爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健 著

图书标签:

• 产后瑜伽
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• 康复
• 母婴
• 健康
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• 塑形
• 放松
• 孕后
• 身体恢复

店铺： 广影图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761354

商品编码：29692449116

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:郭健

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字数：

页码：115

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

产后康复瑜伽，利用循序渐进的缓慢动作帮助产后妈妈恢复，是一种自然、健康、平和的方式。
本书根据产后的变化特征，介绍了产后修复瑜伽的各种体位法，指导专业，动作简便，舒缓易于练习，富有针对性，强调对身体柔韧性和均衡性的练习，可尽快消除产妇臃肿的体态，重现轻盈苗条的曲线，是产后妈妈找回自信、重塑自我的良好选择。
愿新妈妈们都能健康陪伴自己的宝宝快乐成长！

目录

作者介绍

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

序言

探索身心和谐的旅程：精选瑜伽与其他健康生活指南 目录 第一部分：深度解析瑜伽的多元面貌 第一章：瑜伽哲学与精神内涵 1.1 瑜伽的起源与演变：从古印度到全球风潮 1.2 八支分法（Ashtanga）：构建身心平衡的框架 1.3 业力、轮回与解脱：瑜伽世界观的核心概念 1.4 冥想（Dhyana）的艺术：提升专注力与内在宁静 第二章：哈他瑜伽（Hatha Yoga）基础与体式精讲 2.1 基础调息法（Pranayama）：生命能量的调控艺术 2.2 经典体式解析：山式、下犬式、战士系列深度剖析 2.3 序列编排的原则：如何安全有效地串联体式 2.4 顺产与备孕期间的温和瑜伽实践指导 第三章：流瑜伽（Vinyasa）与力量的构建 3.1 呼吸与动作的同步性：流动中的冥想 3.2 核心力量的训练：腹部稳定与平衡体式进阶 3.3 阳瑜伽（Surya Namaskar）的变体与深入理解 3.4 提升耐力与心肺功能的序列设计 第二部分：针对特定需求的瑜伽调理 第四章：办公室人群的脊柱健康与缓解久坐疲劳 4.1 颈椎与肩部的放松练习：针对鼠标手与驼背的矫正体式 4.2 髋关节的打开与释放：久坐导致的僵硬与疼痛管理 4.3 简易午休瑜伽：十分钟恢复精力的实用技巧 第五章：运动损伤的预防与康复辅助 5.1 常见运动损伤（如膝盖、脚踝扭伤）的恢复期拉伸指导 5.2 增强关节稳定性的特定肌肉群强化练习 5.3 运动前后的动态与静态拉伸策略 第六章：深度放松与睡眠质量提升 6.1 阴瑜伽（Yin Yoga）的原理：长时间体式对结缔组织的益处 6.2 恢复性体式（Restorative Poses）：利用辅助工具实现深度放松 6.3 瑜伽舒眠法：睡前调息与引导式放松（Yoga Nidra） 第三部分：营养学与整体健康管理 