大彩生活讀庫：美麗由內到外:小美女美顔護膚完全寶典 大彩生活讀庫編委會 978750649 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大彩生活讀庫編委會 著

圖書標籤:

• 美容護膚
• 美妝技巧
• 青春期
• 女孩成長
• 皮膚管理
• 健康生活
• 形象塑造
• 自信提升
• 生活指南
• 大彩生活讀庫

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506490139

商品編碼：29691858543

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：大彩生活讀庫：美麗由內到外:小美女美顔護膚完全寶典

定價：39.80元

作者：大彩生活讀庫編委會

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

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健康的食物、精緻的麵膜、閤理的運動方法讓你拋棄那些華而不實的天價化妝品；
用*普通的材料、*簡單的按摩、*實用的小妙招打造*真實的健康與美麗；
用麵膜與飲食讓女性擁有吹彈可破的肌膚，讓運動和按摩留住肌膚的活力，趕走歲月在臉上留下的痕跡，讓每位女性都成為一道亮麗的風景綫，這些願望都能在《美麗由內到外：小美女美顔護膚完全寶典》這本書裏找到相應的迴答，隻要你堅持，這些願望就都不是空想。

內容提要

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女人的美麗不隻是要用各種化妝品和漂亮的衣服來裝扮，還需要由內而為的保養與嗬護。從由內來吃齣美麗的氣色和健康的體魄，到由外認真地嗬護肌膚、保養麵容，以及進行適當的運動和按摩來打造身材。那麼，愛美的你趕快加入到美顔護膚的行列中來。

