大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤完全宝典 大彩生活读库编委会 978750649 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大彩生活读库编委会 著

图书标签:

• 美容护肤
• 美妆技巧
• 青春期
• 女孩成长
• 皮肤管理
• 健康生活
• 形象塑造
• 自信提升
• 生活指南
• 大彩生活读库

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506490139

商品编码：29691858543

包装：软精装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤完全宝典

定价：39.80元

作者：大彩生活读库编委会

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

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健康的食物、精致的面膜、合理的运动方法让你抛弃那些华而不实的天价化妆品；
用*普通的材料、*简单的按摩、*实用的小妙招打造*真实的健康与美丽；
用面膜与饮食让女性拥有吹弹可破的肌肤，让运动和按摩留住肌肤的活力，赶走岁月在脸上留下的痕迹，让每位女性都成为一道亮丽的风景线，这些愿望都能在《美丽由内到外：小美女美颜护肤完全宝典》这本书里找到相应的回答，只要你坚持，这些愿望就都不是空想。

内容提要

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女人的美丽不只是要用各种化妆品和漂亮的衣服来装扮，还需要由内而为的保养与呵护。从由内来吃出美丽的气色和健康的体魄，到由外认真地呵护肌肤、保养面容，以及进行适当的运动和按摩来打造身材。那么，爱美的你赶快加入到美颜护肤的行列中来。

