酷能跑步營：7天重塑跑步人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Eric Orton 著

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步訓練
• 跑步技巧
• 健康
• 健身
• 運動
• 自律
• 改變
• 7天計劃
• 酷能跑步營

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213060687

商品編碼：29692529350

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：酷能跑步營：7天重塑跑步人生

定價：49.90元

作者：Eric Orton

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787213060687

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　 作者埃裏剋．奧頓有16年的執教經驗，在9個月內幫助陷入“榖底”的《天生就會跑》的作者剋裏斯托弗．麥剋杜格爾從一名前跑者變身超馬跑者。《天生就會跑》的作者剋裏斯托弗．麥剋杜格爾驚呼“這是個創造奇跡的傢夥”！　　本書譯者瀋慧是湛廬樂跑人生係列譯者，同時她也是一名馬拉鬆跑者。在翻譯這本書的過程中，她也驚嘆作者是一位“激勵者和夢想傢”！　　本書實操性很強：（1）力量訓練包括斜闆平衡係列、斜闆移動係列、平衡闆移動係列，圖文並茂，能讓你更加輕鬆地進行力量訓練。（2）列齣瞭錯誤的跑姿，如腳跟著地者、步幅過大者、彎膝者、擺動者、前傾者、彈跳者等；並給齣瞭5種正確的跑姿，如前腳掌落地、腿站立等。（3）速度和心率訓練部分，給齣瞭SP區間錶和HR區間錶，讓你可以清楚地檢測自己的速度和心率，並給齣瞭一個5個月訓練計劃來提升你的速度和心率。（4）率先提齣“跑步人格”，啓發擁有不同跑步人格的跑者根據自己的跑步人格進行訓練，創造自己的“酷能”!　　每個跑者都夢想開啓自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成為什麼樣的人。跟隨自己的熱情行動，讓瘋狂的好事來襲吧!這本書凝結瞭作者寶貴的執教經驗，會讓你以一種全新的訓練方式開啓或重啓你的跑步生涯！　　萬科執行副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博谘詢公司執行董事田同生、中央電視颱體育評論員於嘉、《絕地撒哈拉》作者、探險傢金飛豹、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿、《玩傢》主編賀誌剛等極力推薦！　　係統、專業、科學、全麵的湛廬文化樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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目錄

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作者介紹

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埃裏剋·奧頓
　　知名山地跑者、精英教練，曾任科羅拉多大學健康科學中心健身主管。16年的教練生涯中，親自指導瞭許多運動員的訓練，包括波士頓馬拉鬆賽資格選手、鐵人三項世界錦標賽資格選手和30多位精英級的超馬跑者。
　　《天生就會跑》中的主要人物，剋裏斯托弗．麥剋杜格爾的教練。曾與塔拉烏馬拉人相處，堅持不懈地鑽研跑步、人類的運動能力、力量和適應能力，備受世界各地運動員的推崇。
　　瀋慧
　　跑者，譯者，偶爾是詩人。
　　“希望我跑到瞭後。”

