睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小林浩美 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：29702206478

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)

定价：29.80元

作者：(日)小林浩美

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！
2.揭秘*简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。
3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

内容提要

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现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

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前言：在睡眠中变得更美丽
睡眠与成长荷尔蒙
Chapter 01 放松身心的睡眠时刻 就寝前的准备
01 深呼吸1分钟，活化细胞
02 喝一杯花草茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用
03 以芳香疗法培养女性魅力
04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法
05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美丽自我 愈睡愈美的秘诀
FACE
1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤
2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人
3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决
4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域
5 滋润敏感的眼角肌肤
6 用发带将头发向后梳，养成向上提拉的习惯
7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理
8 偷懒美人的浓黑美睫
9 魅惑异性的丰软果冻美唇
column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！
BODY
1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键
2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质
3 利用睡眠时间提高胸线
4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟
5 预防水肿，睡醒即拥有纤长美腿
6 别让腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展现性感
column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！
DIET
1 肩胛骨是变瘦的秘密关键
2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布
3 让宝特瓶变身为小怀炉
4 用刷子进行淋巴按摩
5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质
6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽
column 003 让身体暖和的甩动手脚体操
Chapter 03 睡眠，质重于量 打造容易入眠的房间
001 光线
002 温度与湿度
003 声音
004 枕头、抱枕
005 睡衣
006 寝具
Chapter 04 兼具美肌与放松效果的沐浴时光
01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠
02 养护健康发质的氨基酸洗发精
03 严格把关接触肌肤的毛巾
相关资料

作者介绍

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小林浩美
1964年生于东京。大学毕业后曾旅居于巴西和美国，后于1991年与母亲，也就是美容专家小林照子共同设立了“BeFine”研究所，又于1998年设立“Cream”肌肤新生沙龙。从美容、时尚、香氛等多元化的角度，导入以手边现有物品即可轻松完成的居家护理概念，深获各界好评。著有《让肌肤年轻10岁的日夜美容术》、《小颜美人：汤匙按摩美肌法》等多本美容相关书籍。

