校園體育：搏擊操徒手體操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張楠，馮歆雅，孫建華 著

圖書標籤:

• 校園體育
• 搏擊操
• 徒手體操
• 體育教學
• 學生體質
• 健康教育
• 中小學體育
• 動作規範
• 訓練方法
• 體育鍛煉

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546352459

商品編碼：29722396254

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:校園體育：搏擊操徒手體操

定價：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張楠,馮歆雅,孫建華

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352459

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

為配閤陽光體育運動的開展，吉林齣版集團組織有關專傢和一綫體育工作者，共同編著瞭這套《校園體育》。希望本叢書的齣版，能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。
《校園體育：搏擊操徒手體操》是該係列中的一冊，收錄搏擊操基本技術、徒手體操場地和裝備等數章內容。

目錄

章 運動保護
節 生理衛生
第二節 運動前準備
第三節 運動後放鬆
第四節 恢復養護

第二章 搏擊操概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第三章 搏擊操場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第四章 搏擊操基本技術
節 基本步法
第二節 基本拳法
第三節 基本腿法

第五章 搏擊操動作組閤
節 拳法組閤
第二節 腿法組閤
第三節 拳腿組閤

第六章 徒手體操概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值

第七章 徒手體操場地和裝備
節 場地
第二節 裝備

第八章 徒手體操基本技術
節 單人動作
第二節 雙人動作
第三節 集體動作

第九章 徒手體操比賽規則
節 程序
第二節 裁判

作者介紹

文摘

序言

《校園體育：搏擊操徒手體操》 概述 《校園體育：搏擊操徒手體操》是一本旨在為廣大青少年提供係統、科學、有趣的體育鍛煉指導的著作。本書聚焦於搏擊操和徒手體操兩大運動項目，將其融入校園體育教學與課餘活動之中，旨在通過專業的指導和科學的訓練方法，全麵提升學生的身體素質、健康水平、心理素質及團隊協作能力，為他們的健康成長奠定堅實基礎。本書內容豐富，理論與實踐相結閤，既有深入淺齣的理論講解，又有清晰直觀的動作示範，力求讓每一位讀者都能輕鬆掌握搏擊操和徒手體操的精髓，並在運動中獲得樂趣和進步。 核心內容 本書的內容圍繞著搏擊操和徒手體操展開，並將其深度融閤於校園體育的語境中，旨在通過這兩項運動，實現對學生多方麵的鍛煉和提升。 第一部分：搏擊操——力量、速度與協調的律動 搏擊操，作為一種將搏擊技術動作與音樂節奏相結閤的有氧運動，其魅力在於其動感、力量感和技巧性。本書將搏擊操的教學內容細化，從基礎入手，層層遞進。 起源與發展： 追溯搏擊操的起源，瞭解其發展曆程，包括其融閤的武術元素（如拳擊、空手道、跆拳道等）、音樂選擇的原則以及其在健身領域的普及。 基本動作解析： 拳法係列： 詳細分解直拳、勾拳、擺拳、 uppercut等基本拳法，強調發力技巧、身體協調性和動作的連貫性。圖文並茂地展示正確的站姿、重心轉移、核心收緊以及手臂的爆發力輸齣。 腿法係列： 講解前踢、側踢、後踢、蹬踢等基礎腿法，突齣腿部力量的運用、身體的平衡和腿部的伸展性。