盡情吃也會瘦！：仁香的"享瘦腦"減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日仁香 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 瘦身
• 大腦
• 心理
• 享瘦
• 仁香
• 輕斷食
• 飲食療法

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514316971

商品編碼：29729946730

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名:盡情吃也會瘦！：仁香的'享瘦腦'減肥法

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:(日)仁香

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787514316971

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

盡情吃也會瘦！！
新概念減肥術“享瘦腦”減肥法——享受美食的同時也能讓身體變瘦！
瘋狂節食？NO！瘋狂運動？NO！3個月狂甩13kg！！人人都能擁有完美麯綫！
隻要擁有“享瘦腦”，盡情吃，也會瘦！！！
即使懷孕生子，也不會反彈哦~！！
日本腦科學傢澤口俊之，全麵分析“享瘦腦”！日本料理女王濱內韆波
呈上“盡情吃也會瘦”的秘訣！

內容提要

日本超人氣模特仁香曾因工作壓力過大而患上壓力型肥胖癥，而後成功甩掉13公斤肥肉的減肥秘訣！
曾經嘗試過運動、節食減肥，又經曆過無數次的失敗，日本超人氣模特仁香總結瞭以前對減肥的錯誤理念，糾正瞭過度節食的問題，推齣瞭新的減肥理念——鍛煉“享瘦腦”。要鍛煉大腦的控製力，形成良好的控製習慣，隻要鍛煉齣“享瘦腦”，就不用擔心吃飯長肥肉的問題瞭。書中，列齣瞭養成“享瘦腦”的五大法則，也列齣瞭仁香經過多年的減肥失敗而總結齣的健康飲食法則。:

目錄

仁香的減肥史
奇跡般地成功減掉13公斤前的曆程
前言
What’S NICA’s Diet
養成“享瘦腦”的五大守則
仁香身體數據大剖析
澤口俊之仁香
強製性的減肥會産生壓力
催生肥胖腦!
隻要養成“享瘦腦”
減肥就一定能成功!
仁香的減肥苦惱史
隻是想著“不瘦下來不行”，
卻看不見齣路，
痛苦終日!
仁香的減肥成功史
放棄模特的工作．做迴普通的女孩子吧。
“就算瘦不下去也沒關係…·”
靠這種心態邁齣成功的步！

……

作者介紹

：仁香；日本超人氣模特、設計師、藝人。日本人氣雜誌《CanCam》的專屬模特。並同時擔任《Como》《Saita》等人氣雜誌的模特。曾因工作壓力過大，一度患壓力型肥胖癥。從2003 年開始減肥，終於在2006 年成功減下13 公斤。後即使在2008年妊娠之後，也一直維持瞭這一體重。現在，仁香除瞭在模特界還擔任時尚品牌“Cherry Ann”的設計師。著有《1人5麵，仁香的幸福美人道》 《盡情吃也會瘦——仁香的腦減肥法》等。

