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健康生活图书编委会 著

图书标签:

• 美容
• 瘦身
• 健康
• 养生
• 女性
• 塑形
• 饮食
• 运动
• 技巧
• 案例

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538440997

商品编码：29692210194

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:美容瘦身1000例

：29.90元

售价：20.3元,便宜9.6元,折扣67

作者:健康生活图书编委会

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787538440997

字数：

页码：195

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.477kg

编辑推荐

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1000张美丽图片，800条实用窍门，3套推荐瘦身食谱，30天给你梦寐以求的好身材！
　　欧美日韩美容美体窍门集锦，成就女性全方位美丽的变身秘籍！日常小动作让你获得完美曲线，精美图片示范，跟着学，照着做，就能还你美丽！
　　早上洗脸后，先用收敛化妆水，然后再用清爽的营养液护肤；晚上洗脸时，可用按摩的方法去掉附在毛孔中的污垢，然后用棉花蘸收敛化妆水在面部扑打，后涂上营养蜜来保养皮肤。

内容提要

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汇集当前流行的美容、瘦身信息。全书共分5章，章，皮肤清洁，就是要美白，让你白的自然：第二章，发型整理。让美丽、性感、浪漫从头开始：第三章，运动减脂，跑步、游泳、瑜伽一个都不能少，除此之外还有一些在办公室里简单易做的小动作，让你动一动就会瘦；第四章，身体的调理，通过运动加以适当的调理，让你瘦的美丽健康；第五章，饮食瘦身，为你量身订做3套饮食方案，辅助你的运动，想瘦哪里都可以。另外，书中还为你提供温馨实用的小贴士，让你感觉温暖贴心。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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Part 1　皮肤护理
彻底清洁眼部皮肤
早上洗脸要用洗面奶
不要用力擦洗面部
用洗面奶也可以卸妆
用洗面奶按摩皮肤
油性皮肤清洗面部的正确方法
洗面奶冲洗干净很重要
洗脸时要力度轻柔
常用醋洗手有嫩肤作用
常用醋洗脸可使皮肤光滑白皙
夏季洗脸也要用温水
清洁皮肤选择洗面奶很重要
干性皮肤要选择滋润浴液
去除皮肤黑头粉刺的清洗方法
每天使用洗面奶三次为佳
正确的洗脸方法可预防粉刺
唇部清洁技巧
使用面膜要适度
菠萝汁可清洁滋润皮肤
自制蛋白面膜可清除粉刺
沐浴后涂乳液可滋润皮肤
皮肤细腻的自制面膜
乳液、精华素、面膜保湿护理
冬季要做到全天候补水
秋季护肤润肤重点
红糖敷脸能使皮肤湿润
皮肤水嫩秘方
用保湿面膜给皮肤补充水分
轻松保湿小妙招
皮肤清爽度过夏季
用黄瓜给皮肤补充水分
油性皮肤的护理方法
夏天油性皮肤选择粉底的要诀
油性皮肤的保养
油性皮肤的美白保养
油性皮肤日间美白菜单
油性皮肤护理的方法很重要
油性皮肤晚间美白菜单
自制控油面膜效果好
日历用来当吸油纸巾
防晒产品的正确使用方法
牛奶对晒伤有缓解作用
皮肤晒伤后涂芦荟汁
夏日不要使用含果酸的护肤品
皮肤晒伤后的护理重点
按标准涂抹防晒品
涂抹防晒霜的技巧
夏天做好眼部的防晒
日晒前注意事项
轻微晒伤后皮肤的保养
皮肤严重晒伤后的保养
秋冬季也要涂抹防晒霜
化彩妆防晒效果更佳
麦片恢复晒黑皮肤妙招
