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张瑞林 著

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• 保健
• 舞蹈
• 有氧运动
• 塑形
• 健康
• 第二版
• 运动健身

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040284355

商品编码：29692721080

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名:健美操(第2版)

：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284355

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

内容提要

本书对健美操运动进行了简要概述。内容包括：健美操运动与健康；健美操运动的起源与发展；健美操运动的基本动作；健美操运动基本动作的变形要素及其组合；健身操特殊课种的介绍；健美操竞赛的组织；健美操运动的欣赏等基本知识。

目录

章 体育与健康概述
　节 健康概述
　第二节 体育锻炼与健康
　第三节 普通高校体育教育要求
　第四节 校园体育文化
第二章 健美操运动与健康
　节 健美操运动与身体健康
　第二节 健美操运动与心理健康
　第三节 健美操运动与社会适应能力
第三章 健美操运动的起源与发展
　节 健美操运动的概念、分类、特点
　第二节 健美操运动的起源与发展
　第三节 我国健美操运动的发展
第四章 健美操运动的基本动作
　节 健美操基本动作简介
　第二节 健美操的基本术语
　第三节 健美操的下肢动作
　第四节 健美操的上肢动作
　第五节 健美操的头颈动作
　第六节 健美操的躯干动作
　第七节 健美操的基本技术
第五章 健美操运动基本动作的变形要素及其组合
　节 基本动作的变形要素
　第二节 组合动作的编排
　第三节 基本动作组合
　第四节 健美操边学边练组合
第六章 健身操特殊课种的介绍
　节 瑜伽
　第二节 动感拉拉队操
　第三节 普拉提
　第四节 有氧搏击操
第七章 健美操竞赛的组织
　节 高校健美操竞赛的意义和特点
　第二节 健美操竞赛的组织办法
第八章 健美操运动的欣赏
　节 健美操运动欣赏的内容
　第二节 如何欣赏健美操运动
附录一 《国家学生体质健康标准》评分标准
附录二 《心理健康症状自评量表（SCL-90）》
附录三 《大学生社会适应测试量表》
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

