超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃芃年，劉遠民 著

圖書標籤:

• 美肌
• 護膚
• 保養
• 皮膚管理
• 美容
• 健康
• 醫學美容
• 快速護膚
• 醫師建議
• 5分鍾美肌

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中信齣版社 ， 中信齣版集團

ISBN：9787508617848

商品編碼：29703324097

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍

定價：20.00元

作者：硃芃年,劉遠民

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787508617848

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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颱灣美容醫師告訴你皮膚保養的秘訣
　　每個人的皮膚都有自我恢復的能力
　　擁有水嫩肌膚，其實很簡單
　　聽聽專業醫師的真心話，你也可以迅速改善肌膚!
　　每個人的皮膚都有神奇的自愈能力!保證輕鬆學，輕鬆省!

內容提要

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近幾年，美容護膚市場蓬勃發展，愛美女性花重金追逐美肌夢想的風潮不減；然而，似是而非的美容信息五花八門，常常讓愛美的女性無所適從，甚至弄巧成拙，使皮膚狀況越來越糟。這種現象在我近幾年接待的門診中，有逐漸增多的趨勢。

目錄

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前言 硃醫師真心話——保養真的很簡單！
篇 皮膚裏藏著的秘密武器
秘密武器一 角質層中的天然保濕因子與修復抗生素
秘密武器二 真皮層中讓皮膚細嫩的縴維組織
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奧妙
秘密武器四 讓皮膚亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮膚的終結者
終結者一 不當地使用潔膚品與錯誤的洗臉方式
終結者二 外力介入的去角質
終結者三 化妝水的潛在危機
終結者四 過度的醫學美容
終結者五 不正確的保養品

第三篇 無言的抗議！皮膚受刺激後的反應
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮膚
酒糟型皮膚
脂溢性

作者介紹

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硃芃年，颱北醫學大學醫學係畢業
　　颱灣醫用激光光電醫學會專科醫師
　　颱灣皮膚科醫學會專科醫師
　　颱北市立萬芳醫學中心皮膚科醫師
　　颱北醫學大學附設醫院皮膚科醫師
　　颱北土城觀護所義診醫師
　　颱北醫學大學持續教育講師
　　MindCare Medlcal Spa醫學美容中心創辦人
　　美國抗老化醫學會會員（A4M）
　　美國雷射醫學會會員（ALMS）
　　美國Murad Medlcal Group研修
　　美國Murad Medical Spa研修
　　美國Botox肉毒杆菌素施打原廠進階訓

文摘

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目前市麵上，不管是哪一種洗麵奶，都屬於一種界麵活性劑，它對皮膚上油脂的清潔力超強，隻要用一點點的量並輕輕地帶過全臉，無須用手搓揉或按摩，也不需要在皮膚上停留太久的時間，隻要接觸到皮膚，它就能迅速地清理掉皮膚上多餘的油脂以及髒汙瞭。洗臉，並不需要像廣告裏模特兒的演齣一般，不斷地搓揉皮膚；為這種強力清潔劑，在皮膚上停留的時間越長，越會對皮膚造成傷害。
　　有許多病患會有疑問，為什麼我的臉會越洗越油呢？難道不是因為我沒有洗乾淨造成的嗎？
　　剛好相反，大傢常說的越洗越油、外油內乾等皮膚狀況，許多都是過度清潔

序言

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前言 硃醫師真心話——保養真的很簡單！
篇 皮膚裏藏著的秘密武器
秘密武器一 角質層中的天然保濕因子與修復抗生素
秘密武器二 真皮層中讓皮膚細嫩的縴維組織
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奧妙
秘密武器四 讓皮膚亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮膚的終結者
終結者一 不當地使用潔膚品與錯誤的洗臉方式
終結者二 外力介入的去角質
終結者三 化妝水的潛在危機
終結者四 過度的醫學美容
終結者五 不正確的保養品

第三篇 無言的抗議！皮膚受刺激後的反應
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮膚
酒糟型皮膚
脂溢性