皮肤晒伤后巧护理
皮肤晒伤后不要马上进行清洗
伞只能阻隔一部分紫外线
面部晒伤后可用瓜皮进行护理
皮肤晒黑之后也需要防晒
褐色肤色霜不能起到防晒作用
常喝豆浆能使皮肤变白
用米糠来敷脸会使皮肤光滑
上妆后的补水方法
谨慎使用遮瑕产品
食醋可使皮肤变得水嫩光滑
去除角质层可使皮肤滋润嫩白
皮肤美白还要饮食搭配
精油按摩使手部美白滋润
美白皮肤牛奶按摩法
冬季干性皮肤日间美白步骤
睡前简单易作的美白方法
保护脸与手部皮肤的美容妙方
脚部皮肤的保养方法
迅速美腿的方法
食盐法可快速去除死皮
马铃薯美白小妙招
黄瓜可使皮肤美白细腻
黄瓜酸奶混合美白法
用蜂蜜清洁面部皮肤好处多
护肤要选择抗氧化多的物质
夏天不宜使用药物除痣斑
夏天不宜频繁去角质
用美白产品使皮肤白晳
轻松改善皮肤暗淡
八种自然方法让你魅力四射
恢复皮肤弹性的按摩方法
醪糟加温水可使皮肤美白
自制杏仁面膜
苹果面膜使皮肤光滑白嫩
香水不要擦在面部
选择适当的粉底自然掩盖皱纹
20岁以后要开始使用眼霜
甘草、杏仁可用来减少皱纹
正确涂抹眼霜的方法
皱纹明显部位涂抹粉底的方法
消除下眼睑皱纹
消除眼角皱纹
消除前额皱纹只要一分钟
预防面部皱纹产生
改变睡觉姿势可防止皱纹生成
通过按摩舒缓眼下细纹
嚼口香糖可除去皱纹
啤酒去皱小妙招
喝蜂蜜水可去除皱纹
消除脸部皱纹的按摩操
Part 2　发型护理
两次烫发间隔时间为六个月
烫发、染发不要同时进行
洗发后的简单定型
烫发后两周再染发比较适宜
烫发后的保养及梳理
头发烫染后的清洁
头发烫染后的定型
烫发后头发的保湿
烫发后用手梳理的步骤
轻松染发五步实现
染过的头发可做水疗保养
维生素食物可保养头发
染发前不要洗头
正确梳理头发的方法
根据头发选择梳子
选择合适的塑发产品
脸型大的人如何设计发型
办公室打理卷发小妙招
尽量不使用吹风机吹干头发
油性发质的洗护方法
打造卷卷的漂亮发梢
让头发看起来更有立体感
自已动手做端庄盘发
披肩长发的盘发造型Ⅰ
披肩长发的盘发造型Ⅱ
每天洗头发会使头发健康
打理出高贵的卷发
打理出凌乱有致的卷发
打理出自然妩媚的卷发
轻松打理出发辫
让后脑的头发丰盈蓬松
将卷发变成平滑直发
轻松打理出青春佳人
直发轻松变卷发
厚重质感的无层次直发
轻松扮出青春靓丽
Part 3　运动减脂
缓解疲劳的保健操
踮足伸臂放松全身
猫伸展示还你苗条身材
坐姿举臂帮你松弛神经
坐姿前弯缓解疲劳
站姿前弯平抚情绪
肩桥式恢复脊椎平衡
犁式让你释放压力
婴儿式将烦恼挤压出身体
瘦身操给你迷人身材
减去腰部赘肉的瑜伽
蝗虫式瑜伽减去多余脂肪
徒手伸展可纤细手臂
健美臂部的动作
手臂转圈可纤细手臂
健美手臂简单运动
小动作健美颈部
左右转头强化颈部线条
耸肩健美颈部
健美肩部的训练动作
如何消除肩背赘肉
办公室肩部运动
向上推举健美肩部
七招简单的美胸运动
小动作健美胸部
坚实胸部的碰肘操
集中胸部的按摩操
仰卧伸展健美胸部
简单动作健美胸部
剪腿运动减小腹
健美腰腹部的训练动作
抬腿运动减小腹多余脂肪
仰卧抱膝减去腰腹赘肉
消除脂肪的小腹运动
瘦腰的秘诀
办公室简单收腹运动
坐在办公椅上减小腹
可消除小腹的健康操
拍腹减掉小肚腩
身体仰伸减去腹部多余的脂肪
消除小腹只需几分钟
仰卧转腰强健腰部肌肉
直立向前俯身可纤细腰腿
触膝美腿细腰法
消除腰腹赘肉
仰卧蹬伸减少腰腹部脂肪
纤细腰围只需按此动作
呼吸运动可纤细腰围
转身运动可除去腰部的赘肉
腰部健美的小动作
除去腰部脂肪的小动作
左右扭腰减少腰腹部赘肉
身体获得完美曲线的训练动作
仰卧抬臀减少臀部脂肪
减去臀部脂肪的移动法
小动作健美臀部
跨腿减臀部脂肪法
转腿减臀部脂肪法
健美臀部的训练动作
改善臀部曲线的健康操
闲暇时间美臀瘦腿
塑造浑圆美臀
瑜伽美臀法
简单动作健美臀部
跳绳可健美大腿
健美大腿的实用方法
办公室健美小腿
强化腹肌大腿运动
瑜伽瘦大腿
健美大腿内侧
提踵健美小腿
空闲时可锻炼膝间节
如何消除小腿赘肉
下蹲动作可健美腿部
前伸运动塑造小腿曲线
