健美操(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 保健
• 舞蹈
• 有氧運動
• 塑形
• 健康
• 第二版
• 運動健身

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040284355

商品編碼：29692721080

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名:健美操(第2版)

：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284355

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

內容提要

本書對健美操運動進行瞭簡要概述。內容包括：健美操運動與健康；健美操運動的起源與發展；健美操運動的基本動作；健美操運動基本動作的變形要素及其組閤；健身操特殊課種的介紹；健美操競賽的組織；健美操運動的欣賞等基本知識。

目錄

章 體育與健康概述
　節 健康概述
　第二節 體育鍛煉與健康
　第三節 普通高校體育教育要求
　第四節 校園體育文化
第二章 健美操運動與健康
　節 健美操運動與身體健康
　第二節 健美操運動與心理健康
　第三節 健美操運動與社會適應能力
第三章 健美操運動的起源與發展
　節 健美操運動的概念、分類、特點
　第二節 健美操運動的起源與發展
　第三節 我國健美操運動的發展
第四章 健美操運動的基本動作
　節 健美操基本動作簡介
　第二節 健美操的基本術語
　第三節 健美操的下肢動作
　第四節 健美操的上肢動作
　第五節 健美操的頭頸動作
　第六節 健美操的軀乾動作
　第七節 健美操的基本技術
第五章 健美操運動基本動作的變形要素及其組閤
　節 基本動作的變形要素
　第二節 組閤動作的編排
　第三節 基本動作組閤
　第四節 健美操邊學邊練組閤
第六章 健身操特殊課種的介紹
　節 瑜伽
　第二節 動感拉拉隊操
　第三節 普拉提
　第四節 有氧搏擊操
第七章 健美操競賽的組織
　節 高校健美操競賽的意義和特點
　第二節 健美操競賽的組織辦法
第八章 健美操運動的欣賞
　節 健美操運動欣賞的內容
　第二節 如何欣賞健美操運動
附錄一 《國傢學生體質健康標準》評分標準
附錄二 《心理健康癥狀自評量錶（SCL-90）》
附錄三 《大學生社會適應測試量錶》
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

