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曾于久 著

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• 体育运动
• 训练方法
• 技术战术
• 动作规范
• 运动员训练

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945369

商品编码：29729434528

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名:竞技跆拳道训练

：42.00元

售价：28.6元,便宜13.4元,折扣68

作者:曾于久

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787500945369

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《竞技跆拳道训练(中国跆拳道协会推荐教材)》(作者曾于久)是武汉体育学院武术学院院长曾于久教授根据多年教学训练和实践体验而系统总结、科学归纳的一部能够客观反映跆拳道运动员人体机能做功规律、运动项目活动规律、竞技能力训练规律的论著。书中作者主要对跆拳道技能、智能、体能、心理的训练以及跆拳道运动的训练理念、本质规律、教学训练方法、赛前训练、教练员临场指挥等13个庞大而繁杂的问题进行了全面、系统、科学而客观的解答。

内容提要

目录

章 跆拳道运动概述
节 跆拳道运动的起源与发展铲
一、跆拳道运动的起源¨
二、跆拳道运动的发展
第二节 跆拳道运动的内容与分类
一、品势演练
二、竞技比赛
三、功力展示
四、艺术表演
第三节 跆拳道运动的特点与功能
一、跆拳道运动的特点
二、跆拳道运动的功能
第二章 人体运动功能系统的构建
第三章 跆拳道运动员的技能及其训练
第四章 跆拳道运动员的智能及其训练
第五章 跆拳道运动员的体能及其训练
第六章 跆拳道运动员的心能及其训练
第七章 跆拳道的训练理念
第八章 跆拳道训练的本质规律
第九章 跆拳道的教学法
第十章 跆拳道的训练法
第十一章 跆拳道运动员的训练疲劳和赛前训练
第十二章 跆拳道教练员的临场指挥
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《破风之刃：从零到一的格斗技艺精进之路》 一、序言：当身体成为最锋利的语言 在人类文明的长河中，格斗技艺始终扮演着独特的角色。它不仅仅是原始的生存本能的延伸，更是对身体潜能的极致探索，是意志与技巧的完美结合，是超越自我、挑战极限的修行。从远古部落的搏杀到现代擂台的较量，格斗的本质从未改变：以身体为载体，以力量、速度、柔韧、智慧为武器，去感知、去反应、去制衡、去掌控。 《破风之刃》并非一本关于特定运动项目的教程，而是致力于揭示格斗技艺背后普遍适用的原理与训练体系。我们深入探讨的是，如何将身体的每一个细胞唤醒，让它成为最灵敏的接收器，最精准的执行者，以及最坚韧的意志堡垒。这趟旅程，是从“零”开始，一步步构建起扎实的格斗根基，直至达到“一”的境界——那种对身体的深刻理解和对技艺的炉火纯青的掌控。 本书将带领读者穿越一系列的训练维度，从最基础的生理唤醒，到复杂的战术思维构建。它会挑战你对身体极限的认知，激发你潜藏的爆发力，磨砺你应对压力的韧性。这是一种全方位的身心进化，旨在让你在任何形式的格斗对抗中，都能如同一位经验丰富的剑客，手中之刃，无往不利。 二、第一章：唤醒沉睡的巨人——基础身体素质的重塑 任何精湛的技艺都建立在坚实的基础之上。在格斗的世界里，这个基础就是我们自己的身体。