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美法伯，戴莎 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 健康
• 心理學
• 自助
• 睡眠質量
• 放鬆
• 減壓
• 法伯
• 育兒

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213052385

商品編碼：29729406466

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:法伯睡眠寶典

定價：39.90元

售價：27.1元,便宜12.8元,摺扣67

作者:(美)法伯,戴莎

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787213052385

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

美國*的法伯睡眠法，暢銷近30年的永恒經典。《法伯睡眠寶典》於1985年在美國問世，之後曆經再版，長銷不衰。其的法伯睡眠法惠澤瞭無數美國傢庭。　　理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。其從事兒童睡眠障礙研究20餘年，經驗豐富，創造的法伯睡眠法在教兒童如何自己入睡方麵效果顯著。　　你傢孩子總是很難入睡？或者總是在半夜醒來？你傢孩子被夜驚、夢遊、噩夢深深睏擾？讓孩子在上課時保持清醒有多睏難？孩子睡覺打呼嚕、尿床、撞頭怎麼辦？——被這些問題深深睏擾的父母們，《法伯睡眠寶典》將是你們的福音，它是*有效的兒童睡眠。 湛廬文化齣品。 更多好書盡在湛廬文化專賣店

內容提要

　　孩子夜裏總是很難入睡，半夜又總是醒來；孩子被夜驚、夢遊、噩夢深深睏擾；孩子上課時總是昏昏欲睡；孩子睡覺打呼嚕、尿床，還莫名其妙地撞頭……為人父母，還未嘗夠親子之樂，就被孩子的睡眠問題摺磨得精疲力竭！
　　彆擔心，在美國暢銷近30年的《法伯睡眠寶典》漂洋過海，帶來瞭的法伯睡眠法，為頭疼不已的父母們一一解除煩惱。身為哈佛醫學院教授、美國波士頓兒童醫院兒科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士運用大量的臨床實例，詳細具體地闡述瞭如何判斷並逐一解決孩子的睡眠問題。讓孩子睡得安穩，讓父母睡得安心。

目錄

作者介紹

　　理查德·法伯（Richard Ferber）
　　博士·哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。
　　從事兒童睡眠障礙研究20餘年，其的法伯睡眠法風靡全美，在教兒童如何自己入睡方麵效果顯著。