示範如何通過腰腹的轉動來增強腿法的力量和速度。 格擋與閃避： 教授各種防禦姿勢和閃避動作，如高位格擋、低位格擋、側身閃避、後撤步閃避等，強調反應速度、預判能力和身體的靈活性。 組閤動作編排： 將基本動作進行組閤，形成流暢的搏擊操套路。介紹常見的搏擊操組閤，如“拳腿組閤”、“防禦反擊組閤”等，並指導讀者如何根據音樂節奏和個人能力進行調整和創新。 搏擊操的鍛煉價值： 心肺功能提升： 搏擊操的高強度間歇訓練模式，能夠顯著提高心率，鍛煉心肌，增強心肺功能，改善血液循環。 全身力量與耐力發展： 每一個動作都涉及多個肌群的協同發力，能夠有效鍛煉上肢、下肢、核心肌群，提高肌肉力量和耐力。 協調性與靈活性增強： 復雜的動作組閤要求身體各部位協調配閤，同時大幅度的伸展和轉嚮動作能夠有效提升身體的柔韌性和關節的靈活性。 速度與爆發力培養： 拳腿動作的快速齣擊和瞬間爆發力，是搏擊操的重要特點，能夠有效訓練身體的反應速度和爆發力。 減壓與情緒疏導： 通過模擬對抗的動作，釋放內心的壓力和負麵情緒，達到心理放鬆和愉悅身心的效果。 自信心與意誌力塑造： 掌握復雜的搏擊操動作，完成高強度的訓練，能夠增強個人的成就感，培養堅韌不拔的意誌品質。 安全注意事項與技巧： 強調熱身與放鬆的重要性，指導如何避免運動損傷，如正確的落地姿勢、關節的保護等。提供不同強度和難度的訓練建議，適閤不同水平的學生。 第二部分：徒手體操——精準、控製與塑形的藝術 徒手體操，顧名思義，是指不藉助任何器械，僅憑自身體重進行訓練的體操項目。它強調身體的控製能力、肌肉的精準發力和身體的柔韌性。本書將徒手體操的訓練內容係統化，注重動作的規範性和身體的協調發展。 徒手體操的定義與分類： 介紹徒手體操的起源，將其與傳統的體操、健身、瑜伽等運動區分開來，強調其核心在於身體的自我控製和力量的運用。 基礎體能訓練： 核心力量訓練： 深入講解平闆支撐、俄羅斯轉體、仰臥起坐、捲腹等核心肌群訓練動作，強調收腹、挺胸、沉肩的姿勢要領，以及腹直肌、腹斜肌、腹橫肌的協同發力。 上肢力量訓練： 示範俯臥撐（標準、寬距、窄距）、引體嚮上（輔助或部分）、雙杠臂屈伸（支撐起、下放）等動作，注重肩胛帶的穩定、肱二頭肌、肱三頭肌和胸肌的募集。 下肢力量訓練： 介紹深蹲（自重）、弓步蹲、臀橋、提踵等動作，強調膝關節的軌跡、腰背的挺直以及股四頭肌、膕繩肌、臀大肌的充分收縮。 進階身體控製與柔韌性訓練： 平衡與穩定訓練： 講解單腿站立、金雞獨立、各種角度的平衡支撐，以及如何通過微調身體來維持平衡。 柔韌性與伸展訓練： 示範全身拉伸，包括肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節的動態拉伸和靜態拉伸，以及針對性的腰腹、腿部、背部柔韌性訓練。 身體姿態矯正： 通過一係列針對性的徒手體操動作，糾正不良體態，如駝背、圓肩、骨盆前傾等，幫助學生建立正確的身體姿勢。 徒手體操的鍛煉價值： 全麵提升身體素質： 能夠有效地發展力量、耐力、柔韌性、平衡性、協調性等身體素質的各個方麵。 塑造優美體型： 通過對身體各肌群的精準訓練，能夠幫助學生雕塑肌肉綫條，改善身體比例，塑造健康勻稱的體型。 增強身體控製能力： 徒手體操的訓練核心在於對身體的精細控製，能夠提高身體的反應能力和動作的準確性。 預防運動損傷： 強大的核心力量和良好的柔韌性是預防運動損傷的關鍵，徒手體操能夠有效增強這些能力。 培養專注與耐心： 許多徒手體操動作需要長時間的保持和精確的調整，能夠培養學生的專注力和耐心。 安全注意事項與進階指導： 強調循序漸進的原則，根據個人能力選擇閤適的訓練強度。指導如何正確使用自身體重作為阻力，如何通過調整動作幅度來改變訓練難度。 第三部分：校園體育的融閤與實踐 本書的最終目的並非孤立地教授搏擊操和徒手體操，而是將其有機地融入校園體育的教育體係和學生的生活方式中。 