张氏六字气诀 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

图书标签:

• 中医
• 气功
• 养生
• 张氏气功
• 六字诀
• 北京体育大学出版社
• 传统文化
• 健康
• 呼吸
• 功法

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421991

商品编码：29718838277

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：张氏六字气诀

定价：26.00元

作者：张晓航

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421991

字数：

页码：80

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：一般读者

六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。

内容提要

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六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。

目录

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前 言 1

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章功法介绍 1

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一、什么是六字诀 1

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二、六字诀的作用原理 2

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（一）声波共振原理 2

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（二）微振原理 3

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三、练习六字诀的功效 3

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（一）六字诀对身体形态的影响 3

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（二）六字诀对生理机能的影响 4

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（三）六字诀对血脂的影响 4

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（四）六字诀对血压的影响 4

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四、开始练功前必须注意的几件事 5

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（一）练习前的准备活动、练习时间 5

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（二）练习中的动作要求及运动量 5

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（三）练习环境及情绪 5

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五、练功时必须注意的几件事 6

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（一）准确口形体会呼吸 6

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（二）注意呼吸寓意于形气之间 6

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（三）动作松柔舒缓协调配合 7

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（四）循序渐进持之以恒 8

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第二章基础动作 9

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一、基本暖身法 10

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（一）张氏舒缓放松法——遛腿 10

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（二）张氏基本拉筋法——熇腿 13

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二、进阶暖身法 20

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（一）张氏肩部松筋法——洗肩 20

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（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26

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（三）张氏气机流通法——云手 31

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第三章功法演示 35

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预备势 35

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式嘘（Xū）字诀 36

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第二式呵（hē）字诀 40

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第三式呼（hū）字诀 46

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【预备式】 46

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第四式呬（si）字诀 51

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第五式吹（chui）字诀 56

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第六式嘻（xi）字诀 62

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第四章健康养生 66

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一、六字诀需要与四季养生相结合 66

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二、练习六字诀的价值 67

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（一）调息辅助动作可达身心平衡 67

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（二）动作可导引经络运行 67

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三、六字诀功法的优势 68

n

（一）功法体系规范完整 68

n

（二）吐纳呼吸内外兼修 68

n

（三）动静结合养炼相兼 68

n

（四）操作简单安全有效 69

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四、练习逆腹式呼吸法的好处 69

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（一）提高吸氧量 69

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（二）增强人体之真气 69

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（三）提高任、督二脉气血的运行 70

n

五、练习六字诀逆腹式呼吸法的要领 70

n

（一）呼吸与动作间的协调 70

n

（二）呼吸过程匀顺 71

n

六、练习六字诀必须掌握的发音口型及原理 71

n

（一）“嘘”音 71

n

（二）“呵”音 71

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（三）“呼”音 72

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（四）“呬”音 72

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（五）“吹”音 72

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（六）“嘻”音 72

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作者介绍

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张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘

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序言

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呼吸间的智慧，动作里的乾坤——探寻中华传统养生智慧的宝库 中华养生之道，博大精深，流传千载，其核心在于“天人合一”、“形神兼修”。它并非简单的运动或饮食指南，而是一种与自然和谐共处、关注身心整体平衡的生活哲学。从古老的导引吐纳到精妙的五禽戏，从调和阴阳的针灸推拿到滋养身心的食疗药膳，中华养生智慧宛如一条奔腾不息的长河，滋养着一代又一代的中华儿女，使其在纷繁复杂的世界中寻得内心的宁静与身体的健康。 本书旨在为您打开一扇通往中华传统养生智慧宝库的窗户，深入浅出地为您解读其中蕴含的深刻哲理与实用方法。我们不会拘泥于某一门派或某一种特定的养生术，而是以一种宏观的视角，带领您领略中华养生文化的博大精深，理解其背后蕴含的深刻医学思想和哲学智慧。 第一章：养生之道，源远流长——探寻中华养生思想的根基 中华养生思想的根基可以追溯到远古时期。在那个时候，人类与自然界息息相关，生存环境的严酷促使人们对自然界的规律产生深刻的认识，并从中寻求与自然和谐相处之道。 早期认知与朴素唯物论： 远古先民通过观察自然界的日月交替、四季轮回，以及动植物的生长衰败，逐渐认识到生命活动的规律性。他们将自然界的“气”视为构成万物的基础，并认为人体的生命活动也离不开“气”的运行。这种朴素的唯物主义思想，为后来的养生理论奠定了基础。 阴阳五行学说的形成与应用： 随着社会的发展和认知水平的提高，阴阳五行学说逐渐形成，并成为中华传统医学和养生学的重要理论框架。 阴阳： 阴阳是相互对立、相互依存、相互转化的两个方面。在人体，阴阳的平衡是健康的基础，如昼为阳，夜为阴；脏为阴，腑为阳；气为阳，血为阴。阴阳失衡则导致疾病。养生就是要维护人体的阴阳平衡。 五行： 金、木、水、火、土五种基本物质的运动变化及其相互关系。五行之间存在相生相克的关系，如木生火，火生土，土生金，金生水，水生木；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。在人体，五行与五脏、五志、五味等一一对应，形成了一个精密的生理病理体系。养生之道在于调和五行，使其相互协调，避免亢盛或不足。 “天人合一”的哲学思想： “天人合一”是中国传统哲学的重要思想，强调人与自然的统一性。认为人是自然界的一部分，人体的生理活动必须顺应自然界的规律。顺应自然，才能达到养生的目的。例如，根据季节的变化调整起居饮食，遵循日出而作、日落而息的自然节奏。 “形神合一”的养生理念： 中华养生非常重视“形”与“神”的统一。“形”指人的身体，“神”指人的精神、意识、情志。认为身体的健康依赖于精神的安宁，精神的愉悦也能促进身体的健康。养生不仅要强健体魄，更要调养精神，保持积极乐观的心态。 第二章：动静结合，气韵生动——探索中华养生功法的奥秘 中华养生功法种类繁多，其核心在于通过特定的动作、呼吸和意念，达到调和气血、强身健体的目的。这些功法往往将刚柔、动静、虚实巧妙地结合起来，形成一种独特而和谐的运动方式。 导引吐纳： 导引术起源很早，是将意念、呼吸、动作融为一体的传统养生功法。它通过模拟动物的姿态、导引身体的关节，并配合深长的呼吸，达到疏通经络、调和气血、舒展筋骨、宁心安神的效果。吐纳术则更侧重于呼吸的调整，通过特定的吸、呼、停、闭等方式，调节呼吸的深浅、长短、频率，以达到强健脏腑、促进新陈代谢的目的。 传统武术中的养生之道： 许多中国传统武术门派，如太极拳、八段锦、五禽戏等，都蕴含着深刻的养生智慧。 太极拳： 以“柔化刚、以静制动”为特点，其动作舒缓流畅，深沉内敛，强调意念引导，配合呼吸，达到疏通经络、强健体魄、延缓衰老的目的。太极拳的练习过程本身就是一种“内养”的过程，有助于稳定情绪，提升内在的平和。 八段锦： 相传由宋代名医华佗所创，或为宋代宫廷八段锦演变而来。它由八组简单易学的动作组成，每组动作都针对身体的不同部位和脏腑进行调理，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等，通过伸展、按压、旋转等动作，达到舒筋健骨、调理脏腑、增强免疫力的效果。 五禽戏： 由东汉名医华佗仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态创制的健身术。通过模仿五种动物的动作，舒展身体，调和脏腑，达到强筋骨、利关节、增智力、延年益寿的目的。