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刘大海 等，《体育与健康实践教程》编委会 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810517720

商品编码：29693145215

包装：平装

出版时间：2006-09-01

基本信息

书名:普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程

定价：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:刘大海 等,《体育与健康实践教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-09-01

ISBN：9787810517720

字数：

页码：443

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

根据体育课实践教学环节的需要，继《体育与健康理论教程》之后，我们依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》制定的体育课程的性质和任务，以“健康一”为指导思想，组织编写了这本《体育与健康实践教程》。它的出版使高校的体育教学工作体系更加完善，对于进一步规范体育实践教学、普及科学的体育锻炼方法是大有裨益的。
　　 《普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程》收入了普通高校体育课中传统的体育项目，同时又适应当前健康体育教育的需要，增加了诸如散打、体育舞蹈、健美运动、毽球、网球等体育项目内容，这就使它具有了更为广泛的适用范围，既适合于当代体育教学的要求，又满足了当代青年对时尚体育、健康体育的需求。是一部集教育、健康、娱乐内容为一体的综合性教材。《普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程》既可以作为普通高校的体育教材，也可作为大学生自主学习、锻炼、评价的指导性书籍。

目录

章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第二章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术

第三章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术

第四章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第五章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术

第六章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术

第七章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术

第八章 毽球
节 毽球运动概述
第二节 毽球基本技术
第三节 毽球基本战术

第九章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操的创编
第四节 学校健美操范例

第十章 健美
节 健美运动概述
第二节 健美运动的注意事项
第三节 人体主要肌肉的分布与功能
第四节 各部分肌肉的练习方法

第十一章 武术
节 武术运动概述
第二节 武术基本动作
第三节 初级拳
第四节 初级刀
第五节 简化太极拳

第十二章 散打
节 散打运动概述
第二节 散打基本技术
第三节 散打基本战术
第四节 散打运动的损伤与防治

第十三章 体育舞蹈
节 基本舞步
第二节 华尔兹舞
第三节 放松舞
第四节 社交舞

第十四章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术分析
第三节 蛙泳
第四节 仰泳
第五节 自我救护

作者介绍

文摘

序言

章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第二章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术

第三章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术

第四章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第五章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术

第六章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术

第七章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术

第八章 毽球
节 毽球运动概述
第二节 毽球基本技术
第三节 毽球基本战术

第九章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操的创编
第四节 学校健美操范例

第十章 健美
节 健美运动概述
第二节 健美运动的注意事项
第三节 人体主要肌肉的分布与功能
第四节 各部分肌肉的练习方法

第十一章 武术
节 武术运动概述
第二节 武术基本动作
第三节 初级拳
第四节 初级刀
第五节 简化太极拳

第十二章 散打
节 散打运动概述
第二节 散打基本技术
第三节 散打基本战术
第四节 散打运动的损伤与防治

第十三章 体育舞蹈
节 基本舞步
第二节 华尔兹舞
第三节 放松舞
第四节 社交舞

第十四章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术分析
第三节 蛙泳
第四节 仰泳
第五节 自我救护