文摘

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序言

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沉醉星夜：深层疗愈与心智重塑的梦境指南 一本关于如何驾驭梦境、提升内在力量、并用古老智慧重塑现代生活的深度探索之作。 序言：觉醒于无形之境 我们常常将睡眠视为一种被动的生理需求，是身体休息、大脑停机的必要过程。然而，在意识沉睡的静谧深处，潜藏着一个广阔、未被充分开发的宇宙——我们的梦境。《沉醉星夜》 并非一本关于如何快速入眠或简单护理皮肤的指南。它是一份邀请函，邀请你深入探索睡眠的内在维度，将其转化为自我发现、情绪净化和生命力重塑的强大工具。 本书将带领读者穿越现代生活的高速噪音，回归到人类与宇宙节奏的深层连接中。我们聚焦于深度冥想、梦境记忆、意识拓展以及古代文化中对睡眠与灵性的理解，旨在揭示睡眠不只是“休息”，而是一种积极的、有目的的“工作”。 第一部分：睡眠的古代哲学与宇宙同步 在科技尚未主宰一切的时代，人类与夜空、月相、潮汐有着深刻的同步性。本部分追溯了不同文明（如古埃及、玛雅、道家思想）中，将睡眠视为通往神谕、祖先智慧和宇宙真理的门户。 1. 节律的失落与重寻： 探讨现代人因人造光线和24/7文化对自然昼夜节律的破坏。我们将学习如何通过调整环境和作息，重新校准身体的“内部时钟”与地球磁场的震动频率，从而达到更高质量的深度恢复，而非简单的生理性昏睡。 2. 月相与意识流： 详细分析月相周期对人体水分、情绪波动乃至潜意识活动的微妙影响。通过观察和记录不同月相下的个人感受，读者可以学会如何顺应这些自然力量，优化决策和创意输出。 3. 睡眠的非线性时间： 介绍古代修行者如何看待梦境时间与清醒时间的关系。揭示梦境并非随机的神经放电，而是一个高度浓缩、信息密度极高的“非线性时间场域”，是处理复杂情感和未来预演的场所。 第二部分：梦境的解析与主动引导 本书的核心在于将梦境从被动的接收者转变为主动的探索者。我们提供了一套系统化的方法，用于捕捉、记录和解读梦境中携带的深层信息。 1. 梦境捕手：唤醒记忆的七层阶梯： 这套方法摒弃了僵化的“梦境词典”，转而侧重于个人情境化符号的解读。通过特定的睡前仪式和醒来后的“意图锚定”技术，读者将能显著提高梦境清晰度和记忆保留率，即便是最模糊的片段也能被有效捕捉。 2. 穿梭于清明梦的藩篱： 我们将深入探讨清明梦（Lucid Dreaming）的技巧，这不是为了娱乐，而是作为一种强大的内在实践工具。读者将学习如何： 情感疗愈场景重演： 在梦中安全地面对创伤性记忆或未解决的冲突，以旁观者身份进行对话和释放。 技能的预演室： 利用梦境的高效性，模拟复杂的认知任务、演讲或运动动作，加速现实中的学习曲线。 探索潜意识的“原型剧场”： 识别梦中反复出现的角色和场景，理解它们代表的内在需求和未被满足的渴望。 3. 阴影工作与黑暗物质的整合： 许多梦境展现出令人不安或恐惧的意象——这些是潜意识中被压抑的“阴影”部分。本书提供温和而坚定的方法，引导读者不再逃避这些“黑暗梦境”，而是学习与它们对话，将其潜藏的能量和洞察力整合到日常生活中，实现真正的心理完整性。 第三部分：深度恢复与心智的重塑 优质的睡眠质量直接影响到我们的情绪稳定性和认知功能。本部分侧重于通过意识训练，将睡眠转化为提升现实生活表现力的引擎。 1. 冥想的“夜间导航”： 介绍如何将特定的清醒冥想练习（如慈悲心冥想或专注呼吸）延伸至入睡前的最后几分钟。这并非为了强迫入睡，而是为了在意识过渡到睡眠状态时，设定一个正向的、有建设性的“心智航向”，减少被负面思维劫持的风险。 2. 声音的疗愈场域： 探讨不同频率（如双耳节拍、自然环境音）如何影响大脑的伽马波和阿尔法波活动。我们提供一系列经过精心设计的听觉景观，帮助使用者快速进入深度放松状态，并维持在修复性最强的非快速眼动（NREM）阶段。 3. 醒来的艺术：构建连续的意识流： 真正的挑战不在于睡好，而在于醒来后如何将梦中的洞察力无缝连接到白天的行动中。本部分指导读者建立“醒来后的回溯仪式”，确保那些在夜间精炼出的智慧和清晰度，不会在晨间的忙碌中迅速蒸发，从而实现从梦境到现实的持续性成长。 --- 《沉醉星夜》 适合那些对自我探寻充满好奇，渴望超越表层“休息”概念，并愿意投入时间与自己内在深处进行真诚对话的读者。它不提供捷径，只提供地图和罗盘，引领你进入那个最真实、最富创造力的领域——你自己的梦境。通过驾驭星夜，你将重新发现属于自己的、未被驯服的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)》听起来简直就是为我量身定做的！我一直是个睡眠不规律的“夜猫子”，虽然知道睡眠不足对皮肤伤害很大，但总是抵挡不住熬夜的诱惑。看到“美容觉”这个词，我简直眼睛一亮，感觉终于找到了一条既能享受睡眠，又能变美的“捷径”。而且“超省钱”和“DIY”更是让我眼前一亮，这绝对是性价比之王！我一直觉得很多美容方法都太烧钱了，这本书的出现，让我看到了希望。我特别好奇，这“39个超简单的DIY睡眠美容术”到底是什么样的内容呢？是关于如何调整睡前习惯，比如睡前泡澡、听舒缓的音乐，还是有一些利用身边常见物品就能做的美容小技巧？会不会有针对不同肤质的睡眠护理方法？我非常期待这本书能够提供一些切实可行、操作简便的方法，让我这个“熬夜党”也能在睡梦中不知不觉地变美，摆脱黑眼圈和暗沉的困扰，成为真正的“睡美人”。

