活力网球健康手册——运动入门指南系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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运动·能工作室，王烯 著

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• 体能训练
• 健康生活
• 休闲运动
• 球类运动
• 运动损伤预防
• 全民健身

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540436537

商品编码：29729396830

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名:活力网球健康手册——运动入门指南系列

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:运动·能工作室,王烯 绘

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

随书附赠实用运动伤害急救手册！

内容提要

这里有“炫”的技术指导，让我们潇洒“破发”；这里有的健康专家，告诉我们用科学的运动方式获得更棒的身体；这里有实用的运动急救手册，帮我们正确地防治伤病，让我们“痛并快乐着”。如果您是网球运动的死忠“粉丝”，请和我们一起痛痛快快地感受网球的无限魅力吧！
万金难抵一病，有钱难买健康。环境愈劣，健康愈重要。运动锻炼是现代人成本*、划算的维护身体的方式。可怎样运动才能有效保持健康 每个人的兴趣爱好，身体素质各异，什么样的运动方式适用有没有可以对号入座的运动方式……
本书由专家顾问团监制并推荐，全部采用美国运动医学会(ACSM) 健康运动标准指导和建议，全彩图解运动健康科学原理，准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告。

目录

上篇　健康网球
　一、健康美丽一个都不少
　二、多数服从少数
　　提高休适能，促进健康
　三、要运动不要冲动
　　小心，运动有害健康
　　准备好网球装备
　　不要让身体干渴
　　要运动不要伤痛
　四、“享瘦”网球运动
　　“享瘦”有理
　　打网球“享瘦”
　五、挥拍——让心奔腾
　　有氧运动发展有氧适能
　　运动打造心血管
　六、网球需要力量，身休需要肌肉
　　肌肉，力量的来源
　　生活的健身房
　　力量的增加，骨质坚固
　　站直了，腰不痛了
　　打网球也要柔韧性
　七、动出一片蓝天
下篇　实战羽毛球
　一、实战网球part 1基础篇
　二、实战网球Part 2进阶篇
　三、实战网球Part 3提高篇
　四、实战网球Part 4花絮篇

