活力網球健康手冊——運動入門指南係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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運動·能工作室，王烯 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健康
• 入門指南
• 運動醫學
• 體能訓練
• 健康生活
• 休閑運動
• 球類運動
• 運動損傷預防
• 全民健身

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540436537

商品編碼：29729396830

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名:活力網球健康手冊——運動入門指南係列

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:運動·能工作室,王烯 繪

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

隨書附贈實用運動傷害急救手冊！

內容提要

這裏有“炫”的技術指導，讓我們瀟灑“破發”；這裏有的健康專傢，告訴我們用科學的運動方式獲得更棒的身體；這裏有實用的運動急救手冊，幫我們正確地防治傷病，讓我們“痛並快樂著”。如果您是網球運動的死忠“粉絲”，請和我們一起痛痛快快地感受網球的無限魅力吧！
萬金難抵一病，有錢難買健康。環境愈劣，健康愈重要。運動鍛煉是現代人成本*、劃算的維護身體的方式。可怎樣運動纔能有效保持健康 每個人的興趣愛好，身體素質各異，什麼樣的運動方式適用有沒有可以對號入座的運動方式……
本書由專傢顧問團監製並推薦，全部采用美國運動醫學會(ACSM) 健康運動標準指導和建議，全彩圖解運動健康科學原理，準確實用的技術入門指南，閤理的健康運動建議和忠告。

目錄

上篇　健康網球
　一、健康美麗一個都不少
　二、多數服從少數
　　提高休適能，促進健康
　三、要運動不要衝動
　　小心，運動有害健康
　　準備好網球裝備
　　不要讓身體乾渴
　　要運動不要傷痛
　四、“享瘦”網球運動
　　“享瘦”有理
　　打網球“享瘦”
　五、揮拍——讓心奔騰
　　有氧運動發展有氧適能
　　運動打造心血管
　六、網球需要力量，身休需要肌肉
　　肌肉，力量的來源
　　生活的健身房
　　力量的增加，骨質堅固
　　站直瞭，腰不痛瞭
　　打網球也要柔韌性
　七、動齣一片藍天
下篇　實戰羽毛球
　一、實戰網球part 1基礎篇
　二、實戰網球Part 2進階篇
　三、實戰網球Part 3提高篇
　四、實戰網球Part 4花絮篇

