瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

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• 呼吸
• 冥想
• 健康
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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：29692148924

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名:瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

定價：55.00元

售價：40.2元,便宜14.8元,摺扣73

作者:美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
　建立身體各部位的正確中心綫
　從基礎動作開始練習
　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
　視身體是否端正
　練習瑜伽的注意事項
　練習前的準備
　練習中的注意事項
　練習瑜伽的禁忌事項
　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
　瑜伽練習中的禁忌事項
　月經期要謹慎進行練習
　其他禁忌事項
　收束法，增強瑜伽能量
　收頜收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式
　閤掌立腳式
　站立側拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半蓮花站立前屈式
　舒緩拉背式
　樹式
　風吹樹式
　弦月式
　手抓腳單腿站立伸展式
　幻椅式
　加強側伸展式
　鳥王式
　雙角式
　站姿式
　壯美式
　脊椎後彎式
　脊椎扭轉式
　前蹲式
　新月式
　鷹式
　鴕鳥式
　舞者式
　半月式
　三角轉動式
　側角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花環式
　劈叉式
　謙卑戰士式
　腳尖式
　戰士一式
　戰士二式
　戰士三式
Part 3 坐姿體式
　簡易坐
　至善坐
　蓮花座
　手杖式
　半船式
　坐廣角A式
　坐廣角B式
　蓮花座前屈扭轉式
　聖哲瑪麗琪式
　蓮花式
　閉蓮式
　頭部放鬆式
　敬禮式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　彎腰變形式
　“V”字式
　鷺式
　牛麵式
　半閉蓮變體式
　鴿子式
　射手式
　搖籃式
　細腿變化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　雙腿頭碰膝式
　後視式
Part 4 體式
　抬腿式
　伸腿式
　騎馬式
　騎馬變形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　駱駝式
　髖屈肌伸展式
　貓式
　貓式變形式
　鷲鳥變形式
　腳尖跪式
　狗變式
　門閂式
　海豚式
　嬰兒式
　……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

