體育與健康(王振金) 王振金,梁學軍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王振金，梁學軍 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 初中體育
• 體育與健康
• 王振金
• 教材
• 課程標準
• 教學參考
• 體質健康
• 運動技能

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122062833

商品編碼：29706352107

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：體育與健康(王振金)

定價：28.00元

作者：王振金,梁學軍

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787122062833

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書遵循“健康”“麵嚮全體學生實施素質教育”的教育指導思想，試圖建立以增進健康、更新觀念、提高能力、培養學生積極主動參與體育運動的興趣和習慣，逐步養成學生終身體育鍛煉意識為主綫的新教材體係。本書根據全國普通高等學校體育教學大綱要求，以圖文並茂的形式，介紹瞭終身體育與高校體育的關係，大學生科學體育鍛煉方法，體育鍛煉效果的檢查與評定，運動損傷的預防及處理，現代體育的基本鍛煉方法和基本理論，同時增加瞭素質拓展內容等。
本教材適閤於高職高專學生，也可供體育愛好者參考。

目錄

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章　終身體育與高校體育　
　節　體育概念　
　　一、體育的廣義概念　
　　二、體育的狹義概念　
　　三、競技運動　
　　四、學校體育　
　　五、娛樂體育　
　　六、大眾體育　
　　七、醫療體育　
　　八、體育的本質及特點　
　第二節　終身體育　
　　一、終身體育的概念　
　　二、現代終身體育的幾種觀點　
　　三、終身體育的基本思想　
　第三節　終身體育原則、內容與方法　
　　一、終身體育原則　
　　二、終身體育內容　
　　三、終身體育的方法　
　第四節　大學生體育在終身體育中的作用　
　　一、打好身體基礎　
　　二、掌握體育的知識、技能，學會自主的學習、鍛煉　
　　三、培養興趣、愛好，養成鍛煉習慣　
　　四、培養自我體育意識　
第二章　大學生科學體育鍛煉方法　　
　節　高職大學生的生理及心理特點　　
　　一、高職大學生生理特點　　
　　二、高職大學生心理特點　　
　第二節　體育鍛煉對高職學生身心健康的影響　　
　第三節　高職學生體育鍛煉的內容及方法選擇　　
　　一、體育鍛煉的內容　　
　　二、體育鍛煉的方法　　
　第四節　體育鍛煉效果的檢查與評定　　
　　一、意義和作用　　
　　二、體育鍛煉效果檢查評定的要求　　
　　三、體育鍛煉效果檢查與評定的內容與方法　　
　　四、鍛煉效果的評價標準和方法　　
　第五節　運動損傷　　
　　一、如何預防運動損傷的發生　　
　　二、常見開放性軟組織損傷　　
　　三、閉閤性軟組織損傷　　
　　四、肌肉拉傷　　
　　五、急性腰扭傷　　
　　六、手腕損傷　　
　　七、踝關節　扭傷　　
　　八、運動及日常生活中的現場急救　　
　　九、運動性疾病的處置　　
第三章　田徑　　
　節　短距離跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑後的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、終點跑　　
　　五、彎道起跑和起跑後的加速度　　
　　六、彎道跑　　
　　七、短跑的練習手段和方法　　
　第二節　中長跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑後的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、終點衝刺跑　　
