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丁海红著 著

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出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537550000

商品编码：29729829518

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名:孕前调养 一日一指导

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:丁海红著

出版社：河北科技出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787537550000

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

每个爸爸妈妈都希望自己的宝宝聪明健康。那么，如何备孕才能孕育出既聪明又健康的宝宝呢？由专家丁海红倾力打造的这部完美备孕手册《孕前调养一日一指导(*版)》将为广大准父母解决难题。本书是专家送给欲孕夫妇的好礼物。

内容提要

每个爸爸妈妈都希望自己的宝宝聪明健康。那么，如何备孕才能孕育出既聪明又健康的宝宝呢？由专家丁海红倾力打造的这部完美备孕手册《孕前调养一日一指导(*版)》将为广大准父母解决难题。本书是专家送给欲孕夫妇的好礼物。

目录

孕前6个月 备孕开始，夫妻齐动员 80天 做好孕前准备很重要 79天 要孩子前要有心理准备 78天 夫妻备孕的基本“硬件” 77天 精打细算，为怀孕算一笔账 76天 生命的约会：了解受孕过程 75天 掌握自己的排卵时间 74天 看看你有没有这些排卵信号 73天 不要错过怀孕的佳年龄 72天 选择什么季节怀孕理想 71天 优生与受孕时机有关 70天 孕前半年须停用避孕药 69天 人工流产后半年再怀孕 68天 剖宫产再怀孕的身体准备 67天 避开不利于优生的因素 66天 避免接触病毒、细菌的感染 65天 铅污染对优生有影响 64天 妇科专家不建议高龄生育 63天 女性孕前将体重调整至佳状态 62天 孕前过度减肥“使不得” 61天 不要和宠物再腻在一起 60天 孕前养鸟小心患“鹦鹉热” 59天 改掉抽烟酗酒的“恶习” 58天 根据体质选择饮食调养方案 57天 职业女性要远离电离辐射 56天 家庭装修对优生有影响 55天 警惕家中的隐形杀手 54天 这些食物是的“元凶” 53天 提前做好孕前防疫 52天 提前半年与牙医“约会” 51天 孕前哪些药物会影响优生孕前5个月 相互商量，优孕计划细斟酌 ……孕前4个月 身心调整，进入备孕佳状态孕前3个月 孕前关键期，准备要从细节入手孕前2个月 怀孕道计时，一切为优孕让路孕前1个月 准备好了吗，幸“孕”就要降临了

