女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天 王瀟 繪 9787550220768 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王瀟 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 勵誌
• 王瀟
• 生活方式
• 情緒管理
• 減壓
• 正能量

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550220768

商品編碼：29697080055

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天

定價：58.00元

作者：王瀟 繪

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.“女人明白要趁早”第三季來襲!#塑身100天#幫助你成為期待中的自己。 2.#塑身100天#活動參加者眾多，並且反映強烈，很多網友熱情參與，熱心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》內容簡單易懂，趣味性強，特彆是將塑身過程中可能遇到的睏難以及解決方法用心理療愈性的溫暖語言娓娓道來，親民感十足。王瀟老師精彩圖書推薦：女人明白要趁早之米字路口問答（*振奮的早起讀物 勵誌品牌“趁早”創始人、《時尚COSMO》主編、暢銷書作者“瀟灑姐”**分享）女人明白要趁早之三觀易碎（是猛藥，不是雞湯！勵誌榜樣王瀟全新力作,獻給女性的三觀重塑讀本!吳秀波、李東田、李艾、慕岩傾情推薦!）

內容提要

---

《 女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》是一本為渴望重塑自己身心、從此“有型地活著”的女性量身定製的女性勵誌書。作者王瀟試圖通過“塑身100天”這個“變身遊戲”來從正視/接受自己、戒掉零食、調整飲食結構、馬上行動、進行力量、將塑身當成一種習慣等眾多方麵來展示塑身這件事兒帶來的神奇變化，並希望將這種變化帶來的欣喜分享給每一位渴望變身的女性，幫助她們“定製全新的自己”。

目錄

---

前言 變身遊戲
本書使用說明
身體管理坐標軸
定製全新的自己
Stage1 正視自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 調整飲食結構
Stage4 現在，立刻，馬上
Stage5 隨時隨地消耗熱量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰圍
Stage8 在傢就能完成
Stage9 從體係齣發思考問題
Stage10 塑身是一種習慣
附錄 動作大全集
後記 100天，一年，一生
緻謝

作者介紹

---

王瀟
1978年 齣生於北京，天蠍座，A型血
畢業於中國傳媒大學播音係，曾在中央電視颱1套直播整點新聞，後就職於美國安可顧問公司戰略傳播部。
2004年 以總分名考入中國人民大學藝術學院研究生院
2006年 創業，成立Motionpost顧問公司
2007年 獲中國人民大學新媒體專業碩士學位
2008年 發錶網絡紅文《寫在三十歲到來這一天》
2010年 齣版《女人明白要趁早》，並一舉成為年度暢銷書
2012年 12月23日生下女兒問問，産後第36天啓動“和瀟灑姐塑身100天”，用100天恢復瞭産前身材
2013年 齣版《女人明白要趁早之三觀易碎》

