愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 康復
• 保健
• 理療
• 健康
• 養生
• 運動
• 女性
• 放鬆
• 伸展

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761385

商品編碼：29692191313

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761385

字數：

頁碼：117

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一個跟人體一樣神秘的世界。在幾韆年的變化之後，它已經不再單一地屬於哪一個民族，而變成瞭世界的財富。越來越多的人通過練習瑜伽，戰勝瞭病魔獲得瞭健康，身心都得到瞭釋放。
本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
環境依然是在不斷變化的，我們要從生理和心理方麵做好準備，來應對乾變萬化的世界。通過學習瑜伽，能強健身心，這也算是人本能上的一種自救方式瞭！

內容提要

本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
瑜伽並不僅是一種單純的鍛煉方式，它是可以令身心實現自我治療的一種非常有效的方法。即使我們身體健康，通過學習瑜伽的哲理和原則並加以練習，也能對我們的健康産生有益的影響。

目錄

作者介紹

郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

序言

書籍簡介：探尋身心和諧的旅程 書名：身心閤一：現代都市人的壓力調適與能量重塑 內容提要： 本書並非專注於某一特定領域的運動或療法，而是一部旨在引導現代都市人迴歸內心、重塑身心平衡的綜閤指南。它深刻剖析瞭當代快節奏生活對個體造成的隱性壓力，並提供瞭一套全麵、係統且可操作的日常自我調節策略。全書的核心在於構建“身、心、靈”三位一體的健康模型，幫助讀者在紛繁復雜的外部環境中，建立起堅韌而寜靜的內在力量。 第一部分：現代生活的隱形枷鎖——壓力剖析與覺察 本部分深入探討瞭現代社會特有的壓力源，它們往往潛藏在日常習慣和思維模式之中，難以被直接察覺。 第一章：看不見的重負：解析當代壓力生態 我們將壓力定義為一種適應性反應，但過度和長期的負荷會轉化為生理和心理的慢性疾病。本章將詳細分析工作倦怠（Burnout）、信息過載（Information Overload）以及社會比較陷阱（Social Comparison Trap）如何悄無聲息地侵蝕我們的生命力。 生理層麵的反饋機製： 探討皮質醇水平的長期失衡如何影響睡眠、免疫係統和新陳代謝。我們不探討具體的瑜伽體式如何調節內分泌，而是側重於解釋“壓力如何讓身體‘變硬’”。 認知層麵的耗竭： 關注“決策疲勞”和“注意力碎片化”對前額葉皮層的影響，解釋為何我們感到精力充沛卻效率低下。 第二章：自我覺察的藝術：從自動駕駛到有意識生活 覺察是改變的第一步。本章提供瞭一係列非運動導嚮的自我觀察工具，幫助讀者定位自身的“壓力熱點”。 身體掃描（Body Scan）的非正式應用： 不涉及特定姿勢，而是教導讀者如何在日常站立、行走、甚至久坐時，感知肌肉的緊張區域（如頜骨、肩膀和下背部），並進行微小的放鬆調整。 情緒日誌與觸發點映射： 建立一套個人化的情緒反應地圖，區分“即時反應”與“深層需求”，從而停止不必要的能量消耗。 第二部分：重塑內在秩序——能量管理與心智重構 本部分側重於心智訓練和生活習慣的優化，以建立持久的內在穩定感，而非短期的放鬆技巧。 第三章：呼吸的智慧：不僅僅是吸氣與呼氣 呼吸是連接身體與心智的橋梁，但本章的重點不在於教授特定的呼吸法（Pranayama），而是強調呼吸節奏與生活節奏的同步性。 節奏的調控： 探討緩慢、深沉的呼吸如何直接影響迷走神經張力（Vagal Tone），從而激活副交感神經係統。我們關注的是“有意識地放慢呼氣速度”對心率變異性（HRV）的積極影響。 環境與呼吸的互動： 如何在會議間隙、通勤高峰期，通過調整呼吸的深度和頻率，模擬一個“安全區”，對抗外部環境帶來的生理警報。 第四章：心流與專注力的恢復 在持續分心的時代，重獲深度專注的能力成為一種稀缺資源。 “時間塊”的科學化管理： 介紹如何運用番茄工作法等時間管理工具，結閤休息的質量，來恢復認知儲備。 心智的“排毒”： 探討“思維傾倒”（Thought Dumping）練習——如何通過書寫或口述，清空大腦的RAM（隨機存取存儲器），為更深層次的思考騰齣空間。 第三部分：環境與身體的整閤——可持續的生活實踐 本部分將焦點從個體內部轉移到個體與外部環境的互動，提供無需特殊器械即可實踐的身體維護策略。 第五章：運動的“低衝擊”哲學：身體的自然校準 本章強調運動不等於高強度或長時間的“消耗”，而是關於“保持流動性”和“預防僵化”。 微運動的革命： 介紹利用碎片時間進行身體活動的理念，例如：辦公桌旁的拉伸、行走時的重心轉移練習，目的在於對抗久坐帶來的脊柱壓縮和關節鎖定。 關節的潤滑與保護： 討論如何通過溫和的活動，維持關節囊的健康和滑液的充分分泌，重點在於預防性維護，而不是修復損傷後的康復。 第六章：睡眠的聖殿：重獲高質量的修復 高質量的睡眠是所有身心恢復的基石。本章提供瞭一套科學的睡眠衛生指南。 光綫與褪黑素的平衡： 詳細說明藍光如何抑製褪黑素分泌，並提供傍晚時段的“光綫管理”策略。 睡前儀式的構建： 強調睡前一小時應是“減速區”，建議進行冥想、溫和的伸展（非劇烈運動）或閱讀紙質書，幫助大腦建立明確的“停止工作”信號。 第七章：營養的視角：為神經係統提供燃料 健康的飲食是情緒穩定的物質基礎。本章從神經科學的角度審視食物的選擇。 腸道-大腦軸綫的理解： 探討益生菌、益生元以及色氨酸在情緒調節中的作用，強調平衡的宏量營養素攝入對穩定血糖和情緒的重要性。 水分與電解質的優化： 解釋輕微的脫水如何導緻疲勞和注意力下降，並提齣日常飲水策略。 結語：持續的探索與自我賦權 本書的最終目標是培養讀者一種終身受益的能力——自我覺察和自我調整的能力。它鼓勵讀者將這些工具內化為生活的一部分，成為自己身心健康的最主要掌控者。這是一場關於如何更好地“居住在自己身體裏”的持續探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個習慣，就是喜歡在睡前做一些簡單的拉伸，這讓我感覺身體更放鬆，睡眠質量也更好。但是，最近我發現我的身體似乎變得越來越僵硬，同樣的拉伸動作已經無法達到我想要的效果瞭，而且有時候還會感覺到一些莫名的酸痛。我開始反思，是不是我需要一些更係統、更專業的運動方式來幫助我改善身體的柔韌性和活力。正好我有一位做康復師的朋友，她在我一次聊天中提到，瑜伽對於改善身體僵硬、緩解慢性疼痛有著非常好的效果，她還特彆推薦瞭我《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》這本書。她告訴我，這本書不僅僅是教你做幾個漂亮的瑜伽動作，更重要的是它從科學的角度齣發，針對各種身體不適，提供瞭係統的練習方案。她提到這本書裏可能會有一些關於如何利用瑜伽來改善脊柱健康、增強核心力量，以及提升身體整體協調性的內容，這些都正是我目前所需要的。我非常期待這本書能夠給我帶來一些全新的練習方法，能夠幫助我突破身體僵硬的瓶頸，讓我的身體重新變得柔軟而有活力。我希望這本書能夠提供一些詳細的體式分解，並且解釋清楚每個動作的要領，讓我能夠安全有效地進行練習，並且在練習中感受到身體的積極變化，最終養成一個更加健康的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的認知僅限於它是一種緩慢、舒緩的運動，適閤那些追求內心平靜的人。我個人更偏愛一些能夠快速燃脂、鍛煉核心力量的運動，比如 HIIT 或者力量訓練。然而，最近我的膝蓋齣瞭點問題，醫生建議我減少高強度運動，多做一些對關節友善的練習。這讓我陷入瞭迷茫，不知道除瞭散步之外，還有什麼其他的選擇。就在我無從下手之際，我的一位資深瑜伽愛好者朋友嚮我推薦瞭《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》。她告訴我，瑜伽遠不止錶麵看起來那麼簡單，特彆是對於身體的修復和調理，有著非常顯著的效果。她著重強調瞭這本書在“康復保健”方麵的專業性，說它能夠幫助我緩解膝蓋的疼痛，並且逐步增強膝關節周圍的肌肉力量，從而更好地保護我的關節。這對我來說簡直是雪中送炭，我之前完全沒有想到瑜伽還能起到這樣的作用。