作者介绍

文摘

序言

活力网球健康手册——运动入门指南系列：网球的奥秘与健康生活 网球，这项集力量、速度、技巧与智慧于一体的运动，早已风靡全球，成为无数人心中的挚爱。它不仅仅是一项竞技，更是一种健康的生活方式，一种释放激情、挑战自我的绝佳途径。《活力网球健康手册——运动入门指南系列》正是为了帮助您开启这段精彩的网球旅程而精心编撰。本书旨在为您提供一个全面、系统且易于理解的入门指南，让您从零基础迅速掌握网球的基本要领，享受运动带来的无限乐趣，并深刻理解运动与健康的紧密联系。 第一章：走进网球的世界——为什么选择网球？ 在正式踏入网球场之前，我们不妨先了解一下这项运动的独特魅力。网球运动起源于12世纪的法国，历经数百年发展，如今已成为世界上最受欢迎的体育项目之一。它不仅仅是一项激烈的比赛，更是一种全身心的锻炼。 全面的身体素质锻炼： 网球运动需要身体的多个部位协同工作。挥拍时，你的手臂、肩膀和核心肌群得到锻炼；快速移动和急停时，腿部和脚踝的力量与灵活性得到提升；观察球的落点、预判对手的意图，则能极大地锻炼你的反应速度、协调性和手眼配合能力。从心脏的跳动到肌肉的收缩，每一次击球、每一次跑动，都是对身体的一次深度激活。长期的网球运动能够显著提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡感，有效地预防和改善多种慢性疾病。 卓越的心理素质培养： 网球比赛瞬息万变，需要运动员在压力下保持冷静，做出快速而明智的决策。每一次发球、截击、底线对攻，都需要你集中注意力，调动思维。在激烈的对抗中，你需要学会如何应对失误，调整心态，保持积极乐观的态度。这种在运动中磨练出的坚韧不拔、永不放弃的精神，将会在你的生活和工作中受益匪浅。它教会你如何面对挑战，如何从失败中学习，如何把握每一个得分的机会。 社交与乐趣的源泉： 网球是一项可以与家人、朋友共同参与的运动。在绿茵场上，你可以结识志同道合的朋友，增进彼此的友谊。在比赛的欢声笑语中，你可以释放工作和生活中的压力，找到纯粹的快乐。双打比赛更是需要默契的配合，它能极大地提升团队协作能力。网球的魅力在于它的多元化，你可以选择独自练习，也可以享受团队合作的乐趣，总有一种方式适合你。 健康生活的垫脚石： 运动是健康生活不可或缺的一部分。网球作为一项充满活力的运动，能够有效地帮助你燃烧卡路里，控制体重，保持身材。规律的运动还能促进新陈代谢，改善睡眠质量，提升免疫力，让你远离亚健康状态，拥有充沛的精力。它是一种积极的生活态度，是对健康身体的最好投资。 第二章：网球装备初探——武装你的网球之旅 工欲善其事，必先利其器。在开始你的网球之旅之前，选择合适的装备至关重要。本书将为你详细介绍入门级的网球装备，助你做出明智的选择。 网球拍： 网球拍是你的“战友”，选择一把合适的球拍能让你事半功倍。对于初学者，我们建议选择拍面较大、拍框较轻、拍线张力适中的球拍。较大的拍面能提供更宽的甜区，让你更容易击中球，减少失误；较轻的拍框能减轻手臂的负担，避免运动损伤；适中的拍线张力则能提供更好的控球性和力量输出。本书将深入讲解不同材质、重量、平衡点对球拍性能的影响，帮助你根据自己的身高、力量和打球风格选择最适合你的第一支球拍。 网球： 标准的网球由特殊橡胶制成，外层包裹着毛毡，保证了其弹性和飞行轨迹。初学者可以在训练时使用专门的训练用球，它们通常弹跳较低，速度较慢，更易于掌握。本书将为你介绍不同品牌、不同特性的网球，以及如何根据场地类型选择合适的网球。 网球鞋： 网球运动需要频繁的侧向移动、急停和启动，因此一双专业的网球鞋至关重要。它能提供良好的抓地力、缓震性能和侧向支撑，有效保护你的脚踝和膝盖，防止运动损伤。本书将详细介绍网球鞋的分类、选购要点，以及如何根据不同场地（如硬地、红土、草地）选择合适的鞋底。 网球服装： 舒适、透气、吸湿排汗的运动服装是网球运动的必备。选择轻便、有弹性的面料，能让你在运动中更加自如。本书将建议适合网球运动的服装搭配，并强调运动服装的实用性和舒适性。 其他辅助装备： 运动袜、吸汗带、网球包等也是提升运动体验的重要配件。合适的运动袜能减少摩擦，预防水泡；吸汗带能帮助你保持球拍的干燥和稳定；一个实用的网球包能方便你携带所有装备。 第三章：网球基本功修炼——动作的起点 掌握扎实的网球基本功，是你在球场上自信挥洒的关键。本书将循序渐进地引导你学习各项基本技术。 握拍： 握拍是所有网球击球动作的基础。正确的握拍方式能帮助你更好地控制球拍，打出有力的回球。我们将详细介绍正手握拍、反手握拍（单反与双反）、发球握拍等几种常见的握拍方式，并通过图示和文字说明，帮助你找到最适合自己的握拍角度。 