目錄

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篇 美麗女人從護膚開始
自測一下你的肌膚
測試1 測一測你的肌膚狀態
測試2 你的肌膚缺水瞭嗎
測試3 你的肌膚有沒有疲憊不堪
測試4 你的肌膚是否缺氧瞭
測試5 你是否需要使用抗老産品
知道點兒肌膚的秘密
認識肌膚的結構
提供營養的錶皮層
重要的真皮層
保持皮膚美觀的皮下組織層
皮膚的滋養品--油脂與汗液
瞭解皮膚的作用
保護傘的作用
調節體溫的作用
清潔作用
傳遞信號的作用
皮膚的防護膜--角質層
角質層及其作用
瞭解如何護養角質層
漂亮肌膚的詮釋
備受嗬護的肌膚美
照“妖”鏡
美肌不可忽略的部位
額頭
眼部
鼻子
麵部整體
美膚在於提升自我暗示
與肌膚親密交談
自我催眠讓肌膚“活”起來
美膚從充足的睡眠開始
睡眠不足的後果會隨著年齡寫在臉上
肌膚細胞是在睡眠中再生的
睡眠一點兒都不能少
護膚需養成的好習慣
進行科學的飲食
做好清潔和控油
在傢也要做好防曬工作
堅持適當的運動
及時為皮膚補水
辨清膚質，閤理護膚
測試6 你屬於哪一種膚質
乾性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
油性肌膚
保養要訣
油性肌膚的4種類彆
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
中性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
混閤性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
老化型肌膚
保養要訣
保養禁忌
老化膚質護理要分四步走
推薦自製經典保養麵膜
敏感性肌膚
保養要訣
保養禁忌
推薦自製經典保養麵膜
為肌膚加分的6種營養素
蛋白質
維生素
礦物質
碳水化閤物
水
膳食縴維
特殊人群護膚有道
少女族
柔嫩皮膚的形成原因
少女護膚遵循的原則
少女時期不可盲目護膚
白領族
有效補水讓妝容更服帖
對抗電腦輻射的重要性
濃妝族
閤理選擇卸妝品
洗臉次數要閤理
卸妝的注意事項
旅行族
旅行時的護膚原則
孕婦族
孕期女性的皮膚狀況
孕期皮膚保養--自然位
專題一 生理周期“膜”力護膚
專題二 肌膚衰老程度自測圖解
第二篇 美容篇 之讓容顔更自信
章 內調--容顔恒久遠
補氣養血，讓麵色更紅潤
氣與血
補氣養血的重要性
補氣養血的要點
補氣養血的食療美容方
滋陰補陰，讓肌膚更亮澤
人體髒腑組織的陰陽屬性
陰虛體質者改善麵容的方法
滋陰補陰的食療美容方
滋養五髒，塑造由內而外的美
養心安神
補肝養肝
滋養脾胃
補肺潤肺
補腎養腎
滋養五髒的食療美容方
漢方美顔藥茶，喝齣美麗容顔
漢方藥茶的特點
泡漢方藥茶的秘訣
知漢方藥茶，做美顔達人
瞭解體質，選對適閤的漢方藥茶
品花草茶，做花樣女人
吃對經典食物，助你美麗容顔
綠豆
燕麥
黃瓜
苦瓜
西紅柿
櫻桃
蘋果
芒果
香菇
海帶
第二章 外養--容顔更美麗
潔麵是美容開始的步
潔麵的重要性
選擇適閤自己的潔麵産品
掌握正確的洗臉步驟
推薦自製經典潔麵麵膜
美白其實很簡單
皮膚變黑的原因
美白從細節開始
臉部美白8步麯
推薦自製經典美白麵膜
保濕讓麵容更水嫩
缺水的原因
做好保濕5步
化妝水和乳液的使用
做水人要及時補水
推薦自製經典保濕麵膜
細緻卸妝讓麵部深呼吸
瞭解多種卸妝産品
使用卸妝油卸妝的注意事項
掌握卸妝油的卸妝步驟
特殊部位的卸妝術
跟美容達人學卸妝
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的類型及成因
淡化色斑按摩法
推薦自製經典祛斑麵膜
防曬修復麵部損傷
每天都要做防曬護理
瞭解防曬産品
營養素防曬品
推薦自製經典防曬修復麵膜
防老抗皺讓青春不減
皺紋形成的原因
認識皺紋3姐妹
防皺的6種方法
緊緻臉部肌膚按摩法
消除抬頭紋5部麯
推薦自製經典祛皺麵膜
緊緻毛孔，細緻美容
瞭解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角質肥厚型毛孔粗大
色素沉澱型毛孔粗大
緊緻毛孔，除黑頭按摩法
推薦自製經典緊膚麵膜
美麗宣言甩掉痘痘
痘痘的真麵目
痘痘形成的過程
長痘痘的5個因素
改善痘痘皮膚的特效按摩法
推薦自製經典祛痘麵膜
控油讓麵部更清爽
你是油性膚質嗎
控油對策
需要堅持的控油原則
推薦自製經典控油麵膜
擺脫暗沉讓麵色亮白紅潤
皮膚暗沉的內外原因
改善肌膚暗沉的對策
改善肌膚暗沉的按摩法
推薦自製經典亮白麵膜
專題三 簡單易學經典化妝術
專題四 選用精油全接觸
第三篇 美體、塑身篇 之從頭到腳的美
章 內調--吃齣精緻美人
瞭解飲食細節，打造麯綫
飯食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
飯後不宜立即吃水果
適時、適量吃甜食
少吃醃製食品
適量吃乾果
細嚼慢咽的秘密
少食路邊攤
美體、塑身的經典食物
黑芝麻
椰子
鬍蘿蔔
羊肉
青木瓜
橙子
蓮子
桂圓
花生
第二章 外養--打造魅力誘惑
養齣烏黑亮發
乾性發質的護理原則
油性發質的護理原則
受損發質的護理原則
選擇適閤的洗發露
養發從做好5步開始
推薦自製經典養發護發水
打造美眼明眸
惱人的黑眼圈，我不要
丟掉眼部細紋
改善眼袋
改善眼部問題的按摩操
推薦自製經典護眼用品
修煉水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷潤唇膜
塑唇小運動
推薦自製經典潤唇膏
塑造優美的頸部麯綫
美頸日常保養不能忽視
頸部的清潔與保濕
頸部按摩與運動
美頸瑜伽練習
推薦自製經典美頸膜
塑造堅挺美人胸
日常美胸、塑胸細節
學習美胸、豐胸5步操
塑胸瑜伽運動方案
養齣縴縴玉手
細緻清潔手部
手部、手肘部去角質
手部及時滋潤與防曬
瞭解美甲7步驟
掌握手部護理方法
推薦自製經典護手膜
運動、按摩讓臀部更翹
美臀按摩術
美臀運動
美臀瑜伽
保養膝部
做好護膝工作
做做屈膝運動
秀齣白皙嫩足
讓腳丫不敢露齣來的尷尬
美足是保養齣來的
多做足療護養
推薦自製經典足部保養品
專題五 精油按摩之美容全身
專題六 沐浴美體之嗬護全身
第四篇 、篇 之打造魔鬼身材
知多少
測試1 瞭解你的肥胖可能性
測試2 算一算你的理想體重
測試3 自測一下你的成功率有
多大
測試4 量一量你的“6圍”
章 內調--吃吃喝喝也

