瘦！终结下半身肥胖 曲影 9787515801339 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

曲影 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 下半身肥胖
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 女性健康
• 曲线
• 营养

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515801339

商品编码：29697472696

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：瘦！终结下半身肥胖

定价：29.90元

作者：曲影

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787515801339

字数：200000

页码：134

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

　　亚洲知名瑜伽导师曲影新力作！
　　终结令无数女性烦恼的下半身肥胖问题！
　　怎么样才能同时拥有俏臀与美腿呢？《瘦！终结下半身肥胖》一书为您揭晓了答案。本书从源头上分析了下半身肥胖的根本原因，介绍了对瘦下半身有特效的美体秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的运动、从头瘦到脚的明星美体秘籍……这些美臀、瘦腿的按摩和运动能让你行之有方。瘦下半身，你不必大动干戈，也不必费神伤脑！从此刻开始，让我们以美丽的名义、以健康的名义，全力打造苗条下半身！

内容提要

---

　　在现代社会，我们的生活条件愈来愈优越，按理说，我们应该有更多更好的条件去锻炼、保养、打扮，然而事实是许多女同胞们总是被各种琐事困扰，总有各种借口放任自己，结果是身材渐渐走形，身体处于亚健康状态，既远离了健康也失去了美丽。当看到别人凹凸有致的身材时又羡慕不已，往往涌起种种强烈渴望：不单渴望自己的大腿尺寸变得更小、屁股变得更翘、肌肉变得紧致、线条变得均匀，还渴望皮　　肤变得光滑细嫩，有着像梦露一样的魔鬼身材。
　　只要有心，一切皆有可能！每个女人都可以通过努力实现自己小小的不平凡，练就性感的身材，练就从容淡定的态度，练就优雅迷人的姿态，练就一种无与伦比的气质。即使随着岁月的流逝，那种由内而外散发出的光芒也始终不会减弱。
　　怎么样才能同时拥有俏臀与美腿呢？《瘦！终结下半身肥胖》一书为您揭晓了答案。本书从源头上分析了下半身肥胖的根本原因，介绍了对瘦下半身有特效的美体秘籍、徒手美臀操、普拉提球美臀操、打造3D美腿的运动、从头瘦到脚的明星美体秘籍……这些美臀、瘦腿的按摩和运动能让你行之有方。瘦下半身，你不必大动干戈，也不必费神伤脑！
　　我们要让亲爱的读者知道，美臀瘦腿不是牺牲健康、牺牲乐趣、牺牲时间、苦心苦志的魔鬼训练。虽然我们没有模特那样的黄金比例，但至少在视觉上我们要力争做长腿美女，在的过程中练就内在美和培养健康积极的生活态度，在阳光灿烂的日子里肆无忌惮地展现出我们的美丽！
　　当你还在为减之一分而上下求索的时候，不妨翻开《瘦！终结下半身肥胖》，立即开始塑造下半身曲线的运动吧！从此刻开始，让我们以美丽的名义、以健康的名义，全力打造苗条下半身！让健康、快乐轻体变成一种有责任的生活态度！本书由时尚美体专家曲影著。

目录

---

作者介绍

---

　　曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。
　　毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。
　　曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。
　　曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（>.QY-YOGA.）并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

