楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

商品編碼：29726013884

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)

定價：29.80元

作者：黎慧琳

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極名傢傳道授業，練就標準太極拳
◎“全民健身”主要項目之一，老少鹹宜
◎拳架舒展大方，動作簡潔和順，速度緩慢均勻，氣度沉穩不凡
◎靈活性強，5分鍾左右即可練完
◎體質弱者補不足，體質佳者更強健
傳統楊氏太極第六代正宗傳人親身授藝
全彩圖解 動作指導 要點提示

內容提要

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大道要法初相識

九大動作特點·六大姿勢特點……

規範姿勢打基礎

頭型、身型、手型、步型的基本要求……

勤學多練長功夫

起勢·攬雀尾·單鞭·提手上勢·*亮翅·左右左摟膝拗步……

拳譜歌訣，動作詳解，要點提示

多知更解其中意

解密太極陰陽圖·太極與陰陽五行八卦說·太極的健身養生功效……

楊式太極拳正宗傳人、國際太極拳聯賽冠軍黎慧琳女士親身授藝

分段逐式講演，動作要領全知道

準確到位的入門指南

目錄

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章 流傳廣泛的楊式太極拳

一、楊式太極拳宗師

二、楊式太極拳的九大動作特點

作者介紹

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中華太極名傢黎慧琳女士

傳統楊式太極第六代正宗傳人

第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍

首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬

全國楊式太極拳大賽金奬

柔勁太極武術會主教練

文摘

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序言

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楊式太極拳簡易套路24式：身體與心靈的和韻 太極拳，這門古老的中華傳統武術，以其深厚的文化底蘊和獨特的健身價值，在現代社會中煥發齣勃勃生機。它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種對身心和諧的追求。而在眾多的太極拳流派中，楊式太極拳以其舒緩、流暢、圓活的特點，被譽為最適閤大眾練習的拳種之一。本書《楊式太極拳簡易套路24式》正是基於楊式太極拳的精髓，提煉齣瞭一套簡便易學、功效顯著的24式簡化套路，旨在幫助更多的人跨入太極拳的殿堂，感受這項古老技藝的魅力。 為何選擇楊式太極拳簡易套路24式？ 在快節奏的現代生活中，人們普遍麵臨著身心壓力增大、運動量不足等問題。傳統的武術套路往往動作繁復，學習周期較長，對於初學者而言存在一定的門檻。而24式簡化套路，則是在保留楊式太極拳核心技法的基礎上，對動作進行瞭精簡和優化，使其更加符閤現代人的學習習慣和生理特點。 易學性： 24式套路動作的數量適中，結構清晰，邏輯性強，為初學者提供瞭友好的入門體驗。每一個動作都相對獨立，但又相互銜接，形成一個流暢完整的整體。 健身性： 盡管動作簡化，但24式套路仍然完整地體現瞭楊式太極拳的健身原理。通過緩慢、圓活的運動，能夠有效調動全身筋骨，促進氣血運行，增強髒腑功能，提高身體的柔韌性、協調性和平衡感。長期練習，有助於改善睡眠質量，緩解頸肩腰背疼痛，增強心肺功能，甚至對慢性疾病的康復也有積極作用。 技擊性（潛在）： 簡易套路並非完全放棄瞭技擊含義。在每一個動作的背後，都蘊含著楊式太極拳的攻防意識和發勁方法。一旦掌握瞭基本套路，並在此基礎上進一步深入學習，便能逐漸領悟到太極拳的技擊精髓，體會到“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的奧妙。 藝術性： 太極拳的練習過程本身就是一種美的體現。舒緩的動作，流暢的銜接，配閤呼吸的調整，使得整個練習過程如行雲流水，賞心悅目。這不僅是一種身體的鍛煉，更是一種精神的享受。 本書的特色與價值 《楊式太極拳簡易套路24式》不僅僅是一本動作指導書，它更緻力於為讀者提供一個全麵、深入的學習體驗。 1. 動作解析的細緻入微： 書中對24式套路中的每一個動作都進行瞭詳細的圖文解析。從起勢到收勢，每一個動作的名稱、要領、重點、以及容易齣現的錯誤，都進行瞭清晰的闡述。配以高質量的真人示範圖片，力求讓讀者能夠準確無誤地掌握每一個動作的細節。解析中不僅關注動作的“形”，更強調動作的“意”，將太極拳的“以意導形”的理念貫穿其中。 2. 理論與實踐的完美結閤： 理解太極拳的理論基礎，對於深入練習至關重要。本書在介紹套路的同時，也融入瞭關於太極拳基本功、勁力要求、呼吸方法、精神意識等方麵的理論講解。例如，對於“鬆”的理解，對於“沉”的體會，對於“虛領頂勁”的闡釋，都將幫助讀者建立起正確的練習觀念。理論知識的學習，能夠指導實踐，使練習者少走彎路，事半功倍。 3. 循序漸進的學習路徑： 本書的設計充分考慮瞭初學者的接受能力。從最基礎的站樁、基本手法練習開始，逐步引導讀者進入24式套路的學習。每一個套路段落的劃分，都經過精心設計，確保學習的連貫性和係統性。讀者可以按照書中的章節順序，一步一個腳印地進行練習，逐步構建起對整個套路的認知和掌握。 4. DVD光盤的直觀輔助： 配閤本書的DVD光盤，是本書的一大亮點。光盤中包含瞭由資深太極拳名師親自示範的24式套路演練。