全民健身项目指导用书：枪术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱景宏 著

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• 健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546323497

商品编码：29729782771

包装：平装

出版时间：2010-02-01

基本信息

书名:全民健身项目指导用书：枪术

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:朱景宏

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2010-02-01

ISBN：9787546323497

字数：

页码：122

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《全民健身项目指导用书：枪术》图文并茂，实用性强，分为球类运动、体操健身运动、传统武术、冰雪运动、水上运动、体育舞蹈、休闲运动、格斗运动、民间体育活动和极限运动等10大类项目，计100个分册，按照统一的体例，力争有所创新。各书的具体内容为该项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

章 概述
节 起源与发展
第二节 场地器材和装备

第二章 运动保健
节 自我身体评价
第二节 运动价值
第三节 运动保护

第三章 基本技术
节 基本动作
第二节 枪术

第四章 国际规定套路
节 段
第二节 第二段
第三节 第三段
第四节 第四段

第五章 基本规则
节 比赛方法
第二节 裁判方法

作者介绍

文摘

序言

《全民健身项目指导用书：枪术》是一本专为广大枪术爱好者和参与全民健身活动的读者量身打造的权威指导手册。本书旨在系统性地、科学地普及和推广枪术运动，帮助读者建立正确的练习理念，掌握扎实的枪术基本功，并将其融入日常健身活动，从而达到强身健体、陶冶情操的目的。 本书内容涵盖了枪术运动的方方面面，从最基础的理论知识到具体的实践技巧，层层递进，循序渐进，力求让每一位读者都能在掌握知识的同时，感受到枪术的魅力。 第一部分：枪术基础理论与文化溯源 在深入讲解枪术技法之前，本书首先带领读者走进枪术的理论世界。我们将从枪术的起源和发展历史入手，追溯其在中国古代军事文化中的重要地位，以及在新中国成立后，作为一项重要的民族传统体育项目，在全民健身浪潮中扮演的角色。通过了解枪术的文化底蕴，读者可以更深刻地理解这项运动的价值和意义，从而激发出更强烈的学习兴趣。 接着，本书将详细阐述枪术运动的基本原理。这包括枪术的力学基础，如如何运用身体的协调性、重心转移来发力，如何通过腰马合一实现力量的传递。同时，我们还将探讨枪术的“以柔克刚”、“刚柔并济”等哲学思想在实践中的体现，让读者在练习过程中，不仅注重身体的力量，更能领悟到技巧的精妙。 此外，本书还将普及枪术运动的安全须知和注意事项。任何一项体育运动，安全都是首要前提。我们将详细讲解练习枪术时可能遇到的风险，以及如何通过科学的准备活动、正确的动作姿势、合适的场地选择和必要的防护措施来规避这些风险。这部分内容对于初学者尤为重要，能够帮助他们打下安全练习的基础。 第二部分：枪术基本功训练体系 万丈高楼平地起，扎实的枪术基本功是掌握高难度动作的关键。本部分将系统地介绍枪术的各项基本功训练方法，分为以下几个核心板块： 身体素质训练： 枪术对身体的各项素质都有着较高的要求，包括力量、耐力、柔韧性、协调性和反应速度。本书将提供一套科学、系统的身体素质训练计划，涵盖热身、拉伸、核心力量训练、爆发力训练、耐力跑以及柔韧性练习等内容。这些训练不仅有助于提升枪术表现，更能全面改善读者的身体健康状况。 步法训练： 步法是枪术的灵魂。本书将从最基础的弓步、马步、虚步、独立步等开始，详细讲解每种步法的要领、发力方式和转换技巧。