弯曲双膝瘦大腿
减去大腿内侧多余脂肪
站立屈腿可塑腿部完美曲线
大腿外侧抻拉
减去腿部脂肪的动作
大腿内侧抻拉
小腿后侧抻拉
大腿前侧抻拉
强化大腿的运动方法
提脚跟减肥法
钩脚尖减肥法
脚画圆圈减肥法
轻松减去腿部脂肪获得美腿
舞蹈体操瘦身法
游泳可消耗热量
每天万步的行走能保持体重
瘦身效果好的拉伸运动
慢跑能达到瘦身效果
温水中沐浴可瘦身
控制食欲的按摩方法
足底按摩可瘦身
瘦身减肥操给你完美身材
吃饭时要咀嚼充分
Part 4　饮食调理
增加女人味的食品
漂亮女人的完美食谱
护眼应常吃的健康食品
吃出来的白嫩皮肤
皮肤粗糙干燥者的饮食
喝果汁去除黑斑
有益于皮肤美白的食物
正确选择食物可减少痘痘
选择富含维生素C的食物
自制绿豆蜂蜜水
自制枸杞美白茶
自制黄芪大枣汤
菠萝芹菜汁可使肤色白皙
自制山楂饮料
可供皮肤增白的胡萝卜粥
美白皮肤的果蔬汁
芋头增白粥可改善皮肤状况
鲜橘子汁的美容功效
葡萄的美容功效
瘦身瘦脸还美白的秘方
脸色红润秘方
改善肤色的饮食
胡萝卜汁的美容功效
滋润皮肤的食补菜单
Part 5　饮食瘦身
A型血的人减肥食谱
B型血的人减肥食谱
O型血的人减肥食谱
AB型血的人减肥食谱
喝绿茶可以减肥
减去腹部赘肉的饮食方法
吃流质食品可减肥
做汤汁利于减肥
食用奶制品可以减肥
喝牛奶可减去多余脂肪
夏日瘦身的食谱
9天瘦身食谱
美味减肥食谱
轻松减肥食谱
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历史的碎片与未竟的篇章：一部关于古代丝绸之路贸易路线变迁的深度考察 图书名称： 陆上之脉，海上之潮：丝绸之路的贸易地理与文化交融（公元前2世纪—公元14世纪） 图书简介： 本书并非市面上常见的聚焦于丝绸、香料或某一特定朝代兴衰的通俗读物。它是一部严肃的、以空间分析和历史地理学为核心的学术专著，旨在通过对数百年间横跨欧亚大陆的贸易网络进行精细的、动态的重构，揭示丝绸之路的路径依赖性、地理制约因素以及在不同历史阶段所经历的结构性转变。我们的核心论点在于：丝绸之路并非一条固定不变的“路线”，而是一个由气候变化、政治实体更迭、技术进步和资源禀赋共同塑造的、不断自我优化的“系统”。 全书的写作基于对跨学科一手资料的深度挖掘和整合，包括但不限于：敦煌莫高窟的藏文文书、粟特语商业信件的碑刻拓片研究、中世纪波斯地理学著作的译注分析，以及近年来考古发现的古代港口遗址的测绘数据。我们拒绝依赖二手资料的泛泛而谈，致力于将宏大的历史叙事还原到具体的地理坐标之上。 第一部分：文明的萌芽与早期地理框架（公元前2世纪—公元3世纪） 本部分着重考察汉代张骞“凿空”之后，中原王朝与西域政权建立初步联系的历史背景。我们摈弃了“丝绸之路”这一过于简化的概念，转而探讨其早期形态——“玉石之路”与“马匹交换网络”的地理特征。重点分析了河西走廊作为咽喉地带的水文地理限制，以及绿洲文明的生存极限对商队规模和路线选择的决定性影响。例如，我们详细对比了楼兰古城在不同季节对塔里木盆地水源的依赖程度，并论证了气候的微小波动如何直接导致了早期贸易中心的东移或西迁。书中对和田、莎车等地的绿洲灌溉系统的考古学解读，清晰地勾勒出早期商道的脆弱性。 第二部分：草原的兴衰与路线的重构（公元4世纪—公元9世纪） 中世纪早期，随着罗马帝国衰落和中原政权更迭，丝绸之路的重心出现了显著的“内陆化”趋势。本章的核心在于探讨游牧民族的经济模式对贸易结构的重塑作用。我们引入了“季节性季节性放牧压力模型”来解释突厥、回鹘等政权对特定战略要道的控制策略。 尤为详尽的是对粟特商人群体的商业地理学的考察。他们不仅是贸易的执行者，更是路线的“优化师”。通过对中亚考古遗址中发现的粟特人遗留物的空间分布分析，我们重建了他们利用多层级中转站网络（从大城市到小型客栈）进行风险分散的策略。书中有专门章节讨论了中亚高原地区高程对驮畜运输效率的影响，并用量化分析证明了北道与南道在唐代长安的贸易价值差异并非均等的政治原因所致，而是由驼队补给点的密度决定的。 