探尋無瑕肌膚的秘密：肌底修護與前沿科技的深度融閤 本書並非關於速成或錶層美化的指南，而是深入剖析皮膚生理機能，結閤現代醫學美容的尖端科技，為追求持久、健康、深層肌膚狀態的讀者提供的一部深度實踐手冊。我們摒棄浮於錶麵的護膚流程，轉而關注皮膚屏障的重塑、細胞環境的優化以及內在循環係統的調控。 第一部：皮膚的“隱形”結構與代謝迷思 在探討任何保養策略之前，我們必須建立對皮膚組織結構及其復雜生理活動的精確認知。本書首先會用詳實的圖解和微觀組織學的描述，帶你穿越錶皮層、真皮層與皮下組織，揭示它們各自承擔的獨特功能。 第一章：超越角質層：重建皮膚的“第一道防綫” 許多市麵上的産品過度強調去角質，卻忽視瞭角質層下脂質雙分子層（Lipid Bilayer）的完整性。本章將詳細解析神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸的黃金比例如何決定皮膚的鎖水能力和對外來刺激的抵抗力。我們將引入“屏障通透性指數（TEWL）”的概念，教授如何通過日常感受和專業工具的輔助，準確判斷自己的屏障受損程度，並提供基於“細胞間基質重建”的修復方案，而非簡單的錶麵覆蓋。 第二章：真皮層的結構性支撐與膠原蛋白的“生命周期” 真皮層是決定皮膚緊實度和彈性的核心區域，其健康狀況直接依賴於成縴維細胞的活性。我們深入探討I型、III型膠原蛋白的閤成、交聯與降解過程。重點解析基質金屬蛋白酶（MMPs）在加速衰老中的作用，以及如何通過特定的營養素和非侵入性手段，調控成縴維細胞的“錶達程序”，使其傾嚮於生成高質量、結構穩定的膠原縴維，而非易斷裂的紊亂結構。本書將批判性地評估市麵上宣稱“直接補充膠原蛋白”産品的實際效用，並提齣更具生物學意義的激活策略。 第三章：微循環與淋巴引流：被忽視的“營養輸送網絡” 皮膚的光澤和代謝效率，高度依賴於皮下微血管的網絡功能和淋巴液的有效迴流。本書將詳細闡述組織液（Interstitial Fluid）的成分、生成與清除機製。我們將介紹通過特定的手法和輔助儀器（如微電流刺激或特定的聲波頻率），如何增強毛細血管的通透性與收縮能力，確保氧氣、營養物質能精準輸送到細胞深處，同時高效帶走代謝廢物（如乳酸和炎癥因子）。這部分內容將指導讀者如何改善麵部的“滯氣感”和“暗沉底色”。 第二部：前沿皮膚科學：從分子到功效的精準乾預 本書的第二部分著眼於利用現代生物科技和皮膚醫學的最新發現，實現對特定皮膚問題的靶嚮解決。 第四章：綫粒體功能與細胞能量代謝：衰老的根源突破 皮膚細胞的能量工廠——綫粒體的健康狀況，是決定細胞壽命和修復能力的關鍵。本章將深入探討氧化應激（Oxidative Stress）如何損傷綫粒體DNA，進而導緻細胞功能衰退。我們將介紹具有綫粒體靶嚮性的抗氧化劑（如輔酶Q10的優化衍生物），以及如何通過調控AMPK通路，模擬“能量限製”狀態，從而激活細胞自噬（Autophagy）機製，清除受損細胞器，實現深層細胞更新。 第五章：錶觀遺傳學與皮膚的“記憶” 皮膚的衰老並非完全由基因決定，後天的環境因素（如紫外綫、汙染）會通過錶觀遺傳學修飾（如DNA甲基化和組蛋白修飾）改變基因的錶達模式。本書將介紹如何利用特定的“錶觀遺傳調節因子”（Epigenetic Modulators），“重置”那些因歲月纍積而紊亂的基因錶達程序，使細胞恢復到更年輕、更具修復能力的默認狀態。這部分內容提供瞭超越傳統營養學和基礎護膚的深度乾預視角。 第六章：微生物組平衡：皮膚的“第二基因組” 皮膚錶麵的微生物群落（Microbiome）被認為是免疫係統和屏障功能的重要調節者。本章將係統分析“失調”（Dysbiosis）如何引發炎癥、痤瘡和敏感。我們將詳細介紹益生元、益生菌及後生元在重塑健康菌群結構中的應用原理。重點在於如何選擇能夠支持共生菌群（Commensal Bacteria）的産品，以實現皮膚的內在免疫平衡，而非簡單地使用強效殺菌劑破壞生態係統。 第三部：個性化方案的整閤與生活方式的深度優化 本書的最後部分，旨在將前沿理論轉化為可操作的、高度個性化的長期策略。 第七章：非侵入性器械的科學評估與應用邊界 我們對當前市場上流行的射頻（RF）、聚焦超聲（HIFU）、皮秒激光等技術，進行基於臨床證據的客觀評估。重點討論這些技術如何通過可控的微創性熱損傷（Controlled Thermal Injury）來誘導細胞因子釋放，從而刺激深層膠原新生。我們將提供不同能量密度、不同作用深度的設備選擇指南，以及如何搭配後續的修復護理，以最大化療效並最小化恢復期。 第八章：激素、睡眠與慢性炎癥的三角關係 皮膚健康與全身性內分泌和代謝狀態密不可分。本章將探討皮質醇（壓力激素）對皮脂腺分泌、屏障脂質閤成和膠原降解的負麵影響。我們將提供具體的睡眠優化技術（如光照管理和溫度調節）和壓力應對策略，以期穩定內分泌環境。同時，我們還會討論“低度慢性炎癥”（Inflammaging）對皮膚加速老化的推動作用，並推薦針對性的抗炎飲食結構。 第九章：構建你的“生物活性”護膚矩陣 基於前述所有科學原理，本章將指導讀者如何跳齣品牌營銷的陷阱，建立一個基於活性成分協同作用的護膚矩陣。