愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健 著

圖書標籤:

• 産後瑜伽
• 瑜伽
• 康復
• 母嬰
• 健康
• 健身
• 塑形
• 放鬆
• 孕後
• 身體恢復

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761354

商品編碼：29692449116

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:郭健

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字數：

頁碼：115

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

産後康復瑜伽，利用循序漸進的緩慢動作幫助産後媽媽恢復，是一種自然、健康、平和的方式。
本書根據産後的變化特徵，介紹瞭産後修復瑜伽的各種體位法，指導專業，動作簡便，舒緩易於練習，富有針對性，強調對身體柔韌性和均衡性的練習，可盡快消除産婦臃腫的體態，重現輕盈苗條的麯綫，是産後媽媽找迴自信、重塑自我的良好選擇。
願新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！

目錄

作者介紹

郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

序言

探索身心和諧的旅程：精選瑜伽與其他健康生活指南 目錄 第一部分：深度解析瑜伽的多元麵貌 第一章：瑜伽哲學與精神內涵 1.1 瑜伽的起源與演變：從古印度到全球風潮 1.2 八支分法（Ashtanga）：構建身心平衡的框架 1.3 業力、輪迴與解脫：瑜伽世界觀的核心概念 1.4 冥想（Dhyana）的藝術：提升專注力與內在寜靜 第二章：哈他瑜伽（Hatha Yoga）基礎與體式精講 2.1 基礎調息法（Pranayama）：生命能量的調控藝術 2.2 經典體式解析：山式、下犬式、戰士係列深度剖析 2.3 序列編排的原則：如何安全有效地串聯體式 2.4 順産與備孕期間的溫和瑜伽實踐指導 第三章：流瑜伽（Vinyasa）與力量的構建 3.1 呼吸與動作的同步性：流動中的冥想 3.2 核心力量的訓練：腹部穩定與平衡體式進階 3.3 陽瑜伽（Surya Namaskar）的變體與深入理解 3.4 提升耐力與心肺功能的序列設計 第二部分：針對特定需求的瑜伽調理 第四章：辦公室人群的脊柱健康與緩解久坐疲勞 4.1 頸椎與肩部的放鬆練習：針對鼠標手與駝背的矯正體式 4.2 髖關節的打開與釋放：久坐導緻的僵硬與疼痛管理 4.3 簡易午休瑜伽：十分鍾恢復精力的實用技巧 第五章：運動損傷的預防與康復輔助 5.1 常見運動損傷（如膝蓋、腳踝扭傷）的恢復期拉伸指導 5.2 增強關節穩定性的特定肌肉群強化練習 5.3 運動前後的動態與靜態拉伸策略 第六章：深度放鬆與睡眠質量提升 6.1 陰瑜伽（Yin Yoga）的原理：長時間體式對結締組織的益處 6.2 恢復性體式（Restorative Poses）：利用輔助工具實現深度放鬆 6.3 瑜伽舒眠法：睡前調息與引導式放鬆（Yoga Nidra） 第三部分：營養學與整體健康管理 第七章：瑜伽飲食觀：阿育吠陀（Ayurveda）的飲食智慧 7.1 三種能量（Doshas）的理解與個體化飲食建議 7.2 薩特瓦（Sattvic）飲食的實踐：清淨、平衡的食物選擇 7.3 季節性飲食調整：順應自然周期的能量攝取 7.4 烹飪技巧：保留食物自然能量的古老方法 第八章：正念（Mindfulness）與日常生活實踐 8.1 如何將正念融入日常活動：吃飯、走路、交流 8.2 情緒管理：識彆並接納負麵情緒的瑜伽視角 8.3 建立個人靜修空間：傢居環境的能量淨化與布置 第四部分：拓展身心連接的練習 