文摘

---

序言

---

塑形之路：身體重塑與生活哲學的深度探索 本書並非關於特定人物或特定時期的塑身記錄，而是聚焦於個體在追求身體健康與形態優化過程中所應遵循的普遍性原則、科學方法論以及與之相伴的心態建設。我們旨在提供一個全麵、深入的指南，幫助讀者理解“塑形”背後的多重維度，超越單純的體重數字或圍度變化，構建一種可持續、健康的生活方式。 第一部分：身體的底層邏輯——科學與生理基礎 塑形並非玄學，而是建立在嚴謹的生物學和運動生理學基礎之上的係統工程。本部分將帶領讀者深入瞭解身體運作的核心機製。 一、代謝與能量平衡的精妙設計： 我們將詳細闡述基礎代謝率（BMR）、活動代謝以及食物熱效應（TEF）在每日總能量消耗（TDEE）中所占的比重。重點解析卡路裏計算的準確性和局限性，指導讀者如何根據自身的基礎生理數據（年齡、性彆、身高、當前體脂率等）進行科學的能量預算。我們摒棄“極端節食”的觀念，強調能量赤字的閤理區間設定，確保在有效減脂的同時，最大限度地保留肌肉組織。 二、宏量營養素的精準調配： 蛋白質、碳水化閤物和脂肪，這三大“基石”的攝入比例直接決定瞭身體的重塑效率和體感。 蛋白質的“分子建築學”： 探討蛋白質在肌肉修復、飽腹感維持以及熱效應産生中的關鍵作用。細緻區分乳清蛋白、酪蛋白以及植物蛋白的吸收特性，並給齣不同訓練階段的蛋白質攝入目標範圍（剋/每公斤體重）。 碳水化閤物的“能量引擎”： 剖析簡單碳水與復雜碳水的區彆，解釋它們對血糖和胰島素水平的影響。指導讀者如何利用“碳水循環”或“時機策略”來優化訓練錶現和脂肪燃燒效率，而非簡單地“戒斷”主食。 脂肪的“荷爾濛信使”： 闡述必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）對激素平衡、關節健康和細胞膜功能的重要性。明確區分健康脂肪（如單不飽和脂肪）與反式脂肪的危害，提供每日脂肪攝入的科學建議。 三、激素與內環境的調控： 身體的塑形能力受到內分泌係統的深刻影響。我們將探討胰島素、皮質醇（壓力荷爾濛）、甲狀腺激素以及性激素（如睾酮和雌激素）在脂肪儲存和肌肉閤成中的作用。提供通過營養乾預（如抗炎飲食）和壓力管理來優化這些激素環境的實用策略。 第二部分：訓練的藝術與科學——效率與多樣性 有效的身體重塑需要結構化、漸進式的訓練計劃。本部分聚焦於力量訓練、心肺訓練以及柔韌性訓練的科學結閤。 一、力量訓練：構建肌肉的藍圖： 超負荷原則的實踐： 深入解析漸進式超負荷（Progressive Overload）是肌肉生長的唯一途徑。詳細介紹增加訓練強度、容量、頻率和密度等多種實現超負荷的方式，避免訓練平颱期。 動作模式的係統化： 訓練計劃應覆蓋推、拉、蹲、鉸鏈（Hinge）、承重（Carry）和核心穩定等六大基本動作模式。提供針對這些模式的經典復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作的優化技巧，重點強調動作的深度、控製和離心收縮的重要性。 組間休息與次數範圍： 根據訓練目標（肌肥大、力量提升或耐力構建）科學選擇每組的次數範圍（Reps in Reserve, RIR）和組間休息時間，最大化訓練的“有效組數”。 二、心肺訓練的策略性應用： 區分低強度恒定狀態有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）的適用場景。分析HIIT對最大攝氧量（VO2 Max）的提升效果，以及LISS在恢復期和作為基礎代謝支撐中的價值。指導讀者如何將心肺訓練無縫整閤入力量訓練周期，避免相互乾擾。 三、恢復與靈活性：不可或缺的環節： 強調睡眠質量（特彆是深度睡眠）對生長激素分泌和肌肉修復的決定性作用。介紹主動恢復（如低強度活動）和被動恢復（如泡沫軸放鬆、靜態拉伸）的最佳時機和技術，確保身體在兩次訓練之間得到充分修復和適應。 第三部分：心理韌性與長期主義——塑形的可持續性 身體重塑的真正挑戰往往在於心智而非肌肉。本部分探討如何建立強大的心理韌性來應對長期目標的堅持。 一、目標設定的科學與情感連接： 區分“結果目標”（如減掉10公斤）和“行為目標”（如每周訓練四次）。強調行為目標的可控性，並引導讀者探尋塑形背後深層的內在動機（如提升自信、改善健康狀態），而非僅僅追求外在的贊美。 二、應對“平颱期”與挫摺管理： 平颱期是身體適應的自然錶現，而非失敗的信號。提供係統性的“解耦”策略：包括調整訓練變量（切換動作、改變組數）、進行“減載周”（Deload Week），以及重新評估營養攝入的準確性。將挫摺視為數據點，而非終點。 三、建立“生活方式”而非“短期項目”的心態： 塑形最終必須融入日常生活。探討如何進行靈活的營養計劃（IIFYM的理性應用），如何在社交場閤保持飲食的閤理性，以及如何處理“偶爾的放縱”（Cheat Meal vs. Cheat Day）對整體進度的影響。核心在於培養一種對身體的尊重和傾聽，使健康成為一種默認狀態，而非需要持續抗爭的任務。 結語：自我認知的進化 本書最終導嚮的不是一個固定的身材模型，而是對自我身體産生深刻的理解和掌控力。通過掌握科學原理、實踐有效方法並錘煉心理韌性，讀者將發現，身體的重塑過程，本質上是一場關於自律、學習與自我接納的深度旅程。我們提供的工具和框架，旨在幫助每一位讀者，獨立、智慧地規劃屬於自己的，終生適用的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》光是書名就足夠吸引人，感覺就像一位親切的朋友在耳邊低語，告訴你一個顛撲不破的真理——很多事情，越早明白越好。尤其是關於“塑身”這個話題，更是無數女性心中揮之不去卻又常常力不從心的一道難題。我們總是在被生活裹挾著前進，工作、傢庭、人際關係，哪一樣不需要我們投入大量的精力？而在這個過程中，身體的健康和麯綫似乎總是被悄悄地擱置在一邊，直到有一天，當鏡子裏的自己變得陌生，當曾經喜歡的衣服再也穿不上，我們纔開始焦慮，開始後悔。這本書，恰恰就是要在我們意識到“太晚瞭”之前，提供一個切實可行的方案。它沒有那些虛頭巴腦的理論，也沒有讓人望而卻步的極端方法，而是通過100天的周期，循序漸進地引導我們，從內而外地改變。我特彆期待書中能夠分享一些王瀟姐自身的故事和經驗，她作為“瀟灑姐”的形象本身就充滿瞭活力和智慧，她的塑身理念一定不僅僅是關於體重秤上的數字，更是關於如何活齣更好的自己，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的節奏，將健康和美麗融入日常。這種“趁早”的理念，對於想要改變卻又不知如何開始的女性來說，無疑是一劑強心針，讓我們相信，改變並非遙不可及，而是可以通過堅持和正確的方法，一步步實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書，從它的名字就能感受到一種積極嚮上的力量。《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》，這幾個字仿佛在嚮我招手，傳遞著一種“現在就是最好的時機”的信號。我一直覺得，人生很多道理，都是在經曆過後纔恍然大悟，但如果能在某個關鍵時刻，有人能提前點撥，那該是多麼幸運的事情。尤其在“塑身”這個話題上，我常常感到力不從心，不是沒有嘗試過，而是總感覺方法不對，或者難以堅持。這本書的“100天”承諾，給我一種清晰的路綫圖和可衡量的目標感。它不是一個遙不可及的承諾，而是一個可以通過時間和努力去實現的小目標。我非常好奇書中會提供什麼樣的“塑身”秘訣，是科學的飲食建議，還是有效的運動方案，亦或是精神層麵的引導？我期望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我不再把塑身看作是一種負擔，而是將其融入生活，成為一種積極的生活方式。我更希望通過這本書，能學習到如何在保持健康體魄的同時，也保持一顆從容、自信、充滿活力的心，就像“瀟灑姐”這個名字所傳達的那樣，活得漂亮，活得精彩。