站位与准备姿势： 良好的站位和准备姿势能让你在接到球时处于最佳的发力位置，并能快速反应。本书将讲解如何在底线、网前等不同区域采用合理的站位，以及在观察来球时的准备动作。 基本击球技术： 正手击球（Forehand）： 这是最常用的击球技术之一。我们将分解正手击球的完整动作，包括引拍、挥拍、击球点、随挥等关键环节，并提供练习方法，帮助你打出稳定有力且富有旋转的正手球。 反手击球（Backhand）： 无论是单反还是双反，掌握反手击球都能极大地扩展你的技术范围。我们将详细讲解单反和双反的动作要领，并根据个人特点提供选择建议。 发球（Serve）： 发球是网球比赛的开端，也是得分的重要手段。发球动作复杂，需要力量、协调性和技巧的完美结合。我们将分解发球的各个阶段，从抛球到挥拍，再到击球和落点控制，帮助你打出有力量、有落点、有旋转的发球。 截击（Volley）： 在网前进行快速的截击是得分的利器。我们将讲解截击的基本动作，包括站位、挥拍幅度、击球点等，并提供针对性的训练方法，让你在网前更加灵活。 高压球（Overhead Smash）： 面对对方挑高球时，高压球是结束回合的有效方式。本书将教你如何准确判断球的落点，并以爆发力将其扣杀得分。 步法与移动： 网球运动不仅仅是手臂的运动，腿部和身体的移动同样重要。本书将介绍网球场上的基本步法，如并步、交叉步、滑步等，并讲解如何有效地运用步法来覆盖场地，及时到位击球。 第四章：实战技巧与策略——从入门到进阶 掌握了基本技术后，如何在比赛中运用这些技术，并制定有效的策略，将是你提升的关键。 了解比赛规则： 任何运动都离不开规则。本书将清晰地解释网球比赛的基本规则，包括得分方式、发球顺序、局点、盘点、破发等，让你在比赛中知法懂规。 基础战术运用： 底线对攻： 学习如何稳定地将球回到对方底线，并寻找机会制造进攻。 上网压迫： 了解何时以及如何上网截击，以缩短回合时间，给对手制造压力。 落点控制： 学习将球打向对手的弱点或空档，迫使对手移动，消耗其体力。 旋转的运用： 了解上旋球、下旋球、侧旋球的作用，并学会如何根据情况运用它们。 提升比赛心态： 比赛中的心理素质同样重要。本书将提供一些心理调适的方法，如保持专注、积极鼓励自己、从失误中学习等，帮助你在比赛中保持最佳状态。 第五章：网球与健康——运动的深层价值 网球不仅仅是一项运动，它更是促进身心健康的重要途径。 运动的益处： 心血管健康： 网球的高强度运动能有效锻炼心肺功能，降低患心脏病的风险。 骨骼健康： 运动能促进骨骼生长，增强骨密度，预防骨质疏松。 体重管理： 网球是消耗卡路里的高效运动，有助于控制体重，保持健康体型。 肌肉力量与柔韧性： 全身性的运动能增强肌肉力量，改善身体的协调性和柔韧性。 增强免疫力： 规律运动能提高身体的免疫力，减少生病次数。 预防运动损伤： 在享受网球乐趣的同时，预防运动损伤同样重要。本书将强调赛前热身、赛后拉伸的重要性，并介绍一些常见的网球运动损伤及其预防方法。 健康饮食与休息： 均衡的饮食和充足的休息是身体恢复和保持活力的基础。本书将提供一些关于运动营养的建议，以及良好的休息习惯的重要性。 网球作为一种生活方式： 将网球融入日常生活，不仅能改善身体健康，更能丰富精神世界，培养积极向上的人生态度。 《活力网球健康手册——运动入门指南系列》是一本真正属于初学者的指南。它将用最通俗易懂的语言，最实用的技巧，带你走进网球的世界，让你从掌握挥拍到享受比赛，从强健体魄到愉悦心灵。立即翻开本书，开启你的网球健康之旅，感受这项运动带来的无穷魅力！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我找到了一本如此宝藏的书！作为一个对网球完全零基础的“小白”，我之前总觉得网球这项运动离我遥不可及，那些专业术语、复杂的发球动作、还有那些在球场上飞驰的身影，都让我望而却步。但这本书，真的彻底颠覆了我的认知！它就像一位耐心而友善的导师，从最最基础的握拍方式开始，细致入微地讲解了每一种握拍的优点和适用场景，甚至连握拍时手指的弯曲度都给出了建议。然后是站姿，书里用非常生动的图文结合的方式，一点点拆解了正确的站姿要领，让我知道原来保持身体的平衡和重心转移是如此重要，而且它还考虑到了不同身高和体型的读者的需求，给出了个性化的调整建议。最让我惊喜的是，它并没有一开始就丢给我一大堆复杂的击球技术，而是从最容易上手的底线击球开始，一步步引导我理解击球的原理，然后又很自然地过渡到发球和截击，整个过程循序渐进，完全不会让人感到压力。书里的语言也非常通俗易懂，没有那些生硬的专业术语，让我这个新手也能轻松理解。我甚至觉得，就算是我平时不怎么运动的朋友，看了这本书也肯定会被它吸引，然后跃跃欲试！