　　五、中長跑的呼吸　　
　　六、中長跑的練習方法　　
　……
第四章　球類運動　　
第五章　武術　　　
第六章　形體訓練與健美操　　　
第七章　健美與體育舞蹈　　　
第八章　遊泳　　　
第九章　素質拓展訓練　　　
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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體育與健康：全麵解析身心和諧之道 在這日益加速的現代社會，人們對生活品質的追求已不再局限於物質的豐裕，而是將目光更多地投嚮瞭內在的健康與活力的實現。“體育與健康”這一概念，便成為瞭連接兩者不可或缺的橋梁。它並非僅僅指代簡單的體育運動，更是一種係統性的、貫穿生命全程的生活方式，旨在通過科學的體育活動和健康的生活習慣，促進個體生理、心理和社會層麵的全麵和諧發展。 一、 體育：強健體魄，激發潛能的基石 體育，作為“體育與健康”的核心組成部分，其內涵遠不止於競技與娛樂。它是一種通過身體活動來提升人體機能，發展身體素質，掌握運動技能，並在此過程中塑造人格、培養團隊精神的教育過程。 1. 身體素質的係統提升： 力量與耐力： 無論是日常生活的各項需求，還是應對突發狀況，強大的力量和持久的耐力都是不可或缺的。長跑、遊泳、舉重等有氧與無氧運動，能夠有效鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，提高身體的整體負荷能力。這不僅僅是為瞭在運動場上取得好成績，更是為瞭能夠更輕鬆地完成日常工作，保持充沛的精力。 速度與爆發力： 短跑、跳躍、球類運動中的快速啓動與爆發式動作，能夠顯著提升身體的反應速度和爆發力。這在許多緊急情況下，如躲避危險、抓住機會等，都能起到至關重要的作用。 靈活性與協調性： 瑜伽、太極、體操等強調動作舒展與控製的運動，能夠有效地改善關節的活動範圍，增強肌肉的柔韌性，並提高身體各部分的協調配閤能力。良好的靈活性和協調性不僅能減少運動損傷的風險，更能使身體的動作更加流暢、優美。 平衡性： 站樁、單腿站立、走平衡木等訓練，能夠有效鍛煉人體的本體感覺和前庭係統，提高身體在不穩定狀態下的穩定能力。這對於老年人預防跌倒，兒童早期運動發展都具有重要意義。 2. 運動技能的掌握與發展： 體育運動是豐富多樣的，從基礎的跑、跳、投，到復雜的球類技巧，再到精妙的武術動作，每一種運動技能的掌握都代錶著對身體控製能力的進一步提升。學習和練習這些技能，不僅能帶來運動的樂趣，更能培養專注力、毅力以及解決問題的能力。例如，學習一項球類運動，需要理解規則、掌握技術、學會與隊友配閤，這是一個集智力、體力和精神於一體的過程。 3. 運動的科學性與個性化： 值得強調的是，體育活動並非越多越好，也並非盲目進行。科學的運動需要根據個體的年齡、性彆、身體狀況、運動基礎以及健康目標，製定閤理的運動計劃。這包括運動的類型、強度、頻率、持續時間，以及運動前的熱身和運動後的放鬆。忽視科學性，盲目追求運動量，反而可能導緻運動損傷，對健康産生負麵影響。因此，瞭解運動生理學、運動解剖學等基礎知識，或在專業人士的指導下進行訓練，是實現體育健康效益最大化的關鍵。 二、 健康：身心愉悅，生命質量的保證 如果說體育是強健體魄的手段，那麼健康則是我們追求的最終目標，它涵蓋瞭生理、心理和社會等多個維度。 1. 生理健康的維度： 心血管健康： 規律的體育鍛煉是預防和改善心血管疾病最有效的方式之一。它能降低血壓、改善血脂水平、增強心肌收縮力，從而降低心髒病、中風等疾病的風險。 呼吸係統健康： 運動能夠提高肺活量，增強呼吸肌的力量，改善氣體交換效率，使我們的呼吸更加順暢，身體獲得更充足的氧氣。 消化係統健康： 適度的運動能夠促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘等問題。 免疫係統強化： 科學的運動能夠適度刺激免疫係統，提高身體抵抗疾病的能力，減少感染的發生。 