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Eric Orton 著

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• 7天计划
• 酷能跑步营

店铺： 广影图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213060687

商品编码：29692529350

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：酷能跑步营：7天重塑跑步人生

定价：49.90元

作者：Eric Orton

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787213060687

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　 作者埃里克．奥顿有16年的执教经验，在9个月内帮助陷入“谷底”的《天生就会跑》的作者克里斯托弗．麦克杜格尔从一名前跑者变身超马跑者。《天生就会跑》的作者克里斯托弗．麦克杜格尔惊呼“这是个创造奇迹的家伙”！　　本书译者沈慧是湛庐乐跑人生系列译者，同时她也是一名马拉松跑者。在翻译这本书的过程中，她也惊叹作者是一位“激励者和梦想家”！　　本书实操性很强：（1）力量训练包括斜板平衡系列、斜板移动系列、平衡板移动系列，图文并茂，能让你更加轻松地进行力量训练。（2）列出了错误的跑姿，如脚跟着地者、步幅过大者、弯膝者、摆动者、前倾者、弹跳者等；并给出了5种正确的跑姿，如前脚掌落地、腿站立等。（3）速度和心率训练部分，给出了SP区间表和HR区间表，让你可以清楚地检测自己的速度和心率，并给出了一个5个月训练计划来提升你的速度和心率。（4）率先提出“跑步人格”，启发拥有不同跑步人格的跑者根据自己的跑步人格进行训练，创造自己的“酷能”!　　每个跑者都梦想开启自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成为什么样的人。跟随自己的热情行动，让疯狂的好事来袭吧!这本书凝结了作者宝贵的执教经验，会让你以一种全新的训练方式开启或重启你的跑步生涯！　　万科执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿、《玩家》主编贺志刚等极力推荐！　　系统、专业、科学、全面的湛庐文化乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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目录

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作者介绍

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埃里克·奥顿
　　知名山地跑者、精英教练，曾任科罗拉多大学健康科学中心健身主管。16年的教练生涯中，亲自指导了许多运动员的训练，包括波士顿马拉松赛资格选手、铁人三项世界锦标赛资格选手和30多位精英级的超马跑者。
　　《天生就会跑》中的主要人物，克里斯托弗．麦克杜格尔的教练。曾与塔拉乌马拉人相处，坚持不懈地钻研跑步、人类的运动能力、力量和适应能力，备受世界各地运动员的推崇。
　　沈慧
　　跑者，译者，偶尔是诗人。
　　“希望我跑到了后。”

