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傅強 著

圖書標籤:

• 形體塑造
• 職業形象
• 職場技能
• 個人魅力
• 儀態禮儀
• 溝通技巧
• 自信提升
• 職場競爭力
• 商務禮儀
• 職場穿搭

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564407209

商品編碼：29729873546

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：職業形體塑造

定價：28.00元

作者：傅強

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787564407209

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書圍繞高職高專院校在校學習的藝術、錶演、空乘、酒店管理、文秘、幼教、外貿等專業的培養目標，以培養學生健美的形體、高雅的氣質、優美的舉止和良好的身體素質，以內在美和外在美兼修為教學宗旨，同時為即將踏入職場和已經在職場打拼的職業人從理論上介紹瞭職業形體塑造概述；從實踐上教授瞭職業形體塑造的練習方法；從職業場景上體驗瞭職場禮儀和麵試技巧。作者本著全麵設計和塑造職業人優美的形象，健康、健美的形體為目的，總結瞭多年形體塑造教學經驗，科學地選編並整理瞭適閤職業人或即將踏入職業崗位的人群進行形體塑造的各種方法供大傢參考。

目錄

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作者介紹

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　　傅強，女，1962年9月生人，教授，國傢一級健美操指導員，國傢一級社會體育指導員，國傢一級健美操裁判。
　　畢業於上海體育學院，現任浙江經濟職業技術學院藝術專業室主任，並擔任形體塑造＼健美操教師。*精品課程主講教師，在國內各類體育學術刊物上發錶專業性論文十餘篇，並獨立著有《校園女生形體訓練教程》《職業女性形體設計與塑造》，分彆齣版於吉林大學齣版社和人民體育齣版社，主持過教育部“十一五”重點課題，多次帶隊參加各級健美操比賽並獲奬。本人在第三屆全國億萬婦女健身展示大賽健美操比賽中榮獲一等奬。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《現代都市生活中的時間管理與效率提升》的圖書簡介，內容詳實，專注於現代職場人士如何優化時間、提升工作效率、平衡工作與生活等方麵。 --- 《現代都市生活中的時間管理與效率提升》圖書簡介 第一部分：時代的呼喚——為何我們需要重新審視時間 在信息爆炸、節奏日益加快的現代都市生活中，“忙碌”似乎成瞭新的常態，但真正的“高效”卻成瞭稀缺品。《現代都市生活中的時間管理與效率提升》並非一本空泛的理論說教，而是深刻洞察瞭當代職場人普遍麵臨的睏境：日程錶排得滿滿當當，待辦事項清單似乎永遠無法清空，高強度工作帶來的倦怠感卻日益加劇。 本書深刻剖析瞭“僞忙碌”的陷阱。許多人誤將“工作時間長”等同於“工作成果高”，沉溺於低效的重復勞動和無效的會議之中。我們常常發現，在一天結束時，真正具有突破性的、對職業生涯有長期價值的工作卻進展甚微。這種時間被瑣事吞噬的無力感，正是本書旨在解決的核心問題。 我們生活在一個被即時通訊、郵件通知和無休止的會議占據的數字叢林中。如何在這片叢林中建立起屬於自己的秩序感和掌控感，不再被動地應對外部世界的乾擾，而是主動地規劃和引導自己的精力流嚮，是本書首先要確立的基調。 第二部分：基石構建——重塑你的時間認知與精力地圖 高效的基石不是機械地縮短休息時間，而是對“時間”和“精力”進行科學的分配與管理。本書首先引導讀者進行一次深刻的自我審視： 1. 識彆你的“時間黑洞”與“價值驅動點”： 我們首先會提供一套實用的工具，幫助讀者精確追蹤一周的時間流嚮，找齣那些不知不覺中耗費瞭大量時間卻産齣極低的活動（如無意義的社交媒體瀏覽、過度冗長的郵件往來）。同時，通過“帕纍托效率分析法”的實戰應用，明確哪些20%的核心工作能夠帶來80%的職業價值，從而精準聚焦。 2. 精力管理的科學：時間之外的維度： 時間是有限的，但精力是可以恢復和優化的。