第三部分：海洋的崛起与陆权的挑战（公元10世纪—公元14世纪） 本书的后半部分将焦点从内陆转移到海洋，探讨海上丝绸之路（香料之路）的系统性扩张如何对传统陆路贸易构成了结构性替代。我们认为，宋元时期海运的繁荣并非偶然，而是造船技术（如罗盘的应用、多桅帆船的标准化）与季风气候规律的完美结合的产物。 我们对泉州、广州等南方港口的海域考古成果进行了严谨的地理测绘，分析了其深水港湾的自然优势。与陆路贸易的“点对点”分散性不同，海上贸易形成了更高效的“枢纽式”网络。书中通过对阿拉伯语、波斯语航海志的交叉比对，详细描绘了从马六甲海峡到印度洋的“风帆廊道”，并论证了这一廊道在货物价值密度（如瓷器、香料）和运输成本上对内陆路线的压倒性优势。我们揭示了元代虽然试图重振陆路，但其对沿线绿洲安全保障的成本远高于其获取的贸易税收，最终导致了陆路贸易的长期衰退。 结论：地理的永恒与历史的变迁 本书的最终结论是：丝绸之路的生命力源于欧亚大陆间对资源（特别是奢侈品和战略物资）的刚性需求，但其具体形态则完全受制于地理环境的“硬约束”和人类技术的“软创新”之间的动态博弈。本书的核心价值在于，它提供了一套分析古代长距离贸易网络演化的地理学框架，而非仅仅罗列历史事件。它将地图、气候数据和商业记录编织在一起，呈现出一条鲜活的、永不停止变动的生命线。 本书适合对象： 历史地理学、区域研究、国际贸易史、中亚研究及考古学的专业研究人员和高阶学生。它要求读者具备一定的空间思维能力和对历史数据进行量化分析的兴趣。 --- 注： 本书完全聚焦于贸易路线的地理变迁、运输技术、环境制约及经济地理学分析，完全不涉及美容、健康、塑形、食谱、化妆品、护肤技巧、运动方法或任何与“美容瘦身”主题相关的内容。其叙事语言严谨、学术化，采用严格的区域地名和年代划分，旨在构建严密的学术论证体系。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“美容瘦身”很大程度上是一种“玄学”，是那些身材完美的人才能拥有的特权。直到我翻开了这本书，我才意识到原来我之前的想法有多么片面和狭隘。这本书最让我佩服的地方，在于它对“个体差异”的尊重。它没有提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是鼓励读者去了解自己的身体，去找到最适合自己的方法。比如，书中关于运动的部分，它不是简单地罗列一些高强度训练，而是根据不同的体型和运动基础，提供了非常多样化的选择。我之前一直觉得跑步很枯燥，看完书里关于交叉训练和瑜伽的讲解，我尝试了几次，竟然发现自己爱上了那种流汗的感觉，而且身体的柔韧性也提高了很多。更让我眼前一亮的是，它在“科学认识身体”这个角度做得非常出色。它解释了很多我们可能误解的关于身体的知识，比如为什么有些人在某个部位更容易堆积脂肪，为什么有些人天生体质就比较容易胖。这些科学的解释，让我不再对自己身体的“缺陷”感到沮丧，而是能够以一种更理性的态度去面对和改善。这本书就像一位循循善诱的老师，它不仅教你“怎么做”，更让你明白“为什么这么做”，这种深入的理解，让我对“变美瘦身”这件事有了全新的认知。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到这本书的时候，心里还有点小小的期待，毕竟“美容瘦身”这个主题太吸引人了。但读进去之后，我才发现它远超我的想象！这本书的厉害之处在于，它不是那种单一的“减肥秘籍”，而是提供了一个非常全面的“身心健康”解决方案。它从我之前完全忽略的“情绪管理”切入，告诉我很多时候身材上的问题，其实根源在于我们内心的焦虑和压力。它分享了一些非常实用的情绪调节方法，比如深呼吸、冥想，甚至是一些简单的正念练习，我试着在每天工作间隙做一下，发现自己真的平静了很多，那种因为焦虑而产生的暴饮暴食的冲动也明显减少了。更让我惊喜的是，它还深入讲解了皮肤保养的奥秘。