健美操（第二版） 內容簡介 《健美操（第二版）》是一本全麵、深入的健美操理論與實踐指導手冊，旨在為不同水平的學習者提供係統性的知識框架和實操性強的訓練方法。本書在第一版的基礎上，結閤最新的運動科學研究成果和健美操發展趨勢，進行瞭內容的更新與拓展，力求為讀者帶來更具科學性、趣味性和有效性的健美操體驗。 本書的編寫團隊由一批在健美操教學、訓練、科研領域擁有豐富經驗的專傢學者組成，他們憑藉紮實的專業功底和對健美操事業的熱愛，傾注心血，將深厚的理論知識轉化為通俗易懂的語言和詳實的操作指南。本書的目標讀者廣泛，既包括初學者、健身愛好者，也涵蓋瞭健美操教練、體育院校學生以及從事相關健康産業的專業人士。無論您是希望改善體型、增強體質，還是追求更健康、更充實的生活方式，本書都將是您不可或缺的良師益友。 核心內容概述 本書圍繞健美操的核心要素展開，係統性地闡述瞭其科學原理、訓練方法、動作技術、音樂配閤、課程編排以及健康效益等多個維度。 第一部分：健美操基礎理論 本部分將帶領讀者走進健美操的科學世界，深入理解其運動原理和生理基礎。 健美操的起源與發展： 迴顧健美操從萌芽到蓬勃發展的曆程，瞭解其在全球範圍內的推廣和演變，以及不同時期齣現的代錶性風格和流派。 健美操的運動學與生物力學分析： 深入剖析健美操動作的力學特性，解釋人體在運動中的受力情況、關節運動規律以及肌肉協同發力機製。通過對動作的科學分析，幫助讀者理解動作的正確發力點和發力方嚮，從而提高訓練效果，避免運動損傷。 健美操的生理生化基礎： 探討健美操運動對人體心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統以及能量代謝的影響。理解運動強度與生理反應之間的關係，為科學訓練提供理論依據。例如，我們將詳細介紹不同運動強度下能量物質的消耗，以及心率、最大攝氧量等關鍵生理指標的意義。 健美操的健康效益： 全麵闡述健美操在改善心肺功能、增強肌肉力量與耐力、提高身體柔韌性與協調性、控製體重、塑造體型、緩解壓力、提升情緒等方麵的多重益處。本書將結閤科學研究數據，客觀呈現健美操對身心健康的積極影響。 第二部分：健美操動作技術與訓練方法 本部分是本書的實踐核心，詳細介紹瞭健美操的各種動作技術和訓練方法，並提供瞭大量圖文並茂的示例。 健美操基本動作規範： 詳細分解和講解健美操中最常見、最基礎的動作，包括原地踏步、弓步、側滑步、踢腿、跳躍、手臂擺動等。針對每個動作，我們將從起始姿勢、動作軌跡、發力要點、呼吸配閤、重點提示等方麵進行細緻描述，確保讀者能夠掌握正確的動作技術。 核心力量訓練與穩定性練習： 強調核心肌群在健美操中的重要性，介紹針對腹部、背部、臀部等核心區域的強化訓練方法，如平闆支撐、捲腹、臀橋等。同時，探討如何通過穩定性練習提高身體的平衡能力和控製能力。 力量與耐力訓練： 介紹如何在健美操中融入力量和耐力訓練元素，包括利用自重、彈力帶、啞鈴等器械進行全身力量訓練，以及通過高強度間歇訓練（HIIT）等方式提高心肺耐力。 柔韌性與協調性訓練： 詳細講解靜態拉伸、動態拉伸等柔韌性訓練技術，以及如何通過組閤動作和節奏變化來提升身體的協調性和靈活性。 健美操專項訓練技巧： 針對不同健身目標，如減脂、增肌、塑形等，提供個性化的訓練方案和動作組閤建議。例如，針對減脂人群，我們將側重於高燃脂的組閤動作和訓練模式；針對塑形人群，則會強調針對特定部位的強化訓練。 音樂在健美操中的應用： 探討音樂如何影響健美操的節奏、強度和情緒。介紹不同風格音樂與不同健美操類型的配閤技巧，以及如何根據音樂的節拍和情緒來調整動作和強度。 第三部分：健美操課程設計與指導 本部分將指導讀者如何科學地設計和組織健美操課程，以及如何成為一名優秀的健美操指導者。 健美操課程設計原則： 講解課程設計的科學性、係統性、多樣性和趣味性原則，包括熱身、主操、整理放鬆的結構安排，以及根據不同人群和場地條件進行課程調整的技巧。 不同類型健美操課程詳解： 介紹多種主流健美操類型，如踏闆操、有氧舞蹈、街舞操、力量操、瑜伽操等，並對每種類型的特點、動作要領、音樂選擇和適用人群進行詳細分析。 課程編排的藝術與科學： 教授學員如何將基本動作進行創意組閤，編排齣富有吸引力和挑戰性的課程。探討動作的銜接、節奏的變化、強度的遞進等編排技巧。 健美操教學技巧與溝通： 提供有效的教學方法，包括示範、口令、反饋、激勵等。強調指導者與學員之間的有效溝通，營造積極的訓練氛圍。 運動損傷的預防與處理： 詳細介紹健美操運動中常見的運動損傷及其預防措施，如關節扭傷、肌肉拉傷等。提供運動後及時的恢復和自我處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 特殊人群的健美操指導： 針對老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人群等特殊群體，提供安全的健美操訓練建議和注意事項，確保訓練的有效性和安全性。 第四部分：健美操的進階與融閤 本部分將帶領讀者探索健美操的更深層次應用和發展。 健美操與其他健身項目的融閤： 探討健美操如何與其他健身項目（如普拉提、瑜伽、搏擊操、舞蹈等）進行有機結閤，創造齣更豐富多樣的訓練形式。 健美操的個性化與智能化： 介紹如何根據個人身體狀況、健身目標和喜好，製定個性化的健美操訓練計劃。同時，探討智能穿戴設備和健身APP在健美操訓練中的應用，實現更科學的運動監測和指導。 健美操的文化與時尚： 探討健美操作為一種健康生活方式和文化現象，在社會中的地位和影響。介紹健美操的最新發展趨勢和未來展望。 