瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：29692148924

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名:瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

定价：55.00元

售价：40.2元,便宜14.8元,折扣73

作者:美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
　建立身体各部位的正确中心线
　从基础动作开始练习
　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
　视身体是否端正
　练习瑜伽的注意事项
　练习前的准备
　练习中的注意事项
　练习瑜伽的禁忌事项
　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　瑜伽练习中的禁忌事项
　月经期要谨慎进行练习
　其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　收颌收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式
　合掌立脚式
　站立侧拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半莲花站立前屈式
　舒缓拉背式
　树式
　风吹树式
　弦月式
　手抓脚单腿站立伸展式
　幻椅式
　加强侧伸展式
　鸟王式
　双角式
　站姿式
　壮美式
　脊椎后弯式
　脊椎扭转式
　前蹲式
　新月式
　鹰式
　鸵鸟式
　舞者式
　半月式
　三角转动式
　侧角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花环式
　劈叉式
　谦卑战士式
　脚尖式
　战士一式
　战士二式
　战士三式
Part 3 坐姿体式
　简易坐
　至善坐
　莲花座
　手杖式
　半船式
　坐广角A式
　坐广角B式
　莲花座前屈扭转式
　圣哲玛丽琪式
　莲花式
　闭莲式
　头部放松式
　敬礼式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　弯腰变形式
　“V”字式
　鹭式
　牛面式
　半闭莲变体式
　鸽子式
　射手式
　摇篮式
　细腿变化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　双腿头碰膝式
　后视式
Part 4 体式
　抬腿式
　伸腿式
　骑马式
　骑马变形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　骆驼式
　髋屈肌伸展式
　猫式
　猫式变形式
　鹫鸟变形式
　脚尖跪式
　狗变式
　门闩式
　海豚式
　婴儿式
　……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