文摘

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序言

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《野性呼吸：七日唤醒内在的奔跑者》 简介： 你是否曾站在晨曦微露的操场边，或是伫立于城市喧嚣的街角，心中涌动着一股想要奔跑的冲动，却又被无形的羁绊牢牢锁住？你是否曾一次次下定决心，在装备齐全、热情高涨的开端后，最终却在疲惫、伤痛或是枯燥中渐行渐远？你是否渴望那种纯粹的、自由的、与大地亲密接触的体验，但总觉得“跑”这件事，离你有些遥远？ 《野性呼吸：七日唤醒内在的奔跑者》并非一本简单的跑步指导手册，它是一次深入心灵的探索，一个为你量身打造的七日蜕变之旅。这本书将带你穿越都市的樊篱，重拾那份遗失在成长历程中的原始活力，让你重新认识奔跑，并在这个过程中，悄然重塑你的人生。 为什么是“野性呼吸”？ “野性”代表着不受束缚、回归本源的生命力。我们的祖先，他们的奔跑是为了生存，是为了追逐，是为了迁徙，那是一种与自然融为一体的、发自肺腑的本能。在现代社会，我们被舒适的座椅、高效的交通、屏幕的光影所包围，渐渐远离了身体最原始的律动。这本书将帮助你打破这种隔阂，重新连接身体的智慧，唤醒你沉睡已久的“野性”，让你在每一次呼吸、每一次迈步中，都能感受到生命最蓬勃的张力。 “呼吸”是生命的基石，更是奔跑的灵魂。很多人跑步时，只关注腿部的发力，却忽略了呼吸的重要性。不恰当的呼吸方式不仅会让你气喘吁吁，效率低下，更容易导致身体的紧张和不适。《野性呼吸》将引导你掌握科学而高效的呼吸技巧，让每一次吸气都充满能量，每一次呼气都释放压力，让奔跑变成一种舒缓身心的冥想，一种自然而然的生命表达。 七日蜕变：一场循序渐进的重塑 这本书为你设计了一个为期七天的沉浸式旅程，每一个环节都环环相扣，旨在循序渐进地引导你完成身心的转变。这并非一蹴而就的魔术，而是一个扎实、科学、可持续的升级过程。 第一日：倾听身体的语言 在开始奔跑之前，我们首先要学会倾听。这一天，我们将放下对“跑多远”、“跑多快”的执念，而是将注意力完全集中在你的身体上。我们将通过一系列温和的引导，帮助你感知身体的每一个细微之处：你的关节是否灵活？你的肌肉是否紧绷？你的情绪状态又如何？我们将学习如何识别身体发出的信号，理解疲劳与疼痛的区别，为接下来的奔跑之旅打下坚实的基础。这一天的练习，或许没有汗水淋漓，但它将是你最重要的一课——认识你的身体，尊重你的身体。 第二日：唤醒沉睡的肌群 许多人在跑步时，往往依赖于固定的几块肌肉，导致效率低下，甚至受伤。在这一天，我们将聚焦于那些常常被忽视，却对奔跑至关重要的核心肌群、臀部肌群以及肩背部肌群。通过一系列富有针对性的激活练习，你将学会如何调动这些“沉睡的巨人”，让你的跑姿更稳定、更有力，也更具弹性。你会惊讶地发现，原来奔跑的动力，可以如此丰富和多元。 第三日：步态的秘密与优化 你的每一步，都承载着你前进的力量。然而，很多人在跑步时，无意识地形成了“伤膝盖”或“低效率”的步态。在第三天，我们将深入探讨跑姿的奥秘。我们将学习如何调整步频、步幅，如何运用足弓的力量，如何让落地更轻柔，如何让身体保持自然的向前倾斜。这本书将提供直观的练习方法和视频演示（此处为设想，实际书中可根据形式调整），帮助你找到最适合你的、最有效率的、对身体最友好的步态。这将是你迈出自信步伐的关键。 第四日：呼吸的艺术与能量的流动 正如前文所述，呼吸是奔跑的生命线。这一天，我们将进入呼吸的深度探索。你将学习不同的呼吸模式——腹式呼吸、胸式呼吸，以及在不同配速下最适合的呼吸节奏。我们将通过具体的练习，让你体会到深长、规律的呼吸如何为身体注入源源不断的能量，如何帮助你更好地调节心率，如何缓解运动中的焦虑感。你会发现，当你学会了“野性呼吸”，你眼中的世界都会变得不同。 第五日：从“跑”到“飞”的感知 当身体的各个部分开始协同工作，当呼吸变得顺畅有力，你会开始感受到一种全新的体验——“飞”的感觉。