例如，模仿熊的“摇摆”可以健脾胃，模仿鸟的“舒展”可以通肺气。 针灸与推拿的经络学说： 针灸和推拿是中国传统医学的瑰宝，它们都建立在对经络学说的深刻理解之上。 经络： 经络是人体内气血运行的通道，遍布全身，联系脏腑，沟通表里，贯通上下。经络的畅通是人体健康的重要标志，经络不通则会导致气血瘀滞，引发疾病。 针灸： 通过将细针插入体表的特定穴位，运用提插、捻转等手法，刺激穴位，以疏通经络、调和气血，达到治疗疾病、养生保健的目的。 推拿： 通过运用各种手法（如按、摩、推、拿、揉、捏、点、击等）作用于体表，以疏通经络、舒筋活络、调和气血，达到治疗和预防疾病的目的。 第三章：饮食有节，药食同源——构建健康的生命能量 “民以食为天”，饮食是维持生命活动的基础，也是养生的重要环节。中华养生强调“药食同源”，即许多食物本身就具有一定的药用价值，合理利用食物，可以达到保健养生的目的。 食物的性味归经： 中医认为，食物具有寒、热、温、凉四种“性”和辛、甘、酸、苦、咸五种“味”。不同的性味，对人体有着不同的影响。例如，寒凉的食物能清热，温热的食物能散寒。食物的“归经”则指食物对人体哪个脏腑或经络有作用。了解食物的性味归经，可以根据人体的体质和疾病状况，选择合适的食物。 辨证施食： “辨证施食”是指根据个体的体质、年龄、季节、地域等不同情况，以及身体的阴阳虚实、寒热 Likewise，选择适宜的食物。例如，体质偏寒的人适合多吃温热性的食物，而体质偏热的人则应多摄入寒凉性的食物。 药食同源的实践： 许多日常食材，如姜、葱、蒜、醋、大枣、枸杞等，都具有显著的药用功效。通过将这些食材融入日常饮食，不仅能增添风味，更能达到温中散寒、健脾益气、滋补肝肾等养生目的。例如，用姜煮水可以驱寒，用枸杞泡水可以滋补肝肾。 节制饮食，适可而止： 养生并非暴饮暴食或刻意节食，而是强调“饮食有节”。这意味着要根据身体的需求，摄入适量的食物，避免过饥或过饱。过度的饮食会加重脾胃的负担，扰乱气血的运行。 第四章：情志调养，心身安宁——从内在绽放生命的活力 “形神合一”的理念在情志养生中得到了充分的体现。中医认为，“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是人体正常的情感反应，但如果情志过度，就会损伤身体的阴阳气血，导致疾病。 情绪与脏腑的关系： 中医认为，不同的情志与特定的脏腑相对应： 喜伤心：过度的欢喜会耗伤心气。 怒伤肝：过度的愤怒会损伤肝气。 思伤脾：过度的思考会耗伤脾气。 悲伤肺：过度的悲伤会损伤肺气。 恐伤肾：过度的恐惧会损伤肾气。 “乐其心”的养生观： 养生不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。“乐其心”就是要保持内心的愉悦和满足，学会调节自己的情绪。 情志疏泄的途径： 适度的宣泄： 在适当的时机，通过倾诉、哭泣、写日记等方式，将不良情绪宣泄出来，避免积压。 转移注意力： 当遇到不愉快的事情时，可以通过投入到其他感兴趣的活动中，如阅读、听音乐、赏花、与朋友交流等，来转移注意力，缓解负面情绪。 培养积极心态： 学会以积极乐观的态度面对生活中的挑战，感恩生活，发现美好，从而保持内心的平和与宁静。 静心养性： 通过静坐、冥想、练习书法、绘画等方式，培养静心养性的能力，使心神安定，减少杂念。 第五章：顺应时令，颐养天年——让生命与自然同频共振 中华养生非常强调“顺应自然”，即根据一年四季的变化，调整起居、饮食、作息，以达到与自然界同频共振，颐养天年的目的。 春季养生： 春季万物复苏，阳气初生。应“夜卧早起，广步于庭”，注意保护阳气，舒展筋骨，调达肝气。饮食宜清淡，多食辛甘之品，如韭菜、葱、姜等。 夏季养生： 夏季阳气最盛，天气炎热。应“夜卧早起”，注意“晚睡早起”，避免贪凉。饮食宜清淡，多食酸甘之品，如西瓜、番茄、绿豆等，以清热解暑。 秋季养生： 秋季气候凉爽，肃杀之气渐起。应“早卧早起”，注意“与鸡俱兴”，顺应秋季敛藏的特性。饮食宜滋润，多食甘润之品，如梨、蜂蜜、银耳等，以养肺阴。 冬季养生： 冬季寒冷，万物闭藏。应“早卧晚起”，注意“必待日出而起”，以养肾精，保阳气。饮食宜温热，多食甘温滋补之品，如羊肉、鸡肉、核桃等。 结语： 中华养生智慧，是一份珍贵的文化遗产，它蕴含着古人对生命最深刻的理解和最朴素的敬畏。本书希望通过对这些智慧的梳理与解读，为您提供一套系统而实用的养生指南，让您在日常生活中，也能从中汲取力量，找到属于自己的健康之道，体验生命的美好与活力。愿您在探索中华养生智慧的旅程中，收获身心的安宁与生命的充实。