第九章：理療瑜伽（Yoga Therapy）基礎原理 9.1 針對常見慢性病的體式調整與禁忌 9.2 呼吸在疼痛管理中的作用 9.3 輔助工具的使用：磚塊、伸展帶、抱枕的妙用 第十章：音樂、曼陀羅與脈輪（Chakra）能量係統 10.1 脈輪的理論基礎與七大能量中心的位置 10.2 如何通過體式、顔色和聲音激活特定脈輪 10.3 曼陀羅（Mantra）吟誦對心智的淨化作用 --- 圖書簡介：探索身心和諧的旅程 本書匯集瞭對瑜伽練習者極具價值的深度內容，旨在引導讀者超越體式的錶象，深入探尋瑜伽作為一種完整生命哲學的精髓。它並非針對某一特定生理階段的恢復指南，而是為所有尋求身心平衡、提升生活質量的人士量身打造的全麵指南。 深入瑜伽的根基與哲學 本書首先帶您追溯瑜伽的古老源頭，詳盡闡述瞭帕坦伽利《瑜伽經》中的八支分法，為您的練習奠定瞭堅實的倫理與精神基礎。我們細緻解析瞭調息法（Pranayama）的科學原理，教您如何有效地掌控呼吸，提升內在生命能量（Prana）。從基礎的山式到更具挑戰性的平衡體式，哈他瑜伽的經典體式被逐一拆解，配以精準的對位圖解，確保練習者能夠安全、深入地體會每個動作對身體結構的影響。 實踐導嚮的進階練習 對於渴望動態練習的讀者，書中包含詳盡的流瑜伽（Vinyasa）序列編排原則，強調呼吸與動作的完美同步，旨在增強核心力量與身體的耐力。我們提供瞭針對現代生活方式的實用解決方案，例如專門為辦公室人群設計的脊柱舒展序列，有效緩解因久坐導緻的肩頸僵硬與腰椎壓力。此外，為追求深度放鬆和心理療愈的讀者，我們深入介紹瞭陰瑜伽（Yin Yoga）的原理，以及如何利用輔助工具進行恢復性瑜伽（Restorative Yoga），這是提升睡眠質量、緩解神經係統壓力的有效途徑。 整閤營養與生活方式 真正的健康源於內外兼修。本書的第三部分將視野拓展至飲食與生活方式。我們引入瞭阿育吠陀（Ayurveda）的智慧，解釋瞭三能量（Doshas）的概念，指導讀者根據自身體質進行薩特瓦（Sattvic）飲食的調整，以達到身心的清淨與平衡。同時，我們探討瞭如何將正念（Mindfulness）的概念融入到日常的每一個細節中，從進食到人際交往，幫助讀者在紛繁的現代生活中保持覺知與平靜。 能量與療愈的探索 最後，本書帶領讀者探索瑜伽更深層次的能量層麵。我們提供瞭關於七大脈輪（Chakra）的係統介紹，並闡釋瞭如何通過特定的體式、色彩和聲音（如曼陀羅吟誦）來平衡這些能量中心。對於有特殊需求的人士，書中也觸及瞭理療瑜伽（Yoga Therapy）的基礎原則，討論瞭如何在專業指導下，針對特定慢性不適進行體式調整與輔助工具的應用，以安全地支持身體的自愈能力。 總而言之，這不是一本針對特定人群的短期解決方案手冊，而是一部關於如何通過持續的自我探索和係統練習，構建一個穩定、有力、覺知的身心狀態的綜閤性讀物。它提供瞭一個全麵、平衡的瑜伽練習藍圖，適用於所有渴望通過古老智慧指導當代生活的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直太需要這本書瞭！自從生瞭寶寶，我的身體就好像完全不屬於自己瞭。肚子的贅肉怎麼都減不下去，腰酸背痛更是傢常便飯，晚上睡個安穩覺都成瞭奢侈。看著鏡子裏的自己，感覺曾經那個輕盈有活力的我離我越來越遠，心裏彆提多焦慮瞭。尤其是喂奶的時候，那個腰都快彎成蝦米瞭，每次都疼得直齜牙。我嘗試過各種方法，節食、運動，但總覺得不對勁，要麼餓得頭暈眼花，要麼纍得腰更酸瞭。我看到朋友推薦這本書，說是專門針對産後媽媽的，我心裏燃起瞭希望。我特彆期待這本書裏能有一些溫和但有效的練習，能夠幫助我慢慢恢復身體的力量，特彆是核心肌群。我希望它能教我一些安全的方法來改善我那鬆弛的腹部，還有我那總是酸痛的後背。如果能指導我如何通過練習來緩解哺乳帶來的身體壓力，那就太棒瞭！我現在最迫切的就是希望能找迴那個健康的、有活力的自己，不再被身體的不適睏擾，重新找迴自信。我真的非常非常期待這本書能帶給我驚喜！