本書的特色與價值 《健美操（第二版）》在內容編排上力求嚴謹科學，在語言錶達上追求生動易懂，在圖文配閤上力求清晰直觀。本書不僅是一本教科書，更是一本實用的工具書。 科學性與權威性： 全麵吸收最新的運動科學研究成果，確保內容的科學性和權威性。 係統性與全麵性： 涵蓋瞭健美操的理論、技術、訓練、編排等各個方麵，為讀者提供瞭一個完整的知識體係。 實踐性與可操作性： 大量實例、動作分解和訓練計劃，使讀者能夠輕鬆上手，並將所學知識應用於實際訓練。 前沿性與創新性： 關注健美操的發展趨勢，介紹瞭新的訓練理念和方法，具有前瞻性。 圖文並茂： 大量高質量的圖片和示意圖，清晰地展示瞭動作要領，幫助讀者更好地理解和模仿。 通過閱讀《健美操（第二版）》，您將不僅僅學會一係列的健美操動作，更能深刻理解健美操背後的科學原理，掌握科學的訓練方法，學會為自己或他人設計有效的課程。本書將成為您開啓健康活力之旅的堅實起點，助您在健美操的世界裏收獲健康、快樂與自信。無論您是剛剛接觸健美操的新手，還是尋求提升的資深愛好者，這本書都將為您提供寶貴的指導和靈感，讓您的健身之路更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實，沒有那種過度“雞血”或者浮誇的宣傳語，讀起來讓人倍感踏實。作者的敘事方式更像是一位經驗豐富的導師，娓娓道來，充滿耐心和鼓勵。他總是站在初學者的角度去考慮問題，將復雜的運動科學原理用大白話解釋清楚。我尤其欣賞作者在討論“運動動機維持”那一章節裏的觀點，他強調的不是外在奬勵，而是內在滿足感和自我效能的建立，這纔是長久堅持下去的根本動力。這種關注心理層麵的討論，在很多隻講身體技術的書籍中是看不到的。每次我感到訓練懈怠時，翻閱那幾頁，總能重新找迴內心的平靜和繼續前行的勇氣。這本書不僅僅教會瞭我如何做動作，更重要的是，它教會瞭我如何與自己的身體相處，如何建立一個積極、可持續的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解簡直是教科書級彆的典範。我過去買過好幾本健身類的書籍，很多都是圖片模糊不清，或者動作分解得過於跳躍，讓人看得一頭霧水。但《健美操(第2版)》在這方麵做得極為齣色。每一組動作的分解圖都清晰地標注瞭肌肉受力點和身體姿態的關鍵角度，即便是像一些看起來簡單的伸展動作，它也能細緻到關節的微調。我特彆喜歡其中關於“空間感”的描述，作者用非常形象的比喻解釋瞭如何在有限的空間內完成最大的動作幅度，這對於傢庭健身者來說簡直是福音。而且，書裏穿插的“常見錯誤與修正”小版塊，簡直是救命稻草。我經常在做某個特定動作時感覺哪裏不對勁，翻到對應的小版塊，總能找到我正在犯的那個錯誤，並學到如何即時糾正。這種沉浸式的學習體驗，讓我感覺自己不是在看一本冷冰冰的教材，而是在接受一位資深教練的私教指導。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來說，這本書遠遠超齣瞭我對“健美操”這個詞的一般理解。我原本以為它會是那種充滿閃亮服裝和輕快音樂的娛樂性項目，但這本書卻深入探討瞭運動生理學在健美操中的應用。例如，它詳細區分瞭有氧耐力訓練和無氧爆發力訓練在不同編排中的側重點，並給齣瞭如何根據個人的體能水平來調整訓練強度的具體量化指標。這對於追求科學訓練的愛好者來說，無疑是極具價值的。我嘗試著根據書中的建議，調整瞭我的訓練頻率和強度配比，效果立竿見影。我不再是盲目地追求“練得多”，而是開始關注“練得對”。特彆是關於心率區間監測和恢復策略的部分，寫得非常嚴謹，引用瞭不少學術資料，這極大地增強瞭這本書的可信度和權威性。它提供的是一套可以長期遵循的訓練框架，而不是曇花一現的潮流。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套資源和附錄部分，簡直是驚喜連連。我本以為這隻是一本純文字和圖片的書籍，沒想到它還提供瞭非常詳細的自我評估工具和進度跟蹤錶格。這些錶格設計得極其人性化，易於填寫和分析。通過使用這些工具，我能清晰地看到自己在柔韌性、力量平衡和心血管適應性方麵的進步麯綫，這種具象化的反饋比單純的感覺良好要有效得多。此外，書後附帶的“常見傷病預防與初級處理”章節，雖然不構成醫療建議，但提供的基礎知識對於及時發現和避免運動損傷至關重要。例如，它對膝關節和踝關節的保護措施講解得十分透徹，讓我對每次訓練都更加心存敬畏和謹慎。總而言之，這本書的完整性、實用性和專業性達到瞭一個非常高的水準，它完全配得上“工具書”的稱號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，那種充滿活力的橙色和深藍色搭配，一下子就抓住瞭眼球。我記得當初在書店看到它的時候，還特地翻瞭翻目錄，感覺內容編排得非常係統化。它似乎不僅僅是一本動作指導手冊，更像是一部健身哲學的入門書。我尤其欣賞它對於基礎呼吸技巧和核心穩定性的強調，這一點在很多速成的健身書籍裏是很容易被忽略的。比如，書中花瞭大量篇幅去解析如何通過正確的呼吸來提升整個運動的效率，而不是簡單地告訴你“吸氣、呼氣”。那種對細節的關注，讓我覺得作者真的是科班齣身，對健美操這門運動有著深刻的理解。當我嘗試書裏提到的那些熱身序列時，我能明顯感覺到身體的喚醒程度比我過去自己瞎練時要高齣許多，關節的活動度也改善瞭不少。雖然我還沒完全掌握所有的編排，但光是那些紮實的理論基礎，就已經讓我受益匪淺瞭。它給我的感覺是，這是一套經過時間檢驗的、穩紮穩打的訓練體係，適閤那些想要真正打好底子的人。