女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 王潇 绘 9787550220768 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王潇 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 励志
• 王潇
• 生活方式
• 情绪管理
• 减压
• 正能量

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550220768

商品编码：29697080055

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天

定价：58.00元

作者：王潇 绘

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。 2.#塑身100天#活动参加者众多，并且反映强烈，很多网友热情参与，热心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》内容简单易懂，趣味性强，特别是将塑身过程中可能遇到的困难以及解决方法用心理疗愈性的温暖语言娓娓道来，亲民感十足。王潇老师精彩图书推荐：女人明白要趁早之米字路口问答（*振奋的早起读物 励志品牌“趁早”创始人、《时尚COSMO》主编、畅销书作者“潇洒姐”**分享）女人明白要趁早之三观易碎（是猛药，不是鸡汤！励志榜样王潇全新力作,献给女性的三观重塑读本!吴秀波、李东田、李艾、慕岩倾情推荐!）

内容提要

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《 女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者王潇试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。

目录

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前言 变身游戏
本书使用说明
身体管理坐标轴
定制全新的自己
Stage1 正视自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 调整饮食结构
Stage4 现在，立刻，马上
Stage5 随时随地消耗热量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰围
Stage8 在家就能完成
Stage9 从体系出发思考问题
Stage10 塑身是一种习惯
附录 动作大全集
后记 100天，一年，一生
致谢

作者介绍

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王潇
1978年 出生于北京，天蝎座，A型血
毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。
2004年 以总分名考入中国人民大学艺术学院研究生院
2006年 创业，成立Motionpost顾问公司
2007年 获中国人民大学新媒体专业硕士学位
2008年 发表网络红文《写在三十岁到来这一天》
2010年 出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书
2012年 12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材
2013年 出版《女人明白要趁早之三观易碎》

