高校健美操训练理论与方法 叶文娟 9787517007302 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶文娟 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517007302

商品编码：29701203797

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：高校健美操训练理论与方法

定价：45.00元

作者：叶文娟

出版社：水利水电出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787517007302

字数：246000

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　《高校健美操训练理论与方法》内容完整、结构系统、语言准确简练、图文并茂，兼具科学性、实用性等特点，对指导高校学生健美操科学训练、推动高校健美操发展具有的意义。

内容提要

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　　《高校健美操训练理论与方法》分八章，前五章以理论为主，系统地阐述了健美操的基本概述知识、高校健美操的发展概况、高校健美操的相关理论基础、高校健美操训练的基本理论以及高校健美操的创编知识。后三章以健美操训练实践为主，分别阐述了高校健身健美操和竞技健美操的训练内容，以及高校健美操健身效果的检查与评定知识。

目录

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作者介绍

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　　叶文娟，女，1977年出生，山东新泰人，硕士研究生。山东师范大学体育学院艺术体育系专业教师，2004年留校工作至今。主要研究方向为健美操、啦唰操教学与训练方法研究。

文摘

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序言

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《运动训练学原理与实践》 作者： 李明、张伟、王芳 出版社： 中国体育科学出版社 ISBN： 978-7-5170-0730-2 内容简介： 《运动训练学原理与实践》是一部系统深入探讨运动训练科学的权威著作，旨在为广大体育专业人士、教练员、运动员以及对运动训练有浓厚兴趣的读者提供一套科学、全面、实用的理论框架与实践指导。本书汇集了国内顶尖运动训练学专家的智慧与丰富的一线实践经验，以严谨的学术态度，清晰的逻辑结构，生动的案例分析，全面阐述了运动训练的科学内涵、基本原则、方法技术以及训练管理等核心内容。 第一篇 运动训练学基本原理 本篇是全书的理论基石，系统梳理了运动训练学的核心概念和基本理论。 第一章 运动训练学的概念、对象与任务： 详细界定运动训练学的定义，阐述其研究对象（人类身体机能、运动技能、心理素质等），以及其在提高运动成绩、促进身心健康、提升人体素质等方面的多重任务。深入探讨了运动训练与体育教育、竞技体育、大众健身等不同领域的关系，强调了运动训练的科学性和系统性。 第二章 运动训练的生物学基础： 深入剖析人体在运动训练中的生理生化反应。从细胞、组织、器官到系统，系统讲解运动负荷对心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、运动系统等产生的适应性变化。详细介绍能量代谢、肌肉收缩机制、运动疲劳的生化基础以及训练后的恢复机制，为理解训练效果提供坚实的生物学依据。 第三章 运动训练的心理学基础： 探讨运动训练中个体心理因素的作用。分析运动动机的形成与激发，意志品质（如自信心、坚持性、自制力）的培养策略，以及情绪管理（如应对比赛压力、克服恐惧）在训练和比赛中的重要性。介绍运动心理训练的基本方法，如目标设定、意象训练、放松训练等，帮助运动员更好地应对挑战，发挥潜能。 