌肉如何生长、能量如何转化、身体如何应对压力等等。他并非要我们成为专业的生物学家，而是希望我们能够建立起对身体最基础的认知，从而能够更好地与自己的身体对话，倾听它的声音。 他会鼓励我们重新审视那些被我们习以为常的生活习惯。比如，为什么我们会感到疲惫？为什么睡眠质量不高？为什么会出现各种各样的身体不适？这些问题，往往都可以从我们与身体的互动方式中找到答案。极简健身，就是要我们回归到最本真的生活状态，让身体在最自然、最舒适的环境中运转。 实践指南：用最少的精力，收获最大的健康 理论的升华需要实践的支撑。在《郝鹏飞极简派健身(凤凰生活)》中，郝鹏飞先生并非止步于哲学层面的探讨，他更提供了详实可操作的实践方法。这些方法，都秉持着“极简”的原则，旨在用最少的精力，收获最大的健康效益。 一、 训练：回归动作本身，释放身体潜能 在运动训练方面，郝鹏飞先生推崇的是“少即是多”的理念。他认为，许多复杂的器械和高难度的动作，并非普通人健身的必要选项。相反，我们身体本身就蕴含着强大的运动能力，只需通过最基础、最经典的动作，就能有效地激活全身的肌肉，提升身体的机能。 书中，他会详细介绍一系列以自身体重为主要训练方式的动作。这些动作，可能包括深蹲、俯卧撑、弓步、平板支撑等等。但他不会仅仅停留在动作的示范，更会深入讲解每一个动作的要领、发力方式、以及如何根据自身情况进行调整和进阶。他会教导我们如何正确地发力，如何感知肌肉的收缩，如何让每一次训练都更具质量。 他还会强调“功能性训练”的重要性，即训练的目的是为了服务于日常生活。比如，通过深蹲，我们可以更好地提起重物；通过平板支撑，我们可以更好地保持身体的稳定。这些看似简单的动作，却能极大地提升我们的生活质量。 更重要的是，郝鹏飞先生提倡的是“碎片化运动”和“融入生活”的理念。他鼓励我们不必拘泥于固定的训练时间，可以在日常生活中找到各种机会进行运动。比如，在等待公交车的时候做几个深蹲，在看电视的时候做一些拉伸，在爬楼梯的时候加快步伐。这些零散的运动，虽然单次时间不长，但日积月累，却能产生惊人的效果。 二、 饮食：回归食物本味，滋养生命能量 饮食是身体能量的来源，也是影响健康的关键因素。然而，如今的饮食文化充斥着各种加工食品、精制糖和不健康的油脂，让我们的身体不堪重负。郝鹏飞先生的极简饮食理念，就是要我们回归食物最纯粹的状态，吃“对”的食物，而不是“多”的食物。 书中，他会引导我们重新认识食物的本质，了解哪些食物是真正滋养身体的，哪些食物则会给身体带来负担。他会强调“原生态”饮食的重要性，鼓励我们多摄入新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。他不会推崇某种特定的减肥食谱，而是倡导一种可持续的、能够长期坚持的健康饮食习惯。 他会分享一些关于如何挑选食材、如何简单烹饪、如何平衡膳食的实用技巧。他会告诉你，健康饮食并非意味着放弃美味，而是学会用更健康的方式，烹饪出同样令人愉悦的食物。他还会强调，饮食的关键在于“均衡”与“适度”，而非过度追求某一种营养素或某种极端。 三、 休息与恢复：倾听身体信号，重塑生命活力 在快节奏的生活中，休息往往被视为一种“奢侈”，甚至是被视为“偷懒”。然而，郝鹏飞先生认为，高质量的休息与恢复，与训练和饮食同等重要。它不仅是身体修复和成长的关键时期，更是我们保持精力充沛、思维敏捷的基础。 书中，他会深入探讨睡眠的重要性，并提供一些改善睡眠质量的实用建议。他会教导我们如何通过简单的放松技巧，缓解身体的紧张和疲劳。他还会强调“主动休息”的概念，即不仅仅是被动地休息，更要主动地去做一些能够让身心得到放松和愉悦的事情，比如冥想、散步、听音乐等等。 他鼓励我们学会倾听身体的信号。当身体发出疲惫的信号时，我们要学会停下来，而不是一味地强迫自己。他认为，适时的休息，是为了更好地前行。 极简生活，极简健身：一种全新的生活方式 《郝鹏飞极简派健身(凤凰生活)》所倡导的，并非仅仅是一种健身的方法，而是一种全新的生活方式。它是一种对过往繁复、焦虑生活方式的“断舍离”，是对健康最纯粹、最本质的回归。 这本书，将帮助你： 打破健身误区： 纠正你对健身的刻板印象，让你明白健康并非遥不可及。 建立科学认知： 让你深入理解身体的运作机制，成为自己身体的“主人”。 掌握实用技巧： 提供简单易行的训练、饮食和休息方法，让你轻松上手。 培养健康习惯： 引导你建立可持续的健康生活方式，而非短暂的“速成”。 重塑内在力量： 在强健体魄的同时，提升你的自信心、专注力和幸福感。 郝鹏飞先生的极简派健身，是一场心灵与身体的对话，是一次返璞归真的旅程。它将带领你走出“健身的泥沼”，迈向“健康的生活蓝图”。 这本书，将是你踏上极简健康之路最可靠的向导，它将告诉你，最简单的，往往最有效；最纯粹的，最能带来长久的幸福。 读完这本书，你或许会发现，原来健康，真的可以如此简单。

