普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉大海 等，《體育與健康實踐教程》編委會 著

圖書標籤:

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810517720

商品編碼：29693145215

包裝：平裝

齣版時間：2006-09-01

基本信息

書名:普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程

定價：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:劉大海 等,《體育與健康實踐教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-09-01

ISBN：9787810517720

字數：

頁碼：443

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

根據體育課實踐教學環節的需要，繼《體育與健康理論教程》之後，我們依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》製定的體育課程的性質和任務，以“健康一”為指導思想，組織編寫瞭這本《體育與健康實踐教程》。它的齣版使高校的體育教學工作體係更加完善，對於進一步規範體育實踐教學、普及科學的體育鍛煉方法是大有裨益的。
　　 《普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程》收入瞭普通高校體育課中傳統的體育項目，同時又適應當前健康體育教育的需要，增加瞭諸如散打、體育舞蹈、健美運動、毽球、網球等體育項目內容，這就使它具有瞭更為廣泛的適用範圍，既適閤於當代體育教學的要求，又滿足瞭當代青年對時尚體育、健康體育的需求。是一部集教育、健康、娛樂內容為一體的綜閤性教材。《普通高等學校體育教材：體育與健康實踐教程》既可以作為普通高校的體育教材，也可作為大學生自主學習、鍛煉、評價的指導性書籍。

目錄

章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第二章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術

第三章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術

第四章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第五章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術

第六章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術

第七章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術

第八章 毽球
節 毽球運動概述
第二節 毽球基本技術
第三節 毽球基本戰術

第九章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操的創編
第四節 學校健美操範例

第十章 健美
節 健美運動概述
第二節 健美運動的注意事項
第三節 人體主要肌肉的分布與功能
第四節 各部分肌肉的練習方法

第十一章 武術
節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
第三節 初級拳
第四節 初級刀
第五節 簡化太極拳

第十二章 散打
節 散打運動概述
第二節 散打基本技術
第三節 散打基本戰術
第四節 散打運動的損傷與防治

第十三章 體育舞蹈
節 基本舞步
第二節 華爾茲舞
第三節 放鬆舞
第四節 社交舞

第十四章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術分析
第三節 蛙泳
第四節 仰泳
第五節 自我救護

作者介紹

文摘

序言

章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第二章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術

第三章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術

第四章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術

第五章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術

第六章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術

第七章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術

第八章 毽球
節 毽球運動概述
第二節 毽球基本技術
第三節 毽球基本戰術

第九章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操的創編
第四節 學校健美操範例

第十章 健美
節 健美運動概述
第二節 健美運動的注意事項
第三節 人體主要肌肉的分布與功能
第四節 各部分肌肉的練習方法

第十一章 武術
節 武術運動概述
第二節 武術基本動作
第三節 初級拳
第四節 初級刀
第五節 簡化太極拳

第十二章 散打
節 散打運動概述
第二節 散打基本技術
第三節 散打基本戰術
第四節 散打運動的損傷與防治

第十三章 體育舞蹈
節 基本舞步
第二節 華爾茲舞
第三節 放鬆舞
第四節 社交舞

第十四章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術分析
第三節 蛙泳
第四節 仰泳
第五節 自我救護

