大学体育与健康教程 9787564406851 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴寿枝 著

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• 体质健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406851

商品编码：29691520602

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名:大学体育与健康教程

：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:吴寿枝

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787564406851

字数：

页码：265

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学体育与健康教程》充分体现了培养大学生自主学习能力和促进休闲体育参与，以及体育生活化、终身化的导向，突出身体锻炼的实践性和培养学生竞争、对抗与合作等思想，使学校体育教学有利于指导学生身体锻炼的实践，有利于学生掌握必备的基础知识和基本技能，有利于培养学生的创新精神和实践能力，促进学生综合素质的提高。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动赋能：身心健康新纪元》 内容概述： 《运动赋能：身心健康新纪元》是一部深度探讨运动与人体健康之间深刻联系的综合性著作。本书并非局限于传统的体育训练方法，而是以一种更为宏观的视角，审视运动在个体生理、心理和社会层面的全方位影响。它旨在为读者构建一个全面、科学、可持续的健康生活蓝图，引导大家认识到运动不仅仅是体能的锻炼，更是通往身心和谐、活力充沛生活方式的钥匙。 全书结构清晰，内容涵盖了运动科学、健康管理、心理调适以及社会融入等多个重要维度，力求为读者提供一套切实可行、易于理解的健康指导。我们坚信，通过科学的运动实践，每个人都能发掘自身潜力，提升生活品质，并积极应对现代社会带来的挑战。 核心篇章解析： 第一部分：运动科学基础——解构身体的奥秘 本部分将带领读者深入了解运动对人体生理系统的具体影响。我们将从基础的解剖学和生理学知识出发，解释不同类型的运动（如心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等）如何作用于肌肉、骨骼、心血管系统、呼吸系统以及神经系统。 心肺功能训练的魔力： 详细阐述了跑步、游泳、骑行等有氧运动如何有效提高心肺功能，增强心脏泵血能力，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。我们将探讨不同强度和持续时间的训练对身体的影响，并提供个性化训练的建议，帮助读者找到最适合自己的心肺锻炼方式。 力量训练的基石： 深入剖析力量训练在增强肌肉力量、提高基础代谢率、改善身体成分、预防骨质疏松方面的重要作用。本书将介绍不同器械和徒手训练的原理与技巧，强调正确姿势和循序渐进的重要性，并为不同年龄段和健身水平的读者提供科学的力量训练计划。 柔韧性与平衡性的和谐： 探讨了伸展运动、瑜伽、太极等如何提高身体的柔韧性和平衡性，减少运动损伤，改善姿态，并对缓解肌肉僵硬和疼痛有显著效果。本书将提供一系列实用的拉伸动作和平衡练习，指导读者如何安全有效地进行训练。 运动的生物化学反应： 深入浅出地解释运动过程中身体发生的能量代谢、激素分泌（如内啡肽、皮质醇等）以及免疫系统反应。理解这些生物化学过程，有助于读者更好地把握运动时机、强度，并认识到运动对情绪、压力管理和免疫力的积极影响。 运动损伤的预防与康复： 重点关注运动损伤的常见原因、预防策略以及基础的康复方法。我们将讲解运动前的热身、运动后的放松、合理的训练负荷控制等关键环节，并介绍针对不同类型损伤的居家康复建议，帮助读者安全地享受运动。 第二部分：心理健康与运动——运动中的心灵治愈 运动与心理健康之间的紧密联系是本书的另一大亮点。我们将探讨运动如何成为一种强大的心理调节工具，帮助人们应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题，提升幸福感和生活满意度。 