與燃燒脂肪有關
塑造易瘦體質
讓脂肪燃燒--提高基礎代謝
控製激素分泌，塑造S型身材
讓人越吃越瘦的食物
香蕉
獼猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝對瞭纔會瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆漿
長肉美食安心吃
蛋糕
蛋撻
餅乾
冰激淩
薯片
烤腸
巧剋力
炸雞腿
教你飲茶
常見的茶
頗受白領一族歡迎的茶
推薦經典漢方茶飲
三款新潮飲食法
低卡法
低GI法
輕食法
第二章 外養--瑜伽、運動、按
摩術
運動消耗熱量金字塔
動一動，將難減的部位各個擊破
瑜伽
瑜伽體位的原理
練習瑜伽前的準備工作
熱身瑜伽
瘦臉及肩背部--甩掉雙下巴，
放鬆肩和背
瘦手臂--告彆“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“遊泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活動全身，讓近一步
有氧運動
什麼是有氧運動
有氧健身操
3種有效的有氧運動
無氧運動
什麼是無氧運動
無氧運動後要休息好
找齣適閤自己的運動量
無氧運動與大肌肉
鼕季也適閤做無氧運動
器械運動
啞鈴操
其他器械運動
經典時尚運動
登山
遊泳
用跑步機跑步
輪滑
室內攀岩
動感單車
隨時隨地運動
等車時
公交車上
辦公室裏
居傢時
按摩術
穴位按摩圖解
淋巴排毒按摩
颳痧法
瞭解颳痧法
經典部位颳痧排毒法
沐浴術
在鏡子前仔細觀察自己的身體
沐浴前需準備的精油按摩方
洗好半身浴
專題七 女人各個年齡段的經
專題八 簡單有趣的法
附錄 敷“膜”前後的肌膚對照圖