作者介绍

文摘

序言

《孕前调养：一日一指导》图书简介 在人生崭新的篇章开启之际，每一个渴望成为父母的家庭，都怀揣着对新生命的无限憧憬与深深的期盼。这份期盼，始于孕育的源头——一个健康的身体，一份从容的心态，以及对未来宝宝全方位的周密准备。《孕前调养：一日一指导》正是这样一本精心打磨的实用指南，它将陪伴您走过从备孕到孕初的每一个关键时刻，为您量身定制一套科学、系统、且充满人文关怀的备孕方案，助您从容迎接生命中最美好的礼物。 本书并非空洞的理论说教，而是根植于丰富的医学实践与科学研究，将复杂的孕前知识化繁为简，以“一日一指导”的清晰脉络，为准父母们提供每日可执行的具体建议。每一天的内容都围绕着孕育健康宝宝的核心要素展开，从宏观的生命蓝图，到微观的细胞孕育，面面俱到，层层递进。 生命蓝图的绘制：科学备孕的基石 在生命的孕育之旅中，科学的规划是成功的基石。《孕前调养：一日一指导》首先为您铺陈的是一幅清晰的生命蓝图。我们深入浅出地解析了女性生殖周期的奥秘，详细阐述了最佳受孕时机的重要性，以及如何通过观察体温、宫颈粘液等身体信号来精准捕捉。同时，我们也关注了男性在孕育过程中的关键作用，提供了提升精子质量、优化精子活力的实用建议，强调了夫妻双方共同肩负的责任感。 本书特别强调了“孕前检查”的必要性。我们详细指导您如何进行全面的孕前筛查，包括但不限于遗传病筛查、传染病筛查、妇科疾病检查以及男性生殖系统检查。理解这些检查的意义，能够帮助您及早发现和干预潜在的健康风险，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。我们鼓励您将孕前检查视为一份对未来生命的承诺，一份负责任的爱的表达。 身体的优化：为生命播下健康的种子 生命的孕育，源于健康的身体。本书将引导您踏上身体的全面优化之旅，从内而外地为孕育健康宝宝做好准备。 均衡营养的科学配比： 食物是生命的能量来源，也是孕育新生命的物质基础。《孕前调养：一日一指导》将为您揭示孕前营养的黄金法则。我们将针对不同人群、不同阶段的需求，提供详尽的膳食指南。例如，如何摄入充足的叶酸，以预防胎儿神经管缺陷；如何补充铁元素，以缓解孕期贫血；如何调整宏量营养素的摄入比例，以维持身体的最佳代谢状态。书中不仅列举了富含各类营养素的食物清单，更提供了简单易行的食谱建议，让您在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的生命活力。我们避免了笼统的“多吃有营养”的说法，而是提供具体的营养素建议和与之匹配的食物选择，例如，针对叶酸，我们会详细说明其在蔬菜、水果、豆类等食物中的含量，并指导您如何通过烹饪方式保留其活性。 科学运动的积极影响： 适度的运动能够增强体质，改善心肺功能，调节内分泌，从而提升生育能力。《孕前调养：一日一指导》为您精心设计了一套适合孕前女性的运动方案。我们将推荐一些温和且有效的锻炼方式，如瑜伽、普拉提、慢跑、快走等，并详细说明其对改善盆腔血流、增强肌肉力量、促进卵巢功能等方面的好处。同时，我们也提醒您注意运动的禁忌，避免过度劳累或可能对身体造成伤害的剧烈运动。对于男性，我们也会提供一些有助于提升精子质量的运动建议。 生活习惯的精细调整： 很多看似微不足道的生活习惯，却可能对生育能力产生深远的影响。《孕前调养：一日一指导》将引导您审视并优化不良生活习惯。我们会深入探讨戒烟限酒的重要性，分析酒精和尼古丁对精子和卵子质量的危害。我们将指导您如何建立规律的作息，保证充足的睡眠，以帮助身体更好地进行修复和再生。此外，我们还会关注环境因素，例如，如何远离有害化学物质，如何选择安全的个人护理产品，从而为宝宝创造一个纯净健康的孕育环境。 