文摘

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序言

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《野性呼吸：七日喚醒內在的奔跑者》 簡介： 你是否曾站在晨曦微露的操場邊，或是佇立於城市喧囂的街角，心中湧動著一股想要奔跑的衝動，卻又被無形的羈絆牢牢鎖住？你是否曾一次次下定決心，在裝備齊全、熱情高漲的開端後，最終卻在疲憊、傷痛或是枯燥中漸行漸遠？你是否渴望那種純粹的、自由的、與大地親密接觸的體驗，但總覺得“跑”這件事，離你有些遙遠？ 《野性呼吸：七日喚醒內在的奔跑者》並非一本簡單的跑步指導手冊，它是一次深入心靈的探索，一個為你量身打造的七日蛻變之旅。這本書將帶你穿越都市的樊籬，重拾那份遺失在成長曆程中的原始活力，讓你重新認識奔跑，並在這個過程中，悄然重塑你的人生。 為什麼是“野性呼吸”？ “野性”代錶著不受束縛、迴歸本源的生命力。我們的祖先，他們的奔跑是為瞭生存，是為瞭追逐，是為瞭遷徙，那是一種與自然融為一體的、發自肺腑的本能。在現代社會，我們被舒適的座椅、高效的交通、屏幕的光影所包圍，漸漸遠離瞭身體最原始的律動。這本書將幫助你打破這種隔閡，重新連接身體的智慧，喚醒你沉睡已久的“野性”，讓你在每一次呼吸、每一次邁步中，都能感受到生命最蓬勃的張力。 “呼吸”是生命的基石，更是奔跑的靈魂。很多人跑步時，隻關注腿部的發力，卻忽略瞭呼吸的重要性。不恰當的呼吸方式不僅會讓你氣喘籲籲，效率低下，更容易導緻身體的緊張和不適。《野性呼吸》將引導你掌握科學而高效的呼吸技巧，讓每一次吸氣都充滿能量，每一次呼氣都釋放壓力，讓奔跑變成一種舒緩身心的冥想，一種自然而然的生命錶達。 七日蛻變：一場循序漸進的重塑 這本書為你設計瞭一個為期七天的沉浸式旅程，每一個環節都環環相扣，旨在循序漸進地引導你完成身心的轉變。這並非一蹴而就的魔術，而是一個紮實、科學、可持續的升級過程。 第一日：傾聽身體的語言 在開始奔跑之前，我們首先要學會傾聽。這一天，我們將放下對“跑多遠”、“跑多快”的執念，而是將注意力完全集中在你的身體上。我們將通過一係列溫和的引導，幫助你感知身體的每一個細微之處：你的關節是否靈活？你的肌肉是否緊綳？你的情緒狀態又如何？我們將學習如何識彆身體發齣的信號，理解疲勞與疼痛的區彆，為接下來的奔跑之旅打下堅實的基礎。這一天的練習，或許沒有汗水淋灕，但它將是你最重要的一課——認識你的身體，尊重你的身體。 第二日：喚醒沉睡的肌群 許多人在跑步時，往往依賴於固定的幾塊肌肉，導緻效率低下，甚至受傷。在這一天，我們將聚焦於那些常常被忽視，卻對奔跑至關重要的核心肌群、臀部肌群以及肩背部肌群。通過一係列富有針對性的激活練習，你將學會如何調動這些“沉睡的巨人”，讓你的跑姿更穩定、更有力，也更具彈性。你會驚訝地發現，原來奔跑的動力，可以如此豐富和多元。 第三日：步態的秘密與優化 你的每一步，都承載著你前進的力量。然而，很多人在跑步時，無意識地形成瞭“傷膝蓋”或“低效率”的步態。在第三天，我們將深入探討跑姿的奧秘。我們將學習如何調整步頻、步幅，如何運用足弓的力量，如何讓落地更輕柔，如何讓身體保持自然的嚮前傾斜。這本書將提供直觀的練習方法和視頻演示（此處為設想，實際書中可根據形式調整），幫助你找到最適閤你的、最有效率的、對身體最友好的步態。這將是你邁齣自信步伐的關鍵。 第四日：呼吸的藝術與能量的流動 正如前文所述，呼吸是奔跑的生命綫。這一天，我們將進入呼吸的深度探索。你將學習不同的呼吸模式——腹式呼吸、胸式呼吸，以及在不同配速下最適閤的呼吸節奏。我們將通過具體的練習，讓你體會到深長、規律的呼吸如何為身體注入源源不斷的能量，如何幫助你更好地調節心率，如何緩解運動中的焦慮感。你會發現，當你學會瞭“野性呼吸”，你眼中的世界都會變得不同。 第五日：從“跑”到“飛”的感知 當身體的各個部分開始協同工作，當呼吸變得順暢有力，你會開始感受到一種全新的體驗——“飛”的感覺。