健美操（第二版） 内容简介 《健美操（第二版）》是一本全面、深入的健美操理论与实践指导手册，旨在为不同水平的学习者提供系统性的知识框架和实操性强的训练方法。本书在第一版的基础上，结合最新的运动科学研究成果和健美操发展趋势，进行了内容的更新与拓展，力求为读者带来更具科学性、趣味性和有效性的健美操体验。 本书的编写团队由一批在健美操教学、训练、科研领域拥有丰富经验的专家学者组成，他们凭借扎实的专业功底和对健美操事业的热爱，倾注心血，将深厚的理论知识转化为通俗易懂的语言和详实的操作指南。本书的目标读者广泛，既包括初学者、健身爱好者，也涵盖了健美操教练、体育院校学生以及从事相关健康产业的专业人士。无论您是希望改善体型、增强体质，还是追求更健康、更充实的生活方式，本书都将是您不可或缺的良师益友。 核心内容概述 本书围绕健美操的核心要素展开，系统性地阐述了其科学原理、训练方法、动作技术、音乐配合、课程编排以及健康效益等多个维度。 第一部分：健美操基础理论 本部分将带领读者走进健美操的科学世界，深入理解其运动原理和生理基础。 健美操的起源与发展： 回顾健美操从萌芽到蓬勃发展的历程，了解其在全球范围内的推广和演变，以及不同时期出现的代表性风格和流派。 健美操的运动学与生物力学分析： 深入剖析健美操动作的力学特性，解释人体在运动中的受力情况、关节运动规律以及肌肉协同发力机制。通过对动作的科学分析，帮助读者理解动作的正确发力点和发力方向，从而提高训练效果，避免运动损伤。 健美操的生理生化基础： 探讨健美操运动对人体心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统以及能量代谢的影响。理解运动强度与生理反应之间的关系，为科学训练提供理论依据。例如，我们将详细介绍不同运动强度下能量物质的消耗，以及心率、最大摄氧量等关键生理指标的意义。 健美操的健康效益： 全面阐述健美操在改善心肺功能、增强肌肉力量与耐力、提高身体柔韧性与协调性、控制体重、塑造体型、缓解压力、提升情绪等方面的多重益处。本书将结合科学研究数据，客观呈现健美操对身心健康的积极影响。 第二部分：健美操动作技术与训练方法 本部分是本书的实践核心，详细介绍了健美操的各种动作技术和训练方法，并提供了大量图文并茂的示例。 健美操基本动作规范： 详细分解和讲解健美操中最常见、最基础的动作，包括原地踏步、弓步、侧滑步、踢腿、跳跃、手臂摆动等。针对每个动作，我们将从起始姿势、动作轨迹、发力要点、呼吸配合、重点提示等方面进行细致描述，确保读者能够掌握正确的动作技术。 核心力量训练与稳定性练习： 强调核心肌群在健美操中的重要性，介绍针对腹部、背部、臀部等核心区域的强化训练方法，如平板支撑、卷腹、臀桥等。同时，探讨如何通过稳定性练习提高身体的平衡能力和控制能力。 力量与耐力训练： 介绍如何在健美操中融入力量和耐力训练元素，包括利用自重、弹力带、哑铃等器械进行全身力量训练，以及通过高强度间歇训练（HIIT）等方式提高心肺耐力。 柔韧性与协调性训练： 详细讲解静态拉伸、动态拉伸等柔韧性训练技术，以及如何通过组合动作和节奏变化来提升身体的协调性和灵活性。 健美操专项训练技巧： 针对不同健身目标，如减脂、增肌、塑形等，提供个性化的训练方案和动作组合建议。例如，针对减脂人群，我们将侧重于高燃脂的组合动作和训练模式；针对塑形人群，则会强调针对特定部位的强化训练。 音乐在健美操中的应用： 探讨音乐如何影响健美操的节奏、强度和情绪。介绍不同风格音乐与不同健美操类型的配合技巧，以及如何根据音乐的节拍和情绪来调整动作和强度。 第三部分：健美操课程设计与指导 本部分将指导读者如何科学地设计和组织健美操课程，以及如何成为一名优秀的健美操指导者。 健美操课程设计原则： 讲解课程设计的科学性、系统性、多样性和趣味性原则，包括热身、主操、整理放松的结构安排，以及根据不同人群和场地条件进行课程调整的技巧。 不同类型健美操课程详解： 介绍多种主流健美操类型，如踏板操、有氧舞蹈、街舞操、力量操、瑜伽操等，并对每种类型的特点、动作要领、音乐选择和适用人群进行详细分析。 课程编排的艺术与科学： 教授学员如何将基本动作进行创意组合，编排出富有吸引力和挑战性的课程。探讨动作的衔接、节奏的变化、强度的递进等编排技巧。 健美操教学技巧与沟通： 提供有效的教学方法，包括示范、口令、反馈、激励等。强调指导者与学员之间的有效沟通，营造积极的训练氛围。 运动损伤的预防与处理： 详细介绍健美操运动中常见的运动损伤及其预防措施，如关节扭伤、肌肉拉伤等。提供运动后及时的恢复和自我处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 特殊人群的健美操指导： 针对老年人、孕妇、儿童、有慢性疾病的人群等特殊群体，提供安全的健美操训练建议和注意事项，确保训练的有效性和安全性。 第四部分：健美操的进阶与融合 本部分将带领读者探索健美操的更深层次应用和发展。 健美操与其他健身项目的融合： 探讨健美操如何与其他健身项目（如普拉提、瑜伽、搏击操、舞蹈等）进行有机结合，创造出更丰富多样的训练形式。 健美操的个性化与智能化： 介绍如何根据个人身体状况、健身目标和喜好，制定个性化的健美操训练计划。同时，探讨智能穿戴设备和健身APP在健美操训练中的应用，实现更科学的运动监测和指导。 健美操的文化与时尚： 探讨健美操作为一种健康生活方式和文化现象，在社会中的地位和影响。介绍健美操的最新发展趋势和未来展望。 