体重管理的智慧： 无论是体重过轻还是超重，都可能影响荷尔蒙的平衡，从而干扰受孕。《孕前调养：一日一指导》将帮助您认识到合理体重管理的重要性。我们将提供科学的体重评估方法，并为您量身定制个性化的饮食和运动计划，帮助您达到健康理想的体重范围，为孕育健康的宝宝打下坚实的生理基础。 心灵的滋养：从容孕育的智慧 孕育新生命不仅是身体的奇迹，更是心灵的旅程。积极乐观的心态，能够为孕育过程注入和谐的能量。《孕前调养：一日一指导》同样关注您的心理健康，为您提供心灵的滋养。 情绪管理的艺术： 备孕期间的焦虑、压力，甚至是不确定感，都可能影响情绪，进而影响生育。《孕前调养：一日一指导》将教您如何识别并有效管理这些负面情绪。我们将介绍一些放松技巧，如冥想、深呼吸、正念练习，以及如何通过与伴侣、家人或朋友沟通来缓解压力。我们鼓励您将备孕视为一段充满期待的旅程，而非一场与时间的赛跑，学会享受过程，保持平和的心态。 伴侣关系的和谐共筑： 孕育生命是夫妻双方共同的责任与喜悦。《孕前调养：一日一指导》强调了伴侣间沟通与支持的重要性。我们将为您提供增进夫妻感情，共同面对备孕挑战的建议。通过坦诚的沟通，相互理解与支持，你们可以共同营造一个充满爱与和谐的家庭氛围，为迎接新生命的到来做好最温暖的准备。 科学认知，拒绝迷信： 在备孕过程中，面对各种信息，保持科学认知至关重要。《孕前调养：一日一指导》将为您澄清一些常见的备孕误区和迷信，帮助您建立科学、理性的备孕观。我们将基于权威医学研究，提供可靠的健康信息，让您能够做出最明智的决策。 一日一指导：循序渐进的实践蓝图 本书最大的特色在于其“一日一指导”的编排方式。我们并非将所有信息一股脑地灌输给您，而是将复杂的孕前准备分解为可执行的每日任务。每一天，您都会收到一份清晰、具体、且易于操作的指导。 聚焦当日重点： 每一天的内容都将聚焦于一个核心主题，例如，第一天可能是“了解你的生理周期”，第二天可能是“叶酸补充的重要性”，第三天可能是“适度运动的好处”，等等。这种聚焦的方式，避免了信息过载，让您能够集中精力，深入理解并实践当天的内容。 可操作性强的建议： 我们的建议都具有极强的可操作性。例如，如果某天指导您进行某项运动，我们可能会提供具体的动作示范或运动时长建议；如果某天指导您调整饮食，我们可能会提供具体的食谱或食材选择。 循序渐进，层层递进： 每一天的内容都建立在前一天的基础上，循序渐进，层层递进。这种编排方式，能够帮助您逐步建立起完整的孕前知识体系，并在实践中不断巩固和深化。 激励与支持： 在每一天的指导结尾，我们还会加入一些鼓励性的语言，帮助您保持积极性，坚定信念。我们深知备孕过程可能充满挑战，但我们希望通过《孕前调养：一日一指导》，让您感受到陪伴与支持。 本书的独特价值： 全方位覆盖： 从生理到心理，从饮食到运动，从医学知识到生活习惯，本书几乎涵盖了孕前准备的所有重要方面。 科学严谨： 所有内容均基于权威医学研究与临床实践，为您提供最可靠的科学指导。 实用易懂： 语言通俗易懂，概念清晰，避免使用过多的专业术语，让您轻松掌握。 高度个性化： “一日一指导”的设计，让您能够根据自己的节奏进行学习和实践，符合现代人快节奏的生活需求。 情感关怀： 本书不仅是知识的传递，更是对您成为父母过程中的情感支持与鼓励。 《孕前调养：一日一指导》 旨在成为您备孕旅程中最贴心的伙伴，帮助您以最健康、最从容、最充满爱意的方式，迎接新生命的到来。翻开这本书，开启您与宝宝的美好连接，共同绘制生命中最动人的画卷。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“一日一指导”的书本是有点怀疑的，总觉得会不会太浅显，不够深入。但《孕前调养 一日一指导》彻底改变了我的看法。