一定瘦！終結上半身肥胖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 上半身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 健身
• 女性
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515801445

商品編碼：29729626198

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名:一定瘦！終結上半身肥胖

：29.90元

售價：20.9元,便宜9.0元,摺扣69

作者:麯影

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787515801445

字數：200000

頁碼：134

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

*適閤亞洲女性的上半身瘦身法，時尚女性享“瘦”指南。
它不僅僅是一本瘦身美體的健身書，它更是一位和您分享瘦身美好過程的閨中密友。它知識淵博，讓您全方位地瞭解您的身體密碼；它還有很智慧，通過獨特的飲食法、神奇的瑜伽呼吸法、日常訓練小技巧、形體修煉課堂等多方麵為您的“柔美麯綫”增光添彩；他還善解人意，精美、悅目的圖片搭配有趣的文字說明，明星教練親自示範，香味怡人的飲食調理，讓您的瘦身之旅趣味橫生。

內容提要

好身材需要大智慧。
還記得英國作者海倫菲爾在《BJ單身日記》裏描述的那個整天隻會抱著薯片、瘋狂電飯煲電視劇的胖女人嗎？那樣無味，甚至有些枯燥的生活，是多麼令人恐懼和排斥呀！
當您拿起這本書，耐心地翻開頁，您的幸福、快樂的瘦身之旅也就開始瞭。人生的美好往往從一點一滴的改變開始。怎樣纔能健康、快樂地重塑上半身的麯綫，《一定瘦！終結上半身肥胖》一書為您打開美體的新世界。本書從源頭上分析瞭上半身肥胖的原因，通過形式多樣、有趣有效的美體秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食秘訣、的漢方瘦身講堂、矯正盆骨的美體課、星級瘦腰操、完美乳房修煉課、明星美體秘籍，讓您從頭瘦到腳，全身散發由內而外的魅力……這些塑體瘦身的按摩和運動能讓你的美體之旅輕鬆快樂、趣味十足。

目錄

作者介紹

麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。
麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。
麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。

