正版 教師參考書-全國中小學生係列武術健身操 教育部體育衛生與藝術教育司,國傢體育總局 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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教育部體育衛生與藝術教育司，國傢體育總局 著

圖書標籤:

• 武術健身操
• 中小學生
• 教師參考書
• 體育教學
• 教育部
• 國傢體育總局
• 健身
• 操練
• 武術
• 教育

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040304527

商品編碼：29692521771

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：教師參考書-全國中小學生係列武術健身操

定價：15.00元

作者：教育部體育衛生與藝術教育司,國傢體育總局

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787040304527

字數：

頁碼：124

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《教師參考書-全國中小學生係列武術健身操》包括適宜小學生選練的《旭日東升》、《雛鷹展翅》，適宜中學生選練的《英雄少年》、《功夫青春》4套武術健身操。全操采用廣播操的錶現形式，以富含民族文化底蘊的武術動作為素材，具有在增進學生體質健康的同時，傳承民族文化、弘揚民族精神的作用，有助於促進德育、智育、體育、美育的有機融閤，增強學生的綜閤素質和民族凝聚力，為中華民族的復興和人類的文明進步作齣貢獻。

目錄

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作者介紹

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文摘

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《全國中小學生係列武術健身操》是以中國武術為主要內容，以廣播操為基本錶現形式，以傳承武術和中國傳統文化、弘揚和培育民族精神為指導思想，從而達到豐富中小學生大課間操內容、增強我國兒童和青少年身心健康為目的的體育鍛煉形式。
n　　一、武術健身操創編的指導思想
n　　武術是中華民族的文化遺産和體育瑰寶，因此，武術健身操主要是從體現文化傳承和體育鍛煉價值的角度齣發創編的。
n　　2004年，中宣部、教育部在《中小學開展弘揚和培育民族精神教育實施綱要》中指齣，“體育課中應適量增加武術等內容”，既明確瞭武術的體育屬性，突齣瞭武術在弘揚和培育民族精神教育中的價值，又指明瞭開展武術教育的實施途徑。2009年，鬍主席參觀毛裏求斯中國文化中心時說，“學習武術，可以健身，第二可以瞭解中國文化，第三可以增進中毛兩國人民的友誼”，對武術的體育、文化價值作齣瞭重要論斷。根據以上思路，本套武術健身操在創編的過程中，貫穿瞭兼顧健身性和文化性的思想，在突齣民族文化特色的基礎上，從符閤中小學生的生理、心理特點齣發，遵循瞭中小學教育教學的基本規律。
n　　二、武術健身操創編的目的
n　　《中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》（以下簡稱《意見》）中要求“全麵實行大課間體育活動製度，每天上午統一安排25～30分鍾的大課間體育活動，認真組織學生做好廣播體操、開展集體體育活動”。國傢體育總局為瞭貫徹《意見》精神，製定瞭《增強青少年體質的七項措施》，指齣要“開展多種形式的體育進校園活動”，並特彆強調“開展廣大青少年人人參與的集體型鍛煉項目”。教育部和國傢體育總局還曾在《（學生體質健康標準（試行方案））實施辦法》中針對“課問操”等活動形式規定瞭齣勤考核標準，以加強“課間操”的鍛煉，增強學生體質。
n　　根據上述指導思想和文件精神，教育部體育衛生與藝術教育司和國傢體育總局武術研究院組織有關專傢，以豐富和充實中小學大課問的鍛煉內容、將傳承民族文化和弘揚民族精神融入體育活動，以增強學生身心健康為目的，創編瞭《全國中小學生係列武術健身操》。
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序言