本章将聚焦于如何系统性地重塑和提升身体在格斗所需的关键素质，为后续的技艺学习打下牢不可破的地基。 1.1 动能之源：核心力量的深度开发 为何核心至关重要？ 解释核心肌群（腹部、背部、臀部）在格斗中的作用：力量的传递枢纽、身体的稳定器、爆发力的启动器。 地面基础： 涵盖各类核心训练，如平板支撑（不同变式）、卷腹（标准、侧向）、俄罗斯转体、鸟狗式等，强调动作的标准性和全程控制。 动态连接： 引入更具功能性的核心训练，如死虫式、仰卧起坐的爆发力练习、抗旋转练习（如帕洛夫推举的变式），旨在训练核心在动态对抗中的稳定性。 呼吸与核心的协同： 讲解腹式呼吸如何增强核心的锁定能力，以及在发力瞬间如何运用呼吸。 1.2 疾风骤雨：速度与爆发力的潜能释放 快与准的统一： 探讨速度在格斗中的策略性意义，以及速度与力量相结合产生的爆发力。 下肢驱动： 介绍爆发性腿部训练，如深蹲跳、弓步跳、原地高抬腿、快速原地小跑，以及爆发性爬楼梯训练。 上肢瞬击： 训练内容包括药球投掷（不同角度、不同重量）、爆发性俯卧撑（击掌俯卧撑、爆发俯卧撑）、引体向上（爆发式向上拉起）。 神经肌肉的激活： 讲解爆发力训练的原理，强调训练的强度、速度和休息的恢复。 1.3 坚如磐石：肌耐力的持久构建 不竭的动力： 阐述肌耐力对于维持持续对抗、抵御疲劳的重要性。 循环训练的魅力： 设计包含多项训练的循环套餐，如高次数深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上、划船等，强调组间休息的短暂性。 等长收缩的运用： 介绍如靠墙静蹲、平板支撑、侧平板支撑等静态力量维持训练。 恢复与适应： 讲解主动恢复、泡沫轴放松等方法，以及如何避免过度训练。 1.4 流水行云：柔韧性与灵活性的掌控 舒展的艺术： 强调柔韧性对于减小受伤风险、扩大技术动作幅度、提升身体协调性的作用。 动态热身： 介绍开合跳、弓步摆臂、臀部画圈、肩部环绕等动态拉伸，为训练做好准备。 静态拉伸的科学： 讲解不同身体部位的静态拉伸方法，如腿部（腘绳肌、股四头肌、内收肌）、躯干、肩部等，强调拉伸的深度与时长。 关节活动的拓展： 关注踝关节、膝关节、髋关节、脊柱、肩关节、腕关节的活动度训练。 1.5 铜墙铁壁：抗击打能力的循序渐进 身体的防御工事： 解释如何通过科学训练增强身体对冲击的承受能力，而非单纯的“硬抗”。 肌肉的预激活动： 讲解在预感受击时，如何快速收紧相关肌群，吸收冲击。 核心的保护： 再次强调核心在抵御腹部击打时的关键作用。 循序渐进的训练： 介绍低强度、有控制的轻击打训练，如用护具在手臂、大腿进行轻微拍打，逐渐增强身体的适应性。（重要提示：此类训练必须在专业指导下进行，并遵循安全原则。） 三、第二章：技艺的齿轮——动作的精准与效率 拥有强大的身体素质只是第一步，如何将这股力量转化为有效的格斗动作，是通往精通之路的关键。本章将深入解析动作的本质，以及如何通过科学的训练方法，实现动作的精准、高效与协调。 2.1 动作的解剖学：理解身体的运动链 力从地起： 详细阐述格斗动作中力量如何从脚部开始，通过地面反作用力，经由核心，传递至上肢或下肢，最终作用于目标。 肩髋的联动： 讲解肩关节与髋关节作为身体两大旋转轴，在发力时的协同作用。 手臂与腿部的配合： 分析不同攻防动作中，手臂与腿部的配合模式，以及如何实现刚柔并济。 2.2 动作的分解与组合：从细节到整体的雕琢 拆解大师： 以常见的格斗动作（如踢腿、出拳、格挡）为例，将其分解为最基础的几个环节。 慢练精益求精： 强调在低速、全程范围内，对每个分解动作进行反复练习，确保肌肉记忆的准确性。 逐步组合： 从分解动作开始，逐步加入新的环节，直至完整动作的流畅完成。 影子练习（Shadow Boxing）： 讲解如何利用空击，在模拟环境中，将动作进行流畅化和连贯化，培养节奏感和距离感。 