手把手教你打太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰 著

图书标签:

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407184

商品编码：29729452002

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名:手把手教你打太极拳

定价：49.80元

售价：33.9元,便宜15.9元,折扣68

作者:张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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气沉丹田，松活筋骨：一部关于太极智慧与身心修行的深度探索 在这部著作中，我们将一同踏上一段超越单纯技艺学习的旅程，深入探究太极拳所蕴含的博大精深的哲学思想、身心合一的锻炼原理，以及它如何悄无声息地融入我们的日常生活，成为滋养生命、提升自我的一门独特艺术。本书并非仅仅是对招式动作的图解演示，而是旨在揭示太极拳“为什么”这样练，以及“练了之后”会对我们的身心产生何种深刻而持久的影响。 一、溯源与哲学：太极之道的精神内核 太极拳，顾名思义，其根源与中国古代哲学中的“太极”观念息息相关。“太极”乃宇宙万物化生之始，阴阳未判之前的混沌状态，而“阴阳”的相互作用则开启了生生不息的万物运行。这种朴素而深刻的辩证思想，在太极拳的运动体系中得到了完美的体现。本书将带领读者回溯太极拳的文化基因，追溯其从道家养生、武术技击等多元文化交融中孕育而出的历史脉络。 我们将探讨“天人合一”、“道法自然”等哲学思想如何体现在太极拳的每一个动作之中。“天人合一”强调人与自然的和谐共处，在太极拳的练习中，意味着动作的舒展、流畅，仿若顺应自然之势，与天地精神相往来。“道法自然”则启示我们，万事万物都有其自身的规律，强求不得，顺势而为。太极拳的“顺”、“柔”、“化”等核心原则，正是对这一自然法则的深刻体悟和实践。 更进一步，我们将深入剖析“阴阳相济”的辩证统一思想在太极拳中的具体应用。无论是刚柔并济、虚实分明，还是进退顾盼、蓄放开合，每一个看似简单的动作背后，都蕴含着阴阳两股力量的此消彼长、相互转化。这种动态平衡的哲学思想，不仅是太极拳技击的精髓，更是指导我们认识和处理生活中各种矛盾、实现内心和谐的智慧宝藏。本书将通过生动的比喻和深入浅出的阐释，帮助读者理解这些抽象的哲学概念，并将其转化为对太极拳练习的直观感受。 二、身心合一的实践：精微之处见真章 太极拳的魅力，在于其将身体锻炼、精神修养和内在觉察融为一体。它不仅仅是肢体的运动，更是心意的引领、气息的调和。本书将着重强调“以意导气，以气运身”的练习原则，带领读者体会“形神合一”的境界。 意念的引导： 我们将详细阐述在练习过程中，如何运用意念去引导身体的每一个细微动作。例如，在“起势”中，意念要沉于丹田，想象身体如同拔地而起的一颗松树，根深叶茂。在“搂膝拗步”中，想象手臂如同轻轻抚摸过水面，动作轻柔而连绵。意念的专注与引导，能够将单纯的肢体运动升华为一种有意识、有目的的内在活动，从而达到“心静体察”的初级阶段。 气息的调和： 呼吸是生命的根基，也是太极拳练习中不可或缺的环节。本书将讲解如何做到“腹式深呼吸”，即吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然收缩。这种呼吸方式能够促进内脏器官的按摩，增强肺活量，并使全身气血更加充盈流畅。我们将探讨如何配合动作的开合、蓄放来实现“吐故纳新”的自然呼吸，让每一次呼吸都成为一次身心的净化与能量的补充。 劲力的生成与运用： 太极拳所追求的“劲”，并非肌肉的僵硬力量，而是源于全身骨骼、关节、肌肉协调运作产生的弹性力量，是一种“用意不用力”的松活整体劲。本书将详细解读“松腰”、“沉肩”、“坠肘”、“含胸”、“拔背”等要领，解释它们如何在实践中帮助我们放松身体，消除僵滞，培养身体的“弹簧”般的韧性。我们将通过对“沾粘连随”、“借力打力”、“四两拨千斤”等技击原理的深入剖析，让读者理解太极劲的奥妙，以及它在现实生活中的启示意义——如何以柔克刚，以巧胜力。 周身一家，节节贯穿： “周身一家”是太极拳身法修炼的最高境界之一，意味着身体的各个部位不再是孤立的，而是相互联系、相互配合、形成一个整体。本书将通过对“立身中正”、“虚实分明”、“动作连贯”、“无过不及”等身法要领的详细讲解，引导读者体会身体在运动中的整体感和协调性。