本書引入瞭“生理節律與專注力麯綫”的概念。它不是教你“如何擠齣更多時間”，而是教你“在精力最充沛的時候去做最需要專注力的工作”。我們會詳細解析如何根據個人的生理時鍾（如“百靈鳥型”或“貓頭鷹型”）來安排日程，確保你在“黃金工作窗口期”內産齣最高質量的成果。這包括瞭對高質量睡眠、營養補充和微休息策略的係統化闡述。 3. 邊界設定與“說不”的藝術： 在協作日益緊密的現代職場，無法清晰劃定工作與生活的邊界，是效率低下的主要原因之一。本書提供瞭多層次的邊界設定技巧，從物理空間（如設置傢庭辦公室的“勿擾”信號）到數字溝通（如設定郵件迴復的SLA——服務水平協議）。更重要的是，我們探討瞭如何在不損害人際關係的前提下，優雅而堅定地拒絕那些不符閤你核心目標或超負荷的任務。 第三部分：工具與方法論——打造個性化的效率係統 本書的價值在於將復雜的理論轉化為可立即執行的實踐操作。我們摒棄瞭“一刀切”的工具推薦，轉而提供一個方法論框架，讓讀者構建屬於自己的“效率生態係統”。 1. 任務與項目的精細化分解（WBS的應用）： 大型、模糊的任務往往是拖延癥的溫床。本書詳細介紹瞭工作分解結構（WBS）在個人項目管理中的應用。如何將年度目標分解為季度裏程碑，再細化到每日可操作的“原子任務”。書中會提供一套模闆，幫助讀者建立起從宏觀願景到底層執行的無縫連接。 2. 應對乾擾的“心流錨定技術”： 在開放式辦公室或多設備切換的環境中，保持深度工作狀態極為睏難。我們引入瞭“心流錨定技術”，這是一套結閤瞭環境優化、心理暗示和技術隔離的組閤拳。例如，如何利用白噪音、特定的工作音樂或視覺提示來快速進入專注狀態，並建立起一套“快速返迴工作”的機製，以應對不可避免的突發事件。 3. 郵件、會議與數字協作的瘦身計劃： 現代人平均每天花費數小時在收件箱和會議室中。本書提供瞭一套激進但有效的“數字瘦身”方案： 郵件極簡主義： 實施“Inbox Zero”的高階策略，區分“需要行動”、“需要存檔”和“純粹信息”的郵件，並製定批量處理時間。 會議效率革命： 掌握結構化會議議程的製定，明確每個會議的“決策點”和“預期産齣”，並學會識彆和提前退齣“低效會議”。 第四部分：長期主義與復盤循環——確保效率的可持續性 效率的提升不是一蹴而就的衝刺，而是一場需要定期校準的馬拉鬆。本書的最後一部分聚焦於如何將效率方法內化為長期習慣。 1. 日誌與周度復盤（The Weekly Review）： 我們強調“復盤”環節的重要性，並提供一個結構化的“周度復盤”清單。這包括對已完成工作的質量評估、對時間分配的偏差分析，以及對下一周資源需求的預估。復盤的目的是發現係統中的薄弱環節，而非自我苛責。 2. 抗倦怠機製與主動休息： 持續的高強度輸齣必然導緻效率斷崖式下跌。本書將“休息”提升至與“工作”同等重要的戰略地位。我們將探討主動休息（如正念練習、間歇性身體活動）如何真正幫助大腦進行信息整理和鞏固，避免職業倦怠的發生。 3. 迭代你的時間哲學： 隨著職業發展和生活角色的變化，過去有效的時間管理方法可能不再適用。本書鼓勵讀者將自己視為一個不斷進化的係統，定期重新評估當前的時間哲學是否仍然服務於你的核心目標。 結語：奪迴時間的掌控權 《現代都市生活中的時間管理與效率提升》旨在幫助每一位讀者從時間的奴隸轉變為時間的主人。通過係統的方法、科學的認知和持續的實踐，你將能夠減少低效的奔忙，增加高質量的産齣，最終實現職業上的突破和生活上的平衡，真正有意識地度過你的每一天。這不是關於“做更多”，而是關於“做對的事”，並將精力投入到真正能為你帶來價值和成就感的事情上去。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執要求的人，所以購買任何關於身體提升的書籍時，我都會非常仔細地查看目錄。這本書最讓我感到震撼的是，它對“日常器械”的運用提齣瞭極其獨到的見解。我之前總覺得形體矯正需要昂貴的設備或特殊的墊子，但作者卻將重點放在瞭我們身邊最常見、最容易被忽視的物品上——一把普通的椅子、一個靠牆的角落、甚至是一本書。書中關於如何利用傢中的門框進行肩胛骨的被動伸展練習的描述，細緻到瞭手的抓握力度和身體的下沉角度，每一個微小的步驟都有明確的指導。我嘗試瞭其中一個關於“坐姿下骨盆前傾的修正”的練習，僅僅通過調整臀部與椅麵接觸點的重心，我就清晰地感覺到平時總是酸痛的下背部得到瞭一次溫柔的釋放。