作者介绍

文摘

序言

《身心合一：现代瑜伽实践指南》 一部深入浅出、全面系统的瑜伽修行宝典，为你开启通往内在和谐与身体活力的全新旅程。 在这个快节奏的时代，我们常常感到身心俱疲，渴望找到一种平衡与宁静。瑜伽，这项古老的智慧，正以其独特的魅力，成为现代人重塑健康、提升精神境界的有效途径。本书《身心合一：现代瑜伽实践指南》，并非一本简单的体式汇编，而是一部详尽的、旨在帮助读者从零开始，逐步深入理解和实践瑜伽哲学的综合性指南。 第一部分：瑜伽的根基与哲学——理解“为什么” 本书伊始，我们将带领读者穿越时空，探寻瑜伽的起源与核心精髓。我们详细介绍了瑜伽在印度吠陀文化中的地位，以及它如何从一种宗教仪式逐渐演变为一种普世的自我完善技术。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）： 我们将深入剖析帕坦伽利《瑜伽经》中的核心框架。这八支不仅仅是体式的堆砌，更是指导我们生活的完整路径。 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 深入探讨伦理规范在瑜伽修行中的重要性。我们用现代生活的实例，解释了“不杀生”、“诚实”、“知足”等原则如何帮助我们净化行为，稳定心性。这不是空洞的说教，而是关于如何在日常冲突、工作压力和人际关系中应用这些古老智慧的具体方法。 体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与合一（Samadhi）： 对这后五支的阐述，将逐步引导读者从外部世界的关注转向内在的觉察，为后续的体式练习奠定坚实的哲学基础。 核心概念解析： 我们用清晰的语言阐释了“业力（Karma）”、“生命能量（Prana）”、“脉轮（Chakras）”和“气脉（Nadis）”等关键概念。理解这些能量系统，能让你的每一次呼吸、每一个体式都变得更有目的性，不再是盲目的模仿。 第二部分：体式实践的精进之路——掌握“如何做” 本篇是本书的实践核心，专注于安全、有效且富有洞察力的体式练习。我们摒弃了追求极限难度的倾向，转而强调对身体的觉知和精准的对齐。 基础体式解析（Standing & Seated Poses）： 详细图解了数十个基础和进阶体式。每一个体式的介绍都包含以下要素： 梵文名称与中文含义： 确保学习的准确性。 解剖学要点： 明确指出骨骼、肌肉群的参与和主要受力点，尤其强调脊柱、骨盆和肩关节的正确对齐，有效预防运动损伤。 呼吸引导（Vinyasa）： 如何配合呼吸精确进入、保持和退出体式，实现“呼吸即是动作，动作即是呼吸”。 益处与禁忌： 针对不同身体状况（如膝盖不适、背部僵硬等）提供替代方案或注意事项。 序列构建与流瑜伽（Vinyasa Flow）： 我们不仅教授单个体式，更重要的是教会读者如何将它们串联成有意义的练习序列。 暖身与缓冲： 强调在进行主要拉伸前，如何通过温和的脊柱活动来准备身体。 核心稳定与平衡： 针对现代人普遍缺乏的核心力量，设计了多组专门强化腹部深层肌肉的练习，这对所有体式的基础稳定至关重要。 阴瑜伽与修复瑜伽的引入： 特别辟出章节介绍长时间体式保持的益处，解释了如何通过这些慢节奏的练习，释放深层结缔组织（筋膜）的紧张，提升关节的灵活性，达到深层放松的目的。 第三部分：呼吸与心绪的调控——超越体式 真正的瑜伽修行发生在呼吸与心绪的交汇处。本书的第三部分，是帮助读者实现“身心合一”的关键桥梁。 调息法（Pranayama）的科学： 我们详细介绍了数种基础的呼吸练习，如腹式呼吸、Ujjayi（胜利呼吸）、Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）等。我们不仅教授技巧，更解释了这些呼吸模式如何影响自主神经系统，从而调节心率、减轻压力反应。 冥想入门与实践： 冥想并非“停止思考”，而是“观察思想”。本书提供了一套循序渐进的冥想练习流程： 专注点训练： 从简单的观息法开始，训练注意力在单一对象上的停留时间。 身体扫描（Body Scan）： 一种强大的工具，用于提高本体感觉（身体空间定位感）和放松紧张区域。 慈心冥想（Metta）： 引导读者将正向意图扩展至自我与他人，培养同理心与平静心境。 第四部分：瑜伽在生活中的应用——走向整合 瑜伽不应只局限于垫子上的一小时。本书的最后部分，着眼于如何将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面。 饮食哲学： 探讨了“悦性饮食”（Sattvic Diet）的基本原则，强调食物对心绪的影响，提供简单的素食食谱建议，帮助读者通过滋养身体来支持精神练习。 创建属于你的练习空间与时间： 针对时间受限的都市人群，提供了“十分钟快速恢复练习”和“睡前放松序列”，确保练习的持续性。 倾听身体的智慧： 强调个体差异性，鼓励练习者学会区分“挑战”与“伤害”，培养对身体需求的内在敏感度，从而建立一个真正属于自己的、可持续的瑜伽实践体系。 《身心合一：现代瑜伽实践指南》，旨在成为你的终身导师。它提供的不仅是信息，更是一种深入的内在探索方法论，帮助你卸下日常的重负，找回生命中本自具足的平静与力量。 翻开它，你将开始一段由内而外的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的治愈力量充满好奇，特别是对于改善亚健康状态，比如长期伏案工作引起的颈肩不适、腰背疼痛等。我之前也尝试过一些瑜伽课程，但总觉得不够系统，难以达到预期的效果。这次注意到这本《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》，虽然我还没有仔细翻阅，但“从新手到高手”的定位让我觉得它应该涵盖了从基础到进阶的完整内容。我特别希望书中能够针对一些常见的身体问题，提供专门的瑜伽练习序列和方法。比如，是否有针对改善睡眠质量、缓解压力、增强免疫力的瑜伽练习？我更关心的是，它能否帮助我建立一个科学、可持续的练习体系，让我能够在家中独立完成练习，并且能够感受到切实的改善。我也希望它能提供一些关于瑜伽饮食和生活方式的建议，因为我深信瑜伽的理念是全方位的，不仅仅局限于体式练习。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年练习经验的瑜伽爱好者，我一直在寻找能够进一步提升练习深度和广度的资源。市面上很多书籍要么过于基础，要么侧重于某一特定流派，很难满足我想要全面了解和进阶的需求。这次偶然看到这本书，虽然我还没机会细看，但它的“超值全彩珍藏版”这个名字就让我充满了期待。我非常看重书籍的印刷质量和图文的清晰度，毕竟在练习过程中，准确理解体式细节至关重要。我希望这本书能够提供更深入的体式解析，不仅是动作要领，还包括体式的益处、禁忌以及常见的错误纠正方法。同时，我对瑜伽的解剖学知识也颇感兴趣，了解身体的运作原理能够帮助我更安全有效地练习。这本书是否能够提供更具科学性的指导，比如不同体式对身体特定部位的影响，或者如何根据自身情况调整练习，是我非常关注的。它也可能深入探讨了一些鲜为人知的瑜伽分支或者练习法，这对于我拓展练习视野非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对学习新事物充满热情的人，瑜伽一直是我心底的一个向往。我曾尝试过几次入门课程，但总觉得进展缓慢，也缺乏系统性的指导，容易在实践中遇到瓶颈。这本《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》吸引了我，尽管我还没有来得及细读，但其“从新手到高手”的定位让我觉得它能满足我这种渴望循序渐进的学习者。我特别希望这本书能够以非常直观和易懂的方式，讲解每一个体式的细节，包括正确的发力点、身体的对位以及气息的配合。我希望它能提供清晰的图示和详细的文字说明，让我能够准确地模仿和练习，避免运动损伤。同时，我也期待它能提供一些进阶的练习序列，能够帮助我逐步挑战更高难度的体式，从而获得成就感和自信心。我更希望它能解答我在练习过程中可能遇到的各种疑问，并给我提供一些鼓励和建议，让我能够坚持下去，享受瑜伽带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