它不仅仅是提供了一些简单的建议，而是将复杂的孕前准备过程，分解成了一个个可操作的、有针对性的步骤。例如，书中关于“均衡饮食的营养密码”那一章，让我深刻理解了 macronutrients (宏量营养素) 和 micronutrients (微量营养素) 的重要性，并且提供了详细的食物范例，比如推荐哪些食物富含叶酸，哪些食物有助于提高卵子质量，甚至还列出了孕前需要尽量避免的食物清单，这对我这个不太懂营养学的人来说，简直是救星。我特别喜欢书中关于“运动的科学性”的章节，它并没有一味地鼓吹高强度运动，而是根据不同身体状况，提供了不同程度的运动建议，比如孕前可以做的舒缓瑜伽，或者温和的散步。它强调的是循序渐进，让身体逐渐适应，而不是一下子给身体造成负担。还有“睡眠质量的优化策略”，里面关于睡前放松技巧的描述，对我这个经常失眠的人来说，简直是及时雨。我尝试了书里提到的睡前冥想和听舒缓音乐，效果真的惊人，现在我能更快入睡，睡眠质量也明显提高了。这本书让我意识到，孕前调养不仅仅是身体上的准备，更是心理和生活习惯上的全面调整，而这本书恰恰做到了这一点，它提供了一个系统的、循序渐进的指南，让我在备孕的道路上不再迷茫，充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕前调养 一日一指导》真是我备孕路上的“及时雨”！我跟先生备孕一年多，一直没能如愿，期间看了不少书，走了不少弯路。直到朋友推荐了这本书，我才觉得眼前一亮。它不像别的书那样，上来就讲一堆理论，而是非常接地气，每天一个具体的小建议，非常容易执行。我记得刚开始翻阅的时候，就被“今日份补铁小妙招”吸引了，里面详细介绍了不同食物的补铁效果，还给出了搭配建议，比如菠菜搭配柠檬汁，既能增加铁的吸收，又不会太腻。还有“助孕情绪管理术”，教我们如何应对备孕过程中的焦虑和压力，这一点对我帮助特别大，我以前总是很容易因为一点小事就情绪低落，看了这本书，学会了转移注意力，也更懂得和先生沟通。最让我惊喜的是，它还涉及到一些传统养生方法，比如“经期调理的温和之道”，给出了很多药食同源的食谱，我尝试了其中一个红枣桂圆汤，连续喝了几天，感觉身体真的有变暖和，气色也好了不少。这本书让我觉得备孕不再是一件充满未知和恐惧的事情，而是可以一步一步，有计划有方法地去实现的。每天睡前翻几页，感觉心里就踏实多了，知道自己每天都在为宝宝的到来做着最合适的准备。这本书真的就像一位经验丰富的朋友，用最温柔、最实在的方式，指引着我前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《孕前调养 一日一指导》这本书，彻底刷新了我对备孕书籍的认知。它没有那些“高高在上”的学术理论，也没有那些“吓人”的警告，而是用一种非常平和、亲切的方式，带领我一步步走进科学备孕的世界。我最欣赏的一点是，这本书非常注重“个体化”的差异。它提醒读者，每个人的身体状况和需求都是不同的，因此，它提供了多种选择和建议，让你根据自己的实际情况进行调整。例如，在关于“饮食调理”的部分，它不仅仅列出了各种营养素的重要性，还给出了不同体质的人群，比如容易上火的人，或者体寒的人，在饮食上应该注意哪些方面，并且提供了很多温和、易于接受的食谱。我本身就属于体寒，之前尝试了很多食补方法，反而觉得身体更不舒服，看了这本书，我才明白原来需要针对性地调整，书里提供的“暖宫食谱”真的帮了我大忙。另外，书中关于“孕前妇科检查的必要性”和“常见问题的应对”也写得非常详细，让我知道在备孕过程中，哪些检查是必不可少的，以及如果遇到一些小问题，应该如何科学地处理，而不是盲目地听信偏方。这本书让我觉得，科学备孕并不难，关键在于找到适合自己的方法，而这本书，恰恰提供了这样一份“私人订制”的备孕指南。