目录

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篇 美丽女人从护肤开始
自测一下你的肌肤
测试1 测一测你的肌肤状态
测试2 你的肌肤缺水了吗
测试3 你的肌肤有没有疲惫不堪
测试4 你的肌肤是否缺氧了
测试5 你是否需要使用抗老产品
知道点儿肌肤的秘密
认识肌肤的结构
提供营养的表皮层
重要的真皮层
保持皮肤美观的皮下组织层
皮肤的滋养品--油脂与汗液
了解皮肤的作用
保护伞的作用
调节体温的作用
清洁作用
传递信号的作用
皮肤的防护膜--角质层
角质层及其作用
了解如何护养角质层
漂亮肌肤的诠释
备受呵护的肌肤美
照“妖”镜
美肌不可忽略的部位
额头
眼部
鼻子
面部整体
美肤在于提升自我暗示
与肌肤亲密交谈
自我催眠让肌肤“活”起来
美肤从充足的睡眠开始
睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上
肌肤细胞是在睡眠中再生的
睡眠一点儿都不能少
护肤需养成的好习惯
进行科学的饮食
做好清洁和控油
在家也要做好防晒工作
坚持适当的运动
及时为皮肤补水
辨清肤质，合理护肤
测试6 你属于哪一种肤质
干性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
油性肌肤
保养要诀
油性肌肤的4种类别
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
中性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
混合性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
老化型肌肤
保养要诀
保养禁忌
老化肤质护理要分四步走
推荐自制经典保养面膜
敏感性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
为肌肤加分的6种营养素
蛋白质
维生素
矿物质
碳水化合物
水
膳食纤维
特殊人群护肤有道
少女族
柔嫩皮肤的形成原因
少女护肤遵循的原则
少女时期不可盲目护肤
白领族
有效补水让妆容更服帖
对抗电脑辐射的重要性
浓妆族
合理选择卸妆品
洗脸次数要合理
卸妆的注意事项
旅行族
旅行时的护肤原则
孕妇族
孕期女性的皮肤状况
孕期皮肤保养--自然位
专题一 生理周期“膜”力护肤
专题二 肌肤衰老程度自测图解
第二篇 美容篇 之让容颜更自信
章 内调--容颜恒久远
补气养血，让面色更红润
气与血
补气养血的重要性
补气养血的要点
补气养血的食疗美容方
滋阴补阴，让肌肤更亮泽
人体脏腑组织的阴阳属性
阴虚体质者改善面容的方法
滋阴补阴的食疗美容方
滋养五脏，塑造由内而外的美
养心安神
补肝养肝
滋养脾胃
补肺润肺
补肾养肾
滋养五脏的食疗美容方
汉方美颜药茶，喝出美丽容颜
汉方药茶的特点
泡汉方药茶的秘诀
知汉方药茶，做美颜达人
了解体质，选对适合的汉方药茶
品花草茶，做花样女人
吃对经典食物，助你美丽容颜
绿豆
燕麦
黄瓜
苦瓜
西红柿
樱桃
苹果
芒果
香菇
海带
第二章 外养--容颜更美丽
洁面是美容开始的步
洁面的重要性
选择适合自己的洁面产品
掌握正确的洗脸步骤
推荐自制经典洁面面膜
美白其实很简单
皮肤变黑的原因
美白从细节开始
脸部美白8步曲
推荐自制经典美白面膜
保湿让面容更水嫩
缺水的原因
做好保湿5步
化妆水和乳液的使用
做水人要及时补水
推荐自制经典保湿面膜
细致卸妆让面部深呼吸
了解多种卸妆产品
使用卸妆油卸妆的注意事项
掌握卸妆油的卸妆步骤
特殊部位的卸妆术
跟美容达人学卸妆
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的类型及成因
淡化色斑按摩法
推荐自制经典祛斑面膜
防晒修复面部损伤
每天都要做防晒护理
了解防晒产品
营养素防晒品
推荐自制经典防晒修复面膜
防老抗皱让青春不减
皱纹形成的原因
认识皱纹3姐妹
防皱的6种方法
紧致脸部肌肤按摩法
消除抬头纹5部曲
推荐自制经典祛皱面膜
紧致毛孔，细致美容
了解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角质肥厚型毛孔粗大
色素沉淀型毛孔粗大
紧致毛孔，除黑头按摩法
推荐自制经典紧肤面膜
美丽宣言甩掉痘痘
痘痘的真面目
痘痘形成的过程
长痘痘的5个因素
改善痘痘皮肤的特效按摩法
推荐自制经典祛痘面膜
控油让面部更清爽
你是油性肤质吗
控油对策
需要坚持的控油原则
推荐自制经典控油面膜
摆脱暗沉让面色亮白红润
皮肤暗沉的内外原因
改善肌肤暗沉的对策
改善肌肤暗沉的按摩法
推荐自制经典亮白面膜
专题三 简单易学经典化妆术
专题四 选用精油全接触
第三篇 美体、塑身篇 之从头到脚的美
章 内调--吃出精致美人
了解饮食细节，打造曲线
饭食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
饭后不宜立即吃水果
适时、适量吃甜食
少吃腌制食品
适量吃干果
细嚼慢咽的秘密
少食路边摊
美体、塑身的经典食物
黑芝麻
椰子
胡萝卜
羊肉
青木瓜
橙子
莲子
桂圆
花生
第二章 外养--打造魅力诱惑
养出乌黑亮发
干性发质的护理原则
油性发质的护理原则
受损发质的护理原则
选择适合的洗发露
养发从做好5步开始
推荐自制经典养发护发水
打造美眼明眸
恼人的黑眼圈，我不要
丢掉眼部细纹
改善眼袋
改善眼部问题的按摩操
推荐自制经典护眼用品
修炼水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷润唇膜
塑唇小运动
推荐自制经典润唇膏
塑造优美的颈部曲线
美颈日常保养不能忽视
颈部的清洁与保湿
颈部按摩与运动
美颈瑜伽练习
推荐自制经典美颈膜
塑造坚挺美人胸
日常美胸、塑胸细节
学习美胸、丰胸5步操
塑胸瑜伽运动方案
养出纤纤玉手
细致清洁手部
手部、手肘部去角质
手部及时滋润与防晒
了解美甲7步骤
掌握手部护理方法
推荐自制经典护手膜
运动、按摩让臀部更翘
美臀按摩术
美臀运动
美臀瑜伽
保养膝部
做好护膝工作
做做屈膝运动
秀出白皙嫩足
让脚丫不敢露出来的尴尬
美足是保养出来的
多做足疗护养
推荐自制经典足部保养品
专题五 精油按摩之美容全身
专题六 沐浴美体之呵护全身
第四篇 、篇 之打造魔鬼身材
知多少
测试1 了解你的肥胖可能性
测试2 算一算你的理想体重
测试3 自测一下你的成功率有
多大
测试4 量一量你的“6围”
章 内调--吃吃喝喝也

