超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱芃年，刘远民 著

图书标签:

• 美肌
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• 健康
• 医学美容
• 快速护肤
• 医师建议
• 5分钟美肌

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中信出版社 ， 中信出版集团

ISBN：9787508617848

商品编码：29703324097

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍

定价：20.00元

作者：朱芃年,刘远民

出版社：中信出版社，中信出版集团

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787508617848

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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台湾美容医师告诉你皮肤保养的秘诀
　　每个人的皮肤都有自我恢复的能力
　　拥有水嫩肌肤，其实很简单
　　听听专业医师的真心话，你也可以迅速改善肌肤!
　　每个人的皮肤都有神奇的自愈能力!保证轻松学，轻松省!

内容提要

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近几年，美容护肤市场蓬勃发展，爱美女性花重金追逐美肌梦想的风潮不减；然而，似是而非的美容信息五花八门，常常让爱美的女性无所适从，甚至弄巧成拙，使皮肤状况越来越糟。这种现象在我近几年接待的门诊中，有逐渐增多的趋势。

目录

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前言 朱医师真心话——保养真的很简单！
篇 皮肤里藏着的秘密武器
秘密武器一 角质层中的天然保湿因子与修复抗生素
秘密武器二 真皮层中让皮肤细嫩的纤维组织
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奥妙
秘密武器四 让皮肤亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮肤的终结者
终结者一 不当地使用洁肤品与错误的洗脸方式
终结者二 外力介入的去角质
终结者三 化妆水的潜在危机
终结者四 过度的医学美容
终结者五 不正确的保养品

第三篇 无言的抗议！皮肤受刺激后的反应
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮肤
酒糟型皮肤
脂溢性

作者介绍

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朱芃年，台北医学大学医学系毕业
　　台湾医用激光光电医学会专科医师
　　台湾皮肤科医学会专科医师
　　台北市立万芳医学中心皮肤科医师
　　台北医学大学附设医院皮肤科医师
　　台北土城观护所义诊医师
　　台北医学大学持续教育讲师
　　MindCare Medlcal Spa医学美容中心创办人
　　美国抗老化医学会会员（A4M）
　　美国雷射医学会会员（ALMS）
　　美国Murad Medlcal Group研修
　　美国Murad Medical Spa研修
　　美国Botox肉毒杆菌素施打原厂进阶训

文摘

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目前市面上，不管是哪一种洗面奶，都属于一种界面活性剂，它对皮肤上油脂的清洁力超强，只要用一点点的量并轻轻地带过全脸，无须用手搓揉或按摩，也不需要在皮肤上停留太久的时间，只要接触到皮肤，它就能迅速地清理掉皮肤上多余的油脂以及脏污了。洗脸，并不需要像广告里模特儿的演出一般，不断地搓揉皮肤；为这种强力清洁剂，在皮肤上停留的时间越长，越会对皮肤造成伤害。
　　有许多病患会有疑问，为什么我的脸会越洗越油呢？难道不是因为我没有洗干净造成的吗？
　　刚好相反，大家常说的越洗越油、外油内干等皮肤状况，许多都是过度清洁

序言

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前言 朱医师真心话——保养真的很简单！
篇 皮肤里藏着的秘密武器
秘密武器一 角质层中的天然保湿因子与修复抗生素
秘密武器二 真皮层中让皮肤细嫩的纤维组织
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奥妙
秘密武器四 让皮肤亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮肤的终结者
终结者一 不当地使用洁肤品与错误的洗脸方式
终结者二 外力介入的去角质
终结者三 化妆水的潜在危机
终结者四 过度的医学美容
终结者五 不正确的保养品

第三篇 无言的抗议！皮肤受刺激后的反应
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮肤
酒糟型皮肤
脂溢性