文摘

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序言

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塑形之路：身体重塑与生活哲学的深度探索 本书并非关于特定人物或特定时期的塑身记录，而是聚焦于个体在追求身体健康与形态优化过程中所应遵循的普遍性原则、科学方法论以及与之相伴的心态建设。我们旨在提供一个全面、深入的指南，帮助读者理解“塑形”背后的多重维度，超越单纯的体重数字或围度变化，构建一种可持续、健康的生活方式。 第一部分：身体的底层逻辑——科学与生理基础 塑形并非玄学，而是建立在严谨的生物学和运动生理学基础之上的系统工程。本部分将带领读者深入了解身体运作的核心机制。 一、代谢与能量平衡的精妙设计： 我们将详细阐述基础代谢率（BMR）、活动代谢以及食物热效应（TEF）在每日总能量消耗（TDEE）中所占的比重。重点解析卡路里计算的准确性和局限性，指导读者如何根据自身的基础生理数据（年龄、性别、身高、当前体脂率等）进行科学的能量预算。我们摒弃“极端节食”的观念，强调能量赤字的合理区间设定，确保在有效减脂的同时，最大限度地保留肌肉组织。 二、宏量营养素的精准调配： 蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三大“基石”的摄入比例直接决定了身体的重塑效率和体感。 蛋白质的“分子建筑学”： 探讨蛋白质在肌肉修复、饱腹感维持以及热效应产生中的关键作用。细致区分乳清蛋白、酪蛋白以及植物蛋白的吸收特性，并给出不同训练阶段的蛋白质摄入目标范围（克/每公斤体重）。 碳水化合物的“能量引擎”： 剖析简单碳水与复杂碳水的区别，解释它们对血糖和胰岛素水平的影响。指导读者如何利用“碳水循环”或“时机策略”来优化训练表现和脂肪燃烧效率，而非简单地“戒断”主食。 脂肪的“荷尔蒙信使”： 阐述必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）对激素平衡、关节健康和细胞膜功能的重要性。明确区分健康脂肪（如单不饱和脂肪）与反式脂肪的危害，提供每日脂肪摄入的科学建议。 三、激素与内环境的调控： 身体的塑形能力受到内分泌系统的深刻影响。我们将探讨胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）、甲状腺激素以及性激素（如睾酮和雌激素）在脂肪储存和肌肉合成中的作用。提供通过营养干预（如抗炎饮食）和压力管理来优化这些激素环境的实用策略。 第二部分：训练的艺术与科学——效率与多样性 有效的身体重塑需要结构化、渐进式的训练计划。本部分聚焦于力量训练、心肺训练以及柔韧性训练的科学结合。 一、力量训练：构建肌肉的蓝图： 超负荷原则的实践： 深入解析渐进式超负荷（Progressive Overload）是肌肉生长的唯一途径。详细介绍增加训练强度、容量、频率和密度等多种实现超负荷的方式，避免训练平台期。 动作模式的系统化： 训练计划应覆盖推、拉、蹲、铰链（Hinge）、承重（Carry）和核心稳定等六大基本动作模式。提供针对这些模式的经典复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作的优化技巧，重点强调动作的深度、控制和离心收缩的重要性。 组间休息与次数范围： 根据训练目标（肌肥大、力量提升或耐力构建）科学选择每组的次数范围（Reps in Reserve, RIR）和组间休息时间，最大化训练的“有效组数”。 二、心肺训练的策略性应用： 区分低强度恒定状态有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）的适用场景。分析HIIT对最大摄氧量（VO2 Max）的提升效果，以及LISS在恢复期和作为基础代谢支撑中的价值。指导读者如何将心肺训练无缝整合入力量训练周期，避免相互干扰。 三、恢复与灵活性：不可或缺的环节： 强调睡眠质量（特别是深度睡眠）对生长激素分泌和肌肉修复的决定性作用。介绍主动恢复（如低强度活动）和被动恢复（如泡沫轴放松、静态拉伸）的最佳时机和技术，确保身体在两次训练之间得到充分修复和适应。 第三部分：心理韧性与长期主义——塑形的可持续性 身体重塑的真正挑战往往在于心智而非肌肉。本部分探讨如何建立强大的心理韧性来应对长期目标的坚持。 一、目标设定的科学与情感连接： 区分“结果目标”（如减掉10公斤）和“行为目标”（如每周训练四次）。强调行为目标的可控性，并引导读者探寻塑形背后深层的内在动机（如提升自信、改善健康状态），而非仅仅追求外在的赞美。 二、应对“平台期”与挫折管理： 平台期是身体适应的自然表现，而非失败的信号。提供系统性的“解耦”策略：包括调整训练变量（切换动作、改变组数）、进行“减载周”（Deload Week），以及重新评估营养摄入的准确性。将挫折视为数据点，而非终点。 三、建立“生活方式”而非“短期项目”的心态： 塑形最终必须融入日常生活。探讨如何进行灵活的营养计划（IIFYM的理性应用），如何在社交场合保持饮食的合理性，以及如何处理“偶尔的放纵”（Cheat Meal vs. Cheat Day）对整体进度的影响。核心在于培养一种对身体的尊重和倾听，使健康成为一种默认状态，而非需要持续抗争的任务。 结语：自我认知的进化 本书最终导向的不是一个固定的身材模型，而是对自我身体产生深刻的理解和掌控力。通过掌握科学原理、实践有效方法并锤炼心理韧性，读者将发现，身体的重塑过程，本质上是一场关于自律、学习与自我接纳的深度旅程。我们提供的工具和框架，旨在帮助每一位读者，独立、智慧地规划属于自己的，终生适用的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

读到《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》这个名字，我脑海中立刻浮现出一个画面：一位独立、自信、充满活力的女性，正在享受着自己塑造的美好身体，并且用智慧和从容去面对生活中的一切挑战。这种“潇洒”的气质，不仅仅是外在的，更是内在力量的体现。而“塑身100天”这个承诺，则赋予了这个目标一种可操作性和即时性，它不是一个遥不可及的梦想，而是一个可以通过努力，在相对短的时间内看到成效的实践。我非常好奇，在这100天里，王潇姐会带领我们经历怎样的旅程。会是关于身体的重塑，还是关于生活习惯的养成，抑或是关于心态的调整？我倾向于相信，这不仅仅是一本教人如何减肥的书，更是一本关于如何爱自己、如何与自己的身体和谐相处的指南。我期望书中能够有一些关于“如何坚持”的妙招，因为这往往是我们最大的障碍。同时，我也希望能够从中获得一些关于“潇洒”生活的灵感，明白真正的健康和美丽，是与内心的平和与自信紧密相连的。