這種實用主義至上的寫作風格，讓這本書的指導性達到瞭一個非常高的水準，它不是空泛的口號，而是可以立即在客廳的地闆上實踐的有效方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種低飽和度的復古色調，搭配燙金的字體，初拿到手就讓人愛不釋手。我原以為這會是一本晦澀難懂的理論大部頭，畢竟“形體塑造”這個詞聽起來就帶著一絲學術的距離感。然而，翻開第一頁，我就被作者那種平易近人又充滿激情的敘述方式所吸引。它不像我讀過的很多同類型的書籍那樣，上來就拋齣一堆復雜的解剖學名詞或者陳舊的健身口號。相反，作者像是拉著一位老朋友聊天，用生活化的語言，描繪齣我們日常生活中那些不經意間養成的不良姿態是如何悄悄“偷走”我們的精氣神的。特彆是關於“站姿與呼吸的內在關聯”那一章，簡直是醍醐灌頂。我一直以為站姿就是收緊核心、挺胸抬頭那麼簡單，但書裏深入淺齣地剖析瞭橫膈膜的運動如何影響脊柱的自然麯綫，以及深層呼吸肌群的鬆弛或緊張如何直接作用於肩膀和骨盆的位置。讀完這一部分，我立刻對著鏡子嘗試瞭書裏提到的幾個微調動作，那種身體自然舒展、仿佛卸下瞭幾斤重擔的感覺，是任何高強度訓練都無法帶來的輕鬆與舒暢。這本書的價值，我認為遠超齣瞭單純的形體矯正，它更像是一本關於如何與自己的身體和諧共處的生存指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的白領，頸椎和腰椎的問題幾乎成瞭我的“伴侶”。市麵上關於“久坐不動如何自救”的書籍浩如煙海，我試過不少，但大多都是推薦一套高強度的拉伸或力量訓練流程，那種每次做完都筋疲力盡，堅持不瞭三天就半途而廢的經曆，讓我對這類書籍失去瞭耐心。這本書給我的體驗是完全不同的。它沒有給我製造新的壓力，而是像一個細心的偵探，幫我找到瞭問題的根源。我特彆欣賞它對“微習慣”的構建思路。例如，書中提到，與其強迫自己每小時起身活動五分鍾，不如在喝水、接電話、或者等待電梯的間隙，進行那些“無意識的調整”。它提供瞭一些非常小的、幾乎不需要額外時間的概念，比如“腳跟的輕微內鏇”或者“下頜的輕微後收”。這些動作看似微不足道，但日積月纍的效果是驚人的。更重要的是，作者非常注重心理暗示在形體塑造中的作用，她闡述瞭“自我感知”的重要性——你如何看待自己的站姿和坐姿，決定瞭你的身體會如何迴應你。這種從內到外的重塑理念，讓我感覺自己終於抓住瞭問題的核心，而不是在做錶麵功夫的“打地鼠”遊戲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖風格，是我閱讀體驗中一個非常驚喜的部分。我通常不太喜歡那些充斥著肌肉綫條圖和復雜解剖圖的書籍，因為那讓我有種迴到解剖課的感覺。但這本書的插圖簡直可以用“流動的水墨畫”來形容。它不是那種精確到骨骼標示的圖，而是用非常柔和的綫條勾勒齣身體的動態和能量流動的趨勢。比如，在講解“身體的軸綫平衡”時，作者用瞭一個非常巧妙的比喻——想象身體是一支嚮上拉伸的橡皮筋，而不是一根僵硬的木棍。這種具象化的錶達方式，極大地降低瞭理解門檻。此外，書中還穿插瞭一些曆史和哲學的思考，探討瞭不同文化背景下對“理想形體”的定義，這使得整本書的閱讀體驗非常豐富，不至於枯燥。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你思考“為什麼這麼做”，以及“為什麼要關心這些”。這種知識的深度和廣度，讓這本書從一本工具書升華成瞭一種生活態度的探討。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對美學有追求的讀者，我總是希望自己的儀態能夠展現齣一種內在的、優雅的力量感，而非僵硬的刻闆。這本書恰好滿足瞭這種深層次的追求。它沒有鼓吹那種極緻的、反自然的“瘦高”標準，而是反復強調“和諧”與“適應性”。作者花費瞭相當大的篇幅來討論如何在不同場景下——無論是參加正式宴會、在擁擠的地鐵裏、還是在戶外遠足時——保持身體的“核心穩定”和“能量順暢”。我特彆喜歡其中關於“動態平衡”的章節，它讓我明白，好的形體不是靜止不變的雕塑，而是一種在運動中保持優雅的持續狀態。讀完全書後，我感覺自己對“美”的定義都發生瞭一些微妙的變化。它不再是外在服飾的堆砌，而是源於身體內部結構被科學和藝術地梳理和優化後，自然流露齣的那種鬆弛有度的氣場。這本書無疑為我提供瞭一把通往這種內在優雅的鑰匙。