在我眼中，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度和精神寄托。我一直在寻找一本能够真正触动我心灵的书籍，引导我深入探索瑜伽的内在奥秘。这本《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》虽然我还没有来得及仔细品读，但“珍藏版”这个标签本身就带着一种不凡的气息，让我对它的内容充满了好奇。我非常期待它能够超越单纯的体式指导，深入浅出地阐述瑜伽的哲学思想、伦理道德以及精神层面的追求。我希望这本书能够帮助我理解“八支分法”的真正含义，并将其融入到我的生活中，提升我的觉知力和内在平静。我也对书中是否能探讨一些关于情绪管理、心智训练的瑜伽方法感到好奇，毕竟在现代社会，保持内心的和谐与稳定比任何身体的柔韧性都更为重要。这本书是否能成为我心灵旅途中的一位良师益友，是我最为期待的。

评分☆☆☆☆☆

初次接触瑜伽，我总是被各种高难度的体式吓退，觉得这门古老而神秘的练习离我太遥远。市面上介绍瑜伽的书籍更是琳琅满目，从基础入门到进阶提升，看得我眼花缭乱，却迟迟不敢下手。直到我偶然间翻阅到一本让我眼前一亮的书，虽然我还没有来得及深入研习，但仅仅是其精美的封面设计和细致的版式就足以吸引我。我特别欣赏它对瑜伽哲学和历史的梳理，这让我觉得瑜伽不仅仅是身体的伸展，更蕴含着深厚的文化底蕴。我一直对如何将瑜伽练习与日常生活相结合感到好奇，希望这本书能提供一些实用的建议，让我能在忙碌的工作之余，找到属于自己的那份宁静与力量。它似乎也触及了冥想和呼吸控制的技巧，这对我来说是非常重要的部分，因为我深知身心合一的重要性，而呼吸正是连接两者的桥梁。我期待它能帮助我建立规律的练习习惯，循序渐进地挑战自我，逐渐领悟瑜伽带来的身心蜕变。