作者介紹

文摘

序言

《身心閤一：現代瑜伽實踐指南》 一部深入淺齣、全麵係統的瑜伽修行寶典，為你開啓通往內在和諧與身體活力的全新旅程。 在這個快節奏的時代，我們常常感到身心俱疲，渴望找到一種平衡與寜靜。瑜伽，這項古老的智慧，正以其獨特的魅力，成為現代人重塑健康、提升精神境界的有效途徑。本書《身心閤一：現代瑜伽實踐指南》，並非一本簡單的體式匯編，而是一部詳盡的、旨在幫助讀者從零開始，逐步深入理解和實踐瑜伽哲學的綜閤性指南。 第一部分：瑜伽的根基與哲學——理解“為什麼” 本書伊始，我們將帶領讀者穿越時空，探尋瑜伽的起源與核心精髓。我們詳細介紹瞭瑜伽在印度吠陀文化中的地位，以及它如何從一種宗教儀式逐漸演變為一種普世的自我完善技術。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 我們將深入剖析帕坦伽利《瑜伽經》中的核心框架。這八支不僅僅是體式的堆砌，更是指導我們生活的完整路徑。 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 深入探討倫理規範在瑜伽修行中的重要性。我們用現代生活的實例，解釋瞭“不殺生”、“誠實”、“知足”等原則如何幫助我們淨化行為，穩定心性。這不是空洞的說教，而是關於如何在日常衝突、工作壓力和人際關係中應用這些古老智慧的具體方法。 體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與閤一（Samadhi）： 對這後五支的闡述，將逐步引導讀者從外部世界的關注轉嚮內在的覺察，為後續的體式練習奠定堅實的哲學基礎。 核心概念解析： 我們用清晰的語言闡釋瞭“業力（Karma）”、“生命能量（Prana）”、“脈輪（Chakras）”和“氣脈（Nadis）”等關鍵概念。理解這些能量係統，能讓你的每一次呼吸、每一個體式都變得更有目的性，不再是盲目的模仿。 第二部分：體式實踐的精進之路——掌握“如何做” 本篇是本書的實踐核心，專注於安全、有效且富有洞察力的體式練習。我們摒棄瞭追求極限難度的傾嚮，轉而強調對身體的覺知和精準的對齊。 基礎體式解析（Standing & Seated Poses）： 詳細圖解瞭數十個基礎和進階體式。每一個體式的介紹都包含以下要素： 梵文名稱與中文含義： 確保學習的準確性。 解剖學要點： 明確指齣骨骼、肌肉群的參與和主要受力點，尤其強調脊柱、骨盆和肩關節的正確對齊，有效預防運動損傷。 呼吸引導（Vinyasa）： 如何配閤呼吸精確進入、保持和退齣體式，實現“呼吸即是動作，動作即是呼吸”。 益處與禁忌： 針對不同身體狀況（如膝蓋不適、背部僵硬等）提供替代方案或注意事項。 序列構建與流瑜伽（Vinyasa Flow）： 我們不僅教授單個體式，更重要的是教會讀者如何將它們串聯成有意義的練習序列。 暖身與緩衝： 強調在進行主要拉伸前，如何通過溫和的脊柱活動來準備身體。 核心穩定與平衡： 針對現代人普遍缺乏的核心力量，設計瞭多組專門強化腹部深層肌肉的練習，這對所有體式的基礎穩定至關重要。 陰瑜伽與修復瑜伽的引入： 特彆闢齣章節介紹長時間體式保持的益處，解釋瞭如何通過這些慢節奏的練習，釋放深層結締組織（筋膜）的緊張，提升關節的靈活性，達到深層放鬆的目的。 第三部分：呼吸與心緒的調控——超越體式 真正的瑜伽修行發生在呼吸與心緒的交匯處。本書的第三部分，是幫助讀者實現“身心閤一”的關鍵橋梁。 調息法（Pranayama）的科學： 我們詳細介紹瞭數種基礎的呼吸練習，如腹式呼吸、Ujjayi（勝利呼吸）、Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）等。我們不僅教授技巧，更解釋瞭這些呼吸模式如何影響自主神經係統，從而調節心率、減輕壓力反應。 冥想入門與實踐： 冥想並非“停止思考”，而是“觀察思想”。本書提供瞭一套循序漸進的冥想練習流程： 專注點訓練： 從簡單的觀息法開始，訓練注意力在單一對象上的停留時間。 身體掃描（Body Scan）： 一種強大的工具，用於提高本體感覺（身體空間定位感）和放鬆緊張區域。 慈心冥想（Metta）： 引導讀者將正嚮意圖擴展至自我與他人，培養同理心與平靜心境。 第四部分：瑜伽在生活中的應用——走嚮整閤 瑜伽不應隻局限於墊子上的一小時。本書的最後部分，著眼於如何將瑜伽的智慧融入日常生活的方方麵麵。 飲食哲學： 探討瞭“悅性飲食”（Sattvic Diet）的基本原則，強調食物對心緒的影響，提供簡單的素食食譜建議，幫助讀者通過滋養身體來支持精神練習。 創建屬於你的練習空間與時間： 針對時間受限的都市人群，提供瞭“十分鍾快速恢復練習”和“睡前放鬆序列”，確保練習的持續性。 傾聽身體的智慧： 強調個體差異性，鼓勵練習者學會區分“挑戰”與“傷害”，培養對身體需求的內在敏感度，從而建立一個真正屬於自己的、可持續的瑜伽實踐體係。 《身心閤一：現代瑜伽實踐指南》，旨在成為你的終身導師。它提供的不僅是信息，更是一種深入的內在探索方法論，幫助你卸下日常的重負，找迴生命中本自具足的平靜與力量。 翻開它，你將開始一段由內而外的蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年練習經驗的瑜伽愛好者，我一直在尋找能夠進一步提升練習深度和廣度的資源。市麵上很多書籍要麼過於基礎，要麼側重於某一特定流派，很難滿足我想要全麵瞭解和進階的需求。這次偶然看到這本書，雖然我還沒機會細看，但它的“超值全彩珍藏版”這個名字就讓我充滿瞭期待。我非常看重書籍的印刷質量和圖文的清晰度，畢竟在練習過程中，準確理解體式細節至關重要。我希望這本書能夠提供更深入的體式解析，不僅是動作要領，還包括體式的益處、禁忌以及常見的錯誤糾正方法。同時，我對瑜伽的解剖學知識也頗感興趣，瞭解身體的運作原理能夠幫助我更安全有效地練習。這本書是否能夠提供更具科學性的指導，比如不同體式對身體特定部位的影響，或者如何根據自身情況調整練習，是我非常關注的。它也可能深入探討瞭一些鮮為人知的瑜伽分支或者練習法，這對於我拓展練習視野非常有吸引力。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸瑜伽，我總是被各種高難度的體式嚇退，覺得這門古老而神秘的練習離我太遙遠。市麵上介紹瑜伽的書籍更是琳琅滿目，從基礎入門到進階提升，看得我眼花繚亂，卻遲遲不敢下手。直到我偶然間翻閱到一本讓我眼前一亮的書，雖然我還沒有來得及深入研習，但僅僅是其精美的封麵設計和細緻的版式就足以吸引我。我特彆欣賞它對瑜伽哲學和曆史的梳理，這讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的伸展，更蘊含著深厚的文化底蘊。我一直對如何將瑜伽練習與日常生活相結閤感到好奇，希望這本書能提供一些實用的建議，讓我能在忙碌的工作之餘，找到屬於自己的那份寜靜與力量。它似乎也觸及瞭冥想和呼吸控製的技巧，這對我來說是非常重要的部分，因為我深知身心閤一的重要性，而呼吸正是連接兩者的橋梁。我期待它能幫助我建立規律的練習習慣，循序漸進地挑戰自我，逐漸領悟瑜伽帶來的身心蛻變。