与燃烧脂肪有关
塑造易瘦体质
让脂肪燃烧--提高基础代谢
控制激素分泌，塑造S型身材
让人越吃越瘦的食物
香蕉
猕猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝对了才会瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆浆
长肉美食安心吃
蛋糕
蛋挞
饼干
冰激凌
薯片
烤肠
巧克力
炸鸡腿
教你饮茶
常见的茶
颇受白领一族欢迎的茶
推荐经典汉方茶饮
三款新潮饮食法
低卡法
低GI法
轻食法
第二章 外养--瑜伽、运动、按
摩术
运动消耗热量金字塔
动一动，将难减的部位各个击破
瑜伽
瑜伽体位的原理
练习瑜伽前的准备工作
热身瑜伽
瘦脸及肩背部--甩掉双下巴，
放松肩和背
瘦手臂--告别“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“游泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活动全身，让近一步
有氧运动
什么是有氧运动
有氧健身操
3种有效的有氧运动
无氧运动
什么是无氧运动
无氧运动后要休息好
找出适合自己的运动量
无氧运动与大肌肉
冬季也适合做无氧运动
器械运动
哑铃操
其他器械运动
经典时尚运动
登山
游泳
用跑步机跑步
轮滑
室内攀岩
动感单车
随时随地运动
等车时
公交车上
办公室里
居家时
按摩术
穴位按摩图解
淋巴排毒按摩
刮痧法
了解刮痧法
经典部位刮痧排毒法
沐浴术
在镜子前仔细观察自己的身体
沐浴前需准备的精油按摩方
洗好半身浴
专题七 女人各个年龄段的经
专题八 简单有趣的法
附录 敷“膜”前后的肌肤对照图

作者介绍

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文摘

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序言

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《都市匠心：现代生活美学与实用指南》 内容提要： 本书以“匠心”精神为核心，深入探讨了当代都市人在快节奏生活中如何平衡效率与品质，构建一个既实用又充满美感的个人生活体系。全书分为“空间重塑与居家艺术”、“时间管理与高效生活”、“健康脉动与内在平衡”、“审美升级与日常品味”四大板块，旨在为追求精致与深度的现代人提供一套切实可行的生活哲学与操作手册。我们摒弃浮华的表面装饰，聚焦于真正提升生活质量的细节打磨与系统构建。 第一部分：空间重塑与居家艺术 在钢筋水泥的丛林中，居所不仅是栖身之所，更是心灵的避风港和创造力的源泉。本章将引导读者跳出传统的家装误区，以“居住的逻辑性”和“审美的持久性”为标准，重新审视和规划自己的生活空间。 功能分区与动线优化： 探讨如何根据家庭成员的生活习惯和日常活动流程，科学划分客厅、厨房、卧室乃至阳台的功能区。详细介绍“黄金动线”的测算方法，确保从卧室到厨房、从玄关到工作区的每一步都流畅自然，减少无效的往返和空间浪费。 收纳哲学的深度实践： 深入解析极简主义收纳背后的哲学——“物有所位，用后归位”。我们将介绍国际知名的收纳体系（如日式“五次元收纳法”、德式“模块化存储”），并结合中国家庭的实际储物需求，提供从衣橱深处到工具箱的全面整理方案。重点讲解如何利用垂直空间、隐藏式收纳以及多功能家具，实现“看得见的美观”和“看不见的井然有序”。 光影与材质的对话： 空间氛围的营造，很大程度上依赖于光线和材质的选择。本章详述自然光引入的最大化策略，人工照明的层次构建（基础照明、重点照明、氛围照明），以及不同材质（原木、金属、混凝土、织物）在不同空间中的情绪表达和维护技巧，教读者如何用最少的投入，打造出富有层次感和故事性的居住环境。 “非标”空间的美化策略： 针对采光不佳的角落、狭窄的走廊、异形的飘窗等“难处理”空间，提供创新的视觉延伸和功能植入方案，让每一个角落都能发挥其最大价值。 第二部分：时间管理与高效生活 现代生活的核心挑战在于“时间的稀缺性”。