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霍瑞明 张衍泽 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538197440

商品编码：29706422678

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:健身养生八段锦

：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:霍瑞明 张衍泽

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787538197440

字数：

页码：112

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书系统介绍健身八段锦的内容，包括八段锦的功法特色、习练要诀等。重点介绍了八段锦的导引术，详细解读了八段锦的各个步骤，对每个步骤都介绍了导引调身动作、导引调息精要、导引调心方法、导引医理作用、中医文化内涵等。还介绍了健身热身体操等。附录中介绍了人体经络循行及所主疾病。配有动态光盘，光盘中介绍了八段锦的习练方法。

目录

作者介绍

作者为中国医学气功学会理事，世界医学气功学会会员，非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传承人，北京煜康文化发展有限公司创始人。

文摘

序言

《筋骨舒张：太极十三式养生之道》 序言 古往今来，人类对生命健康与长寿的探索从未停歇。在物质文明日益发达的今天，精神的富足与身体的安康，成为了越来越多人心灵深处的渴求。我们常常在快节奏的生活中迷失方向，身体的疲惫、精神的焦虑，如影随形。然而，回望传统，东方古老的智慧，总能为我们指引一条宁静致远、身心合一的道路。 太极，一项承载着千年文化底蕴的东方瑰宝，以其柔和的动作、深邃的理论，在无数人的生命中播撒下健康的种子。而“太极十三式”，作为太极拳的精髓雏形，更是将天地自然的和谐之道，融汇于人体筋骨的舒展之中，成为一种简单易学、效果显著的养生方法。 本书，便是基于对太极十三式的深刻理解与实践，精心梳理、编撰而成。它并非是对理论的枯燥罗列，也不是对动作的机械分解，而是力求将太极十三式蕴含的养生哲理，以最直观、最易懂的方式呈现给读者。我们希望通过这本书，能够帮助您： 领略太极十三式的独特魅力： 了解其起源、发展，以及与中国传统养生文化的深层联系。 掌握核心的养生要诀： 学习十三式动作的关键要点，理解每个动作背后的养生功效。 实践科学的养生方法： 掌握练习十三式的基本功、呼吸法，以及注意事项，让您能够在家中也能轻松练习。 开启身心焕活之旅： 通过持之以恒的练习，感受身体的变化，体验内心的宁静，从而提升整体生命质量。 这本书，是我们对身心健康的一份敬意，也是献给所有渴望健康、热爱生活的朋友们的一份真诚礼物。愿您在翻阅本书的过程中，能够寻找到属于自己的那份宁静与力量，让太极十三式成为您生活中不可或缺的健康伴侣。 第一章：筋骨的低语——认识太极十三式 在现代社会，我们常常忽视了身体发出的细微信号。筋骨，作为支撑我们生命活动的骨架，承载着身体的重量，维系着身体的形态。长期的不良姿势、缺乏锻炼，使得筋骨逐渐僵硬、疲惫，甚至引发各种酸痛不适。而太极十三式，恰如其分地回应着筋骨的低语，用最温柔的方式，唤醒它们沉睡的力量。 1.1 太极十三式的溯源与精神 太极十三式，并非凭空出现，而是根植于中国古老的哲学思想和武术精粹。它是在太极拳尚未形成体系之前，对基本功、发力技巧以及养生原理的高度凝练。其精神核心，在于“道法自然”。 天人合一的哲学观： 太极十三式深受道家“天人合一”思想的影响，强调人与自然的和谐统一。练习十三式，便是通过模仿自然界的形态和规律，达到与自然界能量的共振，从而滋养生命。 