运动的“快乐激素”效应： 详细解释运动如何促进大脑释放内啡肽等神经递质，这些物质能够有效缓解疼痛，带来愉悦感，改善情绪，甚至起到天然的“镇静剂”作用。本书将分享运动对减轻抑郁症状和焦虑情绪的科学证据，并提供如何在日常生活中利用运动进行情绪管理的建议。 压力管理与情绪疏导： 探讨运动作为一种有效的压力释放途径。通过体育活动，身体可以消耗过多的应激激素，帮助读者从紧张的情绪中解脱出来，重获平静。我们将介绍适合不同压力水平人群的运动类型和频率。 自信心与自我效能的提升： 运动的成功体验，无论是完成一次长跑，还是举起更重的重量，都能显著提升个体的自信心和自我效能感。本书将分析运动如何通过设定目标、克服困难、达成成就来塑造积极的自我认知。 专注力与认知功能的增强： 科学研究表明，规律的体育活动能够改善大脑的血液循环，促进神经元的生长和连接，从而提高专注力、记忆力、学习能力和问题解决能力。我们将探讨不同运动形式对认知功能的影响。 睡眠质量的改善： 运动有助于调节生物钟，消耗多余的能量，从而显著改善睡眠质量。本书将提供关于最佳运动时间、运动强度以及运动后放松技巧的建议，帮助读者摆脱失眠困扰。 第三部分：健康生活方式的构建——运动融入日常 本部分将引导读者将科学的运动理念融入日常生活中，从根本上改变生活方式，实现长期的健康受益。 个性化运动计划的制定： 强调“一人一方”的原则，指导读者根据自身的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好、生活习惯以及健康目标，科学地制定个性化的运动计划。我们将提供详细的评估工具和参考框架。 运动与饮食的协同作用： 深入探讨运动与健康饮食之间的相互促进关系。我们将讲解如何通过合理的膳食为运动提供能量，以及运动如何帮助身体更好地吸收和利用营养。 碎片化时间的运动策略： 针对现代人快节奏的生活，提供如何在工作、学习间隙进行有效运动的策略，例如短暂的有氧运动、办公室拉伸、爬楼梯等，让运动不再受时间限制。 家庭与社交运动的乐趣： 鼓励将运动融入家庭生活，增进亲子关系和夫妻感情。同时，积极参与团队运动或社交健身活动，不仅能提升运动效果，更能拓展社交圈，获得情感支持。 运动的长期坚持与动力维持： 分析导致运动中断的常见原因，并提供实用的动力维持策略，包括设定短期和长期目标、奖励机制、寻找运动伙伴、记录运动日志、体验多样化的运动项目等。 第四部分：社会健康的视角——运动的社会价值 本书还将拓展到运动的社会层面，探讨体育活动在促进社会和谐、构建健康社区以及提升全民健康水平中的作用。 运动与公共卫生： 分析体育活动在预防和控制慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压等）方面的公共卫生意义，以及推广全民健身对降低医疗成本、提高社会生产力的积极影响。 社区体育与社会融合： 探讨社区体育设施的建设、体育组织的发展以及各类体育活动如何促进邻里之间的交流与互动，增强社区凝聚力，减少社会隔阂。 体育精神与社会品德： 强调运动中所蕴含的团队合作、公平竞争、尊重对手、坚韧不拔等体育精神，这些品质对于个体的成长和社会公德的培养具有重要意义。 运动与可持续发展： 简要探讨如何通过推广绿色出行、户外运动等方式，将健康的生活方式与环境保护相结合，共同构建可持续发展的社会。 目标读者： 本书适合所有关注自身健康、希望通过科学运动改善身心状态的读者。无论您是初次接触体育锻炼的大学生，还是希望提升运动表现的健身爱好者，亦或是希望通过运动缓解生活压力的社会人士，都能从中获得宝贵的知识和实用的指导。 结语： 《运动赋能：身心健康新纪元》不仅仅是一本关于运动的书，它更是一份关于生活品质的宣言。它鼓励读者将运动视为一种投资，投资于自己的健康、快乐和未来。通过理解运动的科学原理，掌握实用的运动技巧，并将其融入日常生活，我们每个人都能成为自己健康的主宰者，开启一个充满活力与希望的身心健康新纪元。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常朴实，甚至可以说有点过于传统，当我第一次在书架上看到它时，并没有立刻被吸引。然而，好奇心驱使我翻开了它。我期待的是一本能让我对大学体育有一个全新认识的书，能够真正引导我理解体育不仅仅是体能的锻炼，更是身心健康全面发展的重要组成部分。在阅读过程中，我尝试着将书中的理论与我自己的大学生活相结合，思考如何通过体育活动来缓解学习压力，如何培养团队协作精神，以及如何形成终身体育的习惯。