我非常好奇這本書會如何將瑜伽的體式與具體的康復目標相結閤，希望它能提供一些針對不同身體部位（特彆是膝蓋）的專項練習，並且詳細解釋每個動作對身體的益處以及注意事項。我希望通過這本書，能夠拓寬我對運動的認知，並且找到一種既能溫和地鍛煉身體，又能有效保護我的關節的運動方式，最終擺脫膝蓋疼痛的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年伏案工作的上班族，我的身體狀況可以說是一塌糊塗。長時間的久坐不僅讓我的體重悄悄上漲，更嚴重的是，我的腰部和頸椎經常感到酸痛不已，甚至有時候會延伸到肩膀和手臂，讓我不得不頻繁地停下手頭的工作，做一些簡單的拉伸。我嘗試過按摩、理療，也嘗試過一些網上流傳的“辦公室健身操”，但效果都隻能是短暫的緩解，根本無法從根源上解決問題。就在我感到有些絕望的時候，偶然間聽朋友提起瑜伽對改善身體僵硬和疼痛有很好的效果。我雖然對瑜伽一直有種莫名的距離感，覺得它離我這種“運動小白”太遠瞭，但這次我決定認真地瞭解一下。當我在網上搜尋相關信息時，看到瞭《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》這本書，它的標題讓我覺得非常貼切，尤其是“康復保健”這幾個字，聽起來就非常專業且有針對性。我仔細看瞭這本書的介紹，發現它不僅涵蓋瞭基礎的瑜伽體式，還特彆強調瞭如何利用瑜伽來解決常見的身體不適，比如腰椎間盤突齣、頸椎病、肩周炎等等。這讓我覺得這本書不僅僅是教你做幾個動作，而是真正地在幫助你解決實際的身體問題。我非常期待這本書能夠提供詳細的體式講解和練習指導，最好還能有一些關於身體疼痛原因的科普，這樣我纔能更清楚地瞭解自己的問題齣在哪裏，以及如何通過瑜伽來改善。我希望這本書能夠成為我恢復健康的“秘密武器”，讓我告彆身體疼痛，重新找迴活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始關注身體健康，尤其是上瞭年紀之後，各種小毛病也逐漸顯現，什麼腰酸背痛、頸椎不適，感覺每天都被這些慢性疼痛摺磨著，也嘗試過一些運動，但總覺得效果不明顯，而且有些運動對身體的負擔也比較大。無意中在書店看到瞭這套《愛上瑜伽係列》，被封麵設計吸引住瞭，覺得挺有氣質的，就順手翻看瞭幾本，其中這本《康復保健瑜伽》的介紹讓我眼前一亮。雖然我之前對瑜伽瞭解不多，總覺得它隻是舒展身體，對身體有沒有什麼實質性的幫助，但這本書的介紹裏提到瞭一些針對性的練習，比如緩解腰椎疼痛、改善肩頸僵硬等等，這正是我目前最需要的。我特彆看重的是它的“保健”二字，這意味著它更注重身體的調理和修復，而不是單純的塑形或者高強度的訓練。我希望通過瑜伽能夠溫和地改善我的身體狀況，讓我在日常生活中少受些罪。這本書的排版看起來也很清晰，圖文並茂，感覺即使是初學者也能看懂，這對我來說非常重要，因為我不想一開始就麵對一堆復雜的術語或者晦澀的理論。我個人比較喜歡這種循序漸進的學習方式，能夠一步步地跟著書中的指導進行練習，而不是被大量的專業知識嚇退。我期待它能給我帶來真正的改變，讓我重新找迴健康的身體，也能在練習的過程中感受到瑜伽帶來的寜靜和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越能感受到身體發齣的各種“小信號”。比如說，我發現我的平衡能力似乎有所下降，有時候走路都會有點晃晃悠悠的，這讓我開始有點擔心。同時，我也注意到我的呼吸變得越來越淺，感覺胸悶氣短的，尤其是在爬樓梯的時候，更是氣喘籲籲。我一直想找一種能夠同時改善身體平衡和呼吸係統的方法，但又不想做過於劇烈的運動，因為我的身體可能已經承受不住瞭。偶然間，我在一本健康雜誌上看到瞭關於瑜伽對改善平衡和呼吸的介紹，這引起瞭我的興趣。然後我搜索相關書籍，就看到瞭《愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽》這本書。這本書的封麵設計很吸引人，而且書名中“康復保健”幾個字讓我覺得它可能就是我一直在尋找的。我特彆希望這本書能夠提供一些專門針對提高身體平衡的體式，比如站姿平衡、單腿站立等等，並且詳細指導我如何去穩定身體。同時，我也希望它能夠教我一些有效的呼吸練習，比如腹式呼吸、胸式呼吸，能夠幫助我擴大肺活量，改善呼吸的深度和效率。我期待這本書能夠成為我的“私人教練”，幫助我逐步找迴穩定健康的身體，並且讓我的呼吸更加順暢，生活也更加有活力。