一定瘦！终结上半身肥胖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

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• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515801445

商品编码：29729626198

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名:一定瘦！终结上半身肥胖

：29.90元

售价：20.9元,便宜9.0元,折扣69

作者:曲影

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787515801445

字数：200000

页码：134

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

*适合亚洲女性的上半身瘦身法，时尚女性享“瘦”指南。
它不仅仅是一本瘦身美体的健身书，它更是一位和您分享瘦身美好过程的闺中密友。它知识渊博，让您全方位地了解您的身体密码；它还有很智慧，通过独特的饮食法、神奇的瑜伽呼吸法、日常训练小技巧、形体修炼课堂等多方面为您的“柔美曲线”增光添彩；他还善解人意，精美、悦目的图片搭配有趣的文字说明，明星教练亲自示范，香味怡人的饮食调理，让您的瘦身之旅趣味横生。

内容提要

好身材需要大智慧。
还记得英国作者海伦菲尔在《BJ单身日记》里描述的那个整天只会抱着薯片、疯狂电饭煲电视剧的胖女人吗？那样无味，甚至有些枯燥的生活，是多么令人恐惧和排斥呀！
当您拿起这本书，耐心地翻开页，您的幸福、快乐的瘦身之旅也就开始了。人生的美好往往从一点一滴的改变开始。怎样才能健康、快乐地重塑上半身的曲线，《一定瘦！终结上半身肥胖》一书为您打开美体的新世界。本书从源头上分析了上半身肥胖的原因，通过形式多样、有趣有效的美体秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康饮食秘诀、的汉方瘦身讲堂、矫正盆骨的美体课、星级瘦腰操、完美乳房修炼课、明星美体秘籍，让您从头瘦到脚，全身散发由内而外的魅力……这些塑体瘦身的按摩和运动能让你的美体之旅轻松快乐、趣味十足。

目录

作者介绍

曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。
曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。
曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。