第五天，我们将引导你去体会这种“沉浸式奔跑”的状态。我们不再是机械地移动双腿，而是让身体在一种放松而专注的状态下，与地面和谐共振。我们将通过一些引导性的练习，帮助你进入“心流”状态，让奔跑成为一种纯粹的享受，一种自我超越的奇妙过程。你将不再是为了完成任务而跑，而是为了享受奔跑本身。 第六日：情绪与精神的释放 奔跑不仅仅是身体的运动，更是情绪的宣泄和精神的疗愈。在第六天，我们将探讨奔跑对心理健康的积极影响。你将学习如何在奔跑中处理负面情绪，如何在汗水中洗涤烦恼，如何在孤独的赛道上找到内心的平静与力量。这本书将提供一些关于跑步冥想和心理调整的技巧，让你在每一次奔跑后，都能感受到心灵的释放和升华。你将发现，奔跑是你最好的“减压阀”和“能量补充站”。 第七日：构建可持续的奔跑习惯 旅程并非结束，而是新的开始。在第七天，我们将把前面六天的学习融会贯通，并着眼于未来。我们将讨论如何根据自己的生活节奏，制定科学合理的训练计划；如何平衡工作、生活与奔跑；如何应对平台期和可能出现的伤病；如何保持长期的动力和热情。这本书将提供实用的建议和激励，帮助你将“野性呼吸”的精神融入日常生活，让奔跑成为你人生中不可或缺的一部分，陪伴你走向更健康、更充实、更自由的未来。 本书的独特之处： 人文关怀与科学结合： 《野性呼吸》不仅仅是枯燥的理论，它更注重情感的连接和心灵的引导。在传授科学方法的同时，融入了大量鼓励、启发和陪伴的文字，让你在阅读过程中感受到温暖和力量。 循序渐进，易于实践： 七天的设计，确保了每一个阶段的学习和适应。本书中的练习方法清晰易懂，适合不同体能基础的读者，让你能够切实地将理论转化为行动。 强调内在体验，而非外在指标： 我们不追求虚高的数字，而是关注奔跑带给你的内在感受和身心变化。通过这本书，你会发现，真正的跑步，是关于自我发现和自我成长的过程。 “野性”的哲学思考： 本书将奔跑提升到一个更深的哲学层面，探讨人与自然、人与身体、人与自我的关系，让你在奔跑中获得更深层次的理解和启迪。 你将收获什么？ 当你完成这七日的旅程，你将不仅仅是一个“会跑步的人”，你将成为一个： 拥有强大内在能量的奔跑者： 你学会了如何利用呼吸和身体的智慧，为自己注入源源不断的活力。 身心平衡的实践者： 奔跑不再是负担，而是你释放压力、调节情绪、滋养心灵的有效方式。 与身体和谐共处的智者： 你学会了倾听身体的声音，理解它的需求，并用最科学、最温柔的方式对待它。 拥有自信与韧性的探索者： 你将发现自己内在的潜力，学会克服挑战，并在奔跑中找到自我超越的乐趣。 重拾生命原始活力的行动者： 你将感受到久违的自由与纯粹，让奔跑成为你对抗平庸、拥抱生命的最佳选择。 《野性呼吸：七日唤醒内在的奔跑者》不是让你成为一名职业运动员，而是让你成为一个更健康、更快乐、更完整的人。它是一扇窗，让你看到奔跑背后隐藏的无限可能；它是一把钥匙，让你解锁身体的潜能，重塑你的人生。 准备好了吗？让你的双脚触碰大地，让你的呼吸回归野性，让我们一起，踏上这段唤醒内在奔跑者的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要好好跑步了，但你知道的，开始总是最难的。我之前尝试过几次，但总是三天打鱼两天晒网，跑了没多久就觉得太累，或者膝盖开始疼，慢慢地就放弃了。朋友推荐了这本书，说它能改变我的跑步习惯，让我重新认识跑步。我本来抱持着试试看的态度，但看完之后，我真的被这本书深深吸引了。作者的文笔非常流畅，而且充满了激情，读起来一点也不枯燥。他用生动有趣的语言，将跑步的科学原理、训练方法，以及一些关于心态调整的建议，巧妙地融入到故事里。我尤其喜欢其中关于“循序渐进”的讲解，这让我明白为什么我之前总是受伤，原来是太心急了。书中还提到了很多关于跑步装备的选择，以及如何避免常见的运动损伤，这些细节对我这个新手来说简直是太宝贵了。我感觉这本书不仅仅是在教我怎么跑步，更像是在引导我认识自己的身体，理解跑步的意义。