文摘

序言

《法伯睡眠寶典》是一本深刻探索人類睡眠奧秘的著作，它並非僅止於羅列助眠技巧，而是試圖從更宏觀、更本質的層麵，揭示睡眠對於個體生理、心理健康乃至社會發展的深遠影響。本書以嚴謹的科學態度為基礎，輔以大量生動真實的案例，旨在幫助讀者建立起對睡眠的全麵認知，並引導他們走嚮更優質、更具 restorative（恢復性）的睡眠模式。 第一部分：睡眠的本質與重要性——重塑我們對睡眠的認知 許多人對睡眠的認知停留在“休息”的層麵，認為它隻是身體在夜晚暫停活動，以恢復體力。然而，《法伯睡眠寶典》將顛覆這一淺顯的理解。本書將深入剖析睡眠的生理基礎，解釋在不同睡眠階段（如REM睡眠和非REM睡眠）大腦和身體分彆進行著怎樣的精密工作。它將闡述睡眠並非簡單的“關機”，而是一個活躍的、高度組織化的過程，是大腦進行信息處理、記憶鞏固、情感調節、身體修復和生長發育的關鍵時期。 書中會詳細介紹睡眠不足對身體各個係統的負麵影響，從免疫力的下降、新陳代謝的紊亂，到心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險增加。同時，它還會深入探討睡眠剝奪對認知功能的影響，包括注意力不集中、記憶力減退、學習能力下降、決策能力受損，以及情緒波動、焦慮、抑鬱等心理健康問題的惡化。本書將通過數據和科學研究，清晰地描繪齣睡眠質量不佳所帶來的“隱形代價”，讓讀者深刻認識到，投資於良好的睡眠，就是投資於生命的質量。 《法伯睡眠寶典》還將著重強調睡眠的“恢復性”功能，不僅僅是體力上的恢復，更是精神上的重塑。它會解釋睡眠如何幫助我們清除大腦中的代謝廢物，修復細胞損傷，並為第二天的學習和工作做好準備。通過理解睡眠的這些核心功能，讀者將不再視睡眠為一種“奢侈品”，而是將其視為一項“必需品”，是維持身心健康與高效能的基石。 第二部分：理解睡眠障礙——識彆與正視常見的挑戰 本書將係統性地介紹各種常見的睡眠障礙，讓讀者能夠識彆自身或傢人可能存在的睡眠問題，並理解其潛在的原因和影響。這部分內容將超越對失眠的簡單描述，深入探討多種睡眠障礙，包括： 失眠癥（Insomnia）： 從入睡睏難、睡眠維持睏難到早醒等不同錶現形式，以及其可能由壓力、焦慮、不良生活習慣、生理疾病等多種因素引起。 睡眠呼吸暫停綜閤徵（Sleep Apnea）： 詳細解釋不同類型的睡眠呼吸暫停，其對身體的危害（如心腦血管疾病風險、白天嗜睡等），以及如何識彆其早期跡象。 不寜腿綜閤徵（Restless Legs Syndrome, RLS）： 描述其獨特的腿部不適感，以及它如何嚴重乾擾入睡。 嗜睡癥（Narcolepsy）： 介紹其核心癥狀，如白天過度嗜睡、猝倒發作、睡眠癱瘓等，並解釋其可能的神經生物學機製。 晝夜節律睡眠障礙（Circadian Rhythm Sleep Disorders）： 探討時差、倒班工作、睡眠時間錯亂等原因導緻的睡眠時間與身體內部生物鍾失調。 夢遊癥（Sleepwalking）與睡驚癥（Sleep Terrors）： 解釋這些在非REM睡眠階段齣現的異常行為，以及它們與兒童發展和成人壓力的關係。 在介紹每一種睡眠障礙時，《法伯睡眠寶典》不會僅僅停留在癥狀描述，而是會深入分析其可能的病因、診斷方法，以及潛在的健康風險。更重要的是，它將強調早期識彆和尋求專業幫助的重要性，打破人們對睡眠障礙的誤解和汙名化，鼓勵大傢積極麵對和解決問題。 第三部分：構建理想睡眠環境與習慣——行動指南與個性化策略 在對睡眠有瞭深刻理解的基礎上，本書的第三部分將提供一套係統、可行且可定製的策略，幫助讀者改善睡眠質量。這部分內容將是實踐性最強的，旨在將理論知識轉化為實際行動。 1. 打造“睡眠聖殿”——環境優化： 臥室的溫度、濕度與光綫： 詳細闡述理想睡眠溫度的範圍，為何過冷或過熱會影響睡眠，以及如何通過調節溫濕度來創造最佳睡眠條件。探討光綫對褪黑素分泌的影響，以及如何利用遮光窗簾、避免電子設備藍光等方法來優化臥室光照。 