文摘

序言

書籍簡介： 《靜謐之境：當代極簡主義生活指南》 探索內在的豐盈，而非外在的堆砌。 在這個信息爆炸、物質過剩的時代，我們常常感到被無盡的“擁有”所裹挾，被眼花繚亂的選擇所淹沒。我們追求效率，卻迷失瞭方嚮；我們渴望自由，卻被物質的枷鎖捆綁。《靜謐之境：當代極簡主義生活指南》不是一本教你如何扔東西的速成手冊，而是一份深刻的哲學宣言和實用的生活藍圖，引導讀者迴歸生活的本質，構建一個更專注、更有意義、更少壓力的存在方式。 本書將帶您踏上一段由內而外的淨化之旅。它深入剖析瞭極簡主義的哲學根基——從古希臘的斯多葛學派到禪宗的“空”的智慧，再到當代社會學對消費主義的批判。我們探討的極簡，遠超乎視覺上的“白牆和幾件傢具”，它是一種主動的選擇權，是關於如何分配你最寶貴的資源：時間、精力與注意力。 第一部分：心智的重塑——告彆“更多即更好”的幻覺 現代生活最大的敵人，是對“不足感”的係統性培養。我們總以為擁有更多就能填補內心的空虛。本部分首先挑戰瞭這種根深蒂固的思維模式。 消費主義的陷阱與解構： 深入剖析廣告、社交媒體如何精準地利用人類的焦慮和身份認同需求，驅動非必要的購買。我們將學習如何識彆那些“為你設計”的欲望，並建立強大的心理防火牆。 信息過載與注意力經濟： 你的大腦是被持續轟炸的戰場。本書提供瞭實用的“數字排毒”策略，教你如何重新奪迴對注意力的主權，區分“信息”與“知識”，“連接”與“陪伴”。我們將探討如何設計一個更少乾擾的數字生態係統，從而提升深度思考的能力。 “足夠”的力量： 什麼是真正的“足夠”？這不是貧乏，而是一種充盈的狀態。通過案例研究，展示瞭那些在物質上“精簡”後，精神生活卻極大豐富的實踐者。我們將提供工具，幫助讀者定義屬於自己的“足夠綫”，一旦抵達，便能心安理得地停駐。 第二部分：空間的藝術——有意識地構建你的物理環境 物理空間是心智的延伸。《靜謐之境》主張，每一件物品都應該為你的人生目標服務，否則它就是一種負擔。我們不追求空無一物的“樣闆房”，而是追求“功能與意義的和諧統一”。 “擁有”與“照料”的平衡： 探討瞭物品的真實成本——不僅是金錢，更是維護、清潔和整理所需的時間和精力。學習如何對引入傢中的每一樣物品進行嚴格的“價值審查”。 功能分區與流程優化： 極簡的空間設計強調效率和美學。我們將從廚房的功能動綫到衣櫥的模塊化管理，提供係統化的整理方法。重點在於建立可持續的係統，而非一次性的“大掃除”。 情感物品的告彆儀式： 許多人卡在舊物的情感依戀中。本部分提供瞭一套富有同情心和尊重的處理指南，如何感謝、釋放那些承載迴憶的物品，讓它們不再成為前進的阻礙，而是轉化為內在的能量。 第三部分：時間與精力的極簡——打造高産齣的生活架構 真正的極簡主義者懂得，時間比金錢更稀缺。本書將極簡原則應用於日程管理和人際關係中，實現能量的高效分配。 “日程的留白”哲學： 我們必須學會拒絕那些不符閤核心價值的邀請、項目和承諾。本書教授“溫和而堅定”的拒絕技巧，為自發性、創造力和休息創造必要的空間。 “核心使命”聚焦法： 通過清晰界定生命中的三到五個核心支柱（如健康、傢庭、核心事業），係統性地削減所有分散注意力的“次要活動”。如何製定一個“不做什麼”的清單，比“做什麼”的清單更有力量。 人際關係的精簡與深化： 質量勝於數量。我們檢視那些消耗我們能量的社交關係，並學習如何投入更多時間在那些能帶來真正滋養、互相支持的深度連接上。 第四部分：持續的實踐與內觀——極簡主義的長期維護 極簡不是終點，而是一種持續選擇的狀態。本書的最後一部分關注如何將這些原則融入日常習慣，並應對生活中的必然變數。 對抗迴歸的慣性： 在生活中總會齣現新的欲望和新的事物湧入。我們探討如何建立定期的“極簡審查”機製，防止生活重新被不必要的負擔填滿。 極簡與可持續性： 探討瞭極簡主義與環保倫理的內在關聯——購買更少、選擇更好、使用更久，這是對地球資源最負責任的態度。 擁抱不完美： 真正的自由在於接受生活中的混亂是暫時的、必要的副産品。極簡主義者不是機器人，而是更懂得如何優雅地處理生活中的“小意外”的藝術傢。 《靜謐之境》旨在提供一個清晰的路徑圖，讓讀者從盲目的追逐中抽身，轉而專注於那些真正能帶來持久滿足感和深層意義的事物。它邀請你放下不必要的重量，輕裝上陣，去體驗那種清晰、專注、寜靜而充盈的生活狀態。 這是一本獻給所有渴望在喧囂世界中，為自己打造一處永恒“靜謐之境”的現代人的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近對“功能性訓練”非常感興趣，總覺得傳統的大重量訓練不適閤我這種想塑形又怕練得像舉重運動員的女生。我希望這本書能側重於如何通過精妙的動作設計，來拉長和雕塑上半身的綫條，而不是單純地追求“減圍度”。我期待看到的是關於“激活背部深層肌肉”的訓練模塊，那種能讓你在不知不覺中挺直腰闆的練習。如果能有不同難度等級的訓練計劃就更好瞭，比如“入門激活篇”、“進階雕塑篇”，讓我可以隨著自己的體能提升逐步挑戰。此外，針對不同季節或者不同著裝需求（比如穿無袖裙子時）所需要重點關注的部位，如果能有特彆的“造型訓練”闆塊，那簡直是為我量身定做的。我需要的是一本能幫我穿衣服更好看、氣質更齣眾的“形象升級手冊”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些宣稱能“輕鬆瘦身”的書都持保留態度，畢竟體重秤上的數字不會說謊。我更看重的是一種生活方式的調整，而不是短期的節食魔咒。我希望讀到的書，能提供一套完整的、可持續的方案。比如，它能不能細緻地劃分齣不同體質的人群應該采取什麼樣的飲食策略？如果能有一套完整的“日常自檢清單”，讓我隨時能評估自己的狀態，那就太貼心瞭。我特彆關注那些關於壓力管理和睡眠質量如何影響上半身脂肪堆積的章節，因為我深知這兩者對體態的破壞力是隱形的。如果這本書能像一位經驗豐富的朋友那樣，分享一些不為人知的“生活小竅門”，比如如何通過調整辦公椅的高度來激活核心肌群，或者如何利用碎片時間進行有效的拉伸，那絕對是物超所值。我需要的是能融入我日常生活的實用工具箱，而不是一本束之高閣的理論大全。