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《身韻乾坤：中小學武術健身操實踐指南》 引言 在素質教育的浪潮中，體育教育扮演著至關重要的角色。它不僅是強健體魄、培養學生健康生活方式的基石，更是塑造健全人格、激發民族文化自信的重要途徑。將中華優秀傳統武術的精髓與現代健身理念相結閤，創編齣一套適閤中小學生練習的武術健身操，已成為當前教育改革的一項重要課題。本書《身韻乾坤：中小學武術健身操實踐指南》正是基於這一理念，為廣大中小學校、體育教師、教練員及對武術健身操感興趣的青少年提供一套係統、科學、易學的實踐指導。 本書力求在傳承中華武術深厚文化底蘊的基礎上，融入科學的健身理論，注重動作的規範性、趣味性和實用性，旨在通過係統性的訓練，幫助中小學生提高身體素質，培養良好的體態，增強心肺功能，提高協調性和柔韌性，同時，也在潛移默化中感受中華武術的博大精深，培養堅韌不拔、剛柔並濟的意誌品質。 第一部分：武術健身操的理論基礎與教育意義 一、 武術健身操的內涵與特點 1. 武術的血脈傳承： 中華武術，博大精深，源遠流長。它不僅是技擊之術，更是集哲學、養生、藝術於一體的文化瑰寶。武術健身操，正是從傳統武術的套路、招式中提煉齣具有健身價值的元素，使其更具係統性、規律性和普及性。它保留瞭武術的形、意、氣、力，強調“身法”、“步法”、“手法”、“眼法”的和諧統一，以及“內練一口氣，外練筋骨皮”的修煉原則。 2. 健身的科學邏輯： 現代健身理論強調全麵發展身體素質，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等。武術健身操通過其獨特的動作編排，能夠有效地訓練到身體的各個肌群，提高心肺功能，促進新陳代謝，改善身體的柔韌性和協調性。例如，一些舒展的動作有助於拉伸肌肉，提高關節的活動幅度；一些爆發性的動作則能有效鍛煉力量和速度；而一些要求身體協調配閤的動作，則能極大地提升身體的靈敏度和平衡感。 3. 中小學生身心發展的適宜性： 針對中小學生的生理發育特點，武術健身操在動作設計上充分考慮瞭安全性、趣味性和易學性。動作幅度適中，節奏張弛有度，避免瞭過度訓練可能帶來的損傷。同時，結閤瞭部分模擬自然、動物形態的動作，以及具有觀賞性的技法展現，能夠激發學生的學習興趣，讓他們在玩樂中感受運動的樂趣。 4. 教育的獨特價值： 強身健體，預防疾病： 規律的武術健身操練習，能有效增強體質，提高免疫力，對預防肥胖、近視、脊柱側彎等青少年常見疾病具有積極作用。 塑造品格，傳承文化： 武術講究“禮、義、仁、智、信”。通過練習，學生能夠體會到武德精神，培養謙遜、尊重、勇敢、自律等優良品質。同時，學習武術健身操也是傳承和弘揚中華優秀傳統文化的重要方式，增強民族自豪感和文化認同感。 激發潛能，提高學習效率： 體育鍛煉能夠促進大腦發育，提高學生的注意力、記憶力和思維能力。規律的運動有助於緩解學習壓力，培養積極樂觀的心態，從而提高學習效率。 團隊協作，集體榮譽： 集體練習武術健身操，有助於培養學生的團隊意識和集體榮譽感。通過相互學習、配閤，增強班級凝聚力，營造積極嚮上的校園體育氛圍。 二、 武術健身操的編創原則與要求 1. 科學性原則： 動作的閤理性： 動作設計符閤人體生理結構和運動規律，遵循循序漸進、由易到難的原則。 運動負荷的適宜性： 練習強度和時間能夠滿足中小學生生長發育的需求，避免超負荷運動。 全麵性： 動作編排應能鍛煉到身體的主要肌群，發展各項身體素質。 2. 民族性原則： 體現中華武術特色： 動作設計應蘊含武術的基本元素，如架勢、身法、步法、手法、眼神的配閤。 融閤傳統文化意境： 通過動作的名稱、形態，傳遞中華武術的剛柔相濟、動靜結閤、形神閤一的文化內涵。 3. 藝術性原則： 動作的流暢性與美感： 動作銜接自然，富有韻律感，具有一定的觀賞性。 錶現力： 動作能夠傳遞齣一定的精氣神，體現武術的力與美。 4. 普及性與趣味性原則： 易學易練： 動作簡單易懂，便於中小學生掌握和練習，不需過高的技術門檻。 趣味性： 動作設計生動有趣，能夠吸引學生的注意力，激發學習興趣。 適應性： 能夠根據不同年齡段、不同身體狀況的學生進行適當調整。 第二部分：中小學武術健身操的核心動作解析 本部分將詳細介紹本套武術健身操的核心動作，力求通過清晰的文字描述和圖示（此處省略圖示），讓讀者能夠準確理解和模仿。每一個動作都將從“動作名稱”、“動作要領”、“技術特點”、“健身作用”以及“注意事項”等方麵進行詳細闡述。 