本书的特色与价值 《健美操（第二版）》在内容编排上力求严谨科学，在语言表达上追求生动易懂，在图文配合上力求清晰直观。本书不仅是一本教科书，更是一本实用的工具书。 科学性与权威性： 全面吸收最新的运动科学研究成果，确保内容的科学性和权威性。 系统性与全面性： 涵盖了健美操的理论、技术、训练、编排等各个方面，为读者提供了一个完整的知识体系。 实践性与可操作性： 大量实例、动作分解和训练计划，使读者能够轻松上手，并将所学知识应用于实际训练。 前沿性与创新性： 关注健美操的发展趋势，介绍了新的训练理念和方法，具有前瞻性。 图文并茂： 大量高质量的图片和示意图，清晰地展示了动作要领，帮助读者更好地理解和模仿。 通过阅读《健美操（第二版）》，您将不仅仅学会一系列的健美操动作，更能深刻理解健美操背后的科学原理，掌握科学的训练方法，学会为自己或他人设计有效的课程。本书将成为您开启健康活力之旅的坚实起点，助您在健美操的世界里收获健康、快乐与自信。无论您是刚刚接触健美操的新手，还是寻求提升的资深爱好者，这本书都将为您提供宝贵的指导和灵感，让您的健身之路更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资源和附录部分，简直是惊喜连连。我本以为这只是一本纯文字和图片的书籍，没想到它还提供了非常详细的自我评估工具和进度跟踪表格。这些表格设计得极其人性化，易于填写和分析。通过使用这些工具，我能清晰地看到自己在柔韧性、力量平衡和心血管适应性方面的进步曲线，这种具象化的反馈比单纯的感觉良好要有效得多。此外，书后附带的“常见伤病预防与初级处理”章节，虽然不构成医疗建议，但提供的基础知识对于及时发现和避免运动损伤至关重要。例如，它对膝关节和踝关节的保护措施讲解得十分透彻，让我对每次训练都更加心存敬畏和谨慎。总而言之，这本书的完整性、实用性和专业性达到了一个非常高的水准，它完全配得上“工具书”的称号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，那种充满活力的橙色和深蓝色搭配，一下子就抓住了眼球。我记得当初在书店看到它的时候，还特地翻了翻目录，感觉内容编排得非常系统化。它似乎不仅仅是一本动作指导手册，更像是一部健身哲学的入门书。我尤其欣赏它对于基础呼吸技巧和核心稳定性的强调，这一点在很多速成的健身书籍里是很容易被忽略的。比如，书中花了大量篇幅去解析如何通过正确的呼吸来提升整个运动的效率，而不是简单地告诉你“吸气、呼气”。那种对细节的关注，让我觉得作者真的是科班出身，对健美操这门运动有着深刻的理解。当我尝试书里提到的那些热身序列时，我能明显感觉到身体的唤醒程度比我过去自己瞎练时要高出许多，关节的活动度也改善了不少。虽然我还没完全掌握所有的编排，但光是那些扎实的理论基础，就已经让我受益匪浅了。它给我的感觉是，这是一套经过时间检验的、稳扎稳打的训练体系，适合那些想要真正打好底子的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实，没有那种过度“鸡血”或者浮夸的宣传语，读起来让人倍感踏实。作者的叙事方式更像是一位经验丰富的导师，娓娓道来，充满耐心和鼓励。他总是站在初学者的角度去考虑问题，将复杂的运动科学原理用大白话解释清楚。我尤其欣赏作者在讨论“运动动机维持”那一章节里的观点，他强调的不是外在奖励，而是内在满足感和自我效能的建立，这才是长久坚持下去的根本动力。这种关注心理层面的讨论，在很多只讲身体技术的书籍中是看不到的。每次我感到训练懈怠时，翻阅那几页，总能重新找回内心的平静和继续前行的勇气。这本书不仅仅教会了我如何做动作，更重要的是，它教会了我如何与自己的身体相处，如何建立一个积极、可持续的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来说，这本书远远超出了我对“健美操”这个词的一般理解。我原本以为它会是那种充满闪亮服装和轻快音乐的娱乐性项目，但这本书却深入探讨了运动生理学在健美操中的应用。例如，它详细区分了有氧耐力训练和无氧爆发力训练在不同编排中的侧重点，并给出了如何根据个人的体能水平来调整训练强度的具体量化指标。这对于追求科学训练的爱好者来说，无疑是极具价值的。我尝试着根据书中的建议，调整了我的训练频率和强度配比，效果立竿见影。我不再是盲目地追求“练得多”，而是开始关注“练得对”。特别是关于心率区间监测和恢复策略的部分，写得非常严谨，引用了不少学术资料，这极大地增强了这本书的可信度和权威性。它提供的是一套可以长期遵循的训练框架，而不是昙花一现的潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解简直是教科书级别的典范。我过去买过好几本健身类的书籍，很多都是图片模糊不清，或者动作分解得过于跳跃，让人看得一头雾水。但《健美操(第2版)》在这方面做得极为出色。每一组动作的分解图都清晰地标注了肌肉受力点和身体姿态的关键角度，即便是像一些看起来简单的伸展动作，它也能细致到关节的微调。我特别喜欢其中关于“空间感”的描述，作者用非常形象的比喻解释了如何在有限的空间内完成最大的动作幅度，这对于家庭健身者来说简直是福音。而且，书里穿插的“常见错误与修正”小版块，简直是救命稻草。我经常在做某个特定动作时感觉哪里不对劲，翻到对应的小版块，总能找到我正在犯的那个错误，并学到如何即时纠正。这种沉浸式的学习体验，让我感觉自己不是在看一本冷冰冰的教材，而是在接受一位资深教练的私教指导。