第四章 运动训练的训练负荷与反应： 这是运动训练的核心要素。详细阐述训练负荷的构成（强度、量、密度、周期性），以及个体对训练负荷的生理和心理反应。深入讲解超量恢复原理，分析训练负荷过载、不足和适宜时可能出现的不同结果，以及如何通过科学的负荷安排来优化训练效果。 第五章 运动训练的训练原则： 系统阐述运动训练必须遵循的普遍性原则，包括： 系统性原则： 强调训练的长期性、周期性和渐进性。 周期性原则： 阐述宏观、中观、微观周期的构成与设计，以及不同周期训练目标的侧重点。 个体化原则： 强调根据运动员的年龄、性别、训练水平、生理特点、心理状态等差异进行训练。 专项性原则： 指出训练内容应与运动项目技术、体能、战术要求高度相关。 超量恢复原则： 深入解释负荷与恢复的关系，是提高训练水平的关键。 多样性与交替性原则： 强调训练内容的变化，避免单一枯燥，促进全面发展。 知行统一原则： 强调运动员主动参与训练过程，理解训练目的与方法。 恢复与保障原则： 强调科学的恢复手段对训练效果和预防伤病的重要性。 第二篇 运动训练的方法与技术 本篇将理论原理转化为具体的训练手段和实施技巧。 第六章 运动能力训练： 详细介绍各项基本运动能力（体能）的训练方法。 力量训练： 介绍不同类型力量（最大力量、相对力量、爆发力、耐力）的训练方法，包括自由重量、器械训练、自重训练、爆发力训练（如奥林匹克举重、跳跃训练）等，以及负荷、组数、次数、休息的科学安排。 速度训练： 讲解提高速度能力（反应速度、动作速度、位移速度）的训练技术，包括起跑、加速、全程速度保持等专项训练。 耐力训练： 深入分析不同类型耐力（最大摄氧量、乳酸阈值、速度耐力）的训练方法，如持续跑、间歇跑、节奏跑、法特莱克跑等，以及针对不同项目特点的耐力训练模式。 灵敏性与协调性训练： 介绍提高身体的协调性、平衡能力、反应能力和敏捷性的训练方法，如综合性素质训练、平衡板训练、障碍训练等。 柔韧性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同类型的柔韧性训练技术，以及其在预防伤病、提高运动幅度中的作用。 第七章 运动技能训练： 聚焦于专项运动项目的技术学习与掌握。 技术动作的分解与组合： 讲解如何将复杂技术动作分解为基本环节，并进行分步训练、整体模仿和纠错。 技术训练的原则与方法： 强调技术训练的反复性、准确性、实效性，以及引入多样化练习、比赛情境模拟等方法。 错误动作的分析与纠正： 提供一套系统的方法，识别常见技术错误，并针对性地进行纠正训练。 技术与体能、战术的结合： 论述如何在掌握技术的基础上，将其与体能和战术要求有机结合，形成高效率的比赛能力。 第八章 运动训练的周期性编排： 详细阐述如何将年度训练计划分解为不同周期，并进行科学的安排。 宏观周期（年度周期）： 介绍备战期、比赛期、转移期（调整期）的划分与训练重点。 中观周期（季度/月度周期）： 讲解如何根据宏观周期目标，细化为中观周期的训练内容和负荷安排。 微观周期（周/日周期）： 重点阐述如何根据训练目标，设计一周或一天的训练内容、强度和恢复。 训练负荷的调整与控制： 强调根据训练反馈，适时调整负荷，避免过度训练或训练不足。 第九章 运动训练中的监测与评价： 强调科学评估训练效果，指导训练调整。 训练监测的方法： 介绍主观评价（如疲劳程度、主观感受）与客观评价（如生理指标、运动表现测试）相结合的监测体系。 体能与技术测试： 讲解不同项目所需的专项体能测试和技术动作评定方法。 训练效果的评估： 如何根据监测数据，全面评估训练计划的有效性。 伤病预防与处理： 探讨运动损伤的常见原因、预防措施，以及运动损伤发生后的初步处理原则。 第三篇 运动训练的管理与实践 本篇关注运动训练过程中的组织、管理与创新。 第十章 运动训练的组织与管理： 探讨高效训练团队的建设与管理。 教练员的角色与职责： 详细阐述教练员在技术指导、体能训练、心理辅导、队伍管理等方面的职责。 运动员的自我管理： 强调培养运动员的训练意识、生活习惯、营养摄入、睡眠保障等自我管理能力。 训练计划的执行与反馈： 强调训练计划的落地，以及如何建立有效的反馈机制，及时调整训练。 第十一章 运动训练中的营养与恢复： 深入探讨营养和恢复在提升训练效果中的关键作用。 