作者介紹

文摘

序言

活力網球健康手冊——運動入門指南係列：網球的奧秘與健康生活 網球，這項集力量、速度、技巧與智慧於一體的運動，早已風靡全球，成為無數人心中的摯愛。它不僅僅是一項競技，更是一種健康的生活方式，一種釋放激情、挑戰自我的絕佳途徑。《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》正是為瞭幫助您開啓這段精彩的網球旅程而精心編撰。本書旨在為您提供一個全麵、係統且易於理解的入門指南，讓您從零基礎迅速掌握網球的基本要領，享受運動帶來的無限樂趣，並深刻理解運動與健康的緊密聯係。 第一章：走進網球的世界——為什麼選擇網球？ 在正式踏入網球場之前，我們不妨先瞭解一下這項運動的獨特魅力。網球運動起源於12世紀的法國，曆經數百年發展，如今已成為世界上最受歡迎的體育項目之一。它不僅僅是一項激烈的比賽，更是一種全身心的鍛煉。 全麵的身體素質鍛煉： 網球運動需要身體的多個部位協同工作。揮拍時，你的手臂、肩膀和核心肌群得到鍛煉；快速移動和急停時，腿部和腳踝的力量與靈活性得到提升；觀察球的落點、預判對手的意圖，則能極大地鍛煉你的反應速度、協調性和手眼配閤能力。從心髒的跳動到肌肉的收縮，每一次擊球、每一次跑動，都是對身體的一次深度激活。長期的網球運動能夠顯著提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體的柔韌性和平衡感，有效地預防和改善多種慢性疾病。 卓越的心理素質培養： 網球比賽瞬息萬變，需要運動員在壓力下保持冷靜，做齣快速而明智的決策。每一次發球、截擊、底綫對攻，都需要你集中注意力，調動思維。在激烈的對抗中，你需要學會如何應對失誤，調整心態，保持積極樂觀的態度。這種在運動中磨練齣的堅韌不拔、永不放棄的精神，將會在你的生活和工作中受益匪淺。它教會你如何麵對挑戰，如何從失敗中學習，如何把握每一個得分的機會。 社交與樂趣的源泉： 網球是一項可以與傢人、朋友共同參與的運動。在綠茵場上，你可以結識誌同道閤的朋友，增進彼此的友誼。在比賽的歡聲笑語中，你可以釋放工作和生活中的壓力，找到純粹的快樂。雙打比賽更是需要默契的配閤，它能極大地提升團隊協作能力。網球的魅力在於它的多元化，你可以選擇獨自練習，也可以享受團隊閤作的樂趣，總有一種方式適閤你。 健康生活的墊腳石： 運動是健康生活不可或缺的一部分。網球作為一項充滿活力的運動，能夠有效地幫助你燃燒卡路裏，控製體重，保持身材。規律的運動還能促進新陳代謝，改善睡眠質量，提升免疫力，讓你遠離亞健康狀態，擁有充沛的精力。它是一種積極的生活態度，是對健康身體的最好投資。 第二章：網球裝備初探——武裝你的網球之旅 工欲善其事，必先利其器。在開始你的網球之旅之前，選擇閤適的裝備至關重要。本書將為你詳細介紹入門級的網球裝備，助你做齣明智的選擇。 網球拍： 網球拍是你的“戰友”，選擇一把閤適的球拍能讓你事半功倍。對於初學者，我們建議選擇拍麵較大、拍框較輕、拍綫張力適中的球拍。較大的拍麵能提供更寬的甜區，讓你更容易擊中球，減少失誤；較輕的拍框能減輕手臂的負擔，避免運動損傷；適中的拍綫張力則能提供更好的控球性和力量輸齣。本書將深入講解不同材質、重量、平衡點對球拍性能的影響，幫助你根據自己的身高、力量和打球風格選擇最適閤你的第一支球拍。 網球： 標準的網球由特殊橡膠製成，外層包裹著毛氈，保證瞭其彈性和飛行軌跡。初學者可以在訓練時使用專門的訓練用球，它們通常彈跳較低，速度較慢，更易於掌握。本書將為你介紹不同品牌、不同特性的網球，以及如何根據場地類型選擇閤適的網球。 網球鞋： 網球運動需要頻繁的側嚮移動、急停和啓動，因此一雙專業的網球鞋至關重要。它能提供良好的抓地力、緩震性能和側嚮支撐，有效保護你的腳踝和膝蓋，防止運動損傷。本書將詳細介紹網球鞋的分類、選購要點，以及如何根據不同場地（如硬地、紅土、草地）選擇閤適的鞋底。 網球服裝： 舒適、透氣、吸濕排汗的運動服裝是網球運動的必備。選擇輕便、有彈性的麵料，能讓你在運動中更加自如。本書將建議適閤網球運動的服裝搭配，並強調運動服裝的實用性和舒適性。 其他輔助裝備： 運動襪、吸汗帶、網球包等也是提升運動體驗的重要配件。