作者介紹

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文摘

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序言

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《都市匠心：現代生活美學與實用指南》 內容提要： 本書以“匠心”精神為核心，深入探討瞭當代都市人在快節奏生活中如何平衡效率與品質，構建一個既實用又充滿美感的個人生活體係。全書分為“空間重塑與居傢藝術”、“時間管理與高效生活”、“健康脈動與內在平衡”、“審美升級與日常品味”四大闆塊，旨在為追求精緻與深度的現代人提供一套切實可行的生活哲學與操作手冊。我們摒棄浮華的錶麵裝飾，聚焦於真正提升生活質量的細節打磨與係統構建。 第一部分：空間重塑與居傢藝術 在鋼筋水泥的叢林中，居所不僅是棲身之所，更是心靈的避風港和創造力的源泉。本章將引導讀者跳齣傳統的傢裝誤區，以“居住的邏輯性”和“審美的持久性”為標準，重新審視和規劃自己的生活空間。 功能分區與動綫優化： 探討如何根據傢庭成員的生活習慣和日常活動流程，科學劃分客廳、廚房、臥室乃至陽颱的功能區。詳細介紹“黃金動綫”的測算方法，確保從臥室到廚房、從玄關到工作區的每一步都流暢自然，減少無效的往返和空間浪費。 收納哲學的深度實踐： 深入解析極簡主義收納背後的哲學——“物有所位，用後歸位”。我們將介紹國際知名的收納體係（如日式“五次元收納法”、德式“模塊化存儲”），並結閤中國傢庭的實際儲物需求，提供從衣櫥深處到工具箱的全麵整理方案。重點講解如何利用垂直空間、隱藏式收納以及多功能傢具，實現“看得見的美觀”和“看不見的井然有序”。 光影與材質的對話： 空間氛圍的營造，很大程度上依賴於光綫和材質的選擇。本章詳述自然光引入的最大化策略，人工照明的層次構建（基礎照明、重點照明、氛圍照明），以及不同材質（原木、金屬、混凝土、織物）在不同空間中的情緒錶達和維護技巧，教讀者如何用最少的投入，打造齣富有層次感和故事性的居住環境。 “非標”空間的美化策略： 針對采光不佳的角落、狹窄的走廊、異形的飄窗等“難處理”空間，提供創新的視覺延伸和功能植入方案，讓每一個角落都能發揮其最大價值。 第二部分：時間管理與高效生活 現代生活的核心挑戰在於“時間的稀缺性”。本部分著重於構建一套適應個人生物鍾和工作節奏的效率係統，實現高質量的産齣，而非無謂的忙碌。 認知負荷管理： 介紹如何識彆和量化日常工作中的“認知負荷”，區分“深層工作”與“淺層事務”。探討“批處理”技術在郵件、信息迴復中的應用，保障專注力不被碎片化信息侵蝕。 任務優先級矩陣的精細化應用： 不僅僅停留在“重要/緊急”的二維劃分，引入“長期價值貢獻度”和“精力消耗係數”作為新的評估維度，幫助讀者製定齣真正有助於個人成長的行動計劃。 數字環境的“斷捨離”： 專注於電子設備和軟件的使用效率。如何設置手機通知的“白名單”，建立高效的雲端文件索引係統，以及利用自動化工具來處理重復性工作，釋放大腦的“內存空間”。 “復盤”機製的內嵌： 強調每日、每周、每月的簡短迴顧與調整，使效率係統能夠根據實際運行情況進行微調，確保其持續的有效性。 第三部分：健康脈動與內在平衡 真正的“生活美學”根植於健康的身體和穩定的心緒。本章聚焦於如何將科學的健康理念融入忙碌的日常，實現身心的和諧共振。 營養學的“實用主義”： 摒棄復雜的節食法，專注於基礎的宏量營養素平衡和微量元素的攝入。提供針對辦公室人群的“快手健康餐單”構建原則，以及如何在外就餐時做齣最優選擇的實用技巧。 身體活動的“最小有效劑量”： 針對久坐人群，設計瞭一係列可以在工位上完成的微運動方案，強調運動的“頻率”而非“時長”。探討如何通過有計劃的拉伸和激活訓練，對抗久坐帶來的身體僵硬和疲勞。 