评分☆☆☆☆☆

这套《人体生物力学基础与运动损伤预防丛书》的专业性简直让人肃然起敬，它绝对不是一本面向普通大众的科普读物，更像是一本大学运动康复专业的教材。我之所以能接触到它，是因为我的一位朋友是运动康复师，我偶尔会翻阅他的一些资料。这本书的严谨性体现在每一个章节的论述上：从骨骼的杠杆原理分析，到关节活动度的精确测量标准，再到肌肉力量不平衡对步态的影响，无不采用大量的图表、数据和解剖学插图支撑。例如，书中关于膝关节在深蹲过程中受力的三维模型分析，非常详尽地展示了不同蹲姿下髌骨承受压力的变化曲线，这对于理解“标准动作”背后的生物学逻辑至关重要。作者在讨论运动损伤时，绝不是简单地告诉我们“不要这样做”，而是深入剖析了力线偏差、生物力学代偿机制是如何一步步累积，最终导致结构性损伤的。这种由内而外的、结构层面的解析，使得预防工作变得高度精准和科学化。对于任何严肃对待自身运动表现，或者有慢性运动损伤困扰的人来说，这本书提供了从根本上解决问题的科学框架，其深度和广度是市面上其他同类书籍难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的文学爱好者的角度来看，《诗词中的武学意境》这本书带给我一种奇妙的审美体验。它并非一本教授招式或内功心法的武术专著，而是巧妙地搭建了一座古典文学与传统武学精神之间的桥梁。作者的文笔极为优美，行文间流淌着对中国传统文化的深厚理解。他选取了苏轼的“大江东去”来比拟气势磅礴的开合之势，用李白的“飞流直下三千尺”来描绘行云流水般的步法转换，这种跨界解读，极大地丰富了我对武术意境的理解。以前看武侠小说，总觉得那些招式描述有些空泛，而这本书，通过对历代诗人词客对自然现象的精准捕捉，反而将那些抽象的武学概念具象化了。比如，书中解析“太极推手”时，引用了《道德经》中关于“柔弱胜刚强”的论述，让我领悟到“借力打力”并非蛮力对抗，而是一种顺应宇宙规律的智慧。这本书的阅读体验，就像是在一个洒满月光的竹林里，听一位饱学之士娓娓道来，既有知识的充实，又有艺术的享受。它让我开始用一种全新的视角去欣赏中国古典文学中的“力”与“气”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《呼吸的艺术与实践》时，我还有点将信将疑，毕竟“呼吸”听起来太基础了，能写出什么新意来？但读完之后，我不得不承认自己太浅薄了。这本书的深度完全超出了我的预期，它将呼吸提升到了哲学和生命科学的高度来探讨。作者的笔触细腻而有力，特别是对于“腹式呼吸”的细微差别，简直是精雕细琢。我以前总以为腹式呼吸就是“吸气肚子鼓，呼气肚子收”，这本书却详细区分了“横膈膜呼吸”与“胸式呼吸”在能量转化上的差异，并配有大量示意图，展示了吸气时肺部容积的百分比变化。更绝妙的是，它没有停留在生理层面，而是深入探讨了不同呼吸频率对情绪稳定性的影响。书中提供了一套“安神降压”的慢速呼吸序列，我亲身体验了一下，在经历了一次高压力的会议后，仅仅用了五分钟按照书中的节奏深呼吸，那种如潮水般涌来的焦虑感竟然真的被稀释了。这本书的价值，在于它把我们最容易忽略的生命基本功能，打磨成了一把可以随时取用的、调节内在世界的钥匙。读完后，我开始有意识地观察自己的呼吸，每一次换气，都变成了一次与自我的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生太极图解》简直是我的私家宝典！我一直对传统养生术法充满好奇，但市面上很多书籍要么晦涩难懂，要么图文并茂却讲解不够深入。直到我接触到这本，那种豁然开朗的感觉难以言喻。作者对阴阳五行、经络走向的阐述，不是那种生硬的理论堆砌，而是结合了大量古代医家经验和现代人体科学认知，让你在学习动作的同时，更能理解其背后的原理。尤其让我印象深刻的是其中关于“动静相宜”的论述，它不仅仅是让你学会一套固定的招式，更重要的是教会你如何在日常生活中找到那个微妙的平衡点。比如，书中详细分析了不同时辰下人体阳气和阴气的变化规律，并据此推荐了适合的导引方式。我按照书中的指导，尝试调整了清晨的起居和傍晚的放松练习，效果立竿见影，睡眠质量明显提高，白天精神也更集中了。这本书的排版设计也极其用心，图示清晰，步骤明确，即便是初学者也能很快上手。它不只是一本关于运动的书，更是一部关于如何与自身生命节奏和谐共处的指南。它让我真切感受到，真正的健康并非依赖于昂贵的保健品，而是源于对自身生命力的正确引导和呵护。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个困扰，就是总觉得自己的身体僵硬，尤其是肩颈部位，常年伏案工作让我的身体像一个生锈的机器。翻阅《筋膜舒展与柔韧性提升指南》时，我原本以为这又是一本教你拉伸的普通书籍，但它完全颠覆了我的认知。这本书的重点完全聚焦在了“筋膜”这一被现代医学界日益重视的组织上。作者不仅仅是展示了如何拉伸肌肉，而是深入讲解了筋膜的结构——那种像保鲜膜一样包裹着肌肉、器官的复杂网络——是如何影响我们的活动范围和疼痛感的。书中对于“肌筋膜触发点”的识别和自我按摩方法，简直是手把手的教学。它提供了一系列针对特定疼痛区域（比如梨状肌综合征、上交叉综合征）的滚压和静态拉伸组合，配图清晰到仿佛作者就在旁边指导。我尝试了书中推荐的泡沫轴使用技巧，特别是针对大腿后侧的深度放松，效果比我去按摩店做的都要持久。最让我惊喜的是，作者强调了“动态拉伸”在运动前的重要性，用科学的顺序引导我们唤醒身体的“润滑系统”，而不是盲目地拉扯。这本书对运动爱好者和久坐人群来说，简直是不可多得的自我修复工具书。