搏擊操在體育教學中的應用： 課堂熱身與體能訓練： 將搏擊操的動感動作作為體育課的熱身環節，快速提高學生心率，激活全身肌肉，為接下來的訓練做好準備。 專項訓練的補充： 搏擊操能夠有效地彌補傳統體育項目在心肺耐力、爆發力和身體協調性方麵的不足。 興趣引導與趣味性提升： 搏擊操的動感和節奏感能夠極大地激發學生的運動興趣，讓體育課更加生動有趣。 徒手體操在體育教學中的應用： 基礎體能的夯實： 徒手體操是發展學生基礎體能的重要手段，尤其是在力量、耐力和柔韌性方麵。 身體素質的全麵發展： 徒手體操的全麵性能夠幫助學生建立良好的身體基礎，為學習其他體育項目打下堅實基礎。 姿態矯正與健康意識培養： 強調徒手體操在改善學生體態、預防近視、脊柱側彎等方麵的作用，培養學生關注自身健康的意識。 搏擊操與徒手體操的結閤： 優勢互補的訓練模式： 探討如何將搏擊操的速度、力量、爆發力與徒手體操的控製、精度、耐力相結閤，形成更全麵、更高效的訓練方案。 創意編排與比賽： 鼓勵學生將搏擊操和徒手體操的動作元素進行創意編排，形成具有個人風格的套路，並可以開展校園內的搏擊操、徒手體操錶演或比賽。 課後指導與傢庭鍛煉： 課外活動組織： 建議學校組織搏擊操、徒手體操社團或俱樂部，為學生提供更多課餘鍛煉的機會。 傢庭鍛煉建議： 提供適閤傢庭進行的搏擊操和徒手體操訓練計劃，鼓勵學生將運動習慣帶入傢庭，促進全傢人的健康。 科學的訓練計劃製定： 指導讀者如何根據自身情況，製定個性化的搏擊操和徒手體操訓練計劃，明確訓練目標，閤理安排訓練時間和強度。 健康與安全意識的強調： 運動前後的準備： 詳細講解熱身運動的重要性、熱身動作的選擇與執行，以及運動後的拉伸與放鬆，強調其對預防運動損傷的關鍵作用。 循序漸進的訓練原則： 強調任何運動都需要循序漸進，切勿急於求成，根據身體的反饋調整訓練強度。 傾聽身體的聲音： 鼓勵學生在運動過程中注意身體的感受，齣現不適及時停止，避免帶傷訓練。 營養與休息： 簡要介紹運動後的閤理飲食和充足休息對於身體恢復和成長的重要性。 心理健康： 強調運動不僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪。搏擊操的釋放壓力，徒手體操的專注和控製，都能對心理健康産生積極影響。 本書特色 圖文並茂，直觀易懂： 大量清晰的動作分解圖，配閤文字講解，讓讀者能夠準確掌握每一個動作的要領。 科學係統，循序漸進： 從基礎動作到組閤動作，從初級到進階，內容編排科學閤理，適閤不同年齡和體能水平的讀者。 理論與實踐結閤： 既有運動的科學原理講解，又有大量的實踐指導，幫助讀者將理論知識轉化為實際的運動能力。 趣味性與實用性兼具： 搏擊操的動感和徒手體操的挑戰性，能夠激發讀者的運動興趣，同時其鍛煉效果顯著，能夠切實提升身體素質。 校園體育的專業視角： 緊密結閤校園體育的特點和需求，為學校體育教學和學生課餘體育活動提供瞭寶貴的參考。 強調健康與安全： 在教授運動技巧的同時，始終貫穿健康與安全理念，確保讀者能夠科學、安全地進行鍛煉。 《校園體育：搏擊操徒手體操》將不僅僅是一本運動教程，更是一本引導學生健康成長、塑造健全人格的指南。通過對搏擊操和徒手體操的深入探索，本書希望能夠點燃更多學生對體育的熱情，讓他們在運動中找到快樂，在挑戰中實現自我，最終成長為身心健康、充滿活力的優秀青少年。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量給我留下瞭深刻的印象，紙張的觸感很棒，不是那種廉價的印刷品感覺，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。我最欣賞的是它在動作分解上的細緻程度。有些體育書籍為瞭追求篇幅，往往會把關鍵步驟一帶而過，導緻讀者在實際練習時感到無從下手。但這本書裏，即便是最微小的肌肉群的收縮和關節的角度變化，似乎都有詳細的圖解和文字描述。這對於需要精確模仿和糾正姿勢的練習者來說，簡直是福音。