本部分着重于构建一套适应个人生物钟和工作节奏的效率系统，实现高质量的产出，而非无谓的忙碌。 认知负荷管理： 介绍如何识别和量化日常工作中的“认知负荷”，区分“深层工作”与“浅层事务”。探讨“批处理”技术在邮件、信息回复中的应用，保障专注力不被碎片化信息侵蚀。 任务优先级矩阵的精细化应用： 不仅仅停留在“重要/紧急”的二维划分，引入“长期价值贡献度”和“精力消耗系数”作为新的评估维度，帮助读者制定出真正有助于个人成长的行动计划。 数字环境的“断舍离”： 专注于电子设备和软件的使用效率。如何设置手机通知的“白名单”，建立高效的云端文件索引系统，以及利用自动化工具来处理重复性工作，释放大脑的“内存空间”。 “复盘”机制的内嵌： 强调每日、每周、每月的简短回顾与调整，使效率系统能够根据实际运行情况进行微调，确保其持续的有效性。 第三部分：健康脉动与内在平衡 真正的“生活美学”根植于健康的身体和稳定的心绪。本章聚焦于如何将科学的健康理念融入忙碌的日常，实现身心的和谐共振。 营养学的“实用主义”： 摒弃复杂的节食法，专注于基础的宏量营养素平衡和微量元素的摄入。提供针对办公室人群的“快手健康餐单”构建原则，以及如何在外就餐时做出最优选择的实用技巧。 身体活动的“最小有效剂量”： 针对久坐人群，设计了一系列可以在工位上完成的微运动方案，强调运动的“频率”而非“时长”。探讨如何通过有计划的拉伸和激活训练，对抗久坐带来的身体僵硬和疲劳。 睡眠周期的优化策略： 深入解析睡眠卫生（Sleep Hygiene）的关键要素，包括睡前“电子产品排毒”的具体步骤、卧室环境的温湿度调控，以及如何通过特定的呼吸练习来加速入眠。 情绪的“天气预报”： 介绍基础的正念（Mindfulness）练习，帮助读者在压力积累的早期阶段识别并介入，而非等到情绪爆发时才进行干预。着重培养一种对自身生理信号的敏感度。 第四部分：审美升级与日常品味 品味并非天生，而是后天通过有意识的选择和积累培养起来的。本部分旨在提升读者在日常接触的所有事物上的鉴赏能力。 “物品的生命周期”考量： 提倡从购买之初就考虑物品的耐用性、可修复性和设计经典性。购买不再是冲动消费，而是一种对“永恒价值”的投资。 个人风格的解构与重塑： 探讨服装、配饰乃至文具选择背后的个人叙事。如何通过色彩搭配、面料选择和剪裁细节，准确传达自己的职业态度和生活哲学，建立独特的“视觉签名”。 信息源的“品鉴”： 在信息过载的时代，培养筛选优质信息的能力至关重要。本章指导读者如何有选择地关注专业领域的内容、建立高质量的阅读清单，并对碎片化信息进行批判性吸收。 “仪式感”的重建： 重新定义仪式感，将其从形式主义中解放出来，回归到对“当下”的珍视。无论是清晨的第一杯咖啡，还是睡前的手写日记，学习如何通过精心设计的微小动作，为平凡的日子增添意义和质感。 本书是献给所有希望将“生活”二字过出深度、过出美感的现代都市人，它提供的不是一蹴而就的魔法，而是日积月累的智慧与方法论。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷，更多是被那句“美丽由内到外”所吸引，也对“小美女美颜护肤完全宝典”这样的定位感到好奇。我一直认为，护肤不应该是一件让人感到压力的“任务”，而应该是一种享受，一种与自己身体对话的过程。我特别关注书中对于“由内”的解读。在我看来，很多时候，我们外在的皮肤问题，其实是内在身体状况的反映。比如，肠胃不好可能会导致皮肤暗沉，压力过大会引发痘痘，睡眠不足更是会加速衰老。所以，我非常期待这本书能够详细地阐述，哪些食物有助于改善肤质，什么样的运动能够促进身体的循环和排毒，如何通过调整作息来保证身体的修复。我希望它不仅仅是泛泛而谈，而是能给出一些具体的、可操作的建议，比如具体的食谱，或者推荐一些简单的居家运动。对于“小美女”这个群体，她们的身体机能正处于快速发育阶段，养成良好的内在习惯，对她们日后的健康和美丽都至关重要。我也希望书中能够介绍一些适合年轻肌肤的，天然温和的护肤成分，而不是一味地推崇那些可能含有刺激性化学物质的产品。总而言之，我希望这本书能够成为一本真正的“宝典”，能够帮助年轻女孩们建立起科学、健康、可持续的美丽观，让她们在追求外在美的同时，也能拥有一个健康的身体和充盈的内心。