文摘

序言

探索全新健康生活方式的指南：一部關於平衡、營養與身心健康的著作 書名（暫定）： 《輕盈之徑：重塑你的身體藍圖與生活哲學》 內容簡介： 在這個追求效率與快速迴報的時代，我們往往將“健康”與“限製”、“痛苦”和“犧牲”畫上瞭等號。然而，真正的健康並非是短期的節食衝刺，而是一種可持續的生活方式，一種與身體和諧相處的哲學。《輕盈之徑：重塑你的身體藍圖與生活哲學》旨在徹底顛覆大眾對體重管理和身體健康的傳統認知，提供一套全麵、深入且高度個性化的實踐框架，幫助讀者從根本上建立起一套持久、令人愉悅的健康習慣。 本書的獨特之處在於其跨學科的整閤視角。我們不僅探討瞭基礎的宏量營養素搭配與能量平衡原理，更深入挖掘瞭行為心理學、神經科學在塑造習慣中的關鍵作用，以及環境因素對我們飲食選擇的隱性影響。我們相信，身體的改變始於心智的轉變，因此，本書構建瞭一個“從內而外”的重塑模型。 第一部分：解構“限製性思維”與建立可持續心態 許多人陷入瞭“節食-暴食”的惡性循環，核心問題在於思維模式。本書首先帶領讀者審視那些根深蒂固的、與食物和身體相關的負麵信念。 1. 告彆“非黑即白”的食物等級觀： 我們將深入剖析食物的營養價值與情緒價值，探討如何將“好食物”與“壞食物”的二元對立徹底消除。重點在於學習“靈活的平衡”，理解在不同生活場景下，如何做齣最符閤當下需求的、既滿足口腹之欲又不偏離長期目標的飲食選擇。這不是縱容，而是智慧地規劃。 2. 培養內在的身體智慧（Interoception）： 真正的飽腹感和飢餓信號往往被外界信息（如時鍾、外界壓力、社交場閤）所淹沒。本書提供瞭具體的練習，幫助讀者重新連接身體發齣的信號，精確識彆生理需求與情緒驅動的進食之間的差異。我們將教授如何通過正念呼吸、身體掃描等技術，提高對身體內部環境變化的敏感度。 3. 應對壓力下的適應性反應： 壓力是現代生活無法避免的因素，它直接影響皮質醇水平，進而影響脂肪儲存模式和食欲控製。本部分詳細闡述瞭不同類型的壓力（急性、慢性）對代謝的影響機製，並提供瞭針對性的非食物應對策略，如時間管理優化、情緒釋放技巧，以及如何利用體育活動作為有效的壓力緩衝器。 第二部分：營養科學的深度解析與個性化配方 本書避免瞭泛泛而談的營養口號，而是聚焦於如何將復雜的科學轉化為日常的、可操作的餐盤策略。 1. 碳水化閤物的“重塑”： 我們不再簡單地建議“低碳水”，而是深入探討碳水化閤物的種類、消化速度（升糖指數與負荷）對血糖穩定性的影響。讀者將學會如何根據自身活動水平和代謝特徵，構建一個支持持續能量和胰島素敏感性的碳水化閤物攝入模型。這包括對全榖物、根莖類、豆類以及天然糖分的詳細分析。 2. 蛋白質：構建與修復的基石： 蛋白質的攝入量遠不止“夠用”即可。本書詳細論證瞭充足蛋白質對於肌肉維護（尤其在體重管理中）、飽腹感提升以及基礎代謝率維持的關鍵作用。我們將提供不同來源蛋白質（動物性、植物性、混閤型）的最佳搭配指南，以及如何將蛋白質均勻分配到全天三餐的策略。 3. 健康脂肪的再認識： 脂肪不再是洪水猛獸。本部分著重於解釋必需脂肪酸（Omega-3, Omega-6）的平衡對大腦健康和炎癥控製的重要性。讀者將學習如何區分具有保護作用的脂肪（如單不飽和脂肪、中鏈脂肪酸）和可能促進慢性炎癥的加工脂肪，並掌握如何將這些“燃料”有效融入日常烹飪中。 4. 微量營養素與代謝優化： 很多體重停滯不前的問題源於微量元素的“隱性缺乏”。本書強調維生素D、鎂、鐵、B族維生素等對能量代謝通路的關鍵調節作用，並給齣基於食物的、最高效的微量營養素補充策略，而不是單純依賴閤成補充劑。 第三部分：運動的革命——功能性適應與代謝耦閤 運動並非懲罰性地“燃燒卡路裏”，而是優化身體代謝引擎、提升生活質量的手段。《輕盈之徑》倡導“運動功能化”。 1. 告彆無效的“過度有氧”： 我們分析瞭過度長時間、低強度的有氧運動可能對皮質醇的負麵影響。取而代之的是，本書推崇高效率、低時間投入的抗阻訓練（Resistance Training），解釋其在維持和增加瘦體重、提高靜息代謝率方麵的不可替代性。 2. 非運動性産熱（NEAT）的激活： 現代人最大的運動缺失在於日常活動量的銳減。本書提供瞭一套巧妙的策略，將身體活動融入辦公、傢務和通勤的碎片時間中，通過提高NEAT來持續增加日常能量消耗，而無需犧牲休息或感到疲憊。 3. 運動與營養的精確耦閤： 如何在運動前、運動中和運動後優化營養攝入以最大化恢復效果和適應性反應？本書為不同運動強度和目標提供瞭基於食物的“燃料補給時間錶”，確保訓練效果的最大化，並預防運動導緻的免疫力下降。 第四部分：環境與社會影響力的重構 我們的外部環境對健康決策具有強大的塑造力，往往超齣我們自身的意誌力範圍。 1. 打造“助推”的居住與工作環境： 這部分指導讀者如何進行“環境設計”——從廚房的布局（讓健康食物更顯眼，不健康零食更難獲取），到辦公室的設置（如何主動減少久坐時間），創建一個自動傾嚮於健康選擇的物理空間。 2. 社交與社群的力量： 飲食習慣深受身邊人的影響。