《生命之舞：动态健康与运动赋能》 前言 在这个瞬息万变的时代，身体与心灵的和谐统一，已不再是可有可无的奢侈品，而是通往充实、高效、快乐人生的基石。我们常常在繁重学业、忙碌工作和社交压力中，忽略了最根本的源泉——我们的身体。然而，一个充满活力的身体，是探索世界、实现梦想、迎接挑战的强大载体。《生命之舞：动态健康与运动赋能》正是以此为出发点，旨在引领读者踏上一段重塑健康、激发潜能的旅程，让你在运动的律动中，重新认识自己，发现生命的无限可能。 本书并非简单罗列枯燥的运动技巧或理论，它是一本关于“生活”的指南，一本关于“实践”的教材。我们将运动的理念融入日常的点滴，将健康的原则化为可行的行动。在这里，运动不再是冰冷的器械和汗水，而是与生命共鸣的艺术，是提升自我、丰富精神的绝佳途径。无论你是初次接触运动的新手，还是希望进一步提升体能的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的那份启发与动力。 第一章：觉醒：认识你的身体，倾听它的语言 我们的身体是一座精密的机器，也是一个奇妙的生态系统。然而，我们对它的了解却常常停留在表层。本章将引导你深入认识身体的构造与功能，理解骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等关键组成部分如何协同工作，支撑你的每一个动作、每一次呼吸。 身体的地图： 我们将一起绘制你身体的“地图”，了解主要器官的分布、功能以及它们之间的相互联系。这并非要求你成为一名解剖学家，而是让你对自己的身体有一个宏观且科学的认识。 运动的化学： 深入浅出地讲解运动时身体内部发生的生理变化，如能量代谢、激素分泌、神经信号传递等。理解这些过程，将帮助你更有效地进行训练，并更好地应对运动带来的疲劳与恢复。 倾听信号： 身体会通过疼痛、疲劳、愉悦等多种信号来表达它的需求。本章将教你如何准确解读这些信号，区分正常的生理反应与潜在的健康警示，学会与身体进行有效的“对话”。 健康基石： 详细阐述健康体适能的几个核心要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。理解这些要素的重要性，并认识到它们是如何相互影响、共同构成一个健康个体的。 第二章：点燃：科学运动的基础与原则 运动的价值在于其科学性。《点燃》将为你构建一个坚实的运动理论基础，让你在实践中少走弯路，最大化运动效果，同时避免不必要的运动损伤。 训练的魔法： 深入剖析运动训练的基本原则，如超量恢复、渐进性超负荷、特异性原则等。理解这些原则，意味着你能够更有策略地安排训练计划，逐步提升身体素质。 力量的源泉： 详细介绍力量训练的基本动作，包括自重训练、器械训练和自由重量训练。我们将聚焦动作的正确技术、肌肉募集以及不同训练方式的特点，帮助你安全有效地发展肌肉力量与耐力。 耐力的奥秘： 探讨心肺耐力训练的科学方法，从慢跑、游泳到间歇训练，分析不同训练模式对心血管系统的刺激与效益。你将学会如何科学地设定训练强度、时长和频率，以达到最佳的心肺功能提升。 柔韧的力量： 柔韧性是运动表现和生活质量的重要组成部分。本章将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技巧，并强调在运动前后的重要性，帮助你改善关节活动度，预防肌肉僵硬与损伤。 身体的平衡： 探讨核心肌群训练的重要性，以及如何通过普拉提、瑜伽等方式强化核心力量。一个强大的核心，是身体稳定性的关键，也是许多复杂动作的基础。 第三章：实践：个性化运动方案的设计与执行 理论最终要回归实践。《实践》章节将是本书的重头戏，它将指导你如何根据自身情况，设计一套行之有效的个性化运动方案，并学会如何在其基础上不断优化。 自我评估： 在开始任何运动计划前，了解自己的起点至关重要。我们将提供一套实用的自我评估方法，包括体适能测试、身体成分分析以及对生活方式的审视，帮助你准确把握当前的身体状况。 目标设定： 无论是减脂增肌、提升运动表现，还是改善健康状况，清晰的目标是前进的动力。本章将引导你设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标，并将其分解为可执行的小步骤。 方案构建： 基于你的评估结果和目标，我们将逐步指导你构建一份完整的运动计划。这包括选择合适的运动项目、确定训练频率、强度、时长，以及安排休息与恢复。我们会提供不同类型人群（如学生、上班族、特定运动爱好者）的参考方案，并强调其可操作性。 技术进阶： 除了基础动作，本章还将介绍一些进阶的运动技巧，如爆发力训练、敏捷性训练、平衡性训练等，帮助你突破瓶颈，实现更高层次的体能发展。 循序渐进： 学习如何在运动过程中不断调整和优化你的计划。我们将介绍一些常见的调整策略，以及如何应对平台期和避免过度训练，确保你的运动能够持续带来进步。 第四章：融合：运动与营养、心理的协同增效 健康是一个整体性的概念，运动只是其中一个重要环节。本章将探讨运动如何与科学的营养、积极的心理状态相互促进，共同打造一个更加健康、平衡的生活。 能量的补给： 深入解析运动营养学的基本原理，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。你将学会如何根据运动类型和强度，科学地安排饮食，为身体提供充足的能量和修复所需的物质。 运动与情绪： 探讨运动对心理健康的积极影响，如缓解压力、改善情绪、提升自信心等。我们将介绍一些与运动相关的心理调适方法，帮助你建立积极的运动心态。 恢复的艺术： 充分的休息与恢复是身体进步的关键。本章将详细介绍睡眠的重要性、主动恢复（如泡沫轴、按摩）的方法，以及如何通过冥想、深呼吸等方式促进身心放松。 运动的乐趣： 探索多元化的运动形式，如团队运动、户外活动、舞蹈等，鼓励你找到真正让你感到快乐的运动方式。将运动融入生活，才能使其成为一种可持续的习惯。 健康生活方式： 将运动、营养、心理健康与日常作息、社交活动等联系起来，描绘一个全面的健康生活模式。