第七章：瑜伽饮食观：阿育吠陀（Ayurveda）的饮食智慧 7.1 三种能量（Doshas）的理解与个体化饮食建议 7.2 萨特瓦（Sattvic）饮食的实践：清净、平衡的食物选择 7.3 季节性饮食调整：顺应自然周期的能量摄取 7.4 烹饪技巧：保留食物自然能量的古老方法 第八章：正念（Mindfulness）与日常生活实践 8.1 如何将正念融入日常活动：吃饭、走路、交流 8.2 情绪管理：识别并接纳负面情绪的瑜伽视角 8.3 建立个人静修空间：家居环境的能量净化与布置 第四部分：拓展身心连接的练习 第九章：理疗瑜伽（Yoga Therapy）基础原理 9.1 针对常见慢性病的体式调整与禁忌 9.2 呼吸在疼痛管理中的作用 9.3 辅助工具的使用：砖块、伸展带、抱枕的妙用 第十章：音乐、曼陀罗与脉轮（Chakra）能量系统 10.1 脉轮的理论基础与七大能量中心的位置 10.2 如何通过体式、颜色和声音激活特定脉轮 10.3 曼陀罗（Mantra）吟诵对心智的净化作用 --- 图书简介：探索身心和谐的旅程 本书汇集了对瑜伽练习者极具价值的深度内容，旨在引导读者超越体式的表象，深入探寻瑜伽作为一种完整生命哲学的精髓。它并非针对某一特定生理阶段的恢复指南，而是为所有寻求身心平衡、提升生活质量的人士量身打造的全面指南。 深入瑜伽的根基与哲学 本书首先带您追溯瑜伽的古老源头，详尽阐述了帕坦伽利《瑜伽经》中的八支分法，为您的练习奠定了坚实的伦理与精神基础。我们细致解析了调息法（Pranayama）的科学原理，教您如何有效地掌控呼吸，提升内在生命能量（Prana）。从基础的山式到更具挑战性的平衡体式，哈他瑜伽的经典体式被逐一拆解，配以精准的对位图解，确保练习者能够安全、深入地体会每个动作对身体结构的影响。 实践导向的进阶练习 对于渴望动态练习的读者，书中包含详尽的流瑜伽（Vinyasa）序列编排原则，强调呼吸与动作的完美同步，旨在增强核心力量与身体的耐力。我们提供了针对现代生活方式的实用解决方案，例如专门为办公室人群设计的脊柱舒展序列，有效缓解因久坐导致的肩颈僵硬与腰椎压力。此外，为追求深度放松和心理疗愈的读者，我们深入介绍了阴瑜伽（Yin Yoga）的原理，以及如何利用辅助工具进行恢复性瑜伽（Restorative Yoga），这是提升睡眠质量、缓解神经系统压力的有效途径。 整合营养与生活方式 真正的健康源于内外兼修。本书的第三部分将视野拓展至饮食与生活方式。我们引入了阿育吠陀（Ayurveda）的智慧，解释了三能量（Doshas）的概念，指导读者根据自身体质进行萨特瓦（Sattvic）饮食的调整，以达到身心的清净与平衡。同时，我们探讨了如何将正念（Mindfulness）的概念融入到日常的每一个细节中，从进食到人际交往，帮助读者在纷繁的现代生活中保持觉知与平静。 能量与疗愈的探索 最后，本书带领读者探索瑜伽更深层次的能量层面。我们提供了关于七大脉轮（Chakra）的系统介绍，并阐释了如何通过特定的体式、色彩和声音（如曼陀罗吟诵）来平衡这些能量中心。对于有特殊需求的人士，书中也触及了理疗瑜伽（Yoga Therapy）的基础原则，讨论了如何在专业指导下，针对特定慢性不适进行体式调整与辅助工具的应用，以安全地支持身体的自愈能力。 总而言之，这不是一本针对特定人群的短期解决方案手册，而是一部关于如何通过持续的自我探索和系统练习，构建一个稳定、有力、觉知的身心状态的综合性读物。它提供了一个全面、平衡的瑜伽练习蓝图，适用于所有渴望通过古老智慧指导当代生活的实践者。