我一直以为就是涂抹一些昂贵的护肤品，但这本书让我明白了，真正的“美容”，是源于身体内部的健康。它详细介绍了不同肤质的日常护理步骤，以及一些天然的美容食疗方，我照着做，发现皮肤真的变得更加透亮有光泽了，连之前困扰我的小瑕疵都改善了不少。这本书让我意识到，变美不仅仅是外在的改变，更是一种由内而外的焕发，它让我学会了爱自己，也让我看到了一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真是挖到宝了！之前一直对“变美”这个概念有点模糊，总觉得是抽象的，但这本书，简直就像给了我一本详细的“变美地图”！它不是那种空洞的理论讲座，也不是那种一看就想放弃的极限挑战，而是非常接地气地，从里到外地帮你分析。我之前一直觉得自己身材不够理想，尝试了很多方法，要么效果不明显，要么反弹得厉害，搞得我很灰心。拿到这本书后，我才发现原来很多困扰我的问题，都有现成的、可行的解决方案。比如，书中关于体态管理的章节，我看了之后才明白很多腰酸背痛、小肚子突出，甚至是不精神，都跟不良体态有关。它不是简单地告诉你“站直了”，而是深入浅出地讲解了正确的站姿、坐姿，甚至走路的姿势，还配有一些非常形象的插图，我每天照着练，感觉真的不一样了！肩膀好像打开了，呼吸都顺畅了很多，连小腹也自觉收紧了一些。还有关于饮食的部分，我一直以为减肥就要饿肚子，但这本书告诉我，原来吃对东西比吃少更重要，而且有很多美味又健康的食谱，我尝试了几道，家人都赞不绝口，完全没有“减肥餐”的苦涩感。真的，这本书就像一个温柔又专业的私人教练，它懂得你的困惑，也知道如何帮你解决，让我觉得变美这件事，不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个比较“佛系”的人，对身材这件事没有太大的执念，但偶尔也会觉得衣服穿起来不够好看，或者精神状态不够饱满。这本书，就像是一阵清风，让我对“精致生活”有了新的向往。它没有给我制造任何焦虑，反而像是在分享一些提高生活品质的小诀窍。我特别喜欢书里关于“生活习惯”的章节，它不是那种要求你彻底改变人生的苦行僧式建议，而是从一些非常小的细节入手，比如如何选择适合自己的枕头，如何营造一个舒适的睡眠环境，甚至是如何在日常生活中融入一些舒缓的音乐。我尝试着调整了一下我的睡前习惯，发现睡眠质量真的提高了，白天也感觉更有精神了。而且，书中关于“气质培养”的部分也让我受益匪浅。它讲了很多关于仪态、谈吐，甚至是如何用香水来提升整体感觉的技巧，这些都不是那种“速成”的东西，而是需要慢慢去品味和实践的。我感觉自己好像突然打开了一个新的世界，原来变美和瘦身，也可以是一种优雅的、充满仪式感的生活方式。这本书让我觉得，关注自己的外在，并不是一种虚荣，而是一种对生活的热爱和对自己的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对美容瘦身这个领域持有一种怀疑的态度，总觉得很多宣传都有些夸大其词，效果难以保证。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它的专业性让我印象深刻，书中很多关于身体构造、营养学以及皮肤科学的讲解，都非常有深度和科学依据，不是那种泛泛而谈的“常识”。我之前一直对一些减肥方法持保守态度，但通过书中对不同减肥方式的科学分析，我才了解到哪些是真正有效且健康的，哪些则可能存在潜在风险。我特别喜欢书中关于“个性化方案”的设计，它不是让你盲目跟风，而是通过一系列的问卷和评估，帮助你找到最适合自己身体状况、生活习惯以及健康目标的方案。我按照书中的建议，调整了自己的饮食结构，并且增加了一些适合我的运动，短短几周，我就看到了明显的效果，不仅体重有所下降，体型也变得更加匀称。更重要的是，我感觉身体比以前更加健康有活力了，那种长期存在的疲惫感也消失了。这本书让我明白，美容瘦身并不是一种“捷径”，而是一个需要科学指导、持之以恒的“过程”，而这本书，就是我这个过程中最值得信赖的“引路人”。