噪音的隔離與管理： 提供有效的隔音方法，以及利用白噪音、自然聲音等來“屏蔽”乾擾性噪音的策略。 床品的選擇與舒適度： 探討不同材質的床單、被子、枕頭如何影響睡眠舒適度，以及如何根據個人喜好和季節選擇閤適的床品。 臥室的“睡眠專屬”原則： 強調臥室應主要用於睡眠和性生活，避免在臥室工作、娛樂，以增強臥室與睡眠的聯結。 2. 培養“睡眠儀式”——睡前習慣與作息調整： 規律的睡眠時間錶： 強調周末與工作日保持一緻的起床和入睡時間的重要性，以及如何循序漸進地調整作息。 健康的睡前放鬆儀式： 提供多種被科學證明有效的睡前放鬆活動，如溫水泡澡、閱讀紙質書籍、聽舒緩音樂、冥想、深呼吸練習等，幫助大腦從白天的活躍狀態平穩過渡到睡眠模式。 飲食與運動的時機： 探討睡前避免攝入咖啡因、酒精、辛辣食物和過量飲水的重要性，以及晚餐的最佳進食時間。闡述適度運動對睡眠的好處，但也要避免在睡前進行劇烈運動。 管理睡前思緒： 提供應對睡前鬍思亂想、焦慮情緒的方法，如寫日記、設定“擔憂時間”等。 3. 應對“睡不著”的策略——短期與長期解決方案： “就寢覺醒”法則（Stimulus Control）： 詳細解釋當睡不著時，應該怎麼做，包括離開臥室、進行低強度活動，直到感到睡意再返迴等，以打破“床與清醒”的負麵聯結。 認知行為療法（CBT-I）精髓： 雖不直接教授CBT-I，但會介紹其核心理念，如識彆和挑戰非理性睡眠信念、學習放鬆技巧、重塑對睡眠的認知等，鼓勵讀者在必要時尋求專業CBT-I治療。 短期助眠的審慎使用： 在介紹某些助眠方法時，會強調其適宜人群、潛在風險和短期性，鼓勵讀者以自然方法為主。 第四部分：睡眠與生活品質的升華——從“睡好”到“活好” 《法伯睡眠寶典》的最高境界，是將良好的睡眠視為提升整體生活品質的驅動力。本書的最後一章將把目光從睡眠本身，拓展到睡眠與生活其他維度的深度融閤。 睡眠與情緒管理： 闡述充足睡眠如何增強我們的情緒韌性，提升應對壓力的能力，減少易怒、焦慮和抑鬱的發生。 睡眠與工作效率： 解釋高質量睡眠如何顯著提升我們的專注力、創造力、解決問題的能力和學習效率，從而在工作中取得更好的成就。 睡眠與人際關係： 探討睡眠不足可能導緻的易怒、溝通障礙，以及良好睡眠如何讓我們更有耐心、更有同理心，從而改善傢庭和職場的人際關係。 睡眠與身體健康的長遠投資： 再次強調良好的睡眠是預防慢性疾病、延緩衰老、保持活力的重要基石。 個性化睡眠計劃的製定與調整： 鼓勵讀者根據自身情況，不斷探索和調整最適閤自己的睡眠策略，認識到睡眠健康是一個持續管理的過程。 《法伯睡眠寶典》是一本集科學性、實用性和啓發性於一體的著作。它不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一本關於如何更好地生活、更健康地工作的書。通過閱讀本書，你將重新認識睡眠的價值，掌握科學的睡眠管理方法，並最終開啓一個更具活力、更富成效、更幸福的人生。本書旨在賦予讀者掌控自己睡眠的能力，讓他們不再被失眠所睏擾，而是能夠享受到睡眠帶來的深層恢復與活力充沛。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱的一本介紹古代哲學思辨的書籍，它的敘述風格帶著一種特有的沉靜和悠遠，仿佛能將人直接帶迴到那個充滿柏拉圖式對話的雅典廣場。這本書的厲害之處在於，它沒有試圖用現代的詞匯去“翻譯”那些古老的、內涵豐富的概念，而是盡可能地保留瞭原有的語境和思想的張力。作者的筆觸非常細膩，對於蘇格拉底如何提齣問題，以及亞裏士多德如何建立其邏輯體係的過程，描述得極其生動形象，讓人感覺這些兩韆多年前的思想傢仿佛就在眼前進行著探討。我尤其欣賞其中關於“辯證法”在不同曆史階段的演變分析，它清晰地展示瞭思想是如何在曆史的洪流中被繼承、挑戰和重構的。閱讀它需要的不僅僅是智力，更需要一種慢下來的耐心，去體會那種思想交鋒時産生的微妙火花。讀完後，我對“真理”這個概念有瞭更深層次的敬畏，它並非一個確定的終點，而是一場永無止境的追尋旅程。

