爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健，尹海燕 著

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• 瑜伽
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• 放松
• 伸展

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761385

商品编码：29692191313

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:郭健,尹海燕

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761385

字数：

页码：117

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一个跟人体一样神秘的世界。在几千年的变化之后，它已经不再单一地属于哪一个民族，而变成了世界的财富。越来越多的人通过练习瑜伽，战胜了病魔获得了健康，身心都得到了释放。
本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
环境依然是在不断变化的，我们要从生理和心理方面做好准备，来应对干变万化的世界。通过学习瑜伽，能强健身心，这也算是人本能上的一种自救方式了！

内容提要

本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
瑜伽并不仅是一种单纯的锻炼方式，它是可以令身心实现自我治疗的一种非常有效的方法。即使我们身体健康，通过学习瑜伽的哲理和原则并加以练习，也能对我们的健康产生有益的影响。

目录

作者介绍

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

序言

书籍简介：探寻身心和谐的旅程 书名：身心合一：现代都市人的压力调适与能量重塑 内容提要： 本书并非专注于某一特定领域的运动或疗法，而是一部旨在引导现代都市人回归内心、重塑身心平衡的综合指南。它深刻剖析了当代快节奏生活对个体造成的隐性压力，并提供了一套全面、系统且可操作的日常自我调节策略。全书的核心在于构建“身、心、灵”三位一体的健康模型，帮助读者在纷繁复杂的外部环境中，建立起坚韧而宁静的内在力量。 第一部分：现代生活的隐形枷锁——压力剖析与觉察 本部分深入探讨了现代社会特有的压力源，它们往往潜藏在日常习惯和思维模式之中，难以被直接察觉。 第一章：看不见的重负：解析当代压力生态 我们将压力定义为一种适应性反应，但过度和长期的负荷会转化为生理和心理的慢性疾病。本章将详细分析工作倦怠（Burnout）、信息过载（Information Overload）以及社会比较陷阱（Social Comparison Trap）如何悄无声息地侵蚀我们的生命力。 生理层面的反馈机制： 探讨皮质醇水平的长期失衡如何影响睡眠、免疫系统和新陈代谢。我们不探讨具体的瑜伽体式如何调节内分泌，而是侧重于解释“压力如何让身体‘变硬’”。 认知层面的耗竭： 关注“决策疲劳”和“注意力碎片化”对前额叶皮层的影响，解释为何我们感到精力充沛却效率低下。 第二章：自我觉察的艺术：从自动驾驶到有意识生活 觉察是改变的第一步。本章提供了一系列非运动导向的自我观察工具，帮助读者定位自身的“压力热点”。 身体扫描（Body Scan）的非正式应用： 不涉及特定姿势，而是教导读者如何在日常站立、行走、甚至久坐时，感知肌肉的紧张区域（如颌骨、肩膀和下背部），并进行微小的放松调整。 情绪日志与触发点映射： 建立一套个人化的情绪反应地图，区分“即时反应”与“深层需求”，从而停止不必要的能量消耗。 第二部分：重塑内在秩序——能量管理与心智重构 本部分侧重于心智训练和生活习惯的优化，以建立持久的内在稳定感，而非短期的放松技巧。 第三章：呼吸的智慧：不仅仅是吸气与呼气 呼吸是连接身体与心智的桥梁，但本章的重点不在于教授特定的呼吸法（Pranayama），而是强调呼吸节奏与生活节奏的同步性。 节奏的调控： 探讨缓慢、深沉的呼吸如何直接影响迷走神经张力（Vagal Tone），从而激活副交感神经系统。我们关注的是“有意识地放慢呼气速度”对心率变异性（HRV）的积极影响。 