探寻无瑕肌肤的秘密：肌底修护与前沿科技的深度融合 本书并非关于速成或表层美化的指南，而是深入剖析皮肤生理机能，结合现代医学美容的尖端科技，为追求持久、健康、深层肌肤状态的读者提供的一部深度实践手册。我们摒弃浮于表面的护肤流程，转而关注皮肤屏障的重塑、细胞环境的优化以及内在循环系统的调控。 第一部：皮肤的“隐形”结构与代谢迷思 在探讨任何保养策略之前，我们必须建立对皮肤组织结构及其复杂生理活动的精确认知。本书首先会用详实的图解和微观组织学的描述，带你穿越表皮层、真皮层与皮下组织，揭示它们各自承担的独特功能。 第一章：超越角质层：重建皮肤的“第一道防线” 许多市面上的产品过度强调去角质，却忽视了角质层下脂质双分子层（Lipid Bilayer）的完整性。本章将详细解析神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸的黄金比例如何决定皮肤的锁水能力和对外来刺激的抵抗力。我们将引入“屏障通透性指数（TEWL）”的概念，教授如何通过日常感受和专业工具的辅助，准确判断自己的屏障受损程度，并提供基于“细胞间基质重建”的修复方案，而非简单的表面覆盖。 第二章：真皮层的结构性支撑与胶原蛋白的“生命周期” 真皮层是决定皮肤紧实度和弹性的核心区域，其健康状况直接依赖于成纤维细胞的活性。我们深入探讨I型、III型胶原蛋白的合成、交联与降解过程。重点解析基质金属蛋白酶（MMPs）在加速衰老中的作用，以及如何通过特定的营养素和非侵入性手段，调控成纤维细胞的“表达程序”，使其倾向于生成高质量、结构稳定的胶原纤维，而非易断裂的紊乱结构。本书将批判性地评估市面上宣称“直接补充胶原蛋白”产品的实际效用，并提出更具生物学意义的激活策略。 第三章：微循环与淋巴引流：被忽视的“营养输送网络” 皮肤的光泽和代谢效率，高度依赖于皮下微血管的网络功能和淋巴液的有效回流。本书将详细阐述组织液（Interstitial Fluid）的成分、生成与清除机制。我们将介绍通过特定的手法和辅助仪器（如微电流刺激或特定的声波频率），如何增强毛细血管的通透性与收缩能力，确保氧气、营养物质能精准输送到细胞深处，同时高效带走代谢废物（如乳酸和炎症因子）。这部分内容将指导读者如何改善面部的“滞气感”和“暗沉底色”。 第二部：前沿皮肤科学：从分子到功效的精准干预 本书的第二部分着眼于利用现代生物科技和皮肤医学的最新发现，实现对特定皮肤问题的靶向解决。 第四章：线粒体功能与细胞能量代谢：衰老的根源突破 皮肤细胞的能量工厂——线粒体的健康状况，是决定细胞寿命和修复能力的关键。本章将深入探讨氧化应激（Oxidative Stress）如何损伤线粒体DNA，进而导致细胞功能衰退。我们将介绍具有线粒体靶向性的抗氧化剂（如辅酶Q10的优化衍生物），以及如何通过调控AMPK通路，模拟“能量限制”状态，从而激活细胞自噬（Autophagy）机制，清除受损细胞器，实现深层细胞更新。 第五章：表观遗传学与皮肤的“记忆” 皮肤的衰老并非完全由基因决定，后天的环境因素（如紫外线、污染）会通过表观遗传学修饰（如DNA甲基化和组蛋白修饰）改变基因的表达模式。本书将介绍如何利用特定的“表观遗传调节因子”（Epigenetic Modulators），“重置”那些因岁月累积而紊乱的基因表达程序，使细胞恢复到更年轻、更具修复能力的默认状态。这部分内容提供了超越传统营养学和基础护肤的深度干预视角。 第六章：微生物组平衡：皮肤的“第二基因组” 皮肤表面的微生物群落（Microbiome）被认为是免疫系统和屏障功能的重要调节者。本章将系统分析“失调”（Dysbiosis）如何引发炎症、痤疮和敏感。我们将详细介绍益生元、益生菌及后生元在重塑健康菌群结构中的应用原理。重点在于如何选择能够支持共生菌群（Commensal Bacteria）的产品，以实现皮肤的内在免疫平衡，而非简单地使用强效杀菌剂破坏生态系统。 第三部：个性化方案的整合与生活方式的深度优化 本书的最后部分，旨在将前沿理论转化为可操作的、高度个性化的长期策略。 第七章：非侵入性器械的科学评估与应用边界 我们对当前市场上流行的射频（RF）、聚焦超声（HIFU）、皮秒激光等技术，进行基于临床证据的客观评估。重点讨论这些技术如何通过可控的微创性热损伤（Controlled Thermal Injury）来诱导细胞因子释放，从而刺激深层胶原新生。我们将提供不同能量密度、不同作用深度的设备选择指南，以及如何搭配后续的修复护理，以最大化疗效并最小化恢复期。 第八章：激素、睡眠与慢性炎症的三角关系 皮肤健康与全身性内分泌和代谢状态密不可分。本章将探讨皮质醇（压力激素）对皮脂腺分泌、屏障脂质合成和胶原降解的负面影响。我们将提供具体的睡眠优化技术（如光照管理和温度调节）和压力应对策略，以期稳定内分泌环境。同时，我们还会讨论“低度慢性炎症”（Inflammaging）对皮肤加速老化的推动作用，并推荐针对性的抗炎饮食结构。 第九章：构建你的“生物活性”护肤矩阵 基于前述所有科学原理，本章将指导读者如何跳出品牌营销的陷阱，建立一个基于活性成分协同作用的护肤矩阵。我们将解析高浓度维生素C（L-Ascorbic Acid）的稳定性挑战、A醇（Retinoids）的耐受性梯度、以及多肽（Peptides）的信号传导机制。最终目标是使读者能够根据自己的皮肤组织需求和环境压力，像化学家一样设计出最适合自己的日常修护流程，实现皮肤状态的长期、稳定提升。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍》的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是一本“花拳绣腿”的书，但事实证明我大错特错了！这本书最大的亮点在于它的“专业性”和“实操性”的完美结合。作者作为一个专业医师，将医学美容的原理以最通俗易懂的方式呈现出来，让我们这些普通消费者也能明白其中的道理。我特别喜欢书里关于“成分解读”的那部分，它不像有些书一味推荐大牌产品，而是教你如何看懂化妆品成分表，避开那些可能对皮肤有害的物质，这对我来说真的是太有价值了。而且，书里提供的“5分钟”保养方案，也不是敷衍了事，而是真正抓住了皮肤护理的关键点，比如如何正确使用精华，如何进行基础的保湿修复等等。我坚持按照书里的方法做了两周，最明显的变化是我的皮肤变得更加稳定，以前偶尔会出现的小红疹和泛红现象都得到了很好的控制。感觉就像找到了一位私人护肤顾问，而且这位顾问还非常高效！