我特别关注书中是否有关于运动损伤预防和康复的实用建议，因为这对于长期保持健康至关重要。同时，我也希望能从中找到一些关于如何选择适合自己的运动项目，以及如何科学规划运动时间的指导。虽然书的整体风格比较学术，但我还是希望它能提供一些生动有趣的案例，或者是一些具体的运动动作图解，这样能帮助我更好地理解和实践。毕竟，理论知识最终还是要落实到行动上，如果能有更直观的展示，我想我会更容易接受和坚持下去。总的来说，我对这本书抱有很高的期待，希望能它能给我带来启发和帮助。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。我一直觉得体育教程类的书籍总是千篇一律，无非是些简单的体能训练动作和一些关于健康饮食的建议。然而，这本书的内容却给了我不少惊喜。它在讲述基本运动知识的同时，还深入探讨了体育活动对个人心理素质、社会交往以及人生观的积极影响。我特别喜欢其中关于“运动中的哲学”这一部分的探讨，它让我开始思考运动本身的意义，以及如何通过运动来提升自我。书中对于不同运动项目的优缺点分析，以及如何根据个人情况选择合适的运动方式的建议，也让我觉得非常实用。我一直都在纠结于应该选择哪种运动来作为我的大学体育课程，这本书为我提供了很好的参考。更重要的是，它让我意识到，体育不仅仅是大学课程的一个必修项，更应该成为一种贯穿人生始终的健康生活方式。书中提出的“健康金字塔”等概念，都很有启发性，让我对如何构建一个健康的大学生活有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一感觉是，它似乎在努力打破传统体育教程的刻板印象。我之前接触过的体育类书籍，大多停留在非常基础的运动技巧和生理知识层面，而这本书则将体育与更广泛的生活领域联系起来。我发现书中对于如何通过体育锻炼来提升学习效率、缓解考试压力，以及如何培养团队合作精神和领导力等方面的内容，都写得相当到位。这让我意识到，体育活动并非只是简单的身体运动，更是一种全方位的个人成长过程。书中对运动心理学和运动社会学的探讨，也让我从一个全新的角度理解了体育的价值。我特别对其中关于“运动成瘾”和“过度训练”的风险警示印象深刻，这提醒我在追求运动目标的同时，也要注意保护自己的身体，避免不必要的伤害。总而言之，这本书不仅教会了我如何进行体育锻炼，更重要的是，它引导我认识到体育在塑造健全人格、提升生活品质方面所具有的深远意义。这本书的视角非常独特，内容也很丰富，让我对大学体育的认知有了显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动不太感冒的人，我翻阅这本书的时候，更多的是抱着一种“例行公事”的心态。然而，随着阅读的深入，我发现这本书的内容远比我想象的要有趣得多。它并没有枯燥地罗列各种运动项目和训练方法，而是通过一些引人入胜的论述，阐释了体育活动背后的科学原理和人文价值。我开始意识到，原来体育不仅仅是挥洒汗水，更是一种对身体的探索，一种对自我极限的挑战，一种与自然和谐相处的方式。书中关于运动生理学、生物力学的一些基础知识讲解，虽然听起来有些“高大上”，但通过清晰的语言和恰当的比喻，我竟然也能够理解几分。我尤其对书中提到的一些关于运动与大脑功能提升的关联感到好奇，这让我开始重新审视体育锻炼对于我学习效率的影响。此外，书中对于体育文化和体育精神的阐释，也让我对体育有了更深层次的理解，不再仅仅将其视为一种体能消耗，而是将其看作一种精神追求和生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下的最深刻印象是它对“健康”这个概念的广度和深度。我原以为体育教程主要关注的是身体机能的训练，但这本书的视角明显更为宏观。它将体育活动与心理健康、社交能力、甚至是一些生活方式的选择紧密地联系起来。这一点让我觉得非常惊喜，因为在当今快节奏的生活中，我们往往容易忽视身心整体的协调发展。书中关于如何通过体育运动来调节情绪，减轻焦虑，以及如何通过集体运动培养沟通和协作能力的内容，都让我觉得非常实用和有价值。我尤其喜欢书中对“终身体育”理念的强调，这让我开始重新思考自己未来的运动习惯，并希望能在大学期间打下良好的基础。此外，书中对于一些常见健康问题的探讨，比如如何保持健康的饮食习惯，如何进行科学的睡眠管理，也让我觉得受益匪浅。这本教程不仅仅是一本关于体育的书，更像是一本关于如何过上更健康、更充实生活的指南。它提供了一个全面的视角，帮助读者认识到体育在塑造完整人格和提升生活品质方面所扮演的关键角色。