环境与呼吸的互动： 如何在会议间隙、通勤高峰期，通过调整呼吸的深度和频率，模拟一个“安全区”，对抗外部环境带来的生理警报。 第四章：心流与专注力的恢复 在持续分心的时代，重获深度专注的能力成为一种稀缺资源。 “时间块”的科学化管理： 介绍如何运用番茄工作法等时间管理工具，结合休息的质量，来恢复认知储备。 心智的“排毒”： 探讨“思维倾倒”（Thought Dumping）练习——如何通过书写或口述，清空大脑的RAM（随机存取存储器），为更深层次的思考腾出空间。 第三部分：环境与身体的整合——可持续的生活实践 本部分将焦点从个体内部转移到个体与外部环境的互动，提供无需特殊器械即可实践的身体维护策略。 第五章：运动的“低冲击”哲学：身体的自然校准 本章强调运动不等于高强度或长时间的“消耗”，而是关于“保持流动性”和“预防僵化”。 微运动的革命： 介绍利用碎片时间进行身体活动的理念，例如：办公桌旁的拉伸、行走时的重心转移练习，目的在于对抗久坐带来的脊柱压缩和关节锁定。 关节的润滑与保护： 讨论如何通过温和的活动，维持关节囊的健康和滑液的充分分泌，重点在于预防性维护，而不是修复损伤后的康复。 第六章：睡眠的圣殿：重获高质量的修复 高质量的睡眠是所有身心恢复的基石。本章提供了一套科学的睡眠卫生指南。 光线与褪黑素的平衡： 详细说明蓝光如何抑制褪黑素分泌，并提供傍晚时段的“光线管理”策略。 睡前仪式的构建： 强调睡前一小时应是“减速区”，建议进行冥想、温和的伸展（非剧烈运动）或阅读纸质书，帮助大脑建立明确的“停止工作”信号。 第七章：营养的视角：为神经系统提供燃料 健康的饮食是情绪稳定的物质基础。本章从神经科学的角度审视食物的选择。 肠道-大脑轴线的理解： 探讨益生菌、益生元以及色氨酸在情绪调节中的作用，强调平衡的宏量营养素摄入对稳定血糖和情绪的重要性。 水分与电解质的优化： 解释轻微的脱水如何导致疲劳和注意力下降，并提出日常饮水策略。 结语：持续的探索与自我赋权 本书的最终目标是培养读者一种终身受益的能力——自我觉察和自我调整的能力。它鼓励读者将这些工具内化为生活的一部分，成为自己身心健康的最主要掌控者。这是一场关于如何更好地“居住在自己身体里”的持续探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越能感受到身体发出的各种“小信号”。比如说，我发现我的平衡能力似乎有所下降，有时候走路都会有点晃晃悠悠的，这让我开始有点担心。同时，我也注意到我的呼吸变得越来越浅，感觉胸闷气短的，尤其是在爬楼梯的时候，更是气喘吁吁。我一直想找一种能够同时改善身体平衡和呼吸系统的方法，但又不想做过于剧烈的运动，因为我的身体可能已经承受不住了。偶然间，我在一本健康杂志上看到了关于瑜伽对改善平衡和呼吸的介绍，这引起了我的兴趣。然后我搜索相关书籍，就看到了《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》这本书。这本书的封面设计很吸引人，而且书名中“康复保健”几个字让我觉得它可能就是我一直在寻找的。我特别希望这本书能够提供一些专门针对提高身体平衡的体式，比如站姿平衡、单腿站立等等，并且详细指导我如何去稳定身体。同时，我也希望它能够教我一些有效的呼吸练习，比如腹式呼吸、胸式呼吸，能够帮助我扩大肺活量，改善呼吸的深度和效率。我期待这本书能够成为我的“私人教练”，帮助我逐步找回稳定健康的身体，并且让我的呼吸更加顺畅，生活也更加有活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的认知仅限于它是一种缓慢、舒缓的运动，适合那些追求内心平静的人。我个人更偏爱一些能够快速燃脂、锻炼核心力量的运动，比如 HIIT 或者力量训练。然而，最近我的膝盖出了点问题，医生建议我减少高强度运动，多做一些对关节友善的练习。这让我陷入了迷茫，不知道除了散步之外，还有什么其他的选择。就在我无从下手之际，我的一位资深瑜伽爱好者朋友向我推荐了《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》。她告诉我，瑜伽远不止表面看起来那么简单，特别是对于身体的修复和调理，有着非常显著的效果。她着重强调了这本书在“康复保健”方面的专业性，说它能够帮助我缓解膝盖的疼痛，并且逐步增强膝关节周围的肌肉力量，从而更好地保护我的关节。这对我来说简直是雪中送炭，我之前完全没有想到瑜伽还能起到这样的作用。