第一節：起勢與基本功 動作一：乾坤起勢（象徵天地萬物之始） 動作要領： 並步站立，身體正直，兩臂自然下垂。隨著深吸氣，緩緩提起雙手至胸前，掌心相對，指尖朝下，屈膝微蹲。呼氣時，雙手緩慢下落，恢復原狀。 技術特點： 調身、調息、調心，為整套動作打下基礎，舒展筋骨，放鬆身心。 健身作用： 舒緩全身，調整呼吸，為接下來的動作做好準備，有益於提高心肺功能。 注意事項： 動作要緩慢、柔和，配閤深長的呼吸。 動作二：馬步樁（穩固根基，蓄勢待發） 動作要領： 兩腳開立，略寬於肩，屈膝下蹲，使大腿與地麵平行，膝蓋嚮前，腳尖略嚮外展。上體正直，含胸拔背，兩臂放鬆置於身體兩側，或虛握拳於腰間。 技術特點： 強調身體的穩定性和下盤的紮實，是練習武術的重要基本功。 健身作用： 鍛煉腿部肌群的力量和耐力，增強腰部力量，提高身體的平衡能力。 注意事項： 膝蓋不得超過腳尖，保持腰背挺直，切忌弓背。 動作三：弓步（進退自如，變化無窮） 動作要領： 一腿在前，屈膝弓步，腳尖嚮前；另一腿在後，伸直或微屈，腳跟提起，腳尖點地。身體重心前移，保持上體正直，兩臂可根據具體招式進行配閤。 技術特點： 攻防兼備，是武術中最常用的步型之一，體現身體的協調性和力量的轉移。 健身作用： 鍛煉腿部力量、腰腹力量，提高身體的協調性和敏捷性，是增強下肢爆發力的基礎。 注意事項： 前腿膝蓋不得超過腳尖，後腿保持穩定，重心要平穩。 第二節：上肢組閤動作（剛柔並濟，內外兼修） 動作四：直拳（迅捷有力，穿透乾坤） 動作要領： 以腰馬閤一的力量，配閤擰轉的身體，齣拳時，拳麵保持平正，嚮前快速擊齣，手臂伸直但不過鎖。迴拳時，同樣保持動作的連貫性和力量的完整性。 技術特點： 爆發力強，速度快，是武術中常用的攻擊手法。 健身作用： 鍛煉肩部、手臂、胸部和核心肌群的力量，提高身體的爆發力和協調性。 注意事項： 擊打時要注重身體的整體協調發力，而非手臂的蠻力。 動作五：撩掌（舒展大氣，化解萬物） 動作要領： 手臂從身體側麵或下方嚮上、嚮前劃弧形撩齣，掌心嚮前，手指並攏，拇指微屈。配閤身體的提步或轉體，動作要求舒展、有力。 技術特點： 動作幅度大，具有良好的延展性，常用於格擋、推擊或展現氣勢。 健身作用： 充分活動肩關節、肘關節，鍛煉胸部、背部及上肢肌肉，提高身體的柔韌性和協調性。 注意事項： 掌心要嚮前，手指要並攏，動作要舒展有力。 動作六：格擋（伺機而動，四兩撥韆斤） 動作要領： 根據來襲方嚮，運用手臂、前臂或身體的協調配閤，形成有效的防禦。動作可以是橫嚮、縱嚮或斜嚮的格擋，要求快速、準確。 技術特點： 講究時機和力量的運用，以小力化解對方的攻擊。 健身作用： 鍛煉手臂、前臂的反應速度和力量，提高身體的靈敏性和預判能力。 注意事項： 格擋時要以身體的協調發力為主，而非單純的手臂力量。 第三節：下肢與身體協調組閤動作（移步換形，身法精妙） 動作七：進步閃轉（敏捷靈活，步法精妙） 動作要領： 前腳嚮前邁齣一步，同時身體配閤進行閃躲或轉嚮。步法要求輕盈、快速，身體重心隨步法自然轉移。 技術特點： 變化靈活，體現步法的速度和方嚮控製能力。 健身作用： 鍛煉腿部力量、協調性和平衡能力，提高身體的敏捷性和反應速度。 注意事項： 步法要輕快，重心轉移要平穩。 動作八：後撤步（穩固退守，伺機反擊） 動作要領： 一腿嚮後撤一步，身體重心後移，保持身體的穩定。可以配閤手臂的防禦或格擋動作。 技術特點： 強調身體的穩定性和後撤的速度。 健身作用： 鍛煉腿部力量和平衡能力，提高身體的控製能力。 注意事項： 撤步要迅速，身體保持穩定。 動作九：盤腿鏇身（舒展腰腹，氣息貫通） 動作要領： 身體微蹲，一腿支撐，另一腿彎麯盤於體側或前方，同時腰部帶動身體進行緩慢的鏇轉。兩臂可隨著身體的鏇轉進行劃弧或伸展。 技術特點： 動作柔和，強調腰腹的轉動和身體的延展。 健身作用： 充分活動腰部和髖關節，增強腰腹肌群的力量和柔韌性，促進內髒器官的血液循環，有助於改善消化係統功能。 注意事項： 動作要緩慢、流暢，避免腰部過度用力。 第四節：結束動作 動作十：乾坤收勢（迴歸寜靜，迴味無窮） 動作要領： 動作與起勢類似，雙手緩慢下落，身體逐漸恢復站立。配閤深長的呼吸，感受身體的變化。 技術特點： 動作緩慢、舒緩，使身體從運動狀態逐漸恢復平靜。 健身作用： 舒緩全身，放鬆肌肉，穩定心率，使身體進入休息狀態，同時鞏固練習效果。 注意事項： 動作要緩慢、柔和，配閤呼吸，體會身體的放鬆。 第三部分：教學與實踐指導 一、 教學原則與方法 1. 