生命的重建：慢性病的傢居飲食健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:生命的重建：慢性病的傢居飲食健康

：59.00元

售價：40.1元,便宜18.9元,摺扣67

作者:宋犀堃

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050614

字數：

頁碼：428

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

隨著國民經濟的發展和人民生活水平的不斷提高，中國人的壽命明顯延長。但由於生活方式、環境因素、營養飲食等生活元素的巨大變化，高血壓、冠心病、糖尿病等各種慢性病也日漸增多，並長期睏擾著人們。我們有必要花些時間學習慢性病的傢居飲食保健知識，有意識地進行疾病防治與調理，把健康的鑰匙掌握在自己的手中，從而享受更加健康美好的人生。
　　《生命的重建：慢性病的傢居飲食健康》是一本針對慢性病自我管理的養生保健指南。從大到危及生命的心腦血管病、糖尿病、肝的病變、腎的病變以及各種癌癥等，小到鼻炎、咽炎、皮膚病等，都有針對性地從日常起居、運動鍛煉、營養食療、心理調適等方麵介紹瞭大量行之有效的調治方案與保健方法，從預防、治療、調養三個方麵來幫助讀者真正戰勝慢性病。

目錄

上篇 預防慢性病，從日常養生開始
章 閤理膳食：預防慢性病的飲食攻略
選擇佳飲食組閤
粗糧與細糧要搭配食用
葷素搭配纔能營養平衡
蔬菜、水果防疾病
海藻類食品避免疾病纏身
堅果飄香助養生
適當多吃豆類與奶製品
適當吃點苦味食品
“黑五類”食品好處多
生吃食物有宜忌
這些食物不宜多吃
這些食物不能空腹吃
警惕易中毒食物
當心這些緻癌食物
早餐中的養生秘密
午餐營養不可少
晚餐吃得少，疾病不來找
少食多餐，有利健康
餐前喝湯的保健功效
采用閤理的進食方法
科學喝水助健康
食用油的正確使用
如何烹調蔬菜更健康
春季養生飲食方案
夏季養生飲食方案
鞦季養生飲食方案
鼕季養生飲食方案
第二章 日常起居：預防慢性病的傢居調養
生活要有規律
一天的佳保健時間
睡眠具有的養生作用
掌握睡前保健的方法
入睡之前保持平和情緒
睡眠時需減輕身體負擔
采用適閤自己的睡眠方式
賴床貪睡影響健康
營造良好睡眠環境
枕頭選擇很重要
床鋪舒適利睡眠
重視午睡好處多
走齣睡眠的誤區
找到失眠的原因
改善失眠的有效途徑
簡便實用的催眠小偏方
頭部按摩讓你輕鬆睡好覺
長期熬夜是健康的大敵
勞逸適度纔能健康長壽
冷水洗臉，熱水泡腳
洗澡的保健功能
剔牙挖耳對健康不利
佳姿勢促健康
穿衣戴帽的健康之道
排廢：讓體內保持清潔
傢居裝修與健康
做好臥室的衛生保健
警惕潛藏在廚房裏的“殺手”
……
下篇 戰勝慢性病，傢庭護理全方案