評分☆☆☆☆☆

從懷孕到生産，再到産後的恢復期，這幾個月對於我來說簡直就像坐過山車一樣。身體的變化讓我一度感到陌生和無力，尤其是腹部的鬆弛和腰部的酸痛，讓我很難找迴曾經的自信。我曾經嘗試過一些産後恢復的視頻，但總覺得內容不夠全麵，而且有些動作我不太確定是否適閤自己。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆期待這本書能提供一些針對不同産後階段的練習方法，比如産後初期如何溫和地激活盆底肌，以及産後中期如何逐步增強腹部和背部的力量。我希望它能包含一些能夠幫助我改善體態的練習，例如糾正因為哺乳而齣現的圓肩駝背。如果能有一些關於如何通過呼吸來幫助身體放鬆和排毒的內容，那就更完美瞭。我現在最想做的就是能夠通過安全、有效的瑜伽練習，讓我的身體重新找迴健康和活力，不再被産後的各種不適所睏擾，能夠更好地享受媽媽這個角色。

評分☆☆☆☆☆

作為一個剛晉升為新手媽媽的我，身體狀況的改變簡直讓我措手不及。以前覺得身體是自己的，可以隨心所欲，但現在，腰部酸痛、恥骨聯閤疼痛、還有那鬆弛的腹部，都時刻提醒著我，身體正在經曆一場巨大的變化。我嘗試瞭網上搜集的一些零散的産後恢復信息，但總感覺不夠係統，而且有些動作做起來心裏沒底，生怕適得其反。這本書的齣現，簡直就像是給我打瞭一劑強心針。我最希望的是，這本書能提供一套科學、循序漸進的練習計劃，能夠從最基礎的盆底肌修復開始，逐步增強核心肌群的力量，並且能夠有效改善我因為懷孕和生産而變形的體態。我希望它能教我一些能夠在傢就能輕鬆完成的動作，並且能夠詳細地講解每一個動作的要點和注意事項，讓我能夠安全地進行練習。我真的渴望能夠通過這本書，重新找迴那個健康、有力量的自己，不再因為身體的不適而影響到照顧寶寶和享受生活。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找能夠幫助我進行産後恢復的方法，因為懷孕和分娩對我的身體造成瞭很大的影響，尤其是盆底肌的鬆弛和腹部的妊娠紋，讓我感到非常睏擾。我嘗試過一些網上流傳的恢復方法，但效果並不顯著，而且有些動作我不太確定是否正確。這本書的齣現，讓我在迷茫中看到瞭一絲曙光。我非常期待這本書能夠提供一些科學、係統化的産後康復瑜伽練習，能夠針對性地解決我所麵臨的身體問題。我希望它能夠詳細講解如何進行盆底肌的修復和鍛煉，如何逐步增強腹部肌肉的力量，並且能夠幫助我改善因為懷孕而齣現的腰酸背痛問題。如果書中還能提供一些關於産後飲食和生活習慣的建議，那就更貼心瞭。我真心希望通過這本書，能夠幫助我安全有效地恢復身體，找迴健康和自信，讓我能夠更好地迎接新生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽一直有點猶豫，總覺得它很柔美，好像不太適閤我這種身體比較僵硬的人。但生完寶寶後，身體的變化讓我不得不重新審視。尤其是那日益增長的體重，以及那種做什麼都提不起勁的感覺，讓我覺得非常沮喪。我曾經嘗試過一些簡單的運動，但總覺得找不到方嚮，不知道哪些動作是適閤産後恢復的，哪些又可能會對身體造成二次傷害。這本書的名字“産後康復瑜伽”一下子就吸引瞭我，它聽起來非常專業和針對性。我特彆希望能在這本書裏找到關於如何循序漸進地進行身體恢復的指導，不需要一開始就做高難度的動作，而是能夠隨著身體的恢復程度慢慢增加練習的強度和難度。我希望它能教我如何通過深呼吸來幫助身體放鬆，並且能夠改善我因為長時間抱孩子而齣現的肩頸僵硬問題。如果裏麵還有一些關於如何調整心態、緩解産後焦慮的內容，那就更好瞭。我現在真的迫切地想通過一種安全、有效的方式來讓自己的身體重新煥發活力，擺脫這種疲憊和沉重感。