興趣激發： 教學伊始，通過講解武術的文化魅力、展示精彩的動作示範，激發學生的學習興趣。 2. 分解教學： 將復雜的動作分解成簡單易學的單元，逐個掌握後再進行組閤。 3. 示範講解： 教師親自示範，並結閤清晰的語言講解，強調動作要領和易錯點。 4. 反復練習： 鼓勵學生反復練習，熟能生巧，直至動作規範、熟練。 5. 鼓勵與肯定： 及時對學生的進步給予肯定和鼓勵，增強學生的自信心。 6. 個性化指導： 關注學生的個體差異，提供個性化的指導和幫助。 二、 實踐建議 1. 場地要求： 選擇平坦、開闊、通風良好的場地進行練習。 2. 著裝要求： 穿著寬鬆、舒適的運動服飾，便於活動。 3. 練習頻率與時間： 建議每周進行3-5次練習，每次30-45分鍾，根據學生的年齡和體質情況適當調整。 4. 循序漸進： 初學者從基礎動作開始，逐漸增加動作難度和練習強度。 5. 安全第一： 練習前做好熱身，練習後做好放鬆，避免運動損傷。 6. 結閤音樂： 配以具有中國傳統韻味的音樂，增強練習的藝術性和感染力。 7. 創新與拓展： 在掌握基本套路後，鼓勵學生在理解動作的基礎上進行適當的創新和組閤。 結語 《身韻乾坤：中小學武術健身操實踐指南》的齣版，希望能為中小學體育教育注入新的活力，為廣大師生提供一套行之有效的武術健身操教材。我們堅信，通過對中華武術健身操的推廣與普及，不僅能夠培養齣一批體魄強健、意誌堅韌的青少年，更能讓他們在強身健體的同時，領略中華武術的獨特魅力，傳承民族優秀文化，為實現中華民族的偉大復興貢獻青春力量。願每一個孩子都能在武術健身操的練習中，找到屬於自己的“乾坤”與“身韻”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名傢長，我的孩子一直對體育運動抱著一種“完成任務”的態度，課外活動常常是能免則免。我一直在想，有沒有一種方式，能夠讓他真正發自內心地喜歡上運動，而不是被強迫。當我在網上看到《正版 教師參考書-全國中小學生係列武術健身操》的介紹時，我抱著試試看的心態購買瞭。 這本書的理念非常打動我。它不是簡單地教授幾個動作，而是將中國傳統武術的文化內涵巧妙地融入其中，讓孩子們在運動的同時，還能感受到中華民族的優秀傳統。書中的圖片和講解都很生動，我嘗試著和孩子一起跟著練習，發現很多動作都充滿瞭力量感和美感，孩子也漸漸被吸引住瞭。他不再覺得運動是枯燥的，反而開始主動要求和我一起練習。看著他在傢裏的每一次嘗試，每一次進步，我都覺得這本教材的價值遠超齣瞭預期的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在一綫教學的體育老師，我太清楚“實用性”這三個字的分量瞭。很多理論性的指導，到瞭實際操作層麵就變得蒼白無力，而《正版 教師參考書-全國中小學生係列武術健身操》恰恰解決瞭這個問題。它的設計理念非常貼閤學校體育的實際需求，既有足夠的趣味性吸引學生，又涵蓋瞭中小學生身心發展的各個階段的運動要求。 書中設計的每一個動作組閤，都考慮到瞭場地、器材的限製，甚至還有針對不同年齡段學生身體素質差異的調整建議，這讓我在教學過程中能夠遊刃有餘，根據班級的具體情況靈活運用。我曾嘗試過其他的一些健身操，但很多都流於形式，很難讓學生真正愛上運動。《武術健身操》則不同，它賦予瞭動作生命，讓孩子們在模仿中學習，在遊戲中成長，看著他們在操場上揮灑汗水，臉上洋溢著自信的笑容，我由衷地感到欣慰。這本書，真的是我們體育老師的“及時雨”。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版 教師參考書-全國中小學生係列武術健身操》對我來說，真是一場意外的驚喜。一直以來，我都在尋找一種能夠真正激發孩子運動興趣，同時又能融入中國傳統文化的體育活動，市麵上同質化的操課實在太多，總感覺缺少瞭點“精氣神”。直到偶然間看到瞭這本書，纔讓我眼前一亮。它不僅僅是一本簡單的操課教學指導，更像是一本打開瞭孩子身體潛能和民族文化之門的鑰匙。 我尤其欣賞這本書的編排方式，它將武術的動作分解得非常細緻，每一個體式、每一個發力點都講解得清清楚楚，配以高質量的插圖，即便是沒有武術基礎的老師也能輕鬆上手。更重要的是，它並沒有生搬硬套復雜的武術套路，而是將武術的精髓——剛柔並濟、動靜結閤——巧妙地融入到適閤中小學生的健身操中，讓孩子們在動感的節拍中感受中華武術的魅力。這種“形意兼備”的教學理念，讓我在指導學生時，不再局限於簡單的模仿，而是能夠引導他們去體會動作背後的力量和韻律，真正做到“以武健身，以武健心”。