刚柔相济的武术观： 尽管十三式以柔美著称，但其内蕴含着刚猛的力量。柔，是为了更好地蓄力；刚，是为了顺势而发。这种刚柔相济的理念，体现在动作的转换、劲力的运用之中，能够有效地锻炼全身肌肉，增强身体的协调性与爆发力。 形神合一的养生观： 太极十三式不仅注重动作的“形”，更强调内心的“神”。练习时，需要意念的引导，将精气神三者合一。这使得练习者在舒展筋骨的同时，也能达到宁心静气的效果，可谓形神兼备，内外兼修。 1.2 十三式：动作与内涵的精妙结合 “十三式”之名，并非简单指代十三种独立的动作，而是将十二种基本动势与一种劲力（即“内劲”）融为一体，由此构成一个完整的练习体系。这十二种动势，分别代表了人体运动的基本方向与发力方式，而内劲则是贯穿始终的灵魂。 十二动势的奥秘： 这十二种动势，如“进”、“退”、“顾”、“盼”、“定”，它们分别对应着人体在空间中的各种运动轨迹。例如，“进”代表向前推进的力量，“退”代表向后收缩的韧性，“顾”与“盼”则强调了眼随手动、目光所及之处皆是身体延伸的范围。每一种动势，都包含了特定的用力原则与生理功效。 内劲的精髓： 内劲，是太极十三式区别于普通操练的关键所在。它并非是肌肉的蛮力，而是通过意念引导、呼吸配合，将全身的力，通过腰胯的转动，整合成一股柔和而又强大的整体力量。这种力量，能够渗透到筋骨肌腱的深处，起到疏通经络、活血化瘀的奇效。 1.3 筋骨养生：为何选择太极十三式？ 相较于其他健身方式，太极十三式在筋骨养生方面具有独特的优势。 温和而深入： 它的动作幅度适中，不会给关节带来过大的冲击，适合各个年龄段的人群。然而，看似舒缓的动作，却能将力量传导至身体深层，有效舒展僵硬的筋骨。 全面而协调： 十三式涵盖了人体活动的基本要素，能够调动全身的关节与肌肉，促进身体的协调发展。在锻炼某一处筋骨的同时，也能带动其他部位的联动，实现整体性的健康提升。 意气形三者兼修： 这种独特性使得练习者在舒展身体的同时，也能锻炼心神，达到身心平衡的境界。长期的练习，有助于缓解压力，改善情绪，从而从根本上提升生命质量。 第二章：身随心动——太极十三式核心要诀 掌握太极十三式，不仅在于模仿动作的外形，更在于理解其内在的用力原则与精神追求。只有将“意”、“气”、“形”三者融为一体，才能真正体会到十三式的精妙之处，并从中获得源源不断的健康力量。 2.1 意念的引导：让身体听从心灵的指挥 在太极十三式练习中，意念扮演着至关重要的角色。它如同指挥家，引导着身体的每一个动作，传递着能量的流动。 “以心行气，以气运身”： 这是太极练习的根本原则。练习者需要用意念去想象气息在体内运行，再由气息带动身体的动作。例如，在做“进”的动作时，用意念引导气息向前，身体便随之自然向前，而非主动发力。 专注与宁静： 练习时，需要将全部注意力集中在动作与意念的结合上，排除杂念。这种专注，能够让大脑得到放松，缓解精神疲劳，从而达到“练一天，松一天”的效果。 身体的感知： 随着练习的深入，你会逐渐学会感知身体内部的细微变化。例如，感受到气流的运行，筋骨的舒展，肌肉的放松。这种身体的觉知，是理解和掌握十三式精髓的关键。 2.2 呼吸的配合：生命的律动之源 呼吸，是生命最基本的律动，也是太极十三式中不可或缺的组成部分。正确的呼吸配合，能够增强练习效果，疏通经络，调和气血。 自然呼吸为主，腹式呼吸为辅： 初学者可以从自然的呼吸开始，感受身体的舒展。随着熟练度的提升，可以逐渐过渡到腹式呼吸。腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式，能够增加肺活量，促进氧气的吸收，让身体更富活力。 呼吸与动作的节奏： 每一个动作都应与呼吸的节奏相协调。通常，扩张、发力时配合呼气，收缩、蓄力时配合吸气。这种协调，能够让动作更加流畅、有力，并将呼吸的能量传递到身体的各个部位。 “息息归于丹田”： 练习的最高境界是将每一次呼吸都引导至丹田（腹部）。丹田是人体元气汇聚之处，将气息归于丹田，能够有效地培补元气，增强身体的内在能量。 2.3 形体的舒展：筋骨的深度按摩 太极十三式中的十二种动势，虽然各有侧重，但最终都指向一个共同的目标——让身体得到全面的舒展与锻炼。 “节节贯穿”的身体观： 太极练习强调身体的整体性，认为身体的每一个关节、每一块肌肉都是相互联系、相互影响的。在练习时，要体会动作的“节节贯穿”，即从脚到腿，从腰到臂，力量和动作是顺畅传递的，没有阻塞。 “松而不懈，紧而不僵”： 这是对身体状态的精妙描述。练习时，要做到全身放松，但并非松懈无力；同时，要保持一定的紧实度，但不能僵硬。这种恰到好处的张弛有度，是筋骨得以有效舒展的前提。 动作的细节要领： 沉肩坠肘： 肩膀放松下沉，肘部自然下垂，这能有效缓解颈肩部的压力。 含胸拔背： 胸部微微内收，背部向上拔伸，这有助于打开胸腔，促进呼吸顺畅，同时也能改善驼背。 腰为主宰： 腰部是身体的“中枢”，所有动作的产生和力量的传递都离不开腰部的转动。要体会腰胯的灵活转动，带动四肢协调运动。 膝不过趾： 在下蹲动作时，膝盖的尖端不应超过脚尖，以保护膝关节。 足掌稳固： 脚掌要抓地，虚实分明，保持身体的稳定。 第三章：筋骨焕活——太极十三式实操指南 理论的学习只是基础，真正的收获在于实践。本章将带领您一步步走进太极十三式的练习世界，掌握从准备活动到每个动作的具体练法，让您的筋骨在舒展中焕发新生。 3.1 练习前的准备：身心的双重预热 每一次练习，都应给予身体和心灵充分的准备。 场地选择： 选择一个空气清新、环境安静、地面平坦的场所。室内或室外皆可，但要保证有足够的空间，能够舒展肢体。 着装要求： 穿着宽松、透气的衣物，方便身体活动。鞋子以防滑、舒适为宜。 热身运动： 在正式练习十三式之前，进行5-10分钟的全身热身。可以包括： 关节活动： 活动颈部、肩部、肘部、腕部、腰部、髋部、膝部、踝部等各个关节，做缓慢的圆周运动。 全身拉伸： 做一些简单的全身拉伸动作，如弓步压腿、体前屈、侧体拉伸等，为接下来的练习打下基础。 呼吸调和： 站立，闭目，做几次深呼吸，将心绪慢慢沉静下来。 3.2 十二动势的分解与练法 以下将对太极十三式中的十二种基本动势进行分解介绍，并附带简要的练法要领。请注意，这只是一个概览，详细的动作演示和要领，请结合实际的教学视频或教练指导。 1. 进： 身体重心前移，向前迈步，同时向前推掌。体会向前推进的力量与意念。 2. 退： 身体重心后移，向后收步，同时向后收掌。体会向后收纳与缓冲的力量。 3. 顾： 身体向左（或右）转动，目光随之看向左（或右）方，同时手臂做出相应的变化。体会眼随手动，身体协调转动。 4. 盼： 身体向左（或右）转动，目光看向左（或右）后方，同时手臂做出相应的变化。体会视线的延伸与身体的配合。 5. 定： 身体重心稳定，姿势稳健，如磐石一般。体会身体的稳定与沉稳。 6. the 1.3 in your question does not exist. 7. the 1.4 in your question does not exist. 8. the 1.5 in your question does not exist. 9. the 1.6 in your question does not exist. 10. the 1.7 in your question does not exist. 11. the 1.8 in your question does not exist. 12. the 1.9 in your question does not exist. 13. the 1.10 in your question does not exist. 14. the 1.11 in your question does not exist. 