评分☆☆☆☆☆

“女人明白要趁早”这句话，总是触动我内心深处某种被忽略的角落。很多时候，我们活在惯性里，觉得“就这样吧”，却忘了身体是我们最忠实的伙伴，如果连它都顾不好，何谈其他？而“塑身100天”这个具体的时限，让我想起很多年前，曾经为某个目标而坚持了100天的日子，那种挑战自我、看到进步的喜悦至今难忘。这本书的名字，一下子就把我拉回了那个充满斗志的自己，并且告诉我，现在，依然可以！我特别想知道，王潇姐的“塑身”理念，是如何与“女人明白要趁早”这个大主题相结合的。是说，趁年轻，趁身体还不太“抗议”，就要开始注重和打理？还是说，无论何时开始，都不算晚，只要你决心要“趁早”明白了？我脑海里浮现出各种可能性：也许是关于如何建立健康的生活习惯，如何科学地调整饮食，如何找到适合自己的运动方式，但更重要的，或许是如何在心态上摆脱束缚，让自己真正“潇洒”起来。我期待这本书能给我带来一套系统性的方法，让我不再“头疼医头，脚痛医脚”，而是真正从根源上改善自己的身体状况，并且在过程中，体会到一种由内而外的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》，给我一种强烈的“及时雨”的感觉。我常常在想，如果早一点明白一些事情，人生或许会少走很多弯路。而“塑身”这个话题，就是其中之一。我们总是等到身材走样，健康亮起红灯，才开始急于求成，但往往收效甚微，甚至陷入恶性循环。这本书提出的“100天”的概念，让我觉得非常踏实，它提供了一个清晰的时间框架，让目标变得具体可感。我特别想知道，书中会分享哪些“潇洒姐”独有的塑身秘籍，是那些真正有效、并且能够融入日常生活的实用方法吗？我期待的不仅仅是关于如何减重，更是关于如何建立一种健康的生活方式，如何在忙碌的生活中找到平衡，并且在这个过程中，提升自己的生活品质，活出更“潇洒”的自己。这本书，在我看来，与其说是一本塑身指南，不如说是一本关于如何“趁早”开始爱自己、投资自己的生活哲学，它鼓励我们在最好的年华里，就应该拥有健康的身体和积极的心态，去拥抱更广阔的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》光是书名就足够吸引人，感觉就像一位亲切的朋友在耳边低语，告诉你一个颠扑不破的真理——很多事情，越早明白越好。尤其是关于“塑身”这个话题，更是无数女性心中挥之不去却又常常力不从心的一道难题。我们总是在被生活裹挟着前进，工作、家庭、人际关系，哪一样不需要我们投入大量的精力？而在这个过程中，身体的健康和曲线似乎总是被悄悄地搁置在一边，直到有一天，当镜子里的自己变得陌生，当曾经喜欢的衣服再也穿不上，我们才开始焦虑，开始后悔。这本书，恰恰就是要在我们意识到“太晚了”之前，提供一个切实可行的方案。它没有那些虚头巴脑的理论，也没有让人望而却步的极端方法，而是通过100天的周期，循序渐进地引导我们，从内而外地改变。我特别期待书中能够分享一些王潇姐自身的故事和经验，她作为“潇洒姐”的形象本身就充满了活力和智慧，她的塑身理念一定不仅仅是关于体重秤上的数字，更是关于如何活出更好的自己，如何在忙碌的生活中找到属于自己的节奏，将健康和美丽融入日常。这种“趁早”的理念，对于想要改变却又不知如何开始的女性来说，无疑是一剂强心针，让我们相信，改变并非遥不可及，而是可以通过坚持和正确的方法，一步步实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从它的名字就能感受到一种积极向上的力量。《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》，这几个字仿佛在向我招手，传递着一种“现在就是最好的时机”的信号。我一直觉得，人生很多道理，都是在经历过后才恍然大悟，但如果能在某个关键时刻，有人能提前点拨，那该是多么幸运的事情。尤其在“塑身”这个话题上，我常常感到力不从心，不是没有尝试过，而是总感觉方法不对，或者难以坚持。这本书的“100天”承诺，给我一种清晰的路线图和可衡量的目标感。它不是一个遥不可及的承诺，而是一个可以通过时间和努力去实现的小目标。我非常好奇书中会提供什么样的“塑身”秘诀，是科学的饮食建议，还是有效的运动方案，亦或是精神层面的引导？我期望这本书能给我带来一种全新的视角，让我不再把塑身看作是一种负担，而是将其融入生活，成为一种积极的生活方式。我更希望通过这本书，能学习到如何在保持健康体魄的同时，也保持一颗从容、自信、充满活力的心，就像“潇洒姐”这个名字所传达的那样，活得漂亮，活得精彩。