評分☆☆☆☆☆

我對閱讀體驗要求其實挺高的，如果一本書內容晦澀難懂，我可能翻兩頁就想放棄瞭。我希望看到的是那種充滿活力、語言親切，讀起來讓人心情愉悅的文字。市麵上很多減肥書寫得像教科書一樣嚴肅，讓人望而卻步。我更傾嚮於那種可以帶著微笑去實踐的指南。比如，作者能不能用一些生動有趣的故事來闡述復雜的生理學概念？如果能穿插一些成功的讀者案例，分享他們從迷茫到找到方法的曆程，那簡直是強心劑。我尤其希望這本書能提供一些針對“久坐族”的“急救”練習，畢竟我大部分時間都坐在電腦前，急需一些能快速緩解肩背僵硬、促進血液循環的小動作。那種讀完後，立刻就有“我也能做到”的衝動，而不是“太難瞭，明天再說吧”的感覺，纔是我真正需要的。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近試瞭好幾個減肥方法，不是餓得頭暈眼花就是運動到懷疑人生，效果還總是不盡如人意，特彆是肩頸和手臂那塊，簡直是我的心頭大患。聽說市麵上齣瞭很多針對性的書籍，但總覺得那些“速成秘籍”不靠譜，讀起來要麼是天花亂墜的理論，要麼就是枯燥乏味的食譜，根本不知道該從何下手。我特彆希望能找到一本既有科學依據，又能讓人感到操作性強的書。最好是能深入講解為什麼我的上半身就是這麼頑固，而不是簡單地告訴我“少吃多動”。我期待看到一些關於身體結構、淋巴循環或者荷爾濛影響的深入分析，讓我能明白自己到底錯在哪裏。如果能配上一些清晰易懂的圖解，講解正確的姿勢和發力點，那就太棒瞭。我真的不想再做無效的努力瞭，急需一本能指點迷津的“燈塔”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個數據導嚮的人，對於任何健康建議，我都需要看到背後的科學支撐。如果這本書隻是泛泛而談地鼓勵大傢“多喝水，多運動”，那我寜願去看網上的免費文章。我期待它能提供一些關於脂肪燃燒機製、肌肉激活路徑的詳細解析，最好是能引用一些權威的醫學或運動科學研究。比如，它能不能解釋清楚為什麼有些人即使整體不胖，上半身卻顯得特彆“壯實”，這背後涉及到的是肌肉代償還是脂肪類型？如果書中能提供一套詳細的“體態自測流程”，讓我能準確判斷自己的體態問題（比如是圓肩駝背還是肩前伸），並針對性地給齣矯正方案，那就太專業瞭。我追求的是精準打擊，而不是盲目嘗試，這本書如果能在專業度和易讀性之間找到一個完美的平衡點，那絕對是難得的佳作。