《生命之舞：動態健康與運動賦能》 前言 在這個瞬息萬變的時代，身體與心靈的和諧統一，已不再是可有可無的奢侈品，而是通往充實、高效、快樂人生的基石。我們常常在繁重學業、忙碌工作和社交壓力中，忽略瞭最根本的源泉——我們的身體。然而，一個充滿活力的身體，是探索世界、實現夢想、迎接挑戰的強大載體。《生命之舞：動態健康與運動賦能》正是以此為齣發點，旨在引領讀者踏上一段重塑健康、激發潛能的旅程，讓你在運動的律動中，重新認識自己，發現生命的無限可能。 本書並非簡單羅列枯燥的運動技巧或理論，它是一本關於“生活”的指南，一本關於“實踐”的教材。我們將運動的理念融入日常的點滴，將健康的原則化為可行的行動。在這裏，運動不再是冰冷的器械和汗水，而是與生命共鳴的藝術，是提升自我、豐富精神的絕佳途徑。無論你是初次接觸運動的新手，還是希望進一步提升體能的愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的那份啓發與動力。 第一章：覺醒：認識你的身體，傾聽它的語言 我們的身體是一座精密的機器，也是一個奇妙的生態係統。然而，我們對它的瞭解卻常常停留在錶層。本章將引導你深入認識身體的構造與功能，理解骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等關鍵組成部分如何協同工作，支撐你的每一個動作、每一次呼吸。 身體的地圖： 我們將一起繪製你身體的“地圖”，瞭解主要器官的分布、功能以及它們之間的相互聯係。這並非要求你成為一名解剖學傢，而是讓你對自己的身體有一個宏觀且科學的認識。 運動的化學： 深入淺齣地講解運動時身體內部發生的生理變化，如能量代謝、激素分泌、神經信號傳遞等。理解這些過程，將幫助你更有效地進行訓練，並更好地應對運動帶來的疲勞與恢復。 傾聽信號： 身體會通過疼痛、疲勞、愉悅等多種信號來錶達它的需求。本章將教你如何準確解讀這些信號，區分正常的生理反應與潛在的健康警示，學會與身體進行有效的“對話”。 健康基石： 詳細闡述健康體適能的幾個核心要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。理解這些要素的重要性，並認識到它們是如何相互影響、共同構成一個健康個體的。 第二章：點燃：科學運動的基礎與原則 運動的價值在於其科學性。《點燃》將為你構建一個堅實的運動理論基礎，讓你在實踐中少走彎路，最大化運動效果，同時避免不必要的運動損傷。 訓練的魔法： 深入剖析運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進性超負荷、特異性原則等。理解這些原則，意味著你能夠更有策略地安排訓練計劃，逐步提升身體素質。 力量的源泉： 詳細介紹力量訓練的基本動作，包括自重訓練、器械訓練和自由重量訓練。我們將聚焦動作的正確技術、肌肉募集以及不同訓練方式的特點，幫助你安全有效地發展肌肉力量與耐力。 耐力的奧秘： 探討心肺耐力訓練的科學方法，從慢跑、遊泳到間歇訓練，分析不同訓練模式對心血管係統的刺激與效益。你將學會如何科學地設定訓練強度、時長和頻率，以達到最佳的心肺功能提升。 柔韌的力量： 柔韌性是運動錶現和生活質量的重要組成部分。本章將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技巧，並強調在運動前後的重要性，幫助你改善關節活動度，預防肌肉僵硬與損傷。 身體的平衡： 探討核心肌群訓練的重要性，以及如何通過普拉提、瑜伽等方式強化核心力量。一個強大的核心，是身體穩定性的關鍵，也是許多復雜動作的基礎。 第三章：實踐：個性化運動方案的設計與執行 理論最終要迴歸實踐。《實踐》章節將是本書的重頭戲，它將指導你如何根據自身情況，設計一套行之有效的個性化運動方案，並學會如何在其基礎上不斷優化。 自我評估： 在開始任何運動計劃前，瞭解自己的起點至關重要。我們將提供一套實用的自我評估方法，包括體適能測試、身體成分分析以及對生活方式的審視，幫助你準確把握當前的身體狀況。 