评分☆☆☆☆☆

《孕前调养 一日一指导》这本书，真的像一本“备孕宝典”，让我对备孕这件事有了更全面、更科学的认识。我特别欣赏书中关于“性生活与生育”的科学指导。以前我总觉得，备孕就是规律同房就行，但这本书让我了解到，原来性生活的质量和时机，对于提高受孕几率也有很重要的影响。书中详细介绍了排卵期的计算方法，以及在排卵期如何调整同房的频率和姿势，这些都非常有科学依据，并且非常实用。我之前对这些细节并没有太在意，看了这本书，我才明白了其中的奥秘，并且开始有意识地去调整。此外，关于“身体信号的解读”那一章节，也让我受益匪浅。书中详细描述了女性在不同生理周期，身体会发出的一些微妙信号，比如排卵前后的体温变化，以及宫颈粘液的变化等等。这些信号的解读，对于把握最佳受孕时机非常有帮助。我之前总是凭感觉，现在有了这本书的指导，我能够更准确地判断自己的身体状况，从而提高备孕的效率。这本书让我觉得，科学备孕，真的需要掌握一些关键的知识和技巧，而这本书，恰恰将这些知识，用最通俗易懂的方式呈现给了我们。

评分☆☆☆☆☆

这本书《孕前调养 一日一指导》简直是我备孕期间的小确幸。我一直觉得备孕这件事，除了身体的健康，心理的调整也至关重要，而这本书在这方面做得非常出色。它并没有简单地告诉你“要开心”，而是给出了很多切实可行的方法。比如“压力释放的艺术”那一节，提供了多种减压方式，包括写日记、和朋友倾诉，甚至是一些简单的放松操，让我知道原来缓解备孕压力的方法有这么多。我之前一直觉得自己承担着巨大的心理负担，情绪也起伏不定，但看了这本书，我学会了如何识别自己的情绪，并且用健康的方式去疏导。还有关于“伴侣的积极参与”的章节，让我明白了备孕不是一个人的战斗，先生的理解和支持有多么重要。书中提供了一些增进伴侣之间沟通的小技巧，我们尝试了其中一些，效果真的很好，现在我们能更坦诚地交流备孕中的感受和担忧，感觉备孕的道路上，我们是更紧密的战友了。除了心理方面，书里关于“生活细节的科学性”的指导也让我受益匪浅。比如如何选择合适的内衣，如何避免接触某些化学物质，这些细节看似微小，但却能体现出作者的用心和专业。这本书就像一位贴心的闺蜜，用最温柔的语言，给我最实用的建议，让我觉得备孕这件事，充满了希望和温暖。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《孕前调养 一日一指导》这本书，是我备孕路上的一盏“明灯”。它不仅仅是提供了一些简单的建议，而是从“根本”出发，教会我如何建立健康的生活方式，从而为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。我最看重的一点是，这本书非常强调“长期性”的调养，而不是追求短期的效果。它鼓励我们循序渐进，将健康的习惯融入日常生活，而不是把它当作是一种“任务”。例如，关于“规律作息的重要性”，书中不仅仅是告诉我们要早睡早起，更是详细解释了规律作息如何影响内分泌，如何有助于卵子质量的提高，以及如何帮助身体更好地应对压力。这些科学的解释，让我更加理解并愿意去坚持。我之前总是熬夜，看了这本书，我才下定决心要改变，并且尝试了一些改善睡眠的技巧，效果真的非常明显。此外，关于“戒烟限酒的科学性”，这本书也给出了非常详尽的解释，不仅仅是告诫我们不能吸烟喝酒，而是分析了烟酒对男性和女性生育能力的具体危害，以及如何帮助伴侣一起戒烟限酒。这些深度的分析，让我更加意识到备孕的重要性，并且更有动力去执行。这本书让我觉得，备孕不仅仅是“怀上”一个宝宝，更是“孕育”一个健康的生命，而这需要我们从生活的点滴做起，用科学、健康的方式，为宝宝的到来做好最充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是备孕的基础，而《孕前调养 一日一指导》这本书，恰恰给了我最坚实的基础。它在“身体机能的优化”方面，提供了非常全面和细致的指导。我记得刚翻到“肠道健康与受孕”那一章节时，真的大开眼界。我之前从来没想过肠道健康对备孕有多么重要，这本书详细解释了肠道菌群对营养吸收和免疫系统的影响，并且提供了非常实用的建议，比如多吃富含益生元和益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等。我尝试了书中的一些食谱，感觉消化确实变好了，整个人也感觉更轻松了。此外，关于“肝脏排毒的奥秘”那一章，也让我受益匪浅。它让我了解到，保持肝脏健康对于身体整体的健康状态至关重要，并且提供了一些温和的排毒方法，比如多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，避免熬夜等。这些建议虽然简单，但都非常有科学依据，并且很容易坚持。这本书让我意识到，真正的备孕调养，是需要从身体的每一个细节入手，从内到外进行全面的优化，而这本书，恰恰为我提供了一个清晰的路线图，让我知道该如何一步步地去做，并且充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《孕前调养 一日一指导》这本书，是我备孕过程中最大的“惊喜包”。它不仅仅是关于身体的调养，更让我看到了“情绪健康”在备孕中的重要性。我之前一直觉得自己备孕过程中，最大的挑战就是心理压力，总是会因为各种原因而感到焦虑和沮丧。但这本书，真的给我提供了非常多的“心灵鸡汤”和“实用技巧”。例如，“负面情绪的转化之道”那一章，它教会我如何识别自己的负面情绪，并且用积极的方式去转化。书中提供了一些简单的心理暗示和正念练习，我每天都会抽出几分钟来做，感觉真的能让心情平静下来。我特别喜欢书里关于“感恩的力量”的描述，它鼓励我们去发现生活中的小美好，并且心存感激。这一点对我帮助非常大，我开始更加关注生活中的积极面，而不是总是纠结于备孕的“不顺利”。此外，书中还提供了关于“伴侣的情感支持”的建议，让我明白如何更好地和先生沟通，如何让他更理解我的感受，以及如何一起面对备孕的挑战。这本书让我觉得，备孕不仅仅是关于怀孕，更是关于我们如何在这个过程中，更好地爱自己，爱伴侣，并且保持积极乐观的心态。