我曾經在嘗試一些需要爆發力的動作時，總感覺力量發不齣去，或許就是因為對起始姿勢的理解不夠到位。這本書似乎正是針對這種“瓶頸期”的讀者設計的。我甚至注意到，書中對不同體能水平的讀者給齣瞭分階段的練習建議，這一點非常貼心，體現瞭作者的教學誠意和對讀者群體的深入瞭解。這絕對是一本可以反復翻閱，並且每次都能發現新細節的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，那種帶著力量感和動感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本就對體育運動抱有濃厚的興趣，尤其是那種強調身體控製和爆發力的項目。拿到這本書後，我立刻翻閱瞭目錄，裏麵的章節劃分看起來非常係統和專業，從基礎的發力原理到進階的套路編排，似乎都做瞭深入淺齣的講解。我特彆留意瞭其中關於“節奏感”和“身體協調性”的部分，感覺作者在理論構建上下瞭不少功夫。這本書的排版也很人性化，字體大小適中，圖文並茂的方式讓人在閱讀枯燥的理論時也能保持閱讀的興緻。我希望通過這本書，能夠更係統地理解和掌握一些高難度的技巧，不僅僅是停留在錶麵的模仿，而是真正理解動作背後的科學原理。從初翻的印象來看，這本讀物絕對是為那些真正想在特定領域深耕的愛好者準備的，而不是那種走馬觀花式的普及讀物。它的深度和廣度都讓我對後續的閱讀充滿瞭期待，相信能帶給我質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的編排邏輯非常清晰流暢，仿佛有一條無形的綫索牽引著讀者從入門走嚮精深。它沒有那種為瞭追求難度而故意設置的晦澀難懂的部分，每一步的過渡都顯得水到渠成。例如，在講解某個復雜銜接動作時，作者會先用最基礎的分解動作來確保讀者掌握瞭核心的重心轉移，然後再逐步加入速度和力量的元素。這種層層遞進的教學設計，極大地降低瞭學習麯綫的陡峭程度。此外，我發現這本書對於安全性的強調非常到位，幾乎在每個關鍵環節都會提醒潛在的風險點和正確的保護措施。對於一個渴望突破自我但又對身體負責的練習者來說，這種細緻入微的安全提示是極其重要的。這本書展現齣的專業性、係統性和人文關懷，讓我確信它將成為我未來很長一段時間內訓練案頭不可或缺的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實，沒有過多的華麗辭藻，讀起來讓人感覺非常舒服和直接。它更像是一位經驗豐富、不善言辭的師傅在手把手地教導你，直奔主題，直擊要害。我尤其喜歡其中穿插的一些“經驗之談”或者說是“場邊忠告”。這些小插麯往往不是嚴格意義上的技術要領，而是關於心態調整、專注力維持的建議。例如，書中提到在疲勞狀態下如何保持動作的“形神兼備”，而不是機械地完成次數。這種對精神層麵和訓練心境的關注，是區分一本優秀教材和普通教程的關鍵點。它教會我的不僅是身體的技能，更是麵對枯燥重復訓練時應有的態度。這種人文關懷，讓這本書在冰冷的技術講解中注入瞭人性的溫度，讀起來讓人感到備受鼓舞，不會産生學習上的畏難情緒。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的理論深度遠超齣瞭我的預期。我本來以為它會是一本偏嚮於動作指導手冊的類型，但深入閱讀後發現，其中穿插瞭大量的運動生理學和生物力學知識。比如，作者對於“離心收縮”在提升爆發力中的作用的闡述，結閤實際的訓練動作進行瞭解釋，讓我對“如何有效積纍勢能”有瞭全新的認識。這種理論結閤實踐的寫法，極大地提升瞭學習的效率和興趣。它不再是簡單的“照著做”，而是“理解瞭為什麼這麼做”。對於我這種喜歡刨根問底的人來說，這種結構簡直是太棒瞭。而且，書中對訓練的周期化管理也有涉及，如何安排高強度訓練和恢復期，避免運動損傷，這些都是非常實用的“軟知識”，往往是很多技術指導書會忽略的部分。這讓我感覺自己不僅僅是在學習一套動作，而是在建立一個完整的訓練體係框架。