在此基础上，我们将进一步介绍步法的组合运用，以及如何结合步法与身体的转动，实现灵活的移动和有效的闪避。 桩功训练： 桩功是许多传统武术的重要基础训练方式，枪术也不例外。本书将介绍几种经典的枪术桩功，如扎马桩、提顶桩等，并详细讲解其练习方法、呼吸配合以及内气的培养。通过长期坚持桩功训练，能够有效增强下盘的稳固性、腰马的力量，为后续的枪法练习奠定坚实基础。 腰马合一训练： 腰马合一是枪术发力的核心。本书将通过一系列专门的练习，引导读者体会如何将腰部的力量与马步的稳固相结合，实现力量的顺畅传递。我们将讲解如何运用腹部的内收、腰部的转动来带动枪的运动，从而爆发出强大的穿透力。 眼法、身法、手法、步法协调训练： 枪术的练习强调“眼随枪走，身随眼动，步随身移”。本书将提供专门的训练方法，帮助读者将眼、身、手、步等各个环节进行有机地协调。这包括眼神的聚焦、身体的放松与发力，以及手法与步法的配合，力求做到整体协调、步调一致。 第三部分：基础枪法动作详解 在掌握了扎实的基本功之后，本书将带领读者进入基础枪法的学习。我们精选了一系列经典、实用的枪法动作，力求动作规范，易于学习和掌握。 持枪与握枪要领： 正确的持枪和握枪方式是所有枪法动作的基础。本书将详细讲解持枪的力度、角度，以及如何根据不同的枪法调整握枪的位置和方式，确保握枪的稳定性和发力的顺畅性。 基本枪法动作： 本部分将系统地介绍以下基础枪法动作： 平刺： 讲解如何以腰为轴，通过身体的整体发力，将枪尖精准、有力地刺出。 上撩： 演示如何以腰胯为核心，配合身体的起伏，将枪由下向上撩起。 下劈： 讲解如何运用身体的重力与腰腹发力相结合，将枪自上而下地劈砍。 拦枪： 演示如何运用腰部的转动和手臂的配合，将枪横向或斜向地阻挡。 挑枪： 讲解如何以腰力带动枪尖，向上巧妙地挑击。 崩枪： 演示如何以爆发力瞬间发力，使枪尖如弹簧般崩出。 扫枪： 讲解如何以腰部为轴，带动枪身进行大幅度的横扫。 动作分解与要点提示： 对于每一个基础枪法动作，本书都将进行细致的动作分解，并配以详细的文字说明和清晰的图示。同时，我们会针对每个动作的要点进行特别提示，指出容易出现的错误，并给出纠正方法，帮助读者克服练习中的难点。 第四部分：枪术套路练习与健身应用 在掌握了基础枪法动作后，本书将引导读者将这些动作串联起来，形成规范的枪术套路。 经典枪术套路介绍： 本书将介绍一至两套适合全民健身的经典枪术套路。这些套路不仅动作优美，富有健身价值，而且易于学习和记忆。我们将对套路中的每一个动作进行详细讲解，并分析套路整体的运动规律和健身效果。 套路练习方法： 我们将提供科学的套路练习方法，包括慢练、快练、单式练习、组合练习等，帮助读者逐步掌握套路的节奏和韵律。同时，还将强调在套路练习中如何保持气息的流畅、身体的协调以及动作的连贯性。 枪术与全民健身的结合： 本部分是本书的重点之一，旨在将枪术运动有效地融入到全民健身活动中。我们将探讨如何根据个人的身体状况和健身目标，选择合适的枪术练习方式。例如，可以将基础枪法动作作为一种有效的全身性力量和柔韧性训练，将套路练习作为一种有氧运动和协调性训练。 不同人群的健身建议： 考虑到不同年龄、不同身体状况的读者，本书将提供针对性的健身建议。例如，针对老年人，我们将推荐一些动作幅度较小、节奏舒缓的枪术练习；针对青少年，我们将侧重于培养其身体协调性和反应能力。 第五部分：枪术练习中的常见问题与解答 在学习过程中，读者难免会遇到各种问题。本书将收集整理练习枪术过程中最常见的疑问，并给出专业、实用的解答。 动作不协调怎么办？ 如何克服畏惧心理，增强信心？ 练习后身体出现酸痛如何处理？ 如何选择合适的枪具？ 如何进步，达到更高水平？ 如何将枪术融入日常生活？ 结语 《全民健身项目指导用书：枪术》不仅仅是一本武术书籍，更是一本倡导健康生活方式的指南。我们希望通过这本书，让更多的人了解和喜爱枪术，将这项古老而富有魅力的运动发扬光大，让它成为全民健身队伍中一道亮丽的风景线。无论您是初学者，还是有一定基础的爱好者，本书都将是您学习枪术、享受健身的可靠伙伴。让我们一同走进枪术的世界，感受它带来的力量、健康与快乐！