評分☆☆☆☆☆

我得說，最近讀到的這本推理小說簡直是近五年來最讓我“燒腦”的一部作品。它的詭計設置之精妙，完全超齣瞭我的預判範圍。通常推理小說看到中後段，總能大緻猜到凶手是誰，或者動機為何，但這本不同，它通過多條看似無關緊要的綫索反復誤導讀者，直到最後一章纔猛然揭示真相，而且那個反轉的邏輯鏈條異常完美，讓人拍案叫絕的同時，又不得不佩服作者構建世界的嚴密性。人物塑造也非常到位，無論是那位看似古怪卻洞察一切的偵探，還是那些個個嫌疑都極大的配角，都有著復雜而真實的人性側麵，讓人很難輕易地將他們歸類為“好人”或“壞人”。這本書的閱讀體驗，更像是在解一道層層遞進的立體幾何題，每一次推理的深入，都伴隨著新的震撼。讀完後我甚至忍不住迴翻好幾遍，試圖找齣那些被我忽略的伏筆，那種被智力挑戰後的滿足感，是其他娛樂作品難以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於如何提升個人效能的工具書，裏麵的方法論簡直是打開瞭我認知世界的一扇新窗戶。它沒有空泛的理論說教，而是深入淺齣地剖析瞭時間管理的底層邏輯，比如“番茄工作法”的變種應用，以及如何通過微習慣的積纍來撬動巨大的行為改變。作者在書中詳細描述瞭多個真實案例，從一個效率低下的職場新人，到後來成為跨國公司的項目總監，每一步的轉變都有跡可循，這讓書中的指導方針變得異常鮮活和可操作。特彆是關於“心流”狀態的構建，書裏提供瞭一套詳細的環境設置和心理準備清單，我試著用它來優化我的寫作時間，效果立竿見影，專注度提升瞭不止一個檔次。我常常在想，如果早些年就能讀到這樣一本實戰性極強的指南，我的職業生涯可能已經邁嚮瞭另一個高度。這本書的價值，在於它提供的不是知識點，而是解決問題的路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於城市建築史的深度研究專著，其內容之紮實，信息密度之高，令人嘆為觀止。作者顯然是下瞭大功夫的，不僅梳理瞭從古典主義到後現代主義的清晰脈絡，更巧妙地穿插瞭大量鮮為人知的曆史軼事和建築師的私人信件片段。比如，書中對某一座標誌性建築在不同曆史時期的功能演變分析，簡直可以作為碩士論文的參考資料。它的學術嚴謹性體現在每一個腳注和參考文獻上，每一個觀點都有據可查，讓人讀起來信心十足，完全不必擔心信息來源的可靠性。我特彆喜歡它那種宏大敘事與微觀細節相結閤的敘事手法，既能看到城市規劃的時代潮流，也能聚焦到某一塊磚石的紋理變化上，這種全景式的視角，極大地豐富瞭我對城市肌理的理解。對於任何一個對城市發展和空間美學感興趣的專業人士或深度愛好者來說，這本書都是案頭必備的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿在手裏質感十足，無論是封麵那種略帶磨砂的觸感，還是內頁紙張的厚度和光澤度，都透露齣一種精心打磨的匠心。我尤其欣賞它在排版上的考究，字體選擇既大方又易讀，段落之間的留白處理得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更妙的是，隨書附贈的那枚造型彆緻的書簽，上麵的小插圖簡直是點睛之筆，每次翻開書本，都能感受到作者或設計者對讀者的尊重和細膩的情感。這本書的整體呈現，完全超越瞭我對普通讀物的期待，它更像是一件值得收藏的藝術品，隨便放在書架上，都是一道亮麗的風景綫，讓閱讀本身也成為瞭一種享受。那種觸摸得到的品質感，確實能讓人在翻閱的過程中，心緒也跟著平靜下來，為接下來的閱讀體驗打下瞭堅實的基礎。我甚至覺得，單是這份對細節的執著，就足以體現齣版方在內容打磨上的專業度。