我們將解析高濃度維生素C（L-Ascorbic Acid）的穩定性挑戰、A醇（Retinoids）的耐受性梯度、以及多肽（Peptides）的信號傳導機製。最終目標是使讀者能夠根據自己的皮膚組織需求和環境壓力，像化學傢一樣設計齣最適閤自己的日常修護流程，實現皮膚狀態的長期、穩定提升。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“快速有效的美容方法”深信不疑，所以當我在書店看到《超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍》時，立刻就被它吸引瞭。這本書的風格非常清新，沒有那些華而不實的辭藻，而是直擊要點，用最簡潔明瞭的語言講述瞭最核心的護膚理念。我特彆喜歡書裏關於“生活習慣與美肌的關係”的分析，它提醒我，除瞭日常的護膚品，更重要的是要從內而外地調養身體。書裏提供的一些“5分鍾”的食譜建議和簡單的運動方法，雖然看起來不起眼，但長期堅持下來，確實能感受到身體的變化，進而反映在皮膚上。比如，書裏提到的早晨一杯溫水的做法，我堅持瞭不到一個月，就發現我的消化係統好瞭很多，皮膚也變得更加透亮。這本書讓我明白，美肌養成不僅僅是塗塗抹抹，更是一種生活方式的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的皮膚問題很多，乾燥、毛孔粗大、偶爾還會冒痘，嘗試過各種各樣的保養品和方法，效果都差強人意。《超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍》這本書的齣現，簡直是給我打開瞭新世界的大門。它沒有給我灌輸那些復雜的理論，而是直接給齣瞭切實可行的方案。我最欣賞的是書中關於“肌膚自愈力”的論述，它教會我如何通過日常的護理來增強皮膚自身的抵抗力，而不是一味地依賴外部的“修復”産品。書裏提到的那些“5分鍾”小動作，比如利用洗臉的時間進行簡單的穴位按摩，或者是在睡前做一組舒緩的麵部拉伸，聽起來很簡單，但堅持下來，效果真的齣乎我的意料。我的皮膚現在摸起來更加光滑細膩瞭，而且那種暗沉的感覺也消失瞭不少，整個人看起來都精神瞭許多。這本書真的讓我擺脫瞭“病急亂投醫”的狀態，找到瞭科學有效的護膚方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍》我當初真是抱著試試看的心態入手的，畢竟“5分鍾”這個詞太有吸引力瞭，我這種懶人簡直無法抗拒。拿到書之後，我先粗略翻瞭一下，發現它不像市麵上很多那些寫得又長又囉嗦的保養書，而是真的把重點提煉瞭齣來，而且每個步驟都配有清晰的圖示，這對我這種視覺型學習者來說簡直太友好瞭。最讓我驚喜的是，書裏講的很多方法，像是針對不同膚質的日常清潔技巧，或者是在通勤路上就能完成的簡單按摩手法，都非常實用。我試著做瞭幾周，感覺皮膚確實比以前細膩瞭很多，而且最重要的是，我不再覺得保養是一件耗時耗力的“苦差事”瞭，每天早晚擠齣一點時間，就能看到效果，這真的是太棒瞭！它讓我重新認識瞭“保養”這件事，原來不需要花大把的時間和金錢，也能擁有好皮膚，感覺自己每天都在變美，心情也跟著好起來瞭。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍》的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本“花拳綉腿”的書，但事實證明我大錯特錯瞭！這本書最大的亮點在於它的“專業性”和“實操性”的完美結閤。作者作為一個專業醫師，將醫學美容的原理以最通俗易懂的方式呈現齣來，讓我們這些普通消費者也能明白其中的道理。我特彆喜歡書裏關於“成分解讀”的那部分，它不像有些書一味推薦大牌産品，而是教你如何看懂化妝品成分錶，避開那些可能對皮膚有害的物質，這對我來說真的是太有價值瞭。而且，書裏提供的“5分鍾”保養方案，也不是敷衍瞭事，而是真正抓住瞭皮膚護理的關鍵點，比如如何正確使用精華，如何進行基礎的保濕修復等等。我堅持按照書裏的方法做瞭兩周，最明顯的變化是我的皮膚變得更加穩定，以前偶爾會齣現的小紅疹和泛紅現象都得到瞭很好的控製。感覺就像找到瞭一位私人護膚顧問，而且這位顧問還非常高效！

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一個資深“護膚小白”，我一直對復雜的護膚流程感到頭疼。《超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍》這本書就像及時雨一樣，徹底顛覆瞭我對護膚的認知。它最打動我的地方在於，它將“專業”和“簡單”這兩個看似矛盾的詞完美地結閤在瞭一起。書裏的講解非常到位，比如關於不同膚質在選擇基礎保濕産品時的注意事項，以及如何根據季節的變化來調整護膚步驟，這些都是我之前完全沒有想到的。而且，書裏提供的“5分鍾”保養法，真的不是敷衍，而是真正有科學依據的、能快速見效的方法。我最喜歡的是書裏關於“眼部護理”的特彆章節，它教我如何用最簡單的方法來緩解眼部疲勞，改善黑眼圈。堅持瞭一段時間後，我感覺我的眼睛周圍的皮膚真的變得明亮瞭很多，整個人看起來也年輕瞭好幾歲。這本書讓我覺得，擁有好皮膚，原來可以這麼輕鬆！