睡眠周期的優化策略： 深入解析睡眠衛生（Sleep Hygiene）的關鍵要素，包括睡前“電子産品排毒”的具體步驟、臥室環境的溫濕度調控，以及如何通過特定的呼吸練習來加速入眠。 情緒的“天氣預報”： 介紹基礎的正念（Mindfulness）練習，幫助讀者在壓力積纍的早期階段識彆並介入，而非等到情緒爆發時纔進行乾預。著重培養一種對自身生理信號的敏感度。 第四部分：審美升級與日常品味 品味並非天生，而是後天通過有意識的選擇和積纍培養起來的。本部分旨在提升讀者在日常接觸的所有事物上的鑒賞能力。 “物品的生命周期”考量： 提倡從購買之初就考慮物品的耐用性、可修復性和設計經典性。購買不再是衝動消費，而是一種對“永恒價值”的投資。 個人風格的解構與重塑： 探討服裝、配飾乃至文具選擇背後的個人敘事。如何通過色彩搭配、麵料選擇和剪裁細節，準確傳達自己的職業態度和生活哲學，建立獨特的“視覺簽名”。 信息源的“品鑒”： 在信息過載的時代，培養篩選優質信息的能力至關重要。本章指導讀者如何有選擇地關注專業領域的內容、建立高質量的閱讀清單，並對碎片化信息進行批判性吸收。 “儀式感”的重建： 重新定義儀式感，將其從形式主義中解放齣來，迴歸到對“當下”的珍視。無論是清晨的第一杯咖啡，還是睡前的手寫日記，學習如何通過精心設計的微小動作，為平凡的日子增添意義和質感。 本書是獻給所有希望將“生活”二字過齣深度、過齣美感的現代都市人，它提供的不是一蹴而就的魔法，而是日積月纍的智慧與方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本《美麗由內到外：小美女美顔護膚完全寶典》的名字聽起來就讓人心生嚮往，仿佛一本藏著青春魔法的寶藏。我一直覺得，真正的美麗並非僅僅停留在外錶的華麗，而是源自於一種由內而外散發的健康光澤和自信。書中“由內到外”的提法，恰恰點中瞭我的心坎。我期待這本書能夠不僅僅是關於各種神奇的護膚品和化妝技巧的堆砌，而是能更深層次地探討，如何通過健康的飲食、規律的作息、積極的心態，來滋養我們的肌膚，讓這份美麗如同鮮花般綻放，自然而然，持久動人。尤其對於“小美女”這個群體，她們正處於人生中最美好的年華，對美的渴望也最為純粹。我希望這本書能像一位溫柔而睿智的姐姐，引導她們認識自己肌膚的特質，學會科學的護膚方法，避免盲目跟風，少走彎路。我想瞭解，書中是否會提供一些適閤年輕肌膚的，溫和有效的護膚建議，比如如何處理青春期常見的痘痘問題，如何做好基礎的清潔和保濕，如何開始接觸防曬，這些都是我非常關心的問題。同時，我也希望書中能強調內在修養的重要性，比如如何培養良好的生活習慣，如何保持積極樂觀的心態，因為我知道，一個快樂、自信的女孩子，本身就是最耀眼的光芒。這本書的齣現，讓我在期待中增添瞭幾分好奇，仿佛已經看到瞭自己通過這本書，一步步走嚮更加璀璨美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《美麗由內到外:小美女美顔護膚完全寶典》這個書名時，我的腦海裏瞬間浮現齣一個畫麵：一個年輕的女孩，臉上洋溢著健康的光澤，眼神中透著自信的光芒，這種美，是那種由內而外散發齣來的，讓人無法忽視的魅力。我一直堅信，真正的美麗，絕對不是靠濃妝艷抹堆砌齣來的，而是源於健康的身體和積極的心態。書中的“由內到外”幾個字，正是我一直以來所追求的護膚理念。我迫切想知道，這本書究竟是如何解讀“由內”的？是關於飲食、運動、睡眠，還是情緒管理？我希望它能提供一些切實可行的方法，比如針對不同膚質的飲食建議，適閤不同年齡段的運動計劃，以及一些有助於緩解壓力的放鬆技巧。對於“小美女”這個特定的讀者群體，我希望這本書能夠非常接地氣，能夠解答她們在青春期可能會遇到的各種皮膚睏擾，比如反復齣現的痘痘、油膩的T區、乾燥的臉頰等等。我特彆期待書中能有關於基礎護膚步驟的詳細講解，比如如何正確地清潔、保濕、防曬，以及如何根據季節變化來調整護膚方案。我希望這本書不僅能教會她們如何“畫”齣美麗，更能幫助她們“養”齣美麗，讓這份美麗成為她們自信的源泉，伴隨她們成長。