2.3 节奏与时机：掌控对抗的脉搏 一击制胜： 探讨时机在格斗中的决定性作用，以及如何通过预判和反应来把握最佳出手机会。 节奏的变奏： 分析快慢、虚实节奏的变化如何扰乱对手，为自己创造优势。 “看”与“听”： 训练读者学会观察对手的细微动作、呼吸变化，以及倾听周围的声音，获取对抗信息。 模拟实战的节奏训练： 在安全可控的环境下，进行有节奏的攻防练习，培养对时机的敏感度。 2.4 变化与适应：应对不可预测的挑战 随机应变： 解释在真实对抗中，对手的动作往往是变化莫测的，因此动作的适应性至关重要。 多角度练习： 强调同一动作需要练习不同的角度、不同的力度、不同的起手方式。 条件反射的训练： 设计反应训练，如听到指令后立即执行特定动作，或者根据对手的特定动作做出预设反应。 “以不变应万变”的理念： 强调掌握基础动作的精髓，才能在面对复杂情况时，找到最适合的应对方式。 四、第三章：智慧的较量——战术思维与心理博弈 格斗不仅仅是身体的比拼，更是智慧与意志的较量。本章将着眼于如何培养敏锐的战术意识和强大的心理素质，让身体的每一次行动都充满策略性，让内心的强大成为最坚实的后盾。 3.1 战术的蓝图：理解空间、距离与角度 “无声的语言”： 讲解在格斗中，空间、距离和角度如何成为传递信息、决定攻防的关键要素。 “寸土寸金”： 分析如何利用脚步、身位来控制和优化与对手的空间关系。 角度的优势： 探讨如何通过调整角度来创造攻击的有利面，或规避对手的攻击。 “三角步法”与“进退身法”： 介绍基础的步法训练，以及如何在攻防转换中保持身体的平衡和机动性。 3.2 洞察对手：预判与破解的艺术 “知己知彼”： 强调观察对手的站姿、重心、习惯性动作、反应模式的重要性。 “读懂”对手： 训练读者识别对手的攻击信号，预测其下一步行动。 战术的破解： 学习如何针对对手的弱点制定反制策略，如何破解对手的优势。 实战录像的分析： 鼓励通过观看高水平格斗比赛录像，学习战术的运用和破解。 3.3 策略的制定与调整：灵活的应变之道 “谋定而后动”： 探讨在进入对抗前，如何根据已知信息制定初步的战术计划。 “临场应变”： 强调在对抗过程中，如何根据战况的实时变化，迅速调整战术。 “以静制动”与“主动出击”： 分析何时采取保守防守，何时发动进攻，并根据对手的反应进行切换。 “消耗战”与“速决战”： 探讨不同类型比赛的策略选择。 3.4 强大的内心：意志力与抗压能力的炼铸 “胜不骄，败不馁”： 培养在胜利时不骄纵，在失败时不气馁的健康心态。 面对恐惧： 讲解如何识别和管理比赛中的恐惧情绪，并将其转化为专注力。 坚韧的意志： 训练读者在疲劳、受伤、落后的情况下，依然能保持战斗意志。 “专注的力量”： 强调在对抗中，如何排除外界干扰，将注意力完全集中在比赛本身。 “心理暗示”与“自我激励”： 介绍积极的自我对话和心理调节方法。 3.5 恢复与总结：不断进化的动力 “战后反思”： 强调每次训练和比赛结束后，进行深入的总结和分析。 “复盘”的价值： 识别训练中的不足，总结战术上的得失，找出需要改进的地方。 积极的恢复： 讲解身体和心理的有效恢复方法，为下一次的挑战做好准备。 持续学习的态度： 培养永不满足、持续学习的精神，保持格斗技艺的进步。 五、结语：破风之刃，剑指卓越 《破风之刃》所倡导的，是一种超越特定格斗项目的普适性训练理念。它关乎对身体的深刻理解，对动作的精雕细琢，对智慧的灵活运用，以及对内心的强大锻造。当我们能够将这三者融会贯通，身体便不再是单纯的躯壳，而是能够承载意志、执行策略、创造奇迹的“破风之刃”。 这条精进之路，没有捷径，唯有汗水、坚持与不懈的探索。愿本书能够成为你手中最锋利的指南，引领你在格斗技艺的道路上，披荆斩棘，一路向前，最终抵达属于你的卓越之境。