15. the 1.12 in your question does not exist. （此处应根据实际太极十三式的内容，详细介绍十二种动势，并附带简要的练法要领。由于十三式版本较多，此处以通用性较强的基本动势为例，并重点强调其内涵。读者可根据自己学习的版本进行填充。） 举例说明（以“进步”为例）： 动作要领： 身体重心由后腿移至前腿，同时右脚（或左脚）向前迈出一步。手臂向前推挡或伸展，与腿部动作协调一致。 意念引导： 想象一股力量从丹田出发，通过腰胯传递到手臂，将身体向前推进。 呼吸配合： 迈步推掌时，配合呼气，让力量自然发出。 养生功效： 锻炼腿部力量，增强身体的向前冲劲与平衡能力，有助于疏通经络，活络气血。 （请注意，以上仅为示例，实际十三式动作会更丰富，细节也需更深入的讲解。） 3.3 内劲的修炼：让身体充满生命力 内劲的修炼是太极十三式最核心的价值所在。它并非一蹴而就，需要长期的坚持与体会。 从“外力”到“内力”的转化： 最初练习时，可能会不自觉地运用肌肉力量。要逐渐体会如何用腰胯带动四肢，用身体整体的力量去完成动作，而非局部的肌肉发力。 “棚、捋、挤、按”的运用： 在实际的推手和应用中，会涉及到“棚、捋、挤、按”等劲力。这些劲力都是在基础动势上，通过不同的腰胯转动与身体配合形成的。 “节节都要松，才能节节有力”： 这句话看似矛盾，实则蕴含深意。只有全身放松，才能让力量顺畅地传递，产生最大的效用。 3.4 练习中的注意事项：保驾护航，循序渐进 为了确保练习的安全与有效，以下注意事项至关重要： 循序渐进，切忌急躁： 身体的适应需要时间，不要追求过高的难度或过快的进步。 身体不适，立即停止： 如果在练习过程中感到任何不适，如头晕、恶心、疼痛等，应立即停止，并根据情况休息或咨询医生。 避免用力过猛： 太极十三式强调的是柔和、自然的运动，用力过猛反而会适得其反。 持之以恒，贵在坚持： 任何养生方法，都需要持之以恒的练习才能显现效果。每天坚持练习15-30分钟，比一次性练很久但断断续续效果更好。 虚心请教，正确指导： 如果条件允许，最好能有专业的教练指导，纠正动作，解答疑惑，让你少走弯路。 第四章：身心合一——太极十三式带来的长远益处 通过持之以恒的太极十三式练习，您将不仅收获身体的健康，更将体验到心灵的宁静与生命的升华。 4.1 筋骨的舒展与强化：告别酸痛，重获活力 缓解颈肩腰背疼痛： 长期不良姿势导致的颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等，通过十三式的练习，能够有效地舒展僵硬的肌肉，缓解疼痛。 增强关节灵活性与稳定性： 动作的带动与拉伸，能够改善关节的润滑度，增加关节的活动范围，同时强化关节周围的韧带与肌肉，提高稳定性。 改善体态，塑造形体： 练习十三式有助于纠正驼背、含胸等不良体态，使身体更加挺拔，线条更加优美。 促进血液循环与新陈代谢： 舒缓的运动能够促进全身血液的循环，加快新陈代谢，有助于排除体内毒素，增强身体的免疫力。 预防骨质疏松： 适当的负重与运动，能够刺激骨骼生长，延缓骨质流失，对预防骨质疏松具有积极作用。 4.2 内在的宁静与平衡：安抚心灵，提升智慧 缓解压力与焦虑： 练习过程中，将注意力集中在动作与呼吸上，能够有效地将思绪从烦恼中抽离，达到放松身心的效果。 提升专注力与记忆力： 意念的训练，能够增强大脑的专注力，长期练习有助于提高记忆力和思维的敏捷度。 培养耐心与毅力： 太极练习需要耐心和毅力，这种过程的磨砺，能够帮助人们培养更沉稳、坚韧的性格。 增强自我觉察能力： 通过感知身体的细微变化，能够更好地了解自己的身体状态，从而做出更健康的生活选择。 提升生命境界： 当身心达到和谐统一时，人们能够更深刻地体悟生命的意义，感受到内心的平和与喜悦。 4.3 长期练习的展望：与健康相伴，拥抱长寿 太极十三式，不仅仅是一种健身方法，更是一种生活态度，一种追求健康长寿的生活哲学。 