我们将解析如何做到“手、眼、身、法、步”的协调统一，让身体的每一个转动、每一个起伏都自然而流畅，仿佛一气呵成。 三、身心健康的深层益处：太极智慧的现代启示 太极拳的练习，不仅能够强健体魄，更能滋养心灵，带来深层次的身心健康益处。本书将从多个维度阐释太极拳对现代人身心健康的积极影响。 体能与柔韧的提升： 长期坚持太极拳的练习，能够显著改善人体的血液循环、淋巴循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。它能够有效缓解肌肉酸痛，改善关节僵硬，对于预防和缓解骨质疏松、关节炎等慢性疾病有着积极的作用。本书将通过科学的视角，解读太极拳如何通过温和而持续的运动，达到强身健体的目的。 情绪的稳定与压力的释放： 在快节奏、高压力的现代生活中，情绪的波动和心理的焦虑是普遍存在的现象。太极拳的练习过程，本身就是一种极佳的减压方式。深沉的呼吸、舒缓的动作、专注的意念，能够有效地平复烦躁的情绪，缓解紧张的神经，使人心灵归于平静。我们将探讨太极拳如何通过“静心”来调节情绪，培养平和的心态，应对生活中的挑战。 专注力与觉察力的培养： 太极拳的练习要求高度的专注，需要在动作、呼吸、意念之间保持一致。这种长期的专注训练，能够显著提升人的专注力和感知力，使我们在处理其他事务时也能更加集中注意力，减少分心。同时，它也能够增强我们对身体细微感受的觉察能力，更能体会身体发出的信号，从而更好地关爱自己的身体。 生活智慧的启迪： 太极拳的哲学思想和运动原则，能够潜移默化地影响我们的生活方式和思维模式。它教会我们顺应自然，不强求，不急躁；它教导我们以柔克刚，灵活变通；它启示我们看到事物之间的联系，保持平衡和谐。本书将把太极拳的智慧延伸到生活的方方面面，让读者理解如何在工作、学习、人际关系中，运用太极的理念去化解矛盾，找到平衡，过上更加智慧而从容的生活。 结语 本书旨在为每一位渴望了解太极拳精髓的读者提供一份详尽的指引。它不仅是关于如何“打”太极拳，更是关于如何通过太极拳去“生活”，去体悟生命中的“道”。我们希望通过深入浅出的讲解，能够激发您对太极拳的浓厚兴趣，并引导您在练习中真正体会到那份源远流长的智慧，以及它带给身心的深刻改变。让太极之光，照亮您健康、宁静、和谐的生活之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化情有独钟，而太极拳无疑是其中一颗璀璨的明珠。之前也接触过一些关于太极的书籍，但总感觉隔靴搔痒，未能真正领会其精髓。直到我翻开这本《手把手教你打太极拳》，才真正体会到了“手把手”的含义。作者的语言风格非常亲切，如同一位经验丰富的老友，耐心地引导着你一步步深入。他并没有上来就讲复杂的套路，而是从最基础的站桩开始，细致地讲解了如何调整身体的每一个部位，如何让身体达到放松而又不失支撑的状态。我尤其赞赏书中对于“意念”的强调。太极拳不仅仅是肢体的运动，更是意念的导引。作者通过生动的比喻和形象的描述，让我理解了如何将意识集中在身体的某个部位，如何让意念引领着动作的发生。我尝试着在站桩时去感受身体的重心，去体会那种“根植大地”的感觉，虽然刚开始有些困难，但随着练习的深入，我真的能感受到身体内部的能量在慢慢汇聚。书中对于每一个动作的分解都极为细致，连手指的微小弯曲，脚掌的轻微碾转，都讲得明明白白。这种“毫米级”的讲解，让我觉得学习过程不再是盲目的模仿，而是有章可循，有理可依。它让太极拳从一项高深的技能，变成了一个可以通过耐心和细致学习就能掌握的技艺。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一门武术，最重要的就是掌握其核心的“劲力”和“节奏”。而这本《手把手教你打太极拳》，恰恰在这两方面做得非常出色。作者在讲解每一个动作时，都非常强调“劲力”的来源和传递。他并没有直接告诉你要用多大的力气，而是通过对身体结构的讲解，让你明白劲力是如何从脚底升起，经过腰胯的枢纽，最终传递到手上的。尤其是在讲解“捋”和“挤”这两个动作时，作者通过一系列的图示和文字描述，让我对如何借力打力，如何以柔克刚有了更深的理解。我试着在脑海中模拟这些动作，感受那种“顺势而为”的力量感。同时，书中对于“节奏”的把握也十分到位。太极拳的动作讲究“缓”与“急”的结合，行云流水，张弛有度。作者通过对不同节拍的细致描绘，让我理解了如何在动作的转换中把握好时机，如何让整个套路既连贯又富有变化。我特别喜欢书中关于“粘黏连随”的讲解，它让我明白，太极拳的精髓在于“听劲”，在于感知对方的力量，然后顺势而导。虽然我还没有实际练习，但仅仅是通过阅读，我已经能感受到一种内在的“功力”在逐渐形成。