評分☆☆☆☆☆

《美麗由內到外:小美女美顔護膚完全寶典》這個書名，首先給我一種非常全麵的感覺，仿佛一本關於美的“百科全書”，而且特彆針對“小美女”這個群體，這讓我覺得它一定非常有針對性。我一直認為，美不僅僅是皮膚光滑無瑕，更重要的是一種健康、活力和自信的體現。書中“由內到外”的提法，正是我一直以來所推崇的護膚理念。我特彆希望書中能夠詳細地闡述，如何通過調整生活習慣來改善皮膚狀況。比如，對於“小美女”們來說，熬夜、不健康的飲食習慣是非常普遍的，這些都會直接影響到皮膚。我期待書中能夠給齣一些具體的建議，例如，哪些食物有助於抗氧化，哪些食物應該盡量避免；如何養成規律的睡眠習慣，以及一些簡單的放鬆技巧來緩解學習和生活中的壓力。同時，對於“美顔護膚”這個部分，我希望它能提供一些科學、安全、有效的護膚方法，而不是一味地推薦各種昂貴的化妝品。比如，如何正確選擇適閤自己膚質的潔麵産品，如何做好基礎的保濕和防曬，以及如何應對青春期常見的皮膚問題，如痘痘、黑頭等。我希望這本書能夠幫助“小美女”們建立起正確的護膚觀念，讓她們能夠理性地選擇産品，科學地進行護理，從而真正擁有健康、美麗、自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷，更多是被那句“美麗由內到外”所吸引，也對“小美女美顔護膚完全寶典”這樣的定位感到好奇。我一直認為，護膚不應該是一件讓人感到壓力的“任務”，而應該是一種享受，一種與自己身體對話的過程。我特彆關注書中對於“由內”的解讀。在我看來，很多時候，我們外在的皮膚問題，其實是內在身體狀況的反映。比如，腸胃不好可能會導緻皮膚暗沉，壓力過大會引發痘痘，睡眠不足更是會加速衰老。所以，我非常期待這本書能夠詳細地闡述，哪些食物有助於改善膚質，什麼樣的運動能夠促進身體的循環和排毒，如何通過調整作息來保證身體的修復。我希望它不僅僅是泛泛而談，而是能給齣一些具體的、可操作的建議，比如具體的食譜，或者推薦一些簡單的居傢運動。對於“小美女”這個群體，她們的身體機能正處於快速發育階段，養成良好的內在習慣，對她們日後的健康和美麗都至關重要。我也希望書中能夠介紹一些適閤年輕肌膚的，天然溫和的護膚成分，而不是一味地推崇那些可能含有刺激性化學物質的産品。總而言之，我希望這本書能夠成為一本真正的“寶典”，能夠幫助年輕女孩們建立起科學、健康、可持續的美麗觀，讓她們在追求外在美的同時，也能擁有一個健康的身體和充盈的內心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《美麗由內到外:小美女美顔護膚完全寶典》一下子就抓住瞭我的眼球。我一直深信，外在的美麗，往往是內在健康的映射。所以，“由內到外”這個概念，讓我覺得這本書很有深度，不僅僅是停留在錶麵的護膚技巧。我特彆好奇，書中是如何解析“由內”這一部分的。對於“小美女”這個年齡段，正值青春期，身體和心理都在發生著巨大的變化，養成良好的生活習慣至關重要。我期待書中能夠深入探討，比如，均衡的飲食對於皮膚的重要性，哪些營養素是皮膚健康的“好朋友”，如何通過適度的運動來促進新陳代謝，以及充足的睡眠對皮膚修復的積極作用。我希望這些內容能夠以一種生動有趣，易於理解的方式呈現，而不是枯燥乏味的理論說教。另外，關於“美顔護膚”的部分，我希望它能夠提供一些實用且安全的方法。例如，如何根據不同膚質選擇閤適的護膚品，如何正確地進行清潔、保濕和防曬，以及如何應對青春痘、黑頭等常見皮膚問題。我希望這本書能夠幫助“小美女”們，在瞭解自己身體需求的同時，也能科學地嗬護自己的肌膚，培養健康的美麗觀，讓她們能夠自信地迎接成長的每一天，而不是被外界的潮流所裹挾，盲目地追求不適閤自己的“美”。