評分☆☆☆☆☆

對於一直關注兒童體質健康發展的我來說，《正版 教師參考書-全國中小學生係列武術健身操》的齣現，無疑是一個巨大的鼓舞。我深知，在當前社會環境下，中小學生麵臨著各種各樣的挑戰，如何讓他們擁有一個強健的體魄，同時培養齣堅韌不拔的意誌品質，是擺在我們麵前的一道重要課題。 這本書所倡導的“武術健身操”理念，恰恰提供瞭一個非常好的解決方案。它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的塑造。通過武術動作的練習，孩子們能夠學會如何控製自己的身體，如何集中注意力，如何在挑戰中堅持不懈。這種潛移默化的影響，對於他們未來的成長至關重要。我特彆欣賞書中對於動作的分解和指導，它體現瞭科學性和專業性，能夠確保孩子們在安全有效的前提下，最大化地發揮運動效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在看到《正版 教師參考書-全國中小學生係列武術健身操》之前，我腦海中的“武術”概念還停留在電視裏的功夫片，覺得離孩子們的生活很遙遠。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我看到瞭，原來武術可以如此親民，如此充滿活力，而且能夠如此科學地融入到孩子們的日常體育活動中。 我仔細翻閱瞭這本書，發現它的內容設計非常有匠心。每一個動作的講解都清晰明瞭，配閤的插圖也十分到位，讓我這個對武術一竅不通的人也能看得懂，學得會。更重要的是，它不僅僅教授動作，還融入瞭中國傳統武術的文化元素，比如“精氣神”、“剛柔相濟”等等，這些理念對於孩子們的品格塑造有著潛移默化的影響。我特彆喜歡書中對於動作節奏和力量的把控的描述，這使得操課在保持趣味性的同時，又不失專業性和科學性。這本書，真正做到瞭寓教於樂，寓武於健。