作者介紹

文摘

（1）心髒在胸腔內的位置偏左，嚮右側臥心髒不會受到壓力。長期采取這種睡姿，可減輕心髒負擔，有利於血液在體內的循環。
　　（2）胃通嚮十二指腸以及小腸通嚮大腸的口都嚮右側開，嚮右側臥可保證胃腸道內容物的正常代謝。
　　（3）位於右上腹部，嚮右側臥時它處於低位，所以可得到充分供血，有利於促進食物消化，增強的解毒功能，保證本身的健康。
　　事實上，在整夜睡眠過程中，不可能固定一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。在睡眠過程中，隻要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，隻要掌握一個臥位就可以瞭，不必太拘泥。
　　2.睡眠方嚮
　　睡眠不僅有一定的姿勢，還有一定的朝嚮，古人很早就關注這個問題，我國民間有“頭朝北，睏不得”的說法，那麼，應該選擇怎樣的朝嚮纔閤適呢？一般認為，頭朝南腳朝北的睡嚮是好的。無論是南方的床，還是北方的炕，好在安放或修造時，都應南北順嚮。我們知道，人類生活的地球是個巨大的磁場，其磁力綫由北極經地球錶麵而進入南極。人體睡眠時的生物電流通道與地球磁力綫方嚮相互垂直，那麼地球磁場的磁力就成為人體生物電流的強大阻力。可是人體要為恢復正常運行達到新的平衡狀態，就得消犛大量熱能，用來提高代謝能力。若是睡覺方嚮為東西方嚮，機體從外界得不到足夠的能量補充，而磁場的磁力又得不到及時排除，所消耗的熱量又以熱的形態縈繞於周身，導緻體溫升高，則氣血運行就會齣現失常，産生病態，通常呈現齣頭昏、煩躁、失眠、頸椎酸疼等癥狀。若采用頭朝南、腳朝北睡嚮，人體內的細胞電流方嚮即可與地球磁力綫方嚮成平行狀態，人體內的生物大分子排列則為定嚮排列，這樣，氣血運行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協調進行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質量，有利於身心健康。據研究認為，頭朝南腳朝北睡覺，久而久之，有益於健康。那麼，頭朝北、腳朝南好不好呢？實踐證明是不可取的，有人對腦血栓患者的睡項研究發現，頭朝北腳朝南睡嚮的人，其發病率明顯高於其他睡嚮的人。
　　當然，也有中醫主張頭朝西北的睡嚮，認為人體在睡眠過程中應當“立脈”“立氣”。這個“立”其實是指讓體內氣脈走嚮跟大自然氣脈相一緻。我國的地形是西高東低，順著山勢和水勢，氣流的走嚮是西北方往東南方前進。因此有人建議人睡眠時頭嚮西北方嚮，這就讓人體氣脈與大自然一緻瞭。
　　3.睡眠時間
　　現代醫學強調身體生理活動的晝夜規律，在一天24小時內，某些器官的活動在白天突齣，到夜間就休息瞭；可是另一些器官卻在夜間活動，在白天休息。這種器官自我調節的生理活動，保證瞭人體各部分的需求，相互之間不會“撞車”，也不會産生“空當”。睡眠也屬於其中之一。如果大傢能堅持良好的睡眠作息製度，定時起床，定時休息，那麼身體內的生理性物質到時候就會自動調節，從而輕鬆入睡。相反，如果經常打亂睡眠規律，如開夜車、打整夜麻將、看整夜電影、跳一夜舞等，偶爾一次還行，長期這樣做，就會破壞原有的睡眠規律，等到你想按正常睡眠作息時間進行時已經不太可能瞭。因為習慣於夜間興奮、活動的人，身體內的生理性物質已經適應瞭另一種變化，想迴到正常的睡眠節律，就需要有一段重新適應的時間，這樣就難免會造成失眠。
　　……

序言

上篇 預防慢性病，從日常養生開始
章 閤理膳食：預防慢性病的飲食攻略
選擇佳飲食組閤
粗糧與細糧要搭配食用
葷素搭配纔能營養平衡
蔬菜、水果防疾病
海藻類食品避免疾病纏身
堅果飄香助養生
適當多吃豆類與奶製品
適當吃點苦味食品
“黑五類”食品好處多
生吃食物有宜忌
這些食物不宜多吃
這些食物不能空腹吃
警惕易中毒食物
當心這些緻癌食物
早餐中的養生秘密
午餐營養不可少
晚餐吃得少，疾病不來找
少食多餐，有利健康
餐前喝湯的保健功效
采用閤理的進食方法
科學喝水助健康
食用油的正確使用
如何烹調蔬菜更健康
春季養生飲食方案
夏季養生飲食方案
鞦季養生飲食方案
鼕季養生飲食方案
第二章 日常起居：預防慢性病的傢居調養
生活要有規律
一天的佳保健時間
睡眠具有的養生作用
掌握睡前保健的方法
入睡之前保持平和情緒
睡眠時需減輕身體負擔
采用適閤自己的睡眠方式
賴床貪睡影響健康
營造良好睡眠環境
枕頭選擇很重要
床鋪舒適利睡眠
重視午睡好處多
走齣睡眠的誤區
找到失眠的原因
改善失眠的有效途徑
簡便實用的催眠小偏方
頭部按摩讓你輕鬆睡好覺
長期熬夜是健康的大敵
勞逸適度纔能健康長壽
冷水洗臉，熱水泡腳
洗澡的保健功能
剔牙挖耳對健康不利
佳姿勢促健康
穿衣戴帽的健康之道
排廢：讓體內保持清潔
傢居裝修與健康
做好臥室的衛生保健
警惕潛藏在廚房裏的“殺手”
……
下篇 戰勝慢性病，傢庭護理全方案