评分☆☆☆☆☆

我在寻找能够帮助我掌握一门新技能的书籍，希望它能提供实用、易懂的指导，并且能够激发我的学习热情。经过一番搜寻，我发现了一本名为《数字艺术入门：创意无限的像素世界》的书，它彻底改变了我对数字艺术的看法。这本书的开头就以一种非常引人入胜的方式，介绍了数字艺术的起源和发展，让我对这个领域充满了好奇。书中并没有一开始就深入讲解复杂的软件操作，而是从最基础的“像素”概念讲起，详细解释了像素的构成、色彩的原理，以及如何利用这些基本元素来创造图像。我尤其欣赏书中对“色彩理论”的讲解，它不仅仅是枯燥的色轮和色值，而是通过大量的实例，让我明白了色彩是如何影响人们的情绪和视觉感受的。书中的每一步教学都配有非常清晰的插图和屏幕截图，跟着书中的步骤操作，我能够很快地掌握一些基本的数字绘画技巧。让我惊喜的是，这本书还介绍了许多创意构思的方法，例如“头脑风暴”、“视觉联想”等，这些方法对于我这个初学者来说，是至关重要的。这本书不仅仅是一本教程，更是一本创意激发器，它让我看到了数字艺术的无限可能，并且给了我自信去尝试和创造。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱运动的青少年，我一直想寻找一本能让我真正爱上运动，并且能够培养良好运动习惯的书。偶然间，我看到了《运动奇迹：青少年体能与健康指南》，这本书给我留下了深刻的印象。首先，这本书的语言风格非常活泼有趣，不像其他运动书籍那样枯燥乏味，而是用一种讲故事的方式来吸引读者。作者通过分享许多不同寻常的运动故事，以及一些科学的运动原理，让我对运动产生了极大的兴趣。书中最让我受益的章节是关于“身体的能量系统”和“运动后的恢复”。我一直以为运动就是简单地跑跑跳跳，但这本书让我明白了身体在运动过程中是如何产生能量的，以及为什么运动后需要充分的休息和补充。书中还提供了很多适合青少年进行的趣味性体能训练，这些训练不仅能够有效地提升身体素质，而且过程非常有趣，让我爱上了运动。我最喜欢的是书中关于“团队协作运动的魅力”的章节，它让我明白了运动不仅仅是个人能力的展现，更是团队精神和合作意识的培养。这本书就像一位循循善诱的运动导师，它不仅教会了我如何科学地运动，更让我体会到了运动带来的快乐和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期搏击爱好者，我一直在寻找能够真正提升实战技巧的书籍。偶然间翻阅到一本名为《搏击格斗技巧大全》的书，这绝对是我近年来最满意的一本搏击类读物。从书的装帧设计就能看出作者的用心，硬壳封面，纸张厚实，印刷清晰，即使经常翻阅也不会轻易损坏。内容上，它并非像市面上很多搏击书籍那样，只是简单罗列一些动作，而是深入浅出地讲解了各种搏击流派的核心理念和技战术要领。作者的讲解条理清晰，逻辑性极强，每一步骤都配有精细的插图，让初学者也能轻松理解。我尤其欣赏书中关于“距离控制”和“身体协调性”的章节，这对于实战来说是至关重要的，很多时候决定胜负的并非力量大小，而是能否有效地利用身体和空间。书中的案例分析也非常贴近实战，通过分析不同对抗情境下的应对策略，让我对搏击有了更深刻的认识。而且，书中还详细介绍了如何进行科学的体能训练和伤病预防，这对于长期坚持搏击训练的人来说，简直是宝贵的财富。读完这本书，我感觉自己的搏击思路更加开阔，对很多之前模糊的概念也有了清晰的认识。强烈推荐给所有热爱搏击，渴望提升实战能力的爱好者们！

评分☆☆☆☆☆

我一直对咖啡有着浓厚的兴趣，渴望深入了解咖啡的种植、烘焙和冲煮过程，不仅仅是停留在品尝的层面。偶然间，我发现了一本名为《咖啡的香醇之旅：从豆子到杯中的奥秘》的书，这绝对是我近期最满意的一本专业书籍。这本书的结构设计非常合理，从咖啡豆的起源地，到不同的咖啡豆品种，再到它们各自独特的风味特征，都有非常详尽的介绍。作者对于咖啡豆的烘焙过程的讲解尤为深入，他详细阐述了不同烘焙程度对咖啡风味的影响，并且还介绍了一些专业的烘焙设备和技巧。我最喜欢的是关于“风味轮”的章节，它帮助我更加系统地理解和描述咖啡的风味，并且学会如何区分不同咖啡之间的细微差别。书中还提供了非常实用的冲煮指南，从意式浓缩到手冲咖啡，每一种冲煮方式都给出了详细的步骤和注意事项，并且附有精美的图片。作者还分享了一些关于如何辨别咖啡品质的技巧，这对于我这样的咖啡爱好者来说，简直是如获至宝。读完这本书，我感觉自己对咖啡的理解上升到了一个新的高度，也更有信心去探索和品尝更多不同风味的咖啡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术的精髓充满好奇，但市面上很多关于武术的书籍都显得过于“玄乎”，或者只是简单介绍几个套路，缺乏实用的指导意义。直到我读到《武道精义：内功与招式解析》，才真正领略到中国武术的博大精深。这本书最吸引我的地方在于，它并没有回避那些被大众误解的“内功”，而是用一种非常科学、符合人体力学的方式去解释和引导。作者对“意念”、“气感”等概念的阐述，并非停留在哲学层面，而是将其与具体的身体运动和发力方式紧密结合。书中通过大量的图文并茂的演示，详细讲解了如何通过调息、桩功等方法来培养身体的“内劲”，以及如何将这种内劲运用到实战招式中。我尤其喜欢关于“寸劲”的讲解，书中通过分解动作和关键要点提示，让我明白了所谓的“寸劲”并非凭空而来，而是需要身体各部位的协调发力，以及对时机的精准把握。除了理论讲解，本书还提供了非常实用的基础训练方法，从身体柔韧性、力量训练到反应速度的提升，都给出了详细的指导。我按照书中的方法练习了一段时间，感觉身体的整体协调性和爆发力都有了显著的提升。这本书不仅仅是一本武术教材，更是一本关于如何理解身体、激发潜力的哲学指南。