评分☆☆☆☆☆

读了《郝鹏飞极简派健身》这本书的部分内容后，我感觉它传递了一种“智慧型”健身的理念。它似乎并非一味地堆砌动作，而是强调对身体的理解和运用。我期待书中能深入浅出地讲解一些运动解剖学、生理学的基础知识，让我们明白为什么要做某个动作，以及这个动作对身体的哪些部位会产生影响。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，不仅能提高训练的效率，更能增强我们对身体的掌控感。我也会留意书中是否有关于如何根据自身情况调整训练强度和难度的指导，因为每个人的身体素质和目标都是不同的。如果作者能够提供一些循序渐进的进阶方法，让我们可以根据自己的进步来不断挑战自己，那这本书的价值就更大了。我希望这本书能让我成为一个更聪明的健身者，而不是一个只会机械模仿的训练者。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然在书店看到了这本《郝鹏飞极简派健身》，封面设计很简洁，给人一种很舒服的感觉，当时就对它产生了兴趣。虽然还没有深入阅读，但从我翻阅的部分和大致的了解来看，这本书似乎传递了一种“少即是多”的健身理念，这与我一直以来追求的健身方式不谋而合。我一直觉得，很多健身教程都过于复杂，充斥着各种器材和高难度的动作，让人望而却步。但这本书的名字和包装都暗示了一种截然不同的方向，它可能更侧重于如何用最少的投入，达到最有效的锻炼效果，这对于很多想健身但又没有太多时间或资源的人来说，无疑是一剂强心针。我期待它能提供一些实用、易行的训练方法，让我们可以在日常生活中轻松融入健身，而不是将其视为一种负担。我个人非常喜欢这种“化繁为简”的哲学，希望这本书能在这方面给我带来一些惊喜和启发，让我看到健身的另一种可能性。

评分☆☆☆☆☆

我对《郝鹏飞极简派健身》这本书抱有很高的期待，主要是因为它似乎提供了一种“可持续的”健身模式。很多时候，我们开始一项新的健身计划，但很快就会因为无法坚持而放弃。这通常是因为计划过于激进，或者要求过高的意志力。这本书的名字“极简派”让我联想到了一种更加温和、循序渐进的方式，它可能更侧重于培养良好的健身习惯，而不是追求短期的奇迹。我希望书中能够提供一些关于如何保持长期动力的方法，比如如何设定现实的目标，如何处理健身过程中的平台期，以及如何将健身融入日常生活，使其成为一种乐趣而非任务。如果这本书能让我认识到，健身不一定是要去健身房挥汗如雨，而是可以通过日常的点滴积累，那将是非常有价值的。我希望它能帮助我建立一个更加健康、积极的生活方式，并让我真正享受运动带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书《郝鹏飞极简派健身》的书名和分类信息给我的印象是，它可能更侧重于一种“心态”上的引导。我一直觉得，健身不仅仅是身体上的锻炼，更重要的是一种积极的心态和生活态度。我希望这本书能够帮助读者建立一种积极、正面的自我认知，不再因为身材焦虑而盲目跟风，而是学会欣赏自己的身体，并用一种健康、可持续的方式去改善它。书中是否会包含一些关于如何克服懈怠、如何建立自信的心理学建议？这对我来说非常吸引人。我希望它能让我们明白，健身的最终目的不是为了取悦他人，而是为了让自己更健康、更快乐。如果这本书能帮助我重塑对健身的看法，让我从“不得不做”转变为“想要去做”，那它就是一本非常有意义的书。我期待它能成为我内心力量的源泉，让我以更从容、更积极的态度面对生活。

评分☆☆☆☆☆

《郝鹏飞极简派健身》这本书给我的第一印象是它的“实操性”。我注意到书中可能会包含一些基于人体自身重量的训练方法，或者只需要非常简单的辅助工具就能完成的动作。这对我来说尤其重要，因为我居住的空间有限，而且我并不想花费大量金钱去购买昂贵的健身器材。如果这本书能够提供一套完整的、可以在家完成的训练计划，并且动作分解清晰，配以高质量的图片或插画，那将是非常理想的。我特别希望作者能够详细讲解每个动作的要点、发力部位以及常见的错误，这样可以帮助我更有效地进行训练，避免受伤。同时，我也会关注书中是否会涉及到一些关于运动恢复、营养补充方面的建议，因为这些都是健身过程中不可或缺的环节。总的来说，我希望这本书能够成为我居家健身的“随身教练”，让我能够在家也能科学、安全地提升体能。