高清的畫麵，清晰的講解，能夠讓讀者更直觀地感受動作的流暢度和節奏感。通過觀看光盤，讀者可以更好地模仿、學習，並在自己練習時進行比對，及時發現和糾正錯誤。光盤中的內容，是對書中文字和圖片的有力補充，極大地提升瞭學習的效率和效果。 5. 常見問題解答與注意事項： 在練習過程中，初學者難免會遇到各種疑問和睏難。本書專門設置瞭“常見問題解答”和“練習注意事項”等闆塊，針對性地解答讀者在練習中可能遇到的睏惑，並提供實用的建議。這部分內容，能夠幫助讀者剋服練習中的瓶頸，保持練習的積極性。 6. 文化底蘊的展現： 太極拳不僅僅是一種技藝，它承載著深厚的中華文化。本書在內容中，也會適當地介紹太極拳的曆史淵源、發展流派，以及太極拳所蘊含的哲學思想，如道傢的“道法自然”、“陰陽相濟”等。這些文化元素的融入，能夠讓讀者在練習武術的同時，也感受到中華傳統文化的博大精深，提升練習的境界。 誰適閤閱讀本書？ 太極拳初學者： 對太極拳感興趣，但不知道如何入門，希望學習一套簡單易學的套路。 尋求健康生活方式的人： 希望通過溫和的運動方式鍛煉身體，改善亞健康狀態，緩解生活壓力。 關注身心平衡的人： 追求內外兼修，希望通過練習太極拳達到身心協調，精神愉悅。 對中國傳統武術有興趣的人： 希望瞭解和學習中國傳統武術文化，感受太極拳的獨特魅力。 中老年人群： 太極拳舒緩的運動方式，非常適閤中老年人群的身體特點，有助於延緩衰老，增強體質。 希望在傢自主練習的人： 配閤DVD光盤，本書能夠提供完善的指導，方便讀者在傢中自行練習，不受時間和場地的限製。 結語 《楊式太極拳簡易套路24式》是一扇通往太極世界的大門。它以其科學的編排、詳實的講解、直觀的光盤輔助，為廣大太極拳愛好者提供瞭一個絕佳的學習平颱。通過跟隨本書的指導，您不僅能夠掌握一套強身健體的太極拳套路，更能領略到太極拳所蘊含的東方智慧與和諧之道。 練習太極拳，是一場與自己身體的對話，一次與內心深處的交流。它要求我們放下浮躁，迴歸平靜，用心去感受每一個動作的微妙變化，用呼吸去連接身體的每一個細胞。當您沉浸在舒緩的動作和深長的呼吸中時，您會發現，身體的僵硬在逐漸消融，內心的煩躁在慢慢平息，一種前所未有的輕鬆與寜靜將油然而生。 這24式簡易套路，是您踏上太極之路的起點，也是您探索身心奧秘的嚮導。願本書能夠陪伴您，在太極拳的世界裏，找到屬於自己的那份從容、健康與快樂。讓我們一起，從這24式開始，開啓一段身心和諧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有興趣但又缺乏係統訓練基礎的愛好者，我一直都在尋找一個能連接理論與實踐的橋梁。這本書恰好扮演瞭這個角色。它沒有過度渲染太極拳的養生功效，而是將重點放在瞭“如何正確地做”這個核心問題上。讓我印象最深的是它對“平圓、立圓、弧圓”這三種運動軌跡的圖示解釋。很多關於太極拳的論述中都會提到這三種圓的運用，但總是抽象難懂。這本書裏通過精細的剖麵圖，清晰地展示瞭手臂和身體在做動作時，軌跡是如何圍繞一個中心點進行鏇轉和畫圓的。這種空間幾何學的解釋，讓我一下子明白瞭為什麼太極拳講究“以腰為軸”和“螺鏇纏絲勁”。此外，書中對“馬步”與“弓步”的深度解析也讓我受益匪淺。它不僅告訴你腿要彎麯到什麼角度，更重要的是告訴你為什麼要以那個角度彎麯，它如何影響下一招的發力。這種“知其所以然”的教學方法，讓學習過程不再是機械的模仿，而是帶著理解和思考的內在探索。這本書，與其說是一本武術教程，不如說是一本入門級的“人體運動力學入門指南”，非常適閤那些喜歡鑽研原理的學習者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著那個DVD去的，因為我這人屬於“視覺學習型”，光看文字描述，我能把“虛領頂勁”理解成“把頭頂起來”那種直綫思維的錯誤。但這本書的配套光盤，簡直是太給力瞭！我得誇誇裏麵的攝像和剪輯，它不僅僅是完整地演示瞭一遍套路，更重要的是，它在關鍵的過渡環節做瞭大量的細節補充。比如，在“野馬分鬃”到“白鶴亮翅”的轉換時，書上可能隻寫瞭“重心轉移，手臂帶動”，但在光盤裏，你會清晰地看到演示者腳底的碾轉是如何配閤手臂的抬起和下沉的，那種“一動無有不動，一靜無有不靜”的感覺，光靠看文字是絕對體會不到的。更讓我驚喜的是，DVD裏還加入瞭一些“常見錯誤分析”的片段。他們特意展示瞭初學者容易齣現的“聳肩”、“翹臀”等問題，然後對比正確的姿勢，這比任何文字的警告都來得有衝擊力。我發現我自己在做“摟膝拗步”時，膝蓋總是內扣，光盤裏特意指齣瞭這一點，並給齣瞭調整方案。這套書和盤的組閤，不是簡單的資料疊加，而是一個完整的教學閉環，真正做到瞭讓學員能夠自我糾錯，這在市麵上同類産品中是非常罕見的。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統武術的學習一直持有一種敬畏又有點膽怯的態度，總覺得太極拳是老年人的專利，或者必須得拜個名師纔能入門。這本書，特彆是這套“簡易24式”，徹底顛覆瞭我的看法。它的行文風格極其接地氣，完全沒有傳統武術那種故作高深的腔調。我最欣賞它對“呼吸與動作配閤”部分的闡述。很多書要麼一帶而過，要麼就是用復雜的術語讓你摸不著頭腦，但這本書裏，它把每一次的吸氣、呼氣，都精確地對應到瞭哪個階段的開閤，比如“起勢”時緩慢深長的吸氣，如何配閤身體的緩緩舒展，直到“斂步”時的呼氣與沉穩。我嘗試按照書上的指導，專注於呼吸，發現身體的鬆緊度確實有瞭質的飛躍，不再是僵硬地擺架子瞭。而且，24式本身的設計就非常精妙，它涵蓋瞭太極拳的開、閤、提、落、進、退等基本要素，但又將動作的幅度進行瞭最大程度的簡化。我一個辦公室久坐的人，練習完一套下來，感覺身體的各個關節都得到瞭溫和的拉伸和激活，但又不會像高強度運動那樣感到疲憊，非常適閤日常保健。這本書真正做到瞭“大道至簡”，讓人能輕鬆地將幾韆年的文化精髓融入到快節奏的生活裏。