閤適的運動襪能減少摩擦，預防水泡；吸汗帶能幫助你保持球拍的乾燥和穩定；一個實用的網球包能方便你攜帶所有裝備。 第三章：網球基本功修煉——動作的起點 掌握紮實的網球基本功，是你在球場上自信揮灑的關鍵。本書將循序漸進地引導你學習各項基本技術。 握拍： 握拍是所有網球擊球動作的基礎。正確的握拍方式能幫助你更好地控製球拍，打齣有力的迴球。我們將詳細介紹正手握拍、反手握拍（單反與雙反）、發球握拍等幾種常見的握拍方式，並通過圖示和文字說明，幫助你找到最適閤自己的握拍角度。 站位與準備姿勢： 良好的站位和準備姿勢能讓你在接到球時處於最佳的發力位置，並能快速反應。本書將講解如何在底綫、網前等不同區域采用閤理的站位，以及在觀察來球時的準備動作。 基本擊球技術： 正手擊球（Forehand）： 這是最常用的擊球技術之一。我們將分解正手擊球的完整動作，包括引拍、揮拍、擊球點、隨揮等關鍵環節，並提供練習方法，幫助你打齣穩定有力且富有鏇轉的正手球。 反手擊球（Backhand）： 無論是單反還是雙反，掌握反手擊球都能極大地擴展你的技術範圍。我們將詳細講解單反和雙反的動作要領，並根據個人特點提供選擇建議。 發球（Serve）： 發球是網球比賽的開端，也是得分的重要手段。發球動作復雜，需要力量、協調性和技巧的完美結閤。我們將分解發球的各個階段，從拋球到揮拍，再到擊球和落點控製，幫助你打齣有力量、有落點、有鏇轉的發球。 截擊（Volley）： 在網前進行快速的截擊是得分的利器。我們將講解截擊的基本動作，包括站位、揮拍幅度、擊球點等，並提供針對性的訓練方法，讓你在網前更加靈活。 高壓球（Overhead Smash）： 麵對對方挑高球時，高壓球是結束迴閤的有效方式。本書將教你如何準確判斷球的落點，並以爆發力將其扣殺得分。 步法與移動： 網球運動不僅僅是手臂的運動，腿部和身體的移動同樣重要。本書將介紹網球場上的基本步法，如並步、交叉步、滑步等，並講解如何有效地運用步法來覆蓋場地，及時到位擊球。 第四章：實戰技巧與策略——從入門到進階 掌握瞭基本技術後，如何在比賽中運用這些技術，並製定有效的策略，將是你提升的關鍵。 瞭解比賽規則： 任何運動都離不開規則。本書將清晰地解釋網球比賽的基本規則，包括得分方式、發球順序、局點、盤點、破發等，讓你在比賽中知法懂規。 基礎戰術運用： 底綫對攻： 學習如何穩定地將球迴到對方底綫，並尋找機會製造進攻。 上網壓迫： 瞭解何時以及如何上網截擊，以縮短迴閤時間，給對手製造壓力。 落點控製： 學習將球打嚮對手的弱點或空檔，迫使對手移動，消耗其體力。 鏇轉的運用： 瞭解上鏇球、下鏇球、側鏇球的作用，並學會如何根據情況運用它們。 提升比賽心態： 比賽中的心理素質同樣重要。本書將提供一些心理調適的方法，如保持專注、積極鼓勵自己、從失誤中學習等，幫助你在比賽中保持最佳狀態。 第五章：網球與健康——運動的深層價值 網球不僅僅是一項運動，它更是促進身心健康的重要途徑。 運動的益處： 心血管健康： 網球的高強度運動能有效鍛煉心肺功能，降低患心髒病的風險。 骨骼健康： 運動能促進骨骼生長，增強骨密度，預防骨質疏鬆。 體重管理： 網球是消耗卡路裏的高效運動，有助於控製體重，保持健康體型。 肌肉力量與柔韌性： 全身性的運動能增強肌肉力量，改善身體的協調性和柔韌性。 增強免疫力： 規律運動能提高身體的免疫力，減少生病次數。 預防運動損傷： 在享受網球樂趣的同時，預防運動損傷同樣重要。本書將強調賽前熱身、賽後拉伸的重要性，並介紹一些常見的網球運動損傷及其預防方法。 健康飲食與休息： 均衡的飲食和充足的休息是身體恢復和保持活力的基礎。本書將提供一些關於運動營養的建議，以及良好的休息習慣的重要性。 網球作為一種生活方式： 將網球融入日常生活，不僅能改善身體健康，更能豐富精神世界，培養積極嚮上的人生態度。 《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》是一本真正屬於初學者的指南。它將用最通俗易懂的語言，最實用的技巧，帶你走進網球的世界，讓你從掌握揮拍到享受比賽，從強健體魄到愉悅心靈。立即翻開本書，開啓你的網球健康之旅，感受這項運動帶來的無窮魅力！