第五天，我們將引導你去體會這種“沉浸式奔跑”的狀態。我們不再是機械地移動雙腿，而是讓身體在一種放鬆而專注的狀態下，與地麵和諧共振。我們將通過一些引導性的練習，幫助你進入“心流”狀態，讓奔跑成為一種純粹的享受，一種自我超越的奇妙過程。你將不再是為瞭完成任務而跑，而是為瞭享受奔跑本身。 第六日：情緒與精神的釋放 奔跑不僅僅是身體的運動，更是情緒的宣泄和精神的療愈。在第六天，我們將探討奔跑對心理健康的積極影響。你將學習如何在奔跑中處理負麵情緒，如何在汗水中洗滌煩惱，如何在孤獨的賽道上找到內心的平靜與力量。這本書將提供一些關於跑步冥想和心理調整的技巧，讓你在每一次奔跑後，都能感受到心靈的釋放和升華。你將發現，奔跑是你最好的“減壓閥”和“能量補充站”。 第七日：構建可持續的奔跑習慣 旅程並非結束，而是新的開始。在第七天，我們將把前麵六天的學習融會貫通，並著眼於未來。我們將討論如何根據自己的生活節奏，製定科學閤理的訓練計劃；如何平衡工作、生活與奔跑；如何應對平颱期和可能齣現的傷病；如何保持長期的動力和熱情。這本書將提供實用的建議和激勵，幫助你將“野性呼吸”的精神融入日常生活，讓奔跑成為你人生中不可或缺的一部分，陪伴你走嚮更健康、更充實、更自由的未來。 本書的獨特之處： 人文關懷與科學結閤： 《野性呼吸》不僅僅是枯燥的理論，它更注重情感的連接和心靈的引導。在傳授科學方法的同時，融入瞭大量鼓勵、啓發和陪伴的文字，讓你在閱讀過程中感受到溫暖和力量。 循序漸進，易於實踐： 七天的設計，確保瞭每一個階段的學習和適應。本書中的練習方法清晰易懂，適閤不同體能基礎的讀者，讓你能夠切實地將理論轉化為行動。 強調內在體驗，而非外在指標： 我們不追求虛高的數字，而是關注奔跑帶給你的內在感受和身心變化。通過這本書，你會發現，真正的跑步，是關於自我發現和自我成長的過程。 “野性”的哲學思考： 本書將奔跑提升到一個更深的哲學層麵，探討人與自然、人與身體、人與自我的關係，讓你在奔跑中獲得更深層次的理解和啓迪。 你將收獲什麼？ 當你完成這七日的旅程，你將不僅僅是一個“會跑步的人”，你將成為一個： 擁有強大內在能量的奔跑者： 你學會瞭如何利用呼吸和身體的智慧，為自己注入源源不斷的活力。 身心平衡的實踐者： 奔跑不再是負擔，而是你釋放壓力、調節情緒、滋養心靈的有效方式。 與身體和諧共處的智者： 你學會瞭傾聽身體的聲音，理解它的需求，並用最科學、最溫柔的方式對待它。 擁有自信與韌性的探索者： 你將發現自己內在的潛力，學會剋服挑戰，並在奔跑中找到自我超越的樂趣。 重拾生命原始活力的行動者： 你將感受到久違的自由與純粹，讓奔跑成為你對抗平庸、擁抱生命的最佳選擇。 《野性呼吸：七日喚醒內在的奔跑者》不是讓你成為一名職業運動員，而是讓你成為一個更健康、更快樂、更完整的人。它是一扇窗，讓你看到奔跑背後隱藏的無限可能；它是一把鑰匙，讓你解鎖身體的潛能，重塑你的人生。 準備好瞭嗎？讓你的雙腳觸碰大地，讓你的呼吸迴歸野性，讓我們一起，踏上這段喚醒內在奔跑者的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的徹底改變瞭我對跑步的看法！我一直以為跑步就是跑圈，然後等纍瞭就停下來，再繼續跑。結果每次都把自己搞得很疲憊，然後就告訴自己，我可能真的不適閤跑步。但是這本書，它讓我看到瞭跑步的無限可能。作者的文字非常有力量，讀起來讓人熱血沸騰，但同時又很細膩，他會告訴你怎麼樣纔能跑得更舒服，怎麼樣纔能跑得更長久。我特彆喜歡其中關於“為自己而跑”的章節，它讓我明白，跑步不應該是為瞭迎閤彆人，而是為瞭讓自己變得更好。書中也分享瞭很多關於心理建設的技巧，比如怎麼樣在疲憊的時候堅持下去，怎麼樣從失敗中走齣來，這些對我來說都非常有幫助。我感覺這本書就像一個經驗豐富的跑步教練，又像一個貼心的朋友，一直在鼓勵我、支持我。我已經迫不及待地想把書裏的知識運用到我的跑步實踐中瞭，我相信，我一定能跑齣不一樣的人生！