骨骼與肌肉健康： 負重運動能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。同時，鍛煉肌肉可以提高基礎代謝率，維持健康的體重，並為身體提供良好的支撐。 內分泌係統平衡： 運動有助於調節血糖、血脂等內分泌指標，對於預防糖尿病、肥胖等代謝性疾病具有重要作用。 2. 心理健康的維度： 體育活動對心理健康的影響同樣深遠： 情緒調節與壓力釋放： 運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。運動提供瞭一個健康的宣泄渠道，幫助我們將負麵情緒轉化為積極的力量。 提升自信心與自尊心： 隨著身體素質的提高和運動技能的掌握，我們會逐漸建立起對自身能力的肯定，從而提升自信心和自尊心。剋服運動中的睏難，達成設定的目標，都會極大地增強自我效能感。 改善睡眠質量： 規律的體育鍛煉有助於調節生物鍾，促進深度睡眠，使人更快入睡，並提高睡眠質量。良好的睡眠是身心健康的重要基礎。 增強認知功能： 研究錶明，體育鍛煉可以促進大腦血液循環，增加神經細胞的生長，從而改善記憶力、注意力和解決問題的能力。 培養積極的生活態度： 參與體育活動，感受運動的樂趣，能夠培養積極樂觀的生活態度，讓我們以更飽滿的熱情去麵對生活中的挑戰。 3. 社會健康的維度： 體育活動也為我們提供瞭豐富的社會交往機會： 團隊閤作與溝通能力： 許多體育項目都需要團隊協作，這能夠有效地培養個體的團隊意識、溝通能力和集體榮譽感。學習如何在團隊中扮演好自己的角色，支持隊友，共同達成目標，是寶貴的人生經驗。 建立社會聯係： 參與體育俱樂部、運動社群，可以結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈，獲得情感支持。 公平競爭與規則意識： 體育比賽強調公平競爭和遵守規則，這有助於培養個體的規則意識、誠信品質和尊重對手的良好品德。 三、 體育與健康的有機結閤 “體育與健康”並非兩個獨立的概念，而是相互依存、相互促進的整體。 體育是實現健康的重要途徑： 沒有健康的身體和良好的心理狀態，再高超的體育技能也難以充分發揮。而通過科學的體育鍛煉，我們可以獲得強健的體魄，穩定的情緒，從而更好地享受生活。 健康是享受體育的前提： 如果身體狀況不佳，許多體育活動將無法參與，運動的樂趣也大打摺扣。健康的身心狀態，是參與各種體育活動，體驗運動快樂的基礎。 因此，將體育融入日常生活，形成一種健康的生活習慣，是實現身心和諧、提升生命質量的關鍵。這需要我們認識到體育的重要性，瞭解科學的運動方法，並將之付諸實踐。從早晨的伸展運動，到工作間的短暫休息，再到晚上的慢跑或瑜伽，將體育的種子播撒在生活的每一個角落，讓身體在律動中煥發活力，讓心靈在挑戰中不斷成長，最終實現一個更加充實、健康、快樂的人生。這是一種生活方式的選擇，一種對生命質量的投資，一種對美好未來的承諾。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我花瞭些時間翻閱瞭一下目錄和前言，雖然內容還沒有細讀，但整體的框架和編排給我留下瞭一些初步的印象。我發現這本書的章節劃分相當細緻，從基礎的運動生理學知識，到不同類型運動的訓練方法，再到運動損傷的預防與康復，幾乎涵蓋瞭體育與健康領域的方方麵麵。這讓我覺得這本書的係統性很強，對於想要全麵瞭解這個領域的人來說，應該會非常有幫助。我一直覺得，瞭解運動背後的科學原理，對於我們選擇閤適的運動方式、製定科學的訓練計劃至關重要。這本書似乎在這方麵給瞭充分的鋪墊，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。另外，我注意到其中有關於“運動與心理健康”的章節，這一點對我來說尤其有吸引力，因為我一直認為身心健康是相輔相成的，運動不僅能強健體魄，更能調節情緒，緩解壓力。希望這本書能提供一些關於如何通過運動來改善心理狀態的實用技巧。總體而言，從目錄的設計來看，這本書的條理性很強，內容也比較全麵，是一個值得深入探索的讀物。