运动营养学基础： 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及运动前后、运动中的营养策略。 运动后恢复技术： 介绍主动恢复、被动恢复、冷热疗法、按摩、拉伸、睡眠等多种恢复手段，以及其科学应用。 水分与电解质平衡： 强调在运动训练中维持身体水分和电解质平衡的重要性。 第十二章 运动训练的科技应用与发展趋势： 展望运动训练的未来。 运动生理学与生物力学的应用： 介绍如何利用现代科技手段（如心率监测、GPS追踪、运动传感器）进行训练监测和数据分析。 运动康复与伤病预防的先进技术： 探讨生物力学分析、功能性训练、康复器械等在伤病预防与康复中的应用。 人工智能与大数据在训练中的应用前景： 展望AI技术如何在训练计划制定、运动员表现预测、个性化训练等方面发挥更大作用。 《运动训练学原理与实践》不仅是一本理论教科书，更是一本实用的操作指南。本书的出版，将为我国运动训练事业的发展提供重要的理论支撑和实践指导，助力广大体育工作者和爱好者在科学的道路上不断前进，为培养高水平运动员、提高全民健身水平、促进体育强国建设贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行训练计划设计感到困惑，特别是针对不同水平和目标的学员，如何制定有效的训练方案。这本书在“训练方法”部分，给了我很多启发。作者不仅介绍了各种基础训练模式，还详细讲解了如何根据实际情况进行训练强度的调整、训练量和训练频率的安排，以及周期性训练的理念。特别是关于训练负荷的管理和恢复策略的阐述，让我意识到科学训练的关键在于“适度”和“循序渐进”，而不是一味地追求高强度。这对于指导学生进行训练，避免过度训练和运动损伤，非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论阐述方面做得相当扎实，我尤其欣赏其中关于健美操动作解剖学和生物力学原理的讲解。以往学习健美操，更多是模仿老师的动作，对于为什么这样发力、如何避免损伤，并没有深入的思考。而这本书用清晰的图文结合，详细解释了人体在进行各种健美操动作时，主要调动的肌肉群、关节的运动轨迹以及可能存在的受力点。这种科学的分析，让我对很多动作有了全新的认识，不再是机械地模仿，而是能够理解其背后的科学依据，从而更好地掌握动作的准确性和安全性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常专业但又不失亲切，使得原本可能显得枯燥的理论内容变得易于理解。我注意到作者在讲解一些复杂概念时，会使用一些生动的比喻和形象的描述，这大大降低了阅读的门槛。同时，书中引用的研究案例和数据分析，也增加了理论的说服力。作为一个在高校从事体育教学的老师，我深切体会到将科学的训练理论与日常的教学实践相结合的重要性。这本书无疑为我提供了一个坚实的理论基础和一套行之有效的方法论，让我对接下来的健美操教学工作充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实际应用方面也提供了很多实用的指导。我特别关注了关于“健美操训练的组织与管理”这一章节。在实际教学过程中，如何有效地组织课堂、如何进行学员的评估和反馈，都是非常重要的环节。这本书从课程设置、教学技巧到安全保障，都提供了详细的建议。例如，在关于教学反馈的部分，作者强调了要及时、具体、有建设性，并且要结合学员的个体差异。这让我意识到，作为一名教练，不仅仅是要教授技术，更要关注学员的学习过程和身心健康，做一个有温度的引导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，整体风格简洁大气，让人一眼就能感受到专业和严谨。书名“高校健美操训练理论与方法”以及作者“叶文娟”都清晰地传达了书籍的核心内容，为读者指明了方向。我之前对健美操的认识比较零散，更多的是停留在一些表演性的活动层面，对它背后的科学训练体系了解不多。拿到这本书，我第一时间翻阅了目录，发现其结构安排非常合理，从基础理论到具体的训练方法，再到训练的组织与评估，层层递进，逻辑清晰。这种系统性的梳理，对于想要深入了解健美操训练的读者来说，无疑是一份宝贵的财富。