---

序言

---

《轻盈之舞：重塑身体形态与活力》 书籍简介 在追求健康与美的旅程中，许多人发现自己的身体如同被固定的版图，某些区域的轮廓似乎难以撼动，尤其是那些影响整体比例与自信的关键部位。这本《轻盈之舞：重塑身体形态与活力》并非专注于某一特定身体部位的局部攻坚，而是提供了一套全面、系统且可持续的身体形态优化哲学与实践指南。它旨在帮助读者从根本上理解身体的运作机制，打破既有的认知误区，从而实现整体的平衡、线条的优化以及生命活力的提升。 本书的核心理念在于“整体协调与动态平衡”。我们深知，身体的形态并非孤立元素的简单堆砌，而是新陈代谢、运动模式、姿态结构以及心理状态相互作用的复杂结果。因此，我们摒弃了那些承诺快速、局部见效却缺乏科学依据的“速成法”，转而引导读者建立一种与身体和谐共存的生活方式。 第一部分：解构身体的形态密码 在信息爆炸的时代，关于塑形和减肥的理论五花八门，常常让人无所适从。本书首先致力于为读者建立一个清晰、准确的身体认知框架。 第一章：超越体重秤的度量衡 强调了体脂率、肌肉量、骨骼密度和水分平衡在评估身体健康和形态中的重要性，指出单纯的体重数字并不能全面反映身体的真实状态。我们探讨了身体成分分析的科学性，并教授读者如何解读这些数据，设定更具意义的健康目标。 第二章：姿态的无声宣言 深入剖析了现代生活方式如何悄然改变我们的骨骼排列和肌肉张力。从长期伏案工作导致的圆肩驼背、骨盆前倾或后倾，到这些姿态如何影响视觉上的身体比例，本书详细解释了不良姿态对身体形态的连锁反应。我们不仅识别问题，更引导读者进行自我评估，找出自身形态的“原点偏差”。 第三章：代谢的内源动力 探讨了基础代谢率（BMR）和活动性代谢率（TDEE）的差异，并着重讲解了激素水平（如胰岛素、皮质醇、甲状腺素）如何调控脂肪的储存与分配模式。这部分内容旨在帮助读者理解，形态的改变是体内化学信号调节的结果，而非仅仅是摄入与支出的简单加减。 第二部分：构建平衡的营养结构 本书的营养部分摒弃了极端的饮食限制，转而倡导“精准营养”与“食物的智慧”。 第四章：宏量营养素的精确分配 详细阐述了蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体结构重建中的角色。我们不鼓吹“低碳水”或“低脂肪”的绝对化口号，而是根据个人的活动强度和目标，提供如何科学地调整这三者的比例。例如，如何选择高质量的碳水化合物以维持稳定的血糖水平，以及如何摄入必需脂肪酸以支持细胞膜的健康和激素的正常合成。 第五章：微量元素的隐形力量 聚焦于维生素、矿物质和植物化合物。我们探讨了镁对肌肉放松与睡眠质量的重要性，铁对氧气运输与能量产生的关键作用，以及不同抗氧化剂在减轻系统性炎症中的角色。这些微量元素是身体形态优化的“幕后功臣”，其缺乏往往是身体能量低下、水肿或恢复缓慢的根本原因。 第六章：肠道——第二大脑与形态的门户 深入讨论了肠道菌群与人体体重调节、情绪稳定及营养吸收之间的紧密联系。本书提供了实用方法，指导读者通过发酵食品、益生元和膳食纤维的摄入，优化肠道生态，从而间接改善身体对营养的利用效率和整体的轻盈感。 第三部分：运动的艺术与科学 运动不再是单纯的“燃烧卡路里”，而是重塑身体结构、激活深层稳定肌群、提升体能表现的有效手段。 第七章：力量训练的形态学应用 强调了力量训练对于提升身体“质量”而非仅仅是“体积”的重要性。我们引入了功能性训练的概念，指导读者如何通过复合动作（如深蹲、硬拉的变式）激活核心深层肌肉群，从而在视觉上拉伸躯干线条，优化身体的重心分布。本书提供了针对不同身体阶段的渐进式训练计划模板。 第八章：有氧运动的效率革命 重新审视了传统恒速慢跑的局限性。本书推崇高强度间歇训练（HIIT）与中等强度持续有氧的结合，并着重介绍了“运动后过量氧耗”（EPOC）效应，解释了如何通过短时间的爆发性训练，实现更持久的能量消耗。此外，还探讨了如何选择最适合自身关节和心血管状态的有氧运动方式。 第九章：柔韧性与动态恢复 这一章专门关注身体的延展性与释放。通过深入剖析泡沫轴放松、静态拉伸和动态拉伸的适用时机，指导读者解除肌肉的代偿性紧张。例如，学习如何科学地伸展紧绷的髋屈肌和胸肌，这对于矫正不良体态，从而使躯干显得更修长、下肢线条更流畅至关重要。 第四部分：身心联结与可持续的转变 形态的最终稳定，依赖于心理的稳定与环境的适应。 第十章：睡眠——最佳的身体重塑期 阐述了深度睡眠阶段生长激素的分泌如何直接影响脂肪分解和肌肉修复。本书提供了“睡眠卫生”的实用清单，帮助读者创造有利于身体在夜间自我修复和优化的环境。 第十一章：压力管理与皮质醇的平衡 探讨了慢性压力对身体形态的隐形侵蚀——持续高水平的皮质醇如何促进腹部脂肪堆积，并增加对高热量食物的渴望。我们提供了冥想、呼吸练习和“积极休息”的技术，以帮助读者从神经系统层面管理压力，恢复内分泌的平衡。 第十二章：建立长期的形态意识 总结了如何将上述所有元素融入日常生活，形成一种无需刻意维持的自然状态。本书鼓励读者关注“感觉”——身体的舒适度、动作的流畅性、精神的饱满度，而非仅仅是镜子中的影像。这种深层次的自我感知，是实现长期形态优化的终极钥匙。 《轻盈之舞》是一本关于理解、尊重和优化身体潜能的指南。它带你远离极端，走向科学、平衡与持久的活力。你将学会如何与自己的身体“对话”，并引导它走向你所期望的、最健康、最自然的美好形态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就直击痛点，“瘦！终结下半身肥胖”，光是这个标题就能让我这个常年被梨形身材困扰的读者产生浓厚的兴趣。我一直以来都觉得上半身还好，但大腿和臀部总是有甩不掉的肉肉，穿什么都显得不够利落，尤其是夏天，穿裙子总有点顾虑。所以，当我在书店里看到这本书的时候，简直就像找到了救星。9787515801339这个书号我记住了，感觉这绝对是一本值得深入研究的宝藏。我特别想知道，它究竟是如何“终结”下半身肥胖的？是通过特殊的运动方法，还是有独到的饮食秘诀？亦或是两者兼备？我期待能在这本书中找到系统性的解决方案，而不仅仅是一些零散的建议。毕竟，我尝试过不少所谓的“瘦腿操”或者“减肥餐”，但效果总是差强人意，或者只能坚持一小段时间就放弃了。这本书的出现，让我看到了希望，相信它能够提供更科学、更有效的方法，帮助我摆脱对下半身肥胖的焦虑，穿上心仪的衣服，展现自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式和体形管理很感兴趣，所以当我在书店看到一本名字叫做“瘦！终结下半身肥胖”的书时，立刻就被吸引了。书号是9787515801339，我记住了这个。我一直觉得自己的下半身，尤其是大腿和臀部，总是有“顽固”的脂肪，不管我怎么努力，似乎都很难让它们消失。我尝试过很多不同的运动和节食方法，但效果总是时好时坏，而且很多时候我不知道自己是否在做正确的事情。这本书的标题“终结下半身肥胖”给我带来了很大的希望，我期待它能够提供一套科学、系统的方法，帮助我彻底解决这个问题。我希望书中不仅仅是理论知识，更重要的是有具体的实践指导，比如详细的运动动作分解、每周的训练计划，以及关于饮食的建议，例如应该避免哪些食物，或者如何搭配营养餐。我希望这本书能让我明白，为什么我的下半身容易堆积脂肪，以及如何从根本上改善这个问题，而不是仅仅治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