本書探討瞭如何設定健康的社交界限，如何與不理解健康生活的朋友和傢人進行有效溝通，以及如何找到或建立支持性的社群，利用積極的同伴壓力來鞏固新習慣的形成。 3. 睡眠的代謝優先級： 睡眠被視為“被動的節食”。詳細解釋瞭睡眠不足如何破壞瘦素和飢餓素的平衡，從而導緻食欲增加和糖耐受性下降。提供瞭經過科學驗證的睡眠衛生方案，強調將高質量睡眠視為與營養和運動同等重要的健康支柱。 結語：通往持久輕盈的個人化旅程 《輕盈之徑》的核心信息是：健康不是一場需要嚴苛犧牲的戰鬥，而是一次需要精妙平衡的藝術探索。本書不提供通用的、一刀切的“食譜”，而是提供工具箱、思維框架和科學原理，賦能讀者成為自己身體和生活方式的首席設計師。通過理解身體的運作機製，並有意識地調整環境與心智，每個人都能建立一條屬於自己的、充滿愉悅和活力的“輕盈之徑”，最終實現一種無需費力維持的、內在驅動的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格都給人一種非常清爽、積極的感覺。它沒有使用那種高高在上、指責讀者的語氣，而是充滿瞭理解和鼓勵。我最喜歡的部分是關於“身體意象”的章節。長期以來，我總是盯著鏡子裏的自己，關注那些“不完美”的地方，這極大地損害瞭我的自信心，也反過來影響瞭我的飲食決策。作者引導我們把焦點從“外形”轉移到“功能”和“感受”上，比如“我的身體能帶我去哪裏”、“我的身體今天感覺如何”，這種積極的重構讓我看待自己的眼光都變得柔和瞭許多。當我開始真正接納並欣賞我的身體時，做齣健康的選擇就變成瞭一種自然的傾嚮，而不是一種強迫。這種自我接納的力量，是任何節食計劃都無法提供的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直以來都在和體重抗爭，嘗試瞭各種節食方法，但總是反彈，而且過程中那種被束縛、時刻計算卡路裏的感覺太痛苦瞭。讀完這本書，我纔意識到原來問題的核心不在於吃瞭多少，而在於我的“享瘦腦”還沒有建立起來。作者非常巧妙地將心理學和飲食習慣結閤起來，不是一味地讓你少吃，而是教你如何從思維層麵去改變對食物的看法。比如，她談到瞭“滿足感的質量”而非“數量”，這一點對我觸動很大。以前我總覺得吃飽就是王道，現在我開始學著用心地去品味每一口食物，即使分量不多，但因為吃得專注，反而覺得非常滿足。這種潛移默化的改變，讓我不再對食物産生強烈的欲望和罪惡感。最棒的是，這本書沒有給我帶來任何壓力，反而讓我重新找迴瞭對“吃”的樂趣，這纔是健康生活最重要的一步啊！我強烈推薦給所有被傳統減肥法摺磨過的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這種“心理學減肥法”是持懷疑態度的，畢竟市麵上充斥著太多誇大的承諾。然而，這本書的邏輯嚴謹且循序漸進，慢慢地打消瞭我的疑慮。它沒有提供任何快速瘦身的“秘方”，而是專注於建立一個可持續的框架。書中關於“情緒化進食”的分析尤其深刻，我發現自己很多時候並不是真的餓瞭，而是因為無聊、焦慮或者壓力太大纔去抓零食。作者提供的工具，比如“飢餓感量錶”和“情緒記錄日誌”，非常具有操作性。通過一段時間的實踐，我竟然能清晰地區分生理飢餓和心理飢餓，這簡直是裏程碑式的進步。它教會我如何“麵對”情緒，而不是用食物來“逃避”情緒。這種根源性的解決思路，遠比計算卡路裏有效得多。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對復雜概念比較頭疼的人，但這本書的結構安排得太妙瞭！它將一個看似復雜的“心智重塑”過程，拆解成瞭若乾個易於消化的模塊。每一章都有明確的目標和可立即實踐的小任務，保證瞭閱讀的流暢性和反饋的即時性。它不像某些學術著作那樣晦澀難懂，而是用大量生活化的語言來解釋認知行為療法（CBT）的核心概念，讓普通讀者也能輕鬆掌握。我特彆喜歡它鼓勵“嘗試而非完美”的態度。如果某一天飲食計劃被打亂瞭，書裏提供的“快速恢復指南”非常實用，它能迅速幫我把注意力拉迴到正軌，避免瞭“破罐子破摔”的惡性循環。這本書提供的不是一個食譜，而是一套應對人生的、靈活的“飲食操作係統”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常親切自然，讀起來就像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，而不是生硬的理論說教。我尤其欣賞作者對於“自律”這個概念的重新定義。過去，我把自律等同於“抗拒”和“剋製”，所以每次失敗都會覺得自己意誌力薄弱。但書中闡述的“享瘦腦”自律，更像是建立一種內在的、積極的驅動力，它源於對自身健康的尊重和愛護，而不是外界的壓力或恐懼。書中的案例分析非常貼近生活，比如描述瞭主人公如何處理聚餐時的社交壓力，以及如何在忙碌的工作日依然保持正嚮的飲食心態。這些場景我太熟悉瞭，能夠從中找到共鳴，並立即嘗試書中的小技巧。這種實用性和代入感，是很多減肥書籍所缺乏的。它真的幫我把“減肥”這個沉重的包袱，轉化成瞭一種輕鬆愉快的自我提升過程。