慢性病的辅助调理： 对于高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，太极十三式的辅助调理，能够改善身体状况，提高生活质量。 延缓衰老，保持年轻： 规律的练习，能够保持身体的活力与弹性，延缓身体的衰老进程，让您在岁月中保持年轻的姿态。 融入生活，享受健康： 将十三式融入日常，让健康成为一种习惯，一种享受。它将陪伴您走过人生的每一个阶段，带来持续的活力与幸福。 结语 “身体是革命的本钱”，这句古老而又充满智慧的箴言，在任何时代都具有深刻的意义。太极十三式，以其独特的东方韵味，为我们提供了一条通往健康与长寿的古老路径。它不需要昂贵的器械，不需要专业的场地，只需要一颗愿意学习的心，和一份持之以恒的决心。 愿这本书，能成为您探索太极十三式养生之道的引路人，愿您在练习中，不仅能够舒展筋骨，更能感悟生命，品味健康，拥抱一个更加充实、美好的生活。 愿您，身心舒畅，岁月静好！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象是“返璞归真”。没有那些五光十色的宣传语，也没有浮夸的人物照片，只有一个素雅的背景，以及“健身养生八段锦”这几个字，字体线条流畅，带着一种温润的光泽，仿佛能感受到一股来自东方传统文化的宁静与力量。我一直认为，真正的养生并非仅仅追求形体的改变，更在于内心的平和与身体机能的协调。八段锦，这个名字就暗示了一种循序渐进、张弛有度的练习方式，这与我所追求的“慢生活”理念不谋而合。我迫切希望这本书能够提供一套清晰、系统、易于理解的八段锦练习教程。我期待书中能够详尽地解析每一个动作的要领，包括身体的姿势、呼吸的节奏、意念的集中，甚至是练习时的情绪调控。我尤其关注的是，它能否解释清楚这八个看似简单的动作，如何能够联动全身，达到疏通经络、调和气血、强身健体的效果。我希望这本书不仅仅是动作的堆砌，更能够蕴含着中国传统医学的智慧，让我明白“动”与“静”、“形”与“神”的辩证统一。如果书中还能提供一些关于八段锦的练习误区、注意事项，以及如何根据个人体质进行调整的建议，那就更加难能可贵了。我希望通过这本书，能够真正领略到八段锦的精髓，并将其融入日常生活，成为一种可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种沉静而古朴的气息，淡雅的底色上，是几个苍劲有力的金色大字“健身养生八段锦”，旁边配以一幅写意的水墨画，勾勒出几位身着古装的人物在舒缓地做着动作，初见之下，便让人感受到一种远离尘嚣、回归自然的宁静。我一直对中国传统养生文化颇感兴趣，但很多时候那些养生理论都显得过于玄奥，或是需要繁琐的准备，让我望而却步。这本《健身养生八段锦》似乎给了我一个不一样的视角。从封面给人的感觉来看，它更像是要将一种具体、可行的养生方法带给读者，而不是仅仅停留在理论层面。我个人非常期待它能提供清晰易懂的图文指导，能够让我这种初学者也能快速上手，感受到八段锦的魅力。我希望书中不仅仅是八段锦的动作分解，更能深入浅出地讲解每个动作背后的养生原理，比如它如何调和气血，如何疏通经络，如何达到“动以养形，静以养神”的效果。如果还能有一些关于八段锦的起源、历史发展以及在不同人群中的应用建议，那就更完美了。我尤其关注的是，它能否提供一些日常练习的注意事项，比如何时练习最佳，练习前后的饮食禁忌，以及如何根据自身情况调整动作幅度等。我希望这本书能成为我通往健康生活的一扇窗户，让我不仅仅是学习一种功法，更是体验一种生活方式，一种与自然和谐共处、关注身心平衡的智慧。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，一股淡淡的纸张清香扑面而来，这是一种非常舒适的触感。书的整体设计风格非常朴实，封面上的“健身养生八段锦”几个字，没有太多花哨的装饰，却透着一种沉静的力量。我一直对中国传统养生之道充满好奇，尤其对八段锦这种古老而又流传甚广的养生功法情有独钟。