评分☆☆☆☆☆

我真的非常非常喜欢这本书的叙事方式！它不像市面上很多运动指南那样，上来就是密密麻麻的技术图解和枯燥的理论讲解，这本书更像是在和一个老朋友聊天，分享他多年在网球场上的心得和感悟。作者的文字非常有温度，他会分享自己当初是如何从一个热爱网球却屡屡碰壁的初学者，一步步成长起来的。比如，他会讲到自己第一次尝试发球时，球总是飞得很奇怪，或者根本发不出去的窘境，以及他是如何通过反复练习和细心体会，才逐渐掌握发球的诀窍。这种真实的故事和经验分享，让我感觉自己不是一个人在孤军奋战，而是有一个经验丰富的领路人在前面为我指明方向。书里还穿插了一些关于网球礼仪和规则的介绍，这些看似不重要的小细节，却恰恰是让一个新手能够更好地融入网球圈的关键。它会告诉你如何在比赛中尊重对手，如何在双打中与搭档配合，这些内容让我觉得，网球不仅仅是一项运动，更是一种生活方式的体现。读这本书的时候，我总会不自觉地想象自己站在球场上的样子，感觉自己已经离那个挥洒汗水的自己不远了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直太棒了！作为一个视觉型学习者，我一直觉得光有文字的书籍，对于理解复杂的运动技巧来说，总是差点意思。但这本书完全解决了我的痛点！它的图片质量非常高，而且每一步动作都配有清晰、多角度的示意图，让我能够非常直观地看到身体各部分的姿势和发力方式。更让我惊叹的是，它还运用了一些动态的插画，虽然是静态图片，但却能巧妙地表现出动作的连贯性和流畅性，仿佛能看到球在空中划过，或者球拍击中网球的瞬间。文字和图片的结合简直是天衣无缝，让我很容易就能将书中的知识转化为实际的动作。而且，书里对于一些容易混淆的概念，比如正反手击球的区别，会用不同的颜色或者标注来区分，非常人性化。我有时候会对着书里的图，自己在家里比划，感觉自己真的在学习网球的动作。这种沉浸式的学习体验，是我之前从来没有过的。我甚至觉得，这本书不仅能指导我如何打网球，还能帮助我更好地理解身体的协调性和运动规律。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“健康”这个概念的深刻理解。它不仅仅是教你如何把球打好，更是把运动的健康理念贯穿始终。在讲解每一个技术动作时，作者都会强调如何避免运动损伤，如何进行充分的热身和拉伸。它会告诉你，为什么在运动前要做动态拉伸，而不是静态拉伸，为什么运动后要做静态拉伸。而且，它还特别提到了关于呼吸的技巧，让我知道原来正确的呼吸方式对于保持体力、提高击球质量也有这么大的影响。书中还包含了一些关于网球运动对身体的好处的科学分析，比如它如何提高心肺功能，如何锻炼身体的柔韧性和协调性，这些信息让我觉得打网球不仅仅是为了娱乐，更是为了让自己的身体变得更健康、更有活力。我一直觉得运动是为了让自己感觉更好，而这本书恰恰满足了我的这个需求。它让我看到了网球运动的积极意义，也让我更加期待将它融入我的日常生活，让我的生活因为网球而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

我真的非常喜欢这本书的“循序渐进”和“举一反三”的设计！它不像有些书，上来就给你一大堆理论，然后让你自己去消化。这本书的结构非常清晰，它会先把你带入网球的世界，让你对网球有一个初步的认识。然后，它会从最最基础的握拍和站姿开始，一步步地教你如何做好每一个动作。更棒的是，它不仅仅是告诉你“怎么做”，还会告诉你“为什么这么做”。比如，在讲解正手击球时，它会详细解释为什么要让身体朝向侧面，为什么要用腰部发力，为什么要让手臂带动球拍等等。这些“为什么”能够帮助我更好地理解动作的原理，而不是死记硬背。而且，它还会鼓励你去尝试，去体会，去找到最适合自己的发力方式。书里还提供了一些简单的练习方法，让我可以在家里自己练习，不用一开始就去球场上“丢人”。我感觉这本书不仅教会了我打网球的技术，更重要的是，它教会了我如何去学习一项运动，如何去独立思考，如何去解决遇到的问题。这种学习方法，我相信对我在其他运动的学习上也会有很大的帮助。