认识到健康是一个持续经营的过程，而非一蹴而就的目标。 第五章：超越：运动的长期价值与生命赋能 运动不仅仅是为了强健体魄，它更是一种塑造人格、提升生命品质的强大力量。《超越》将带你看到运动的长期价值，以及它如何赋能你的生活，让你成为更好的自己。 意志的磨练： 运动过程中遇到的困难、挑战和挫折，都是磨练意志、培养毅力的绝佳机会。你将学会如何在压力下坚持，如何在失败中学习，如何在挑战中成长。 专注的力量： 许多运动项目需要高度的专注和协调性，这有助于提升你的认知能力，培养解决问题的能力，并将其迁移到学习和工作之中。 社交的桥梁： 运动也是连接人与人的重要纽带。无论是参与团队运动，还是在健身房结识朋友，都能拓展你的社交圈，建立有意义的人际关系。 生活的热情： 当身体充满活力，精神状态积极向上时，你将更容易以饱满的热情去迎接生活的每一天，去探索未知，去追求梦想。 生命的律动： 运动是生命最原始、最纯粹的表达方式。通过运动，你将重新找回身体的自由，感受生命在每一个细胞中跳跃的律动，从而活出更充实、更有意义的人生。 结语 《生命之舞：动态健康与运动赋能》不仅仅是一本书，它是一份邀请，一份指引。我们鼓励你立即行动，将书中的知识转化为真实的体验。从今天起，让我们一起舞动生命，感受运动的魅力，拥抱一个更加健康、活力、精彩的人生。你的身体拥有无限的潜能，而这本书，正是为你解锁这份潜能的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本以为这种“教程”类的书籍，排版和设计都会比较老旧，但这本书的视觉呈现方式非常现代且人性化。它采用了大量的流程图和信息图表来解释复杂的生物力学概念，比如力量传导的路径，这比纯文字描述高效得多。我特别欣赏它在安全教育方面的细致入微。对于每一个高风险的运动项目，它都配有详尽的风险评估和应急处理指南，这一点对于我们这些偶尔会尝试新鲜运动的业余爱好者来说，简直是救命稻草。书中关于运动营养学的介绍也十分平衡，它没有过度推崇某种极端饮食法，而是强调能量的均衡摄入和分配，这一点非常科学可靠。我甚至将书中的一个关于拉伸和恢复的模块打印出来贴在了我的衣柜上，每天都会对照检查自己的训练后流程。这本书的实用性，超越了任何我购买过的健身杂志，它更像是一份为你量身定制的终身健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对身体认识的一扇新大门，以前总觉得运动就是流汗、累，现在才明白它背后蕴含的科学原理和对身心健康的全面影响。比如说，它对运动生理学的讲解非常深入浅出，不是那种干巴巴的教科书式描述，而是能让你真切感受到每一次心跳加速、肌肉收缩背后的能量转化过程。读完关于呼吸和体能训练的那几个章节，我立刻调整了自己的跑步节奏，效果立竿见影。更让我惊喜的是，它不仅仅关注“能不能动起来”，而是深入探讨了“为什么要动”以及“怎样科学有效地动”。书中关于运动与情绪调节的章节特别触动我，描述了内啡肽释放带来的那种自然的愉悦感，让我不再把锻炼看作是一种任务，而是一种自我关怀的方式。这本书的插图和案例分析也做得非常到位，那些复杂的动作分解图清晰明了，即便是零基础的新手也能很快上手，真正做到了理论与实践的完美结合。我墙裂推荐给所有对运动健康有严肃追求的朋友，它绝对是超越一般健身指南的深度之作。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对体育活动抱持着一种“能应付就行”态度的学生，拿到这本教材时，内心是抗拒的，预想中会是枯燥乏味的理论堆砌。然而，这本书的叙事方式出乎意料地富有活力和人文关怀。它不仅仅是教你一套套的动作标准，更像是在引导你进行一场与自我身体的对话。特别是关于运动心理学的那部分，它剖析了运动中的恐惧、坚持的动力来源，甚至是如何应对平台期的挫败感，这些都是我在以往的体育课本里从未触及的深度。它用非常贴近我们日常生活的语言，讲述了如何建立可持续的运动习惯，而不是追求一时的爆发。我记得有一段描述了团队运动中非语言沟通的力量，让我重新审视了和队友配合时的那种默契和信任，这种情感上的连接远比跑得多快、跳得多高更有意义。这本书让我明白了，体育教育的核心，其实是塑造一个更具适应性和韧性的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的广博性让我感到震撼，它完全打破了我对“体育课”的狭隘认知。它不仅涵盖了传统田径、球类等项目的基础技能，更引入了诸如户外探险、心理调适以及跨文化体育现象的探讨。这让我意识到，体育精神是一种可以融入生活方方面面的哲学。我尤其喜欢它对“健康”概念的重新定义，它将睡眠质量、压力管理与身体活动并列，强调了整体健康观的重要性。书中对残疾人体育的介绍部分，体现了一种深刻的包容和平等理念，让我对“运动能力”的偏见得到了极大的冲击和修正。它没有回避体育竞技中的残酷性，而是用一种冷静的笔调分析了如何在高压环境下保持竞技的纯粹性，这对于我们这些身处竞争环境的学生来说，是一种很好的精神引导。这本书的视野开阔，不仅是体育知识的传授者，更是一位人生态度的塑造者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的学习者，时间成本是衡量一本教材价值的重要标准。这本书在内容组织上的逻辑性简直无可挑剔，知识的递进关系设计得极其流畅自然。你总能清晰地知道前一章的内容是如何为后一章的复杂技能打下基础的。例如，在学习某个特定技术动作之前，书中会先用几个小节详细讲解相关的肌肉群激活和关节活动度要求，做到了真正的“知其所以然”。我发现，当我按照书中的步骤进行练习时，学习曲线明显变得更平缓，错误率也大大降低了。这种结构化的学习体验，极大地提升了我对学习体育的信心。它不是那种东拉西扯、信息点分散的资料汇编，而是一条清晰、坚固的学习路径，每一步都踏实可靠。如果你想系统、高效地掌握运动的科学原理和实践方法，这本书的编排思路绝对是教科书级别的典范。