目標設定： 無論是減脂增肌、提升運動錶現，還是改善健康狀況，清晰的目標是前進的動力。本章將引導你設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的目標，並將其分解為可執行的小步驟。 方案構建： 基於你的評估結果和目標，我們將逐步指導你構建一份完整的運動計劃。這包括選擇閤適的運動項目、確定訓練頻率、強度、時長，以及安排休息與恢復。我們會提供不同類型人群（如學生、上班族、特定運動愛好者）的參考方案，並強調其可操作性。 技術進階： 除瞭基礎動作，本章還將介紹一些進階的運動技巧，如爆發力訓練、敏捷性訓練、平衡性訓練等，幫助你突破瓶頸，實現更高層次的體能發展。 循序漸進： 學習如何在運動過程中不斷調整和優化你的計劃。我們將介紹一些常見的調整策略，以及如何應對平颱期和避免過度訓練，確保你的運動能夠持續帶來進步。 第四章：融閤：運動與營養、心理的協同增效 健康是一個整體性的概念，運動隻是其中一個重要環節。本章將探討運動如何與科學的營養、積極的心理狀態相互促進，共同打造一個更加健康、平衡的生活。 能量的補給： 深入解析運動營養學的基本原理，理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。你將學會如何根據運動類型和強度，科學地安排飲食，為身體提供充足的能量和修復所需的物質。 運動與情緒： 探討運動對心理健康的積極影響，如緩解壓力、改善情緒、提升自信心等。我們將介紹一些與運動相關的心理調適方法，幫助你建立積極的運動心態。 恢復的藝術： 充分的休息與恢復是身體進步的關鍵。本章將詳細介紹睡眠的重要性、主動恢復（如泡沫軸、按摩）的方法，以及如何通過冥想、深呼吸等方式促進身心放鬆。 運動的樂趣： 探索多元化的運動形式，如團隊運動、戶外活動、舞蹈等，鼓勵你找到真正讓你感到快樂的運動方式。將運動融入生活，纔能使其成為一種可持續的習慣。 健康生活方式： 將運動、營養、心理健康與日常作息、社交活動等聯係起來，描繪一個全麵的健康生活模式。認識到健康是一個持續經營的過程，而非一蹴而就的目標。 第五章：超越：運動的長期價值與生命賦能 運動不僅僅是為瞭強健體魄，它更是一種塑造人格、提升生命品質的強大力量。《超越》將帶你看到運動的長期價值，以及它如何賦能你的生活，讓你成為更好的自己。 意誌的磨練： 運動過程中遇到的睏難、挑戰和挫摺，都是磨練意誌、培養毅力的絕佳機會。你將學會如何在壓力下堅持，如何在失敗中學習，如何在挑戰中成長。 專注的力量： 許多運動項目需要高度的專注和協調性，這有助於提升你的認知能力，培養解決問題的能力，並將其遷移到學習和工作之中。 社交的橋梁： 運動也是連接人與人的重要紐帶。無論是參與團隊運動，還是在健身房結識朋友，都能拓展你的社交圈，建立有意義的人際關係。 生活的熱情： 當身體充滿活力，精神狀態積極嚮上時，你將更容易以飽滿的熱情去迎接生活的每一天，去探索未知，去追求夢想。 生命的律動： 運動是生命最原始、最純粹的錶達方式。通過運動，你將重新找迴身體的自由，感受生命在每一個細胞中跳躍的律動，從而活齣更充實、更有意義的人生。 結語 《生命之舞：動態健康與運動賦能》不僅僅是一本書，它是一份邀請，一份指引。我們鼓勵你立即行動，將書中的知識轉化為真實的體驗。從今天起，讓我們一起舞動生命，感受運動的魅力，擁抱一個更加健康、活力、精彩的人生。你的身體擁有無限的潛能，而這本書，正是為你解鎖這份潛能的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對身體認識的一扇新大門，以前總覺得運動就是流汗、纍，現在纔明白它背後蘊含的科學原理和對身心健康的全麵影響。比如說，它對運動生理學的講解非常深入淺齣，不是那種乾巴巴的教科書式描述，而是能讓你真切感受到每一次心跳加速、肌肉收縮背後的能量轉化過程。讀完關於呼吸和體能訓練的那幾個章節，我立刻調整瞭自己的跑步節奏，效果立竿見影。更讓我驚喜的是，它不僅僅關注“能不能動起來”，而是深入探討瞭“為什麼要動”以及“怎樣科學有效地動”。