评分☆☆☆☆☆

接触太极拳，很大程度上是出于对健康养生的考量。生活节奏加快，身体的许多小毛病也随之而来，听闻太极拳对舒缓身心、强身健体大有裨益，便抱着试试看的心态入手了这本《手把手教你打太极拳》。让我惊喜的是，这本书的讲解方式非常“接地气”。作者并没有使用太多晦涩难懂的武术术语，而是用非常平实的语言，将复杂的动作要领娓娓道来。我最喜欢的部分是关于“引手”和“转腰”的讲解，以前总觉得腰部是身体的轴心，但具体怎么转，怎么才能带动四肢，一直是个谜。书中用了一个“拧毛巾”的比喻，一下子就让我明白了其中的奥秘。同时，它还非常注重呼吸与动作的配合，详细讲解了如何在吸气时放松，在呼气时发力。我按照书中的指导，尝试着做一些简单的动作，比如“起势”，虽然动作幅度不大，但我能清晰地感受到身体内部的舒展和放松，那种久违的轻松感，是我在其他运动中很少体验到的。而且，书中还穿插了一些关于太极拳的哲学理念，让我明白了太极不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。这对于我这个忙碌的都市人来说，无疑是久旱逢甘霖。

评分☆☆☆☆☆

这本《手把手教你打太极拳》就像是打开了一扇古老智慧的大门，让我这个完全没有接触过太极的门外汉，也仿佛能窥见其堂奥。我一直觉得太极拳是那种只可意会不可言传的玄妙武术，光是看电视里那些行云流水般的动作，就觉得遥不可及。但这本书的出现，完全颠覆了我的认知。作者在讲解动作时，那种细致入微的描绘，简直就像在你身边手把手地指导一样。每一个招式的名称、动作的要领、呼吸的配合，都分解得无比清晰，仿佛我能通过文字感受到每一个关节的伸展，每一次气息的流动。我尤其喜欢它对于“松”的讲解，以前总觉得打拳就是要用力，但书里却反复强调“松而不懈”，这种看似矛盾的理念，在作者的笔下变得豁然开朗。它不是简单地告诉你“这样做”，而是深入浅出地解释“为什么这样做”，以及这样做能带来什么好处。比如，关于“沉肩坠肘”的讲解，不只是告诉你怎么做，还解释了这样做的原理，是为了让身体更加稳定，劲力能够更好地传递。我试着按照书里的方法去体会，虽然动作还很生涩，但已经能感受到身体在发生一些细微的变化，那种久违的舒展感，简直让人惊喜。这本书对我来说，不仅仅是一本武术教材，更像是一本关于如何与自己身体对话的指南，让我开始重新认识和感受自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术有着浓厚兴趣的学习者，我一直在寻找一本能够真正教会我“打”太极拳的书籍，而不是仅仅停留在理论层面。这本《手把手教你打太极拳》，完美地满足了我的需求。作者的讲解方式非常系统化，他从最基础的“根基”——桩功开始，一步步引导读者建立正确的身体姿态和能量感受。我特别欣赏的是，书中对于每一个动作的拆解，都附带了详细的图解，并且对动作的细节进行了极为精准的文字描述。例如，在讲解“搂膝拗步”时，书中不仅说明了手脚的配合，还细致到了手指的曲度和眼神的去向。这让我感觉我仿佛真的站在了老师的面前，在接受一对一的指导。更让我惊喜的是，书中还穿插了许多关于太极拳的“实战”应用，虽然书中没有直接的搏斗内容，但通过对动作原理的讲解，让我能窥见到太极拳的“武术”本质，它并非仅仅是老年人的养生操，而是蕴含着深厚的技击智慧。这种理论与实践相结合的讲解方式，极大地激发了我学习的动力和兴趣。这本书让我觉得，学习太极拳并非遥不可及，只要用心去体会，去练习，人人都能掌握这项古老而强大的技艺。