评分☆☆☆☆☆

读到《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)》这本书的名字，我的脑海里立刻勾勒出一幅画面：在一个宁静的夜晚，我舒适地躺在床上，随着呼吸的起伏，肌肤也在悄悄地发生着令人欣喜的变化。这不仅仅是一个名字，更像是一个温柔的邀请，邀请我去探索睡眠与美丽的奇妙连接。我特别喜欢“美容觉沙龙”这个比喻，它将睡眠空间升级为一种私密的、专属的美容场所，充满了一种懒人也能变美的奇思妙想。同时，“超省钱”和“DIY”这两个关键词，更是极大地降低了我的阅读门槛和实践难度。我一直觉得，真正的美丽应该是触手可及的，而不是遥不可及的奢望。所以，我非常渴望从这本书中找到那些简单易行的“睡眠美容术”，比如，有没有关于如何通过调整卧室环境（光线、温度、声音）来提升睡眠质量，进而促进肌肤新陈代谢的建议？有没有介绍一些天然的、容易获取的材料，通过简单的DIY，就能制作出具有修复和滋养功效的晚间护理产品？我希望这本书能带我走出“熬夜变丑”的怪圈，让我学会如何用最自然、最经济的方式，在睡梦中悄然绽放光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的太吸引人了，《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)》。光是看到“美容觉”这三个字，我就觉得它直击我的痛点！我一直觉得睡眠不足真的会影响颜值，黑眼圈、皮肤暗沉什么的简直是噩梦，但又不知道如何科学有效地利用睡眠来变美。这本书的名字瞬间让我眼前一亮，感觉找到了救星。而且“超省钱”和“DIY”更是让我心动，这意味着不需要花大价钱去美容院，也不需要购买各种昂贵的护肤品，就能在家轻松实现美容效果。这种“低成本高回报”的理念太符合我这种追求实用性又不想钱包大出血的读者了。我非常好奇，它到底会介绍哪些“超简单的DIY睡眠美容术”呢？会不会有一些我从未听说过，但又非常有效的居家小妙招？比如，是不是有一些关于睡前按摩、利用枕头选择、甚至是饮食搭配的小贴士，能够帮助我们在睡梦中就能悄悄变美？我非常期待能从这本书中学到一些实用的技巧，让我的睡眠不再是单纯的休息，而是变成一次高效的美容 SPA。

评分☆☆☆☆☆

《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)》这个书名，立刻勾起了我深深的共鸣。我一直认为，睡眠是女人最好的保养品，但现实生活中的各种压力和忙碌，常常让我无法保证充足高质量的睡眠，肌肤也因此变得黯淡无光，细纹也悄悄爬上脸庞。这本书的名字，就像一个温柔的提示，提醒我重新审视睡眠与美丽的关系，并且“超省钱”、“DIY”的关键词，更是让我眼前一亮。这说明，变美并不需要耗费巨大的财力，而是可以通过一些简单易行的方法，在家就能完成。我非常期待书中能够提供一些切实可行的“睡眠美容术”，比如，是否会介绍一些能够帮助放松身心、提高睡眠质量的睡前冥想或呼吸练习？是否会推荐一些天然的、易于获取的材料，通过简单的DIY，制作出具有滋养、修复功效的夜间护理产品？我希望这本书能够为我打开一扇新的美容大门，让我学会如何利用睡眠这个天然的美容仪，轻松实现肌肤的年轻和光彩。

评分☆☆☆☆☆

“睡，美人”这个书名，仿佛在低语着一个只有女性才能心领神会的秘密。作为一名经常因为工作和生活压力而牺牲睡眠的职场女性，我深切体会到睡眠对肌肤状态的直接影响。夜晚肌肤的修复能力远超白天，如果能最大化利用这段时间，那将是多么惊人的美容效果！这本书的副标题“超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)”更是精准地击中了我的需求。我一直想找到一些既有效又经济实惠的美容方法，避免被市面上琳琅满目、价格高昂的护肤品和美容项目所迷惑。这本书承诺提供“39个超简单的DIY睡眠美容术”，这让我充满了好奇和期待。我猜想，里面会不会包含一些关于如何调整睡姿以改善面部轮廓、如何利用天然食材制作助眠面膜，甚至是针对不同睡眠问题的个性化解决方案？ 我对“DIY”这个词尤为看重，它代表着我可以亲自实践，掌握属于自己的美容秘诀，而不是被动地依赖产品。期待这本书能给我带来耳目一新的美容理念和切实可行的操作指南，让我成为真正的“睡美人”。