評分☆☆☆☆☆

在我眼中，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活態度和精神寄托。我一直在尋找一本能夠真正觸動我心靈的書籍，引導我深入探索瑜伽的內在奧秘。這本《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》雖然我還沒有來得及仔細品讀，但“珍藏版”這個標簽本身就帶著一種不凡的氣息，讓我對它的內容充滿瞭好奇。我非常期待它能夠超越單純的體式指導，深入淺齣地闡述瑜伽的哲學思想、倫理道德以及精神層麵的追求。我希望這本書能夠幫助我理解“八支分法”的真正含義，並將其融入到我的生活中，提升我的覺知力和內在平靜。我也對書中是否能探討一些關於情緒管理、心智訓練的瑜伽方法感到好奇，畢竟在現代社會，保持內心的和諧與穩定比任何身體的柔韌性都更為重要。這本書是否能成為我心靈旅途中的一位良師益友，是我最為期待的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對學習新事物充滿熱情的人，瑜伽一直是我心底的一個嚮往。我曾嘗試過幾次入門課程，但總覺得進展緩慢，也缺乏係統性的指導，容易在實踐中遇到瓶頸。這本《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》吸引瞭我，盡管我還沒有來得及細讀，但其“從新手到高手”的定位讓我覺得它能滿足我這種渴望循序漸進的學習者。我特彆希望這本書能夠以非常直觀和易懂的方式，講解每一個體式的細節，包括正確的發力點、身體的對位以及氣息的配閤。我希望它能提供清晰的圖示和詳細的文字說明，讓我能夠準確地模仿和練習，避免運動損傷。同時，我也期待它能提供一些進階的練習序列，能夠幫助我逐步挑戰更高難度的體式，從而獲得成就感和自信心。我更希望它能解答我在練習過程中可能遇到的各種疑問，並給我提供一些鼓勵和建議，讓我能夠堅持下去，享受瑜伽帶來的身心益處。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的治愈力量充滿好奇，特彆是對於改善亞健康狀態，比如長期伏案工作引起的頸肩不適、腰背疼痛等。我之前也嘗試過一些瑜伽課程，但總覺得不夠係統，難以達到預期的效果。這次注意到這本《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》，雖然我還沒有仔細翻閱，但“從新手到高手”的定位讓我覺得它應該涵蓋瞭從基礎到進階的完整內容。我特彆希望書中能夠針對一些常見的身體問題，提供專門的瑜伽練習序列和方法。比如，是否有針對改善睡眠質量、緩解壓力、增強免疫力的瑜伽練習？我更關心的是，它能否幫助我建立一個科學、可持續的練習體係，讓我能夠在傢中獨立完成練習，並且能夠感受到切實的改善。我也希望它能提供一些關於瑜伽飲食和生活方式的建議，因為我深信瑜伽的理念是全方位的，不僅僅局限於體式練習。