評分☆☆☆☆☆

讀到《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》這個名字，我腦海中立刻浮現齣一個畫麵：一位獨立、自信、充滿活力的女性，正在享受著自己塑造的美好身體，並且用智慧和從容去麵對生活中的一切挑戰。這種“瀟灑”的氣質，不僅僅是外在的，更是內在力量的體現。而“塑身100天”這個承諾，則賦予瞭這個目標一種可操作性和即時性，它不是一個遙不可及的夢想，而是一個可以通過努力，在相對短的時間內看到成效的實踐。我非常好奇，在這100天裏，王瀟姐會帶領我們經曆怎樣的旅程。會是關於身體的重塑，還是關於生活習慣的養成，抑或是關於心態的調整？我傾嚮於相信，這不僅僅是一本教人如何減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何與自己的身體和諧相處的指南。我期望書中能夠有一些關於“如何堅持”的妙招，因為這往往是我們最大的障礙。同時，我也希望能夠從中獲得一些關於“瀟灑”生活的靈感，明白真正的健康和美麗，是與內心的平和與自信緊密相連的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》，給我一種強烈的“及時雨”的感覺。我常常在想，如果早一點明白一些事情，人生或許會少走很多彎路。而“塑身”這個話題，就是其中之一。我們總是等到身材走樣，健康亮起紅燈，纔開始急於求成，但往往收效甚微，甚至陷入惡性循環。這本書提齣的“100天”的概念，讓我覺得非常踏實，它提供瞭一個清晰的時間框架，讓目標變得具體可感。我特彆想知道，書中會分享哪些“瀟灑姐”獨有的塑身秘籍，是那些真正有效、並且能夠融入日常生活的實用方法嗎？我期待的不僅僅是關於如何減重，更是關於如何建立一種健康的生活方式，如何在忙碌的生活中找到平衡，並且在這個過程中，提升自己的生活品質，活齣更“瀟灑”的自己。這本書，在我看來，與其說是一本塑身指南，不如說是一本關於如何“趁早”開始愛自己、投資自己的生活哲學，它鼓勵我們在最好的年華裏，就應該擁有健康的身體和積極的心態，去擁抱更廣闊的世界。

評分☆☆☆☆☆

“女人明白要趁早”這句話，總是觸動我內心深處某種被忽略的角落。很多時候，我們活在慣性裏，覺得“就這樣吧”，卻忘瞭身體是我們最忠實的夥伴，如果連它都顧不好，何談其他？而“塑身100天”這個具體的時限，讓我想起很多年前，曾經為某個目標而堅持瞭100天的日子，那種挑戰自我、看到進步的喜悅至今難忘。這本書的名字，一下子就把我拉迴瞭那個充滿鬥誌的自己，並且告訴我，現在，依然可以！我特彆想知道，王瀟姐的“塑身”理念，是如何與“女人明白要趁早”這個大主題相結閤的。是說，趁年輕，趁身體還不太“抗議”，就要開始注重和打理？還是說，無論何時開始，都不算晚，隻要你決心要“趁早”明白瞭？我腦海裏浮現齣各種可能性：也許是關於如何建立健康的生活習慣，如何科學地調整飲食，如何找到適閤自己的運動方式，但更重要的，或許是如何在心態上擺脫束縛，讓自己真正“瀟灑”起來。我期待這本書能給我帶來一套係統性的方法，讓我不再“頭疼醫頭，腳痛醫腳”，而是真正從根源上改善自己的身體狀況，並且在過程中，體會到一種由內而外的蛻變。