我已经迫不及待地想开始书中的训练计划了，相信这次，我真的能坚持下去！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为跑步是一件很“硬核”的事情，需要极强的意志力和体能。所以，虽然知道跑步有很多好处，但总觉得自己“不够格”。直到读了这本书，我才发现，原来跑步也可以如此“柔软”和“有趣”。作者用一种非常鼓励和陪伴的口吻，带领读者一步步走进跑步的世界。书中没有那些强制性的、高压的训练计划，而是强调个性化和循序渐进。我印象最深刻的是关于“享受过程”的理念，它告诉我，跑步的意义不仅仅在于达到某个目标，更在于过程中的点滴进步和体验。书中还分享了许多关于跑步的美好经历，比如清晨的宁静，傍晚的微风，以及在跑步中遇到的风景，这些都让我对跑步产生了新的期待。我感觉这本书不仅仅是在传授跑步的技巧，更是在传递一种积极的生活态度，一种对生命的热情。我已经迫不及待地想穿上跑鞋，去感受那种“重塑跑步人生”的奇妙变化了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的彻底改变了我对跑步的看法！我一直以为跑步就是跑圈，然后等累了就停下来，再继续跑。结果每次都把自己搞得很疲惫，然后就告诉自己，我可能真的不适合跑步。但是这本书，它让我看到了跑步的无限可能。作者的文字非常有力量，读起来让人热血沸腾，但同时又很细腻，他会告诉你怎么样才能跑得更舒服，怎么样才能跑得更长久。我特别喜欢其中关于“为自己而跑”的章节，它让我明白，跑步不应该是为了迎合别人，而是为了让自己变得更好。书中也分享了很多关于心理建设的技巧，比如怎么样在疲惫的时候坚持下去，怎么样从失败中走出来，这些对我来说都非常有帮助。我感觉这本书就像一个经验丰富的跑步教练，又像一个贴心的朋友，一直在鼓励我、支持我。我已经迫不及待地想把书里的知识运用到我的跑步实践中了，我相信，我一定能跑出不一样的人生！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对跑步都有一种莫名的畏惧感，总觉得跑步是一件非常辛苦、枯燥的事情，而且很容易受伤。我身边有很多朋友都在跑步，他们总是乐此不疲，分享着跑步带来的各种好处，但我始终没能迈出那一步。直到我偶然间翻阅了这本书，它的标题就深深地吸引了我：“7天重塑跑步人生”。我心想，真的有可能在这么短的时间内改变对跑步的看法吗？带着好奇和一丝怀疑，我一口气读完了这本书。这本书的叙述方式非常特别，它不像一本枯燥的教科书，而是通过一个主人公的视角，讲述了他如何一步步爱上跑步，并从中获得改变的故事。我被主人公的经历深深打动了，他的迷茫、他的挣扎、他的最终蜕变，都让我感同身受。书中关于如何克服心理障碍，如何找到跑步的乐趣，以及如何将跑步融入日常生活，都有非常独到的见解。我不再觉得跑步是一件遥不可及的事情，而是变得充满了可能性。这本书让我看到了跑步的另一面，它不仅仅是锻炼身体，更是一种心灵的疗愈，一种对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个多年不运动的人来说，跑步简直是“高难度动作”。每次看到别人轻松地跑着，我都觉得自己像个笨拙的机器人。我尝试过几次，结果不是第二天腰酸背痛，就是没跑几步就气喘吁吁，于是就灰心了。这本书的出现，就像是为我量身定做的一样。它的语言非常接地气，一点也没有那些专业术语的生硬感。作者用非常形象的比喻，把复杂的跑步技巧和训练原理讲得明明白白。我最喜欢的是书中关于“倾听身体的声音”的部分，这让我意识到，跑步并不是要和身体较劲，而是要学会与之沟通。它也提到了很多关于跑步前后的热身和拉伸的重要性，这些看似不起眼的小细节，却能有效地预防运动损伤，让我能够更安心地坚持下去。我还在书中看到了很多关于跑步带来的心理益处的描述，比如提升自信心、缓解压力等等，这让我更加期待通过跑步来改善自己的生活状态。我已经制定好了自己的小目标，准备按照书中的建议，一点一点地开始我的跑步之旅。