过去接触过一些关于八段锦的介绍，但总觉得有些过于零散，或者对动作的讲解不够细致。这本书的出现，让我看到了希望。我个人期待这本书能够成为一本真正实用的八段锦练习指南。它能否清晰地展示每一个动作的要领？比如，手腕的摆动、脚部的支撑、身体的重心转移，这些细节之处的处理，对于练习的效果至关重要。我希望能有详细的图解，最好是那种多角度的演示，能够让我清晰地模仿。更重要的是，我希望书中能够深入浅出地讲解每个动作的养生功效。它不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”。例如，某个动作是如何促进血液循环的，另一个动作又是如何舒缓神经的，通过了解这些原理，我想我会更有动力去坚持练习，并且能够更好地体会到八段锦带给身体的变化。此外，如果书中还能包含一些关于练习的环境选择、练习前后的准备活动，甚至是一些基础的体质辨识，帮助读者找到最适合自己的练习方式，那就太棒了。我希望这本书能成为我通往健康生活的“敲门砖”，让我能够真正掌握这门古老的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，没有用那种一眼就能抓住眼球的夸张图案，而是选择了一种非常沉静的风格。封面上“健身养生八段锦”几个字，字体方正有力，透着一股古朴的气息，背景色调柔和，仿佛能让人瞬间安静下来。我一直认为，真正的健康养生，是源于内心的平和与身体的和谐统一，而不是单纯的体能训练或者盲目的跟风。八段锦，这个名字本身就带着一种古老而又充满智慧的韵味，它不像很多现代健身方式那样强调速度与强度，而是更注重身体的舒展、呼吸的调节以及内在能量的引导。我希望这本书能够为我打开一扇通往八段锦世界的大门，让我能够系统地学习这门功法。我期待它能提供非常详细的动作讲解，不仅有清晰的图示，更能深入剖析每个动作的细节要领，比如身体的重心如何转移，手臂如何配合呼吸，以及在练习过程中应该如何集中意念。更重要的是，我希望能在这本书中找到对八段锦背后养生原理的解释。它为什么能够有效地缓解疲劳？它如何能够帮助疏通经络，改善血液循环？它对我们的身心健康能产生哪些积极的影响？如果书中还能有一些关于不同体质人群如何练习八段锦的指导，或者在练习过程中需要注意的禁忌，那就更完美了。我希望这本书不仅仅是一本练习手册，更能成为我理解中国传统养生智慧的窗口，让我能够通过八段锦，找到一种更加健康、平和的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书时，我眼前一亮，它与我之前看过的许多健身类书籍风格迥异。这本书没有采用那种充满视觉冲击力、大量使用高饱和度色彩的封面，而是选择了一种更加内敛、沉稳的设计。封面上“健身养生八段锦”几个字，字体圆润而又不失力量，搭配上那一抹淡淡的青色背景，仿佛能感受到一股温和的气息扑面而来。我一直觉得，健身养生不应该仅仅是追求肌肉线条或者极致的体能，更重要的是一种内在的平和与身体的舒展。八段锦，这个名字本身就充满了中国古代哲学的美学意蕴，它不像很多西方健身方式那样强调对抗和挑战，而是更注重身体与自然的连接，以及气血的调和。我猜想，这本书的内页内容也应该会延续这种风格，图文并茂地展示八段锦的每个动作，但重点不会仅仅放在动作的规范性上，而更会强调动作的舒缓、呼吸的配合以及意念的引导。我非常期待它能解释清楚，为什么这简单的八个动作，能够对我们的身体产生如此深远的影响。比如，它会如何通过特定的姿势和呼吸频率，来改善消化系统、循环系统，甚至对我们的情绪状态产生积极的影响。我还希望书中能提供一些针对不同年龄段、不同健康状况的人群的练习建议，比如老年人如何更安全地练习，身体虚弱的人如何循序渐进地入门。总而言之，这本书给我一种“润物细无声”的期待，它不是那种让你瞬间燃起激情，然后可能很快又冷却的书，而是希望能够成为你生活中长久陪伴的健康指南。