我最近对身体健康和塑形方面的书籍特别感兴趣，尤其是那些能解决具体问题的。我注意到有一本叫“瘦！终结下半身肥胖”的书，它的名字就非常吸引人，而且书号是9787515801339。我的朋友们也经常讨论关于局部减肥的话题，尤其对那些难以减掉的部位感到头疼。我一直以来就觉得自己的下半身，特别是大腿和臀部，好像“定居”了不少脂肪，无论我怎么运动，似乎都很难看到明显的改变。所以，这本书的出现，让我觉得它可能真的是我一直在寻找的答案。我希望这本书能提供一些切实可行、而且能够长期坚持下去的方法，而不是那些要求极高、难以实现的“速效”方案。我期待里面会有详细的运动指导，比如针对性地锻炼哪些肌肉群，以及如何正确地发力；同时也希望有关于饮食的建议，如何通过调整饮食来配合运动，达到更好的减脂效果。我不太喜欢那些写得过于专业、晦涩难懂的书，希望这本书的语言风格能够比较平易近人，让普通读者也能够轻松理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来对身材管理感到困扰的人，这本书的名字——“瘦！终结下半身肥胖”，简直是我的福音。书号9787515801339，我已经把它默默记下了。我一直觉得自己的身体比例有些不协调，下半身，尤其是臀部和大腿，总感觉比上半身要“壮硕”不少，这让我尝试许多衣服时都有些不自信。我也尝试过一些网上的减肥方法，但很多都效果不佳，或者很难坚持。这本书的出现，让我觉得终于有了能够深入了解并解决这个问题的机会。我期待这本书能够提供一些非常具体、操作性强的建议，比如哪些运动能够有效地针对性地减少下半身的脂肪，同时又不至于让肌肉变得过于粗壮。我也希望书中能有关于日常饮食的指导，告诉我们如何通过调整饮食习惯来配合运动，实现瘦身目标。我希望这不仅仅是一本指导我如何“瘦”的书，更是一本能够帮助我建立健康的生活方式，并且从根本上解决下半身肥胖问题的“指南”。

评分☆☆☆☆☆

我对能够解决实际问题的书籍一直抱有很高的期待，尤其是关于身体塑形和健康方面的。最近我注意到一本名为“瘦！终结下半身肥胖”的书，书号为9787515801339，这个标题直接点出了我长久以来一直困扰的健康问题——下半身脂肪的堆积。我一直觉得自己的身材比例有些失衡，大腿和臀部总是显得格外“丰满”，这让我在穿搭上总是有些顾虑，总想找到能够让整体比例更协调的方法。我希望这本书能够提供一套系统且科学的解决方案，而不仅仅是一些零散的、可能并不适用的技巧。我期待书中能够详细讲解下半身肥胖的原因，然后提供针对性的运动方案，比如分解动作、训练频率和强度，以及如何进行有效的拉伸和放松。同时，我也希望这本书能给出饮食方面的建议，如何通过合理的膳食搭配来辅助瘦身，并且能够长期坚持下去。我希望这不仅仅是一本“速成”的瘦身手册，而是能够帮助我建立起一套可持续的健康生活习惯，从而真正“终结”下半身肥胖。