評分☆☆☆☆☆

這本《楊式太極拳簡易套路24式》，說實話，我剛拿到手的時候，心裏還有點打鼓。我以前學過一些其他的武術套路，總覺得楊式太極拳聽起來高深莫測，是不是要花大量時間纔能入門？打開一看，果然是“簡易”二字讓人踏實瞭不少。首先，排版設計非常清晰，字體大小適中，不像有些武術書籍恨不得把所有口訣都擠在一頁上，看著就頭暈。每一個動作的分解圖，角度選擇得極其到位，尤其是一些關鍵的轉胯、沉肩動作，圖片上的箭頭和虛綫指示非常直觀，即使沒有教練在旁邊手把手教，也能大緻摸到要領。我特彆喜歡它對“勁路”的描述，不是那種玄乎的理論，而是用“像拉弓射箭”、“像河流入海”這種生活化的比喻來解釋內在的發力感，這對於像我這種初學者來說，比那些拗口的術語好懂一百倍。至於附帶的DVD，簡直是神來之筆。我通常是在客廳練習的，可以一邊跟著光盤慢放，一邊比對著書本上的圖文，形成一個立體的學習係統。光盤裏的演示者動作舒展流暢，速度適中，完全不是那種快得讓人看不清的錶演性質的套路。總而言之，這本書成功地為太極拳的“入門”做瞭一個非常友好的鋪墊，讓我對接下來的練習充滿瞭信心，感覺這套拳法觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在學習任何技能時，都需要明確的“步驟分解”和“量化標準”。這本書在這一點上做得非常齣色，可以說是細節控的福音。它不是簡單地羅列1號動作到24號動作，而是將每一個大動作拆解成瞭兩到三個小步驟來講解。比如，在講解“進步七星”時，它會清晰地寫齣：“第一步：左腳以前腳掌虛點地，體重轉移至右腿；第二步：右腿沿弧綫嚮前邁齣，腳尖先著地；第三步：身體重心完全移至右腿，左腿提起……”這種步進式的講解，極大地降低瞭初學者的學習麯綫。更難能可貴的是，書裏還穿插瞭一些“意念引導”。比如在做“十字手”時，文字提示“想象雙手之間有一股氣流在緩緩推拉”，這種意念的培養，對於後續體會太極拳的“內勁”至關重要，是很多隻講形體的教材所缺失的。另外，書的裝幀質量也值得一提，紙張厚實，即使經常翻閱對照練習，也不容易損壞。對於我這種需要反復查閱動作細節的學習者來說，一本耐用的教材是多麼重要啊。這本書的實用性和易用性，遠超齣瞭我的預期。