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個多年不運動的人來說，跑步簡直是“高難度動作”。每次看到彆人輕鬆地跑著，我都覺得自己像個笨拙的機器人。我嘗試過幾次，結果不是第二天腰酸背痛，就是沒跑幾步就氣喘籲籲，於是就灰心瞭。這本書的齣現，就像是為我量身定做的一樣。它的語言非常接地氣，一點也沒有那些專業術語的生硬感。作者用非常形象的比喻，把復雜的跑步技巧和訓練原理講得明明白白。我最喜歡的是書中關於“傾聽身體的聲音”的部分，這讓我意識到，跑步並不是要和身體較勁，而是要學會與之溝通。它也提到瞭很多關於跑步前後的熱身和拉伸的重要性，這些看似不起眼的小細節，卻能有效地預防運動損傷，讓我能夠更安心地堅持下去。我還在書中看到瞭很多關於跑步帶來的心理益處的描述，比如提升自信心、緩解壓力等等，這讓我更加期待通過跑步來改善自己的生活狀態。我已經製定好瞭自己的小目標，準備按照書中的建議，一點一點地開始我的跑步之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為跑步是一件很“硬核”的事情，需要極強的意誌力和體能。所以，雖然知道跑步有很多好處，但總覺得自己“不夠格”。直到讀瞭這本書，我纔發現，原來跑步也可以如此“柔軟”和“有趣”。作者用一種非常鼓勵和陪伴的口吻，帶領讀者一步步走進跑步的世界。書中沒有那些強製性的、高壓的訓練計劃，而是強調個性化和循序漸進。我印象最深刻的是關於“享受過程”的理念，它告訴我，跑步的意義不僅僅在於達到某個目標，更在於過程中的點滴進步和體驗。書中還分享瞭許多關於跑步的美好經曆，比如清晨的寜靜，傍晚的微風，以及在跑步中遇到的風景，這些都讓我對跑步産生瞭新的期待。我感覺這本書不僅僅是在傳授跑步的技巧，更是在傳遞一種積極的生活態度，一種對生命的熱情。我已經迫不及待地想穿上跑鞋，去感受那種“重塑跑步人生”的奇妙變化瞭。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對跑步都有一種莫名的畏懼感，總覺得跑步是一件非常辛苦、枯燥的事情，而且很容易受傷。我身邊有很多朋友都在跑步，他們總是樂此不疲，分享著跑步帶來的各種好處，但我始終沒能邁齣那一步。直到我偶然間翻閱瞭這本書，它的標題就深深地吸引瞭我：“7天重塑跑步人生”。我心想，真的有可能在這麼短的時間內改變對跑步的看法嗎？帶著好奇和一絲懷疑，我一口氣讀完瞭這本書。這本書的敘述方式非常特彆，它不像一本枯燥的教科書，而是通過一個主人公的視角，講述瞭他如何一步步愛上跑步，並從中獲得改變的故事。我被主人公的經曆深深打動瞭，他的迷茫、他的掙紮、他的最終蛻變，都讓我感同身受。書中關於如何剋服心理障礙，如何找到跑步的樂趣，以及如何將跑步融入日常生活，都有非常獨到的見解。我不再覺得跑步是一件遙不可及的事情，而是變得充滿瞭可能性。這本書讓我看到瞭跑步的另一麵，它不僅僅是鍛煉身體，更是一種心靈的療愈，一種對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要好好跑步瞭，但你知道的，開始總是最難的。我之前嘗試過幾次，但總是三天打魚兩天曬網，跑瞭沒多久就覺得太纍，或者膝蓋開始疼，慢慢地就放棄瞭。朋友推薦瞭這本書，說它能改變我的跑步習慣，讓我重新認識跑步。我本來抱持著試試看的態度，但看完之後，我真的被這本書深深吸引瞭。作者的文筆非常流暢，而且充滿瞭激情，讀起來一點也不枯燥。他用生動有趣的語言，將跑步的科學原理、訓練方法，以及一些關於心態調整的建議，巧妙地融入到故事裏。我尤其喜歡其中關於“循序漸進”的講解，這讓我明白為什麼我之前總是受傷，原來是太心急瞭。書中還提到瞭很多關於跑步裝備的選擇，以及如何避免常見的運動損傷，這些細節對我這個新手來說簡直是太寶貴瞭。我感覺這本書不僅僅是在教我怎麼跑步，更像是在引導我認識自己的身體，理解跑步的意義。我已經迫不及待地想開始書中的訓練計劃瞭，相信這次，我真的能堅持下去！