评分☆☆☆☆☆

从怀孕到生产，再到产后的恢复期，这几个月对于我来说简直就像坐过山车一样。身体的变化让我一度感到陌生和无力，尤其是腹部的松弛和腰部的酸痛，让我很难找回曾经的自信。我曾经尝试过一些产后恢复的视频，但总觉得内容不够全面，而且有些动作我不太确定是否适合自己。这本书的出现，让我看到了希望。我特别期待这本书能提供一些针对不同产后阶段的练习方法，比如产后初期如何温和地激活盆底肌，以及产后中期如何逐步增强腹部和背部的力量。我希望它能包含一些能够帮助我改善体态的练习，例如纠正因为哺乳而出现的圆肩驼背。如果能有一些关于如何通过呼吸来帮助身体放松和排毒的内容，那就更完美了。我现在最想做的就是能够通过安全、有效的瑜伽练习，让我的身体重新找回健康和活力，不再被产后的各种不适所困扰，能够更好地享受妈妈这个角色。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽一直有点犹豫，总觉得它很柔美，好像不太适合我这种身体比较僵硬的人。但生完宝宝后，身体的变化让我不得不重新审视。尤其是那日益增长的体重，以及那种做什么都提不起劲的感觉，让我觉得非常沮丧。我曾经尝试过一些简单的运动，但总觉得找不到方向，不知道哪些动作是适合产后恢复的，哪些又可能会对身体造成二次伤害。这本书的名字“产后康复瑜伽”一下子就吸引了我，它听起来非常专业和针对性。我特别希望能在这本书里找到关于如何循序渐进地进行身体恢复的指导，不需要一开始就做高难度的动作，而是能够随着身体的恢复程度慢慢增加练习的强度和难度。我希望它能教我如何通过深呼吸来帮助身体放松，并且能够改善我因为长时间抱孩子而出现的肩颈僵硬问题。如果里面还有一些关于如何调整心态、缓解产后焦虑的内容，那就更好了。我现在真的迫切地想通过一种安全、有效的方式来让自己的身体重新焕发活力，摆脱这种疲惫和沉重感。

评分☆☆☆☆☆

作为一个刚晋升为新手妈妈的我，身体状况的改变简直让我措手不及。以前觉得身体是自己的，可以随心所欲，但现在，腰部酸痛、耻骨联合疼痛、还有那松弛的腹部，都时刻提醒着我，身体正在经历一场巨大的变化。我尝试了网上搜集的一些零散的产后恢复信息，但总感觉不够系统，而且有些动作做起来心里没底，生怕适得其反。这本书的出现，简直就像是给我打了一剂强心针。我最希望的是，这本书能提供一套科学、循序渐进的练习计划，能够从最基础的盆底肌修复开始，逐步增强核心肌群的力量，并且能够有效改善我因为怀孕和生产而变形的体态。我希望它能教我一些能够在家就能轻松完成的动作，并且能够详细地讲解每一个动作的要点和注意事项，让我能够安全地进行练习。我真的渴望能够通过这本书，重新找回那个健康、有力量的自己，不再因为身体的不适而影响到照顾宝宝和享受生活。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找能够帮助我进行产后恢复的方法，因为怀孕和分娩对我的身体造成了很大的影响，尤其是盆底肌的松弛和腹部的妊娠纹，让我感到非常困扰。我尝试过一些网上流传的恢复方法，但效果并不显著，而且有些动作我不太确定是否正确。这本书的出现，让我在迷茫中看到了一丝曙光。我非常期待这本书能够提供一些科学、系统化的产后康复瑜伽练习，能够针对性地解决我所面临的身体问题。我希望它能够详细讲解如何进行盆底肌的修复和锻炼，如何逐步增强腹部肌肉的力量，并且能够帮助我改善因为怀孕而出现的腰酸背痛问题。如果书中还能提供一些关于产后饮食和生活习惯的建议，那就更贴心了。我真心希望通过这本书，能够帮助我安全有效地恢复身体，找回健康和自信，让我能够更好地迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直太需要这本书了！自从生了宝宝，我的身体就好像完全不属于自己了。肚子的赘肉怎么都减不下去，腰酸背痛更是家常便饭，晚上睡个安稳觉都成了奢侈。看着镜子里的自己，感觉曾经那个轻盈有活力的我离我越来越远，心里别提多焦虑了。尤其是喂奶的时候，那个腰都快弯成虾米了，每次都疼得直龇牙。我尝试过各种方法，节食、运动，但总觉得不对劲，要么饿得头晕眼花，要么累得腰更酸了。我看到朋友推荐这本书，说是专门针对产后妈妈的，我心里燃起了希望。我特别期待这本书里能有一些温和但有效的练习，能够帮助我慢慢恢复身体的力量，特别是核心肌群。我希望它能教我一些安全的方法来改善我那松弛的腹部，还有我那总是酸痛的后背。如果能指导我如何通过练习来缓解哺乳带来的身体压力，那就太棒了！我现在最迫切的就是希望能找回那个健康的、有活力的自己，不再被身体的不适困扰，重新找回自信。我真的非常非常期待这本书能带给我惊喜！