文摘

序言

书籍简介： 《静谧之境：当代极简主义生活指南》 探索内在的丰盈，而非外在的堆砌。 在这个信息爆炸、物质过剩的时代，我们常常感到被无尽的“拥有”所裹挟，被眼花缭乱的选择所淹没。我们追求效率，却迷失了方向；我们渴望自由，却被物质的枷锁捆绑。《静谧之境：当代极简主义生活指南》不是一本教你如何扔东西的速成手册，而是一份深刻的哲学宣言和实用的生活蓝图，引导读者回归生活的本质，构建一个更专注、更有意义、更少压力的存在方式。 本书将带您踏上一段由内而外的净化之旅。它深入剖析了极简主义的哲学根基——从古希腊的斯多葛学派到禅宗的“空”的智慧，再到当代社会学对消费主义的批判。我们探讨的极简，远超乎视觉上的“白墙和几件家具”，它是一种主动的选择权，是关于如何分配你最宝贵的资源：时间、精力与注意力。 第一部分：心智的重塑——告别“更多即更好”的幻觉 现代生活最大的敌人，是对“不足感”的系统性培养。我们总以为拥有更多就能填补内心的空虚。本部分首先挑战了这种根深蒂固的思维模式。 消费主义的陷阱与解构： 深入剖析广告、社交媒体如何精准地利用人类的焦虑和身份认同需求，驱动非必要的购买。我们将学习如何识别那些“为你设计”的欲望，并建立强大的心理防火墙。 信息过载与注意力经济： 你的大脑是被持续轰炸的战场。本书提供了实用的“数字排毒”策略，教你如何重新夺回对注意力的主权，区分“信息”与“知识”，“连接”与“陪伴”。我们将探讨如何设计一个更少干扰的数字生态系统，从而提升深度思考的能力。 “足够”的力量： 什么是真正的“足够”？这不是贫乏，而是一种充盈的状态。通过案例研究，展示了那些在物质上“精简”后，精神生活却极大丰富的实践者。我们将提供工具，帮助读者定义属于自己的“足够线”，一旦抵达，便能心安理得地停驻。 第二部分：空间的艺术——有意识地构建你的物理环境 物理空间是心智的延伸。《静谧之境》主张，每一件物品都应该为你的人生目标服务，否则它就是一种负担。我们不追求空无一物的“样板房”，而是追求“功能与意义的和谐统一”。 “拥有”与“照料”的平衡： 探讨了物品的真实成本——不仅是金钱，更是维护、清洁和整理所需的时间和精力。学习如何对引入家中的每一样物品进行严格的“价值审查”。 功能分区与流程优化： 极简的空间设计强调效率和美学。我们将从厨房的功能动线到衣橱的模块化管理，提供系统化的整理方法。重点在于建立可持续的系统，而非一次性的“大扫除”。 情感物品的告别仪式： 许多人卡在旧物的情感依恋中。本部分提供了一套富有同情心和尊重的处理指南，如何感谢、释放那些承载回忆的物品，让它们不再成为前进的阻碍，而是转化为内在的能量。 第三部分：时间与精力的极简——打造高产出的生活架构 真正的极简主义者懂得，时间比金钱更稀缺。本书将极简原则应用于日程管理和人际关系中，实现能量的高效分配。 “日程的留白”哲学： 我们必须学会拒绝那些不符合核心价值的邀请、项目和承诺。本书教授“温和而坚定”的拒绝技巧，为自发性、创造力和休息创造必要的空间。 “核心使命”聚焦法： 通过清晰界定生命中的三到五个核心支柱（如健康、家庭、核心事业），系统性地削减所有分散注意力的“次要活动”。如何制定一个“不做什么”的清单，比“做什么”的清单更有力量。 人际关系的精简与深化： 质量胜于数量。我们检视那些消耗我们能量的社交关系，并学习如何投入更多时间在那些能带来真正滋养、互相支持的深度连接上。 第四部分：持续的实践与内观——极简主义的长期维护 极简不是终点，而是一种持续选择的状态。本书的最后一部分关注如何将这些原则融入日常习惯，并应对生活中的必然变数。 对抗回归的惯性： 在生活中总会出现新的欲望和新的事物涌入。我们探讨如何建立定期的“极简审查”机制，防止生活重新被不必要的负担填满。 极简与可持续性： 探讨了极简主义与环保伦理的内在关联——购买更少、选择更好、使用更久，这是对地球资源最负责任的态度。 拥抱不完美： 真正的自由在于接受生活中的混乱是暂时的、必要的副产品。极简主义者不是机器人，而是更懂得如何优雅地处理生活中的“小意外”的艺术家。 《静谧之境》旨在提供一个清晰的路径图，让读者从盲目的追逐中抽身，转而专注于那些真正能带来持久满足感和深层意义的事物。它邀请你放下不必要的重量，轻装上阵，去体验那种清晰、专注、宁静而充盈的生活状态。 这是一本献给所有渴望在喧嚣世界中，为自己打造一处永恒“静谧之境”的现代人的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些宣称能“轻松瘦身”的书都持保留态度，毕竟体重秤上的数字不会说谎。我更看重的是一种生活方式的调整，而不是短期的节食魔咒。我希望读到的书，能提供一套完整的、可持续的方案。比如，它能不能细致地划分出不同体质的人群应该采取什么样的饮食策略？如果能有一套完整的“日常自检清单”，让我随时能评估自己的状态，那就太贴心了。我特别关注那些关于压力管理和睡眠质量如何影响上半身脂肪堆积的章节，因为我深知这两者对体态的破坏力是隐形的。如果这本书能像一位经验丰富的朋友那样，分享一些不为人知的“生活小窍门”，比如如何通过调整办公椅的高度来激活核心肌群，或者如何利用碎片时间进行有效的拉伸，那绝对是物超所值。我需要的是能融入我日常生活的实用工具箱，而不是一本束之高阁的理论大全。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近试了好几个减肥方法，不是饿得头晕眼花就是运动到怀疑人生，效果还总是不尽如人意，特别是肩颈和手臂那块，简直是我的心头大患。听说市面上出了很多针对性的书籍，但总觉得那些“速成秘籍”不靠谱，读起来要么是天花乱坠的理论，要么就是枯燥乏味的食谱，根本不知道该从何下手。我特别希望能找到一本既有科学依据，又能让人感到操作性强的书。最好是能深入讲解为什么我的上半身就是这么顽固，而不是简单地告诉我“少吃多动”。我期待看到一些关于身体结构、淋巴循环或者荷尔蒙影响的深入分析，让我能明白自己到底错在哪里。如果能配上一些清晰易懂的图解，讲解正确的姿势和发力点，那就太棒了。我真的不想再做无效的努力了，急需一本能指点迷津的“灯塔”。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“功能性训练”非常感兴趣，总觉得传统的大重量训练不适合我这种想塑形又怕练得像举重运动员的女生。我希望这本书能侧重于如何通过精妙的动作设计，来拉长和雕塑上半身的线条，而不是单纯地追求“减围度”。我期待看到的是关于“激活背部深层肌肉”的训练模块，那种能让你在不知不觉中挺直腰板的练习。如果能有不同难度等级的训练计划就更好了，比如“入门激活篇”、“进阶雕塑篇”，让我可以随着自己的体能提升逐步挑战。此外，针对不同季节或者不同着装需求（比如穿无袖裙子时）所需要重点关注的部位，如果能有特别的“造型训练”板块，那简直是为我量身定做的。我需要的是一本能帮我穿衣服更好看、气质更出众的“形象升级手册”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个数据导向的人，对于任何健康建议，我都需要看到背后的科学支撑。如果这本书只是泛泛而谈地鼓励大家“多喝水，多运动”，那我宁愿去看网上的免费文章。我期待它能提供一些关于脂肪燃烧机制、肌肉激活路径的详细解析，最好是能引用一些权威的医学或运动科学研究。比如，它能不能解释清楚为什么有些人即使整体不胖，上半身却显得特别“壮实”，这背后涉及到的是肌肉代偿还是脂肪类型？如果书中能提供一套详细的“体态自测流程”，让我能准确判断自己的体态问题（比如是圆肩驼背还是肩前伸），并针对性地给出矫正方案，那就太专业了。我追求的是精准打击，而不是盲目尝试，这本书如果能在专业度和易读性之间找到一个完美的平衡点，那绝对是难得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我对阅读体验要求其实挺高的，如果一本书内容晦涩难懂，我可能翻两页就想放弃了。我希望看到的是那种充满活力、语言亲切，读起来让人心情愉悦的文字。市面上很多减肥书写得像教科书一样严肃，让人望而却步。我更倾向于那种可以带着微笑去实践的指南。比如，作者能不能用一些生动有趣的故事来阐述复杂的生理学概念？如果能穿插一些成功的读者案例，分享他们从迷茫到找到方法的历程，那简直是强心剂。我尤其希望这本书能提供一些针对“久坐族”的“急救”练习，毕竟我大部分时间都坐在电脑前，急需一些能快速缓解肩背僵硬、促进血液循环的小动作。那种读完后，立刻就有“我也能做到”的冲动，而不是“太难了，明天再说吧”的感觉，才是我真正需要的。