我非常好奇这本书会如何将瑜伽的体式与具体的康复目标相结合，希望它能提供一些针对不同身体部位（特别是膝盖）的专项练习，并且详细解释每个动作对身体的益处以及注意事项。我希望通过这本书，能够拓宽我对运动的认知，并且找到一种既能温和地锻炼身体，又能有效保护我的关节的运动方式，最终摆脱膝盖疼痛的困扰。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始关注身体健康，尤其是上了年纪之后，各种小毛病也逐渐显现，什么腰酸背痛、颈椎不适，感觉每天都被这些慢性疼痛折磨着，也尝试过一些运动，但总觉得效果不明显，而且有些运动对身体的负担也比较大。无意中在书店看到了这套《爱上瑜伽系列》，被封面设计吸引住了，觉得挺有气质的，就顺手翻看了几本，其中这本《康复保健瑜伽》的介绍让我眼前一亮。虽然我之前对瑜伽了解不多，总觉得它只是舒展身体，对身体有没有什么实质性的帮助，但这本书的介绍里提到了一些针对性的练习，比如缓解腰椎疼痛、改善肩颈僵硬等等，这正是我目前最需要的。我特别看重的是它的“保健”二字，这意味着它更注重身体的调理和修复，而不是单纯的塑形或者高强度的训练。我希望通过瑜伽能够温和地改善我的身体状况，让我在日常生活中少受些罪。这本书的排版看起来也很清晰，图文并茂，感觉即使是初学者也能看懂，这对我来说非常重要，因为我不想一开始就面对一堆复杂的术语或者晦涩的理论。我个人比较喜欢这种循序渐进的学习方式，能够一步步地跟着书中的指导进行练习，而不是被大量的专业知识吓退。我期待它能给我带来真正的改变，让我重新找回健康的身体，也能在练习的过程中感受到瑜伽带来的宁静和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作的上班族，我的身体状况可以说是一塌糊涂。长时间的久坐不仅让我的体重悄悄上涨，更严重的是，我的腰部和颈椎经常感到酸痛不已，甚至有时候会延伸到肩膀和手臂，让我不得不频繁地停下手头的工作，做一些简单的拉伸。我尝试过按摩、理疗，也尝试过一些网上流传的“办公室健身操”，但效果都只能是短暂的缓解，根本无法从根源上解决问题。就在我感到有些绝望的时候，偶然间听朋友提起瑜伽对改善身体僵硬和疼痛有很好的效果。我虽然对瑜伽一直有种莫名的距离感，觉得它离我这种“运动小白”太远了，但这次我决定认真地了解一下。当我在网上搜寻相关信息时，看到了《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》这本书，它的标题让我觉得非常贴切，尤其是“康复保健”这几个字，听起来就非常专业且有针对性。我仔细看了这本书的介绍，发现它不仅涵盖了基础的瑜伽体式，还特别强调了如何利用瑜伽来解决常见的身体不适，比如腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等等。这让我觉得这本书不仅仅是教你做几个动作，而是真正地在帮助你解决实际的身体问题。我非常期待这本书能够提供详细的体式讲解和练习指导，最好还能有一些关于身体疼痛原因的科普，这样我才能更清楚地了解自己的问题出在哪里，以及如何通过瑜伽来改善。我希望这本书能够成为我恢复健康的“秘密武器”，让我告别身体疼痛，重新找回活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个习惯，就是喜欢在睡前做一些简单的拉伸，这让我感觉身体更放松，睡眠质量也更好。但是，最近我发现我的身体似乎变得越来越僵硬，同样的拉伸动作已经无法达到我想要的效果了，而且有时候还会感觉到一些莫名的酸痛。我开始反思，是不是我需要一些更系统、更专业的运动方式来帮助我改善身体的柔韧性和活力。正好我有一位做康复师的朋友，她在我一次聊天中提到，瑜伽对于改善身体僵硬、缓解慢性疼痛有着非常好的效果，她还特别推荐了我《爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽》这本书。她告诉我，这本书不仅仅是教你做几个漂亮的瑜伽动作，更重要的是它从科学的角度出发，针对各种身体不适，提供了系统的练习方案。她提到这本书里可能会有一些关于如何利用瑜伽来改善脊柱健康、增强核心力量，以及提升身体整体协调性的内容，这些都正是我目前所需要的。我非常期待这本书能够给我带来一些全新的练习方法，能够帮助我突破身体僵硬的瓶颈，让我的身体重新变得柔软而有活力。我希望这本书能够提供一些详细的体式分解，并且解释清楚每个动作的要领，让我能够安全有效地进行练习，并且在练习中感受到身体的积极变化，最终养成一个更加健康的生活习惯。