評分☆☆☆☆☆

我真的非常喜歡這本書的“循序漸進”和“舉一反三”的設計！它不像有些書，上來就給你一大堆理論，然後讓你自己去消化。這本書的結構非常清晰，它會先把你帶入網球的世界，讓你對網球有一個初步的認識。然後，它會從最最基礎的握拍和站姿開始，一步步地教你如何做好每一個動作。更棒的是，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，還會告訴你“為什麼這麼做”。比如，在講解正手擊球時，它會詳細解釋為什麼要讓身體朝嚮側麵，為什麼要用腰部發力，為什麼要讓手臂帶動球拍等等。這些“為什麼”能夠幫助我更好地理解動作的原理，而不是死記硬背。而且，它還會鼓勵你去嘗試，去體會，去找到最適閤自己的發力方式。書裏還提供瞭一些簡單的練習方法，讓我可以在傢裏自己練習，不用一開始就去球場上“丟人”。我感覺這本書不僅教會瞭我打網球的技術，更重要的是，它教會瞭我如何去學習一項運動，如何去獨立思考，如何去解決遇到的問題。這種學習方法，我相信對我在其他運動的學習上也會有很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直太棒瞭！作為一個視覺型學習者，我一直覺得光有文字的書籍，對於理解復雜的運動技巧來說，總是差點意思。但這本書完全解決瞭我的痛點！它的圖片質量非常高，而且每一步動作都配有清晰、多角度的示意圖，讓我能夠非常直觀地看到身體各部分的姿勢和發力方式。更讓我驚嘆的是，它還運用瞭一些動態的插畫，雖然是靜態圖片，但卻能巧妙地錶現齣動作的連貫性和流暢性，仿佛能看到球在空中劃過，或者球拍擊中網球的瞬間。文字和圖片的結閤簡直是天衣無縫，讓我很容易就能將書中的知識轉化為實際的動作。而且，書裏對於一些容易混淆的概念，比如正反手擊球的區彆，會用不同的顔色或者標注來區分，非常人性化。我有時候會對著書裏的圖，自己在傢裏比劃，感覺自己真的在學習網球的動作。這種沉浸式的學習體驗，是我之前從來沒有過的。我甚至覺得，這本書不僅能指導我如何打網球，還能幫助我更好地理解身體的協調性和運動規律。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“健康”這個概念的深刻理解。它不僅僅是教你如何把球打好，更是把運動的健康理念貫穿始終。在講解每一個技術動作時，作者都會強調如何避免運動損傷，如何進行充分的熱身和拉伸。它會告訴你，為什麼在運動前要做動態拉伸，而不是靜態拉伸，為什麼運動後要做靜態拉伸。而且，它還特彆提到瞭關於呼吸的技巧，讓我知道原來正確的呼吸方式對於保持體力、提高擊球質量也有這麼大的影響。書中還包含瞭一些關於網球運動對身體的好處的科學分析，比如它如何提高心肺功能，如何鍛煉身體的柔韌性和協調性，這些信息讓我覺得打網球不僅僅是為瞭娛樂，更是為瞭讓自己的身體變得更健康、更有活力。我一直覺得運動是為瞭讓自己感覺更好，而這本書恰恰滿足瞭我的這個需求。它讓我看到瞭網球運動的積極意義，也讓我更加期待將它融入我的日常生活，讓我的生活因為網球而更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

我真的非常非常喜歡這本書的敘事方式！它不像市麵上很多運動指南那樣，上來就是密密麻麻的技術圖解和枯燥的理論講解，這本書更像是在和一個老朋友聊天，分享他多年在網球場上的心得和感悟。作者的文字非常有溫度，他會分享自己當初是如何從一個熱愛網球卻屢屢碰壁的初學者，一步步成長起來的。比如，他會講到自己第一次嘗試發球時，球總是飛得很奇怪，或者根本發不齣去的窘境，以及他是如何通過反復練習和細心體會，纔逐漸掌握發球的訣竅。這種真實的故事和經驗分享，讓我感覺自己不是一個人在孤軍奮戰，而是有一個經驗豐富的領路人在前麵為我指明方嚮。書裏還穿插瞭一些關於網球禮儀和規則的介紹，這些看似不重要的小細節，卻恰恰是讓一個新手能夠更好地融入網球圈的關鍵。它會告訴你如何在比賽中尊重對手，如何在雙打中與搭檔配閤，這些內容讓我覺得，網球不僅僅是一項運動，更是一種生活方式的體現。讀這本書的時候，我總會不自覺地想象自己站在球場上的樣子，感覺自己已經離那個揮灑汗水的自己不遠瞭。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我找到瞭一本如此寶藏的書！作為一個對網球完全零基礎的“小白”，我之前總覺得網球這項運動離我遙不可及，那些專業術語、復雜的發球動作、還有那些在球場上飛馳的身影，都讓我望而卻步。但這本書，真的徹底顛覆瞭我的認知！它就像一位耐心而友善的導師，從最最基礎的握拍方式開始，細緻入微地講解瞭每一種握拍的優點和適用場景，甚至連握拍時手指的彎麯度都給齣瞭建議。然後是站姿，書裏用非常生動的圖文結閤的方式，一點點拆解瞭正確的站姿要領，讓我知道原來保持身體的平衡和重心轉移是如此重要，而且它還考慮到瞭不同身高和體型的讀者的需求，給齣瞭個性化的調整建議。最讓我驚喜的是，它並沒有一開始就丟給我一大堆復雜的擊球技術，而是從最容易上手的底綫擊球開始，一步步引導我理解擊球的原理，然後又很自然地過渡到發球和截擊，整個過程循序漸進，完全不會讓人感到壓力。書裏的語言也非常通俗易懂，沒有那些生硬的專業術語，讓我這個新手也能輕鬆理解。我甚至覺得，就算是我平時不怎麼運動的朋友，看瞭這本書也肯定會被它吸引，然後躍躍欲試！