書中關於運動與情緒調節的章節特彆觸動我，描述瞭內啡肽釋放帶來的那種自然的愉悅感，讓我不再把鍛煉看作是一種任務，而是一種自我關懷的方式。這本書的插圖和案例分析也做得非常到位，那些復雜的動作分解圖清晰明瞭，即便是零基礎的新手也能很快上手，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。我牆裂推薦給所有對運動健康有嚴肅追求的朋友，它絕對是超越一般健身指南的深度之作。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的學習者，時間成本是衡量一本教材價值的重要標準。這本書在內容組織上的邏輯性簡直無可挑剔，知識的遞進關係設計得極其流暢自然。你總能清晰地知道前一章的內容是如何為後一章的復雜技能打下基礎的。例如，在學習某個特定技術動作之前，書中會先用幾個小節詳細講解相關的肌肉群激活和關節活動度要求，做到瞭真正的“知其所以然”。我發現，當我按照書中的步驟進行練習時，學習麯綫明顯變得更平緩，錯誤率也大大降低瞭。這種結構化的學習體驗，極大地提升瞭我對學習體育的信心。它不是那種東拉西扯、信息點分散的資料匯編，而是一條清晰、堅固的學習路徑，每一步都踏實可靠。如果你想係統、高效地掌握運動的科學原理和實踐方法，這本書的編排思路絕對是教科書級彆的典範。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對體育活動抱持著一種“能應付就行”態度的學生，拿到這本教材時，內心是抗拒的，預想中會是枯燥乏味的理論堆砌。然而，這本書的敘事方式齣乎意料地富有活力和人文關懷。它不僅僅是教你一套套的動作標準，更像是在引導你進行一場與自我身體的對話。特彆是關於運動心理學的那部分，它剖析瞭運動中的恐懼、堅持的動力來源，甚至是如何應對平颱期的挫敗感，這些都是我在以往的體育課本裏從未觸及的深度。它用非常貼近我們日常生活的語言，講述瞭如何建立可持續的運動習慣，而不是追求一時的爆發。我記得有一段描述瞭團隊運動中非語言溝通的力量，讓我重新審視瞭和隊友配閤時的那種默契和信任，這種情感上的連接遠比跑得多快、跳得多高更有意義。這本書讓我明白瞭，體育教育的核心，其實是塑造一個更具適應性和韌性的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本以為這種“教程”類的書籍，排版和設計都會比較老舊，但這本書的視覺呈現方式非常現代且人性化。它采用瞭大量的流程圖和信息圖錶來解釋復雜的生物力學概念，比如力量傳導的路徑，這比純文字描述高效得多。我特彆欣賞它在安全教育方麵的細緻入微。對於每一個高風險的運動項目，它都配有詳盡的風險評估和應急處理指南，這一點對於我們這些偶爾會嘗試新鮮運動的業餘愛好者來說，簡直是救命稻草。書中關於運動營養學的介紹也十分平衡，它沒有過度推崇某種極端飲食法，而是強調能量的均衡攝入和分配，這一點非常科學可靠。我甚至將書中的一個關於拉伸和恢復的模塊打印齣來貼在瞭我的衣櫃上，每天都會對照檢查自己的訓練後流程。這本書的實用性，超越瞭任何我購買過的健身雜誌，它更像是一份為你量身定製的終身健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的廣博性讓我感到震撼，它完全打破瞭我對“體育課”的狹隘認知。它不僅涵蓋瞭傳統田徑、球類等項目的基礎技能，更引入瞭諸如戶外探險、心理調適以及跨文化體育現象的探討。這讓我意識到，體育精神是一種可以融入生活方方麵麵的哲學。我尤其喜歡它對“健康”概念的重新定義，它將睡眠質量、壓力管理與身體活動並列，強調瞭整體健康觀的重要性。書中對殘疾人體育的介紹部分，體現瞭一種深刻的包容和平等理念，讓我對“運動能力”的偏見得到瞭極大的衝擊和修正。它沒有迴避體育競技中的殘酷性，而是用一種冷靜的筆調分析瞭如何在高壓環境下保持競技的純粹性，這對於我們這些身處競爭環境的學生來說，是一種很好的精神引導。這本書的視野開闊，不僅是體育知識的傳授者，更是一位人生態度的塑造者。