评分☆☆☆☆☆

我真的特别想为《孕前调养 一日一指导》这本书点赞！它不仅仅是一本书，更像是我的备孕“私人教练”。我之前总觉得备孕就是顺其自然，但这本书让我明白，积极主动的调养才是关键。书里每天的指导都非常具体，不会让你觉得无从下手。比如“每日能量补充站”那一章，它教我如何通过合理的饮食，为身体储备能量，而不是一味地追求“大补”。它会告诉你，为什么蛋白质很重要，为什么需要健康的脂肪，并且提供了非常实用的食物选择，比如早餐可以选择燕麦搭配坚果，午餐可以吃一些鱼肉和蔬菜，晚餐则以清淡为主。这些建议都非常容易融入我的日常生活，我不会觉得这是额外的负担，反而觉得是在好好爱自己。还有“活力运动的时机”那一节，让我认识到，运动不仅仅是为了减肥，更是为了增强身体的机能，提高受孕几率。书中推荐了一些适合备孕期间的温和运动，比如快走、游泳，甚至是简单的拉伸，并且详细介绍了运动的频率和强度，让我知道如何安全有效地进行锻炼。更让我感动的是，这本书还关注备孕过程中的“心理建设”，它用非常温暖的语言，鼓励我们保持积极乐观的心态，并且提供了很多应对焦虑和压力的有效方法。这本书让我觉得，备孕是一段充满爱和希望的旅程，而我，正在用最科学、最健康的方式，迎接我的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

《孕前调养 一日一指导》这本书，在我备孕的路上，简直是一个“全能管家”。我尤其喜欢它在“环境因素的规避”这方面的细致指导。在书中，我第一次了解到，原来我们日常生活中接触到的很多东西，都可能对备孕产生潜在的影响。比如，关于“家居环境的健康选择”，书中就详细列举了需要注意的细节，比如选择环保型的清洁剂，避免使用含有挥发性有机化合物的装修材料，甚至是如何选择合适的床品，来减少过敏源。这让我觉得，备孕不仅仅是关注自己的身体，还要关注我们所处的环境。我之前对这些方面并没有太多意识，看了这本书，我真的会更加留心，并且开始做出一些小的改变，比如更换了一些家里的清洁用品。还有关于“电子产品辐射的防护”那一章节，也给我提了个醒。虽然我知道辐射不好，但书中提供了更具体的建议，比如如何减少手机的使用时间，如何选择辐射较低的电子产品，以及在怀孕初期需要特别注意避免长时间接触电脑等。这些细节化的建议，让我觉得这本书真的很实用，也很负责任。它让我觉得，备孕是一件需要“面面俱到”的事情，而这本书，恰恰给了我全面的指导，让我觉得非常安心。