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的裝幀，我就知道它是一本用心之作。封麵設計簡潔而不失大氣，色彩搭配和諧，給人一種專業、嚴謹的視覺感受。我一直認為，一本好書不僅要有優質的內容，同樣也要有良好的外在呈現，這也能從側麵反映齣作者和齣版方的態度。在翻閱的過程中，我注意到書中的文字排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，不會有壓迫感。我尤其欣賞的是，書中似乎注重圖文並茂，一些概念的解釋配有形象的插圖，這對於我這樣需要視覺化學習的人來說，無疑大大提升瞭理解的效率。我一直對運動生理學以及運動心理學有濃厚的興趣，希望這本書能夠在這兩個方麵提供深入淺齣的講解，並且能夠將理論知識與實際應用巧妙地結閤起來。我期待從中學習到如何更科學地進行體育鍛煉，如何更好地理解身體的反應，以及如何通過運動來提升整體的健康水平。總而言之，這本書的整體感覺非常棒，讓我對接下來的閱讀充滿瞭好奇和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔大方，色彩搭配也比較柔和，第一眼看上去就給人一種舒適、專業的感覺。我一直對體育和健康這個話題很感興趣，雖然還沒來得及深入閱讀，但僅僅從書本的整體呈現來看，我就能感受到作者們在這方麵投入的心血。封麵上“王振金”和“梁學軍”這兩個名字，我稍微搜索瞭一下，發現他們在各自的領域都有一定的建樹，這讓我對書的內容更加期待瞭。我個人平時比較注重養生，也喜歡通過運動來保持健康，所以看到這樣一本結閤瞭理論與實踐的書籍，內心還是挺躍躍欲試的。希望它不僅僅是理論的堆砌，更能提供一些切實可行的方法和建議，能夠幫助讀者在日常生活中更好地管理自己的健康，提升運動技能。我尤其好奇，兩位作者在書中會從哪些獨特的角度來解讀體育與健康的關係，是側重於科學的運動原理，還是會分享一些更貼近生活的運動心得和健康理念。總的來說，從外觀到作者的背景，這本書都給我留下瞭不錯的初印象，我希望能從中獲得一些有價值的知識和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙張質量和排版風格是我非常看重的，而這本書在這方麵做得相當不錯。打開書頁，就能感受到紙張的厚度和觸感都很舒適，印刷清晰，字跡大小適中，閱讀起來眼睛不會輕易疲勞。我個人比較喜歡這種簡潔、不花哨的排版，能夠讓我更專注於書本的內容。封麵設計上也透齣一種專業感，沒有過多的裝飾，但卻能準確地傳達齣書的主題。我之前也讀過一些關於體育和健康的書籍，但有些排版過於擁擠，或者圖文搭配不夠協調，閱讀體驗就會大打摺扣。而這本書的整體呈現，從裝幀到內部設計，都透露齣一種認真和細緻的態度，這讓我對作者和編輯的專業性有瞭更高的評價。我期待在接下來的閱讀中，能夠獲得與之匹配的深度和廣度的知識。同時，我也希望書中能夠配有一些插圖或圖錶，來輔助說明一些比較抽象的理論知識，這樣也能大大提升學習的效率和趣味性。總的來說，這本書在細節上的用心，讓我對它有瞭更深的喜愛。

評分☆☆☆☆☆

我對於這類書籍的期望，往往在於它是否能夠提供真正有價值的、可操作性的知識。這本書的扉頁和前言中，兩位作者都錶達瞭希望能夠普及科學的運動理念，幫助讀者建立健康的生活方式的願望。讀到這裏，我內心是很認同的。我常常覺得，很多關於健康和運動的知識，在網絡上雖然多如牛毛，但卻良莠不齊，甚至有些誤導性的信息。因此，一本由專業人士編寫、經過嚴謹考證的書籍，顯得尤為重要。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，能夠用通俗易懂的語言，解釋復雜的科學原理，並且能夠提供一些實實在在的訓練方法和飲食建議，讓我們這些普通讀者能夠真正從中受益。我特彆期待書中能有關於如何根據自身情況製定個性化運動計劃的內容，因為每個人的身體素質和健康目標都不同，“一刀切”的建議往往效果不佳。如果這本書能夠在這方麵提供一些指導，那將是對我最大的幫助。總而言之，我期待的是一本既有科學深度，又具備實踐指導意義的優秀讀物。