评分☆☆☆☆☆

这本《超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍》我当初真是抱着试试看的心态入手的，毕竟“5分钟”这个词太有吸引力了，我这种懒人简直无法抗拒。拿到书之后，我先粗略翻了一下，发现它不像市面上很多那些写得又长又啰嗦的保养书，而是真的把重点提炼了出来，而且每个步骤都配有清晰的图示，这对我这种视觉型学习者来说简直太友好了。最让我惊喜的是，书里讲的很多方法，像是针对不同肤质的日常清洁技巧，或者是在通勤路上就能完成的简单按摩手法，都非常实用。我试着做了几周，感觉皮肤确实比以前细腻了很多，而且最重要的是，我不再觉得保养是一件耗时耗力的“苦差事”了，每天早晚挤出一点时间，就能看到效果，这真的是太棒了！它让我重新认识了“保养”这件事，原来不需要花大把的时间和金钱，也能拥有好皮肤，感觉自己每天都在变美，心情也跟着好起来了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一个资深“护肤小白”，我一直对复杂的护肤流程感到头疼。《超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍》这本书就像及时雨一样，彻底颠覆了我对护肤的认知。它最打动我的地方在于，它将“专业”和“简单”这两个看似矛盾的词完美地结合在了一起。书里的讲解非常到位，比如关于不同肤质在选择基础保湿产品时的注意事项，以及如何根据季节的变化来调整护肤步骤，这些都是我之前完全没有想到的。而且，书里提供的“5分钟”保养法，真的不是敷衍，而是真正有科学依据的、能快速见效的方法。我最喜欢的是书里关于“眼部护理”的特别章节，它教我如何用最简单的方法来缓解眼部疲劳，改善黑眼圈。坚持了一段时间后，我感觉我的眼睛周围的皮肤真的变得明亮了很多，整个人看起来也年轻了好几岁。这本书让我觉得，拥有好皮肤，原来可以这么轻松！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的皮肤问题很多，干燥、毛孔粗大、偶尔还会冒痘，尝试过各种各样的保养品和方法，效果都差强人意。《超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍》这本书的出现，简直是给我打开了新世界的大门。它没有给我灌输那些复杂的理论，而是直接给出了切实可行的方案。我最欣赏的是书中关于“肌肤自愈力”的论述，它教会我如何通过日常的护理来增强皮肤自身的抵抗力，而不是一味地依赖外部的“修复”产品。书里提到的那些“5分钟”小动作，比如利用洗脸的时间进行简单的穴位按摩，或者是在睡前做一组舒缓的面部拉伸，听起来很简单，但坚持下来，效果真的出乎我的意料。我的皮肤现在摸起来更加光滑细腻了，而且那种暗沉的感觉也消失了不少，整个人看起来都精神了许多。这本书真的让我摆脱了“病急乱投医”的状态，找到了科学有效的护肤方向。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“快速有效的美容方法”深信不疑，所以当我在书店看到《超简单！5分钟美肌养成术：专业医师一手保养秘籍》时，立刻就被它吸引了。这本书的风格非常清新，没有那些华而不实的辞藻，而是直击要点，用最简洁明了的语言讲述了最核心的护肤理念。我特别喜欢书里关于“生活习惯与美肌的关系”的分析，它提醒我，除了日常的护肤品，更重要的是要从内而外地调养身体。书里提供的一些“5分钟”的食谱建议和简单的运动方法，虽然看起来不起眼，但长期坚持下来，确实能感受到身体的变化，进而反映在皮肤上。比如，书里提到的早晨一杯温水的做法，我坚持了不到一个月，就发现我的消化系统好了很多，皮肤也变得更加透亮。这本书让我明白，美肌养成不仅仅是涂涂抹抹，更是一种生活方式的改变。