评分☆☆☆☆☆

《美丽由内到外:小美女美颜护肤完全宝典》这个书名，首先给我一种非常全面的感觉，仿佛一本关于美的“百科全书”，而且特别针对“小美女”这个群体，这让我觉得它一定非常有针对性。我一直认为，美不仅仅是皮肤光滑无瑕，更重要的是一种健康、活力和自信的体现。书中“由内到外”的提法，正是我一直以来所推崇的护肤理念。我特别希望书中能够详细地阐述，如何通过调整生活习惯来改善皮肤状况。比如，对于“小美女”们来说，熬夜、不健康的饮食习惯是非常普遍的，这些都会直接影响到皮肤。我期待书中能够给出一些具体的建议，例如，哪些食物有助于抗氧化，哪些食物应该尽量避免；如何养成规律的睡眠习惯，以及一些简单的放松技巧来缓解学习和生活中的压力。同时，对于“美颜护肤”这个部分，我希望它能提供一些科学、安全、有效的护肤方法，而不是一味地推荐各种昂贵的化妆品。比如，如何正确选择适合自己肤质的洁面产品，如何做好基础的保湿和防晒，以及如何应对青春期常见的皮肤问题，如痘痘、黑头等。我希望这本书能够帮助“小美女”们建立起正确的护肤观念，让她们能够理性地选择产品，科学地进行护理，从而真正拥有健康、美丽、自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《美丽由内到外:小美女美颜护肤完全宝典》一下子就抓住了我的眼球。我一直深信，外在的美丽，往往是内在健康的映射。所以，“由内到外”这个概念，让我觉得这本书很有深度，不仅仅是停留在表面的护肤技巧。我特别好奇，书中是如何解析“由内”这一部分的。对于“小美女”这个年龄段，正值青春期，身体和心理都在发生着巨大的变化，养成良好的生活习惯至关重要。我期待书中能够深入探讨，比如，均衡的饮食对于皮肤的重要性，哪些营养素是皮肤健康的“好朋友”，如何通过适度的运动来促进新陈代谢，以及充足的睡眠对皮肤修复的积极作用。我希望这些内容能够以一种生动有趣，易于理解的方式呈现，而不是枯燥乏味的理论说教。另外，关于“美颜护肤”的部分，我希望它能够提供一些实用且安全的方法。例如，如何根据不同肤质选择合适的护肤品，如何正确地进行清洁、保湿和防晒，以及如何应对青春痘、黑头等常见皮肤问题。我希望这本书能够帮助“小美女”们，在了解自己身体需求的同时，也能科学地呵护自己的肌肤，培养健康的美丽观，让她们能够自信地迎接成长的每一天，而不是被外界的潮流所裹挟，盲目地追求不适合自己的“美”。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《美丽由内到外:小美女美颜护肤完全宝典》这个书名时，我的脑海里瞬间浮现出一个画面：一个年轻的女孩，脸上洋溢着健康的光泽，眼神中透着自信的光芒，这种美，是那种由内而外散发出来的，让人无法忽视的魅力。我一直坚信，真正的美丽，绝对不是靠浓妆艳抹堆砌出来的，而是源于健康的身体和积极的心态。书中的“由内到外”几个字，正是我一直以来所追求的护肤理念。我迫切想知道，这本书究竟是如何解读“由内”的？是关于饮食、运动、睡眠，还是情绪管理？我希望它能提供一些切实可行的方法，比如针对不同肤质的饮食建议，适合不同年龄段的运动计划，以及一些有助于缓解压力的放松技巧。对于“小美女”这个特定的读者群体，我希望这本书能够非常接地气，能够解答她们在青春期可能会遇到的各种皮肤困扰，比如反复出现的痘痘、油腻的T区、干燥的脸颊等等。我特别期待书中能有关于基础护肤步骤的详细讲解，比如如何正确地清洁、保湿、防晒，以及如何根据季节变化来调整护肤方案。我希望这本书不仅能教会她们如何“画”出美丽，更能帮助她们“养”出美丽，让这份美丽成为她们自信的源泉，伴随她们成长。

评分☆☆☆☆☆

这本《美丽由内到外：小美女美颜护肤完全宝典》的名字听起来就让人心生向往，仿佛一本藏着青春魔法的宝藏。我一直觉得，真正的美丽并非仅仅停留在外表的华丽，而是源自于一种由内而外散发的健康光泽和自信。书中“由内到外”的提法，恰恰点中了我的心坎。我期待这本书能够不仅仅是关于各种神奇的护肤品和化妆技巧的堆砌，而是能更深层次地探讨，如何通过健康的饮食、规律的作息、积极的心态，来滋养我们的肌肤，让这份美丽如同鲜花般绽放，自然而然，持久动人。尤其对于“小美女”这个群体，她们正处于人生中最美好的年华，对美的渴望也最为纯粹。我希望这本书能像一位温柔而睿智的姐姐，引导她们认识自己肌肤的特质，学会科学的护肤方法，避免盲目跟风，少走弯路。我想了解，书中是否会提供一些适合年轻肌肤的，温和有效的护肤建议，比如如何处理青春期常见的痘痘问题，如何做好基础的清洁和保湿，如何开始接触防晒，这些都是我非常关心的问题。同时，我也希望书中能强调内在修养的重要性，比如如何培养良好的生活习惯，如何保持积极乐观的心态，因为我知道，一个快乐、自信的女孩子，本身就是最耀眼的光芒。这本书的出现，让我在期待中增添了几分好奇，仿佛已经看到了自己通过这本书，一步步走向更加璀璨美丽的自己。