评分☆☆☆☆☆

从专业的角度来审视，这本书的资料搜集和校对工作无疑是下足了功夫的，这一点从其引用的参考资料和术语的一致性上可以窥见一斑。它在介绍各种器械的使用规范时，展现了惊人的细致程度，对不同型号器械的细微差异都有所提及，这对于经常更换训练环境的人来说，提供了极大的便利和安全保障。更让我惊喜的是，它居然专门辟出了一章来讨论训练后的恢复和营养补充，这往往是这类技术指导书中容易被忽视的环节。作者没有简单地罗列食物清单，而是从能量代谢和肌肉修复的角度，科学地解释了不同营养素在技能巩固中的作用。这表明编撰者拥有一个非常全面的运动科学知识体系，能够将技术操作与身体的生物学基础紧密结合起来。这种跨学科的整合，使得整本书的内容不再是孤立的技术手册，而是一套完整的、涵盖了训练、恢复、心智的全方位指导方案，显得极其专业和负责任。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，说实话，挺朴实的，封面选用了那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里有一种沉甸甸的感觉，让人觉得这不仅仅是一本指导手册，更像是一本需要认真对待的“武林秘籍”。打开内页，首先映入眼帘的是清晰的排版，字体大小适中，阅读起来非常舒适，这对于需要反复查阅动作细节的技术类书籍来说，绝对是一个加分项。更值得称赞的是，书中对于基础理论的阐述，摆脱了以往同类书籍那种晦涩难懂的专业术语堆砌，作者显然在努力搭建一个从零到一的认知桥梁。比如，在介绍“站姿稳定性”的那一章，它没有直接抛出复杂的力学公式，而是通过一系列生活中常见的例子，比如“扛米袋子”和“稳固的地基”，形象地说明了重心控制的重要性。我特别欣赏它在章节之间的过渡处理，非常自然流畅，不会让人感觉知识点是生硬地被拼接在一起。对于初学者而言，这种循序渐进的教学方式，极大地降低了入门的心理门槛，让人愿意一页一页地往下翻，去探索更多关于技艺深层奥秘的篇章。整体而言，从书籍的物理感受和初识体验来看，它成功地营造了一种专业而又亲切的氛围，让人对接下来的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格可以说是相当的“沉稳老练”，读起来有一种老派大师在耳边慢条斯理为你讲解的代入感。它不像一些现代体育读物那样追求速度感和激情洋溢的口号，而是更倾向于一种哲学的思辨和对技艺的敬畏。在描述一些高阶的技巧时，作者常常会引用一些古典的武学思想或者运动心理学的原理，将纯粹的肢体技术提升到了精神层面。比如，它探讨“专注力维持”时，并没有简单地建议“深呼吸”，而是引申到了“心流状态”的构建，这让读者在学习技巧的同时，也在进行一次关于自我控制和心境修炼的思考。这种略带书卷气的文字处理，使得阅读体验非常丰富，它不仅仅是一本告诉你“怎么做”的书，更是一本告诉你“为什么要这么做”的书。虽然有些地方的文字密度稍大，需要放慢速度去消化，但这种慢工出细活的写作态度，反而更增添了其内容的可靠性和深度。对于一个追求技艺境界而非仅仅是动作标准的学习者来说，这种深层次的解读是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在组织内容结构时，非常注重实用性和可操作性，它似乎是为那些时间零散的现代人量身定制的。它没有要求读者必须腾出大块时间进行系统训练，而是巧妙地将复杂的训练拆解成了若干个可以在日常生活中穿插进行的“微训练模块”。例如，有一个模块专门讲解如何在排队或者等电梯的时候，利用身体的微小调整来激活核心肌群，虽然每次只有短短几分钟，但积累起来效果显著。这种碎片化学习的设计，极大地解决了成年人难以抽出固定时间进行专业训练的痛点。而且，书中还提供了一套非常灵活的“自测与评估系统”，它不依赖于复杂的电子设备，仅仅通过简单的计时和自我感受记录，就能让读者清晰地了解自己的进步曲线，这对于保持长期的训练动力至关重要。这本书没有设定高不可攀的终极目标，而是鼓励读者关注每一步微小的改善，这种脚踏实地的指导理念，让人感觉训练目标是唾手可得的，而不是遥不可及的空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的插图和图解部分印象极为深刻，这简直是它区别于市面上其他同类出版物的最大亮点。很多关于人体运动轨迹和器械操作的书籍，往往在关键的转折点或者肌肉发力模式的图示上做得含糊不清，导致读者只能靠猜测来模仿。但这本书不一样，它采用了非常精细的、近乎工程图纸的精度来描绘每一个动作的分解步骤。特别是关于“动态平衡”的章节，它用不同颜色和箭头清晰地标注了身体各关节的受力方向和运动矢量，甚至连持握的力度变化，都用深浅不同的阴影来做了区分。我记得有一张图，详细对比了两种不同握法的力量传递差异，那张图本身就可以单独拿出来作为人体工程学的教学案例。此外，它还非常贴心地加入了“常见错误修正”的版块，用“X”和“√”的形式，将正确的姿态与常见的错误姿态并列展示。这种视觉上的对比，比单纯的文字描述要高效得多，能让人立刻意识到自己在练习中可能忽略的细节。可以说，这本书在视觉传达层面上做到了教科书级别的严谨和实用性，真正体现了“一图胜千言”的价值。