看圖學遊泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王文博，牛雪彤 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 自學
• 圖解
• 入門
• 技巧
• 運動
• 健康
• 健身
• 零基礎
• 教學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115394903

商品編碼：29729907527

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:看圖學遊泳

：49.80元

售價：33.9元,便宜15.9元,摺扣68

作者:王文博,牛雪彤

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字數：428000

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

水下拍攝DVD視頻教學 常規速度及慢動作演示
752幅高清連拍圖片 解析100種遊泳練習 & 17種救生技巧
專業教練集8年教學經驗，使用專門教學方法幫助初學者
掌握技術要點 獲得流暢自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍攝對關鍵姿態進行多角度拍攝
關鍵動過局部特寫展示
完整動作水下和水麵上對比呈現，幫助讀者觀察流暢泳姿，提高自身動作質量
電腦繪製身體運動各部位、標準動作及跳颱技法
不僅有實踐中的動作演示，還有水下、陸上多種練習方法，幫助初學者掌握漂浮、打水、呼吸等基礎技巧
通過閱讀本書和觀看DVD教學視頻，您可以學習到：
√ 39項遊泳技術原理及泳前準備工作
√ 14個遊泳基本動作要領
√ 37種四泳姿基礎練習
√ 17種齣發及轉身技術練習
√ 12種針對遊泳運動的無水肌肉訓練
√ 17種實用遊泳救生方法

內容提要

---

《看圖學遊泳》由擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證、AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證、專業營養師及教師資格證書的國傢高級職業遊泳教練員及裁判員做技術指導並親身示範標準動作。本書創新使用水下高清拍攝，通過752幅高清連拍圖片，解析100種水下、陸上遊泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳這四種專業泳姿。
《看圖學遊泳》一書不僅講解瞭四泳姿標準動作及練習，還提供瞭簡明實用的泳前熱身、齣發和轉身技術、體能訓練以及17種水上救生方法。

目錄

---

作者介紹

---

王文博
國傢高級職業遊泳教練員及裁判員，擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證，AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證，專業營養師資格。
2004年 榮獲榮獲濟南市第二屆運動會員遊泳項目第二名
2006年 榮獲泰安市第四屆青年運動會200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生協會；開始從事遊泳教練的工作，目前纍計授課8000節。

文摘

---

序言

---

《碧水行舟：悠然自得的泳者指南》 當夏日的驕陽炙烤著大地，當內心的渴望湧動著對清涼的追尋，你是否曾駐足於泳池邊，望著那一片澄澈湛藍，心中升起一絲躍躍欲試卻又被未知籠罩的猶豫？《碧水行舟》便是一本為你量身打造的指南，它將引領你從陸地走嚮水域，從對水的敬畏轉變為駕馭浪花的自信，讓你在無垠的碧波中，尋找到屬於自己的那份寜靜與活力。 本書並非一本冰冷的理論教材，更不是枯燥的運動手冊。它以一種溫暖而鼓勵的筆觸，描繪瞭遊泳這項古老而迷人的運動帶給人們的無限可能。我們相信，學習遊泳，不僅僅是掌握一項生存技能，更是一次與自我的對話，一次與自然的和諧共處。在這個過程中，你將逐漸發現身體的潛能，體驗前所未有的放鬆，感受生命力的律動。 第一篇：初識水韻，撥開心底的漣漪 在正式踏入泳池之前，我們需要與水建立一種友好的關係。這一篇，我們將從心理和生理兩個層麵，為你揭開水的神秘麵紗。 水，我的新朋友： 許多人對水的恐懼源於未知。我們將深入探討這種恐懼的根源，並提供一係列循序漸進的心理建設方法。從模擬水感、熟悉水的聲音、觀察他人遊泳的姿態，到進行簡單的水邊活動，每一次的接觸，都旨在消除你對水的陌生感，讓你感受到水的包容與溫柔。我們將通過生動的故事和形象的比喻，幫助你理解水的物理特性，例如浮力如何托舉你，水的阻力如何需要你的巧妙應對。 身體的覺醒： 在進入水中之前，充分的熱身是必不可少的。本書將為你提供一套係統而易於掌握的陸上熱身運動，針對遊泳過程中會用到的主要肌肉群進行激活。這不僅能提高你的運動錶現，更能有效預防運動損傷。我們還將討論身體在水中的適應性，例如如何調整呼吸、如何放鬆四肢，讓你在下水前就做好充分的準備。 泳池禮儀與安全意識： 泳池不僅僅是運動的場所，也是一個共享的空間。本書將詳細介紹泳池的基本規則和禮儀，幫助你成為一個受歡迎的泳者。更重要的是，我們將強調安全第一的原則，從認識泳池的深度標記、瞭解急救常識，到識彆潛在的危險區域，讓你在享受遊泳樂趣的同時，能夠最大程度地保障自身和他人的安全。 第二篇：掌握基礎，化零為整的泳姿奧秘 當心中的藩籬被一點點瓦解，身體也逐漸適應瞭水的存在，我們便可以開始探索遊泳的基本技巧瞭。本書將以最直觀、最易於理解的方式，剖析幾種最常見、最實用的泳姿，讓你從零開始，逐步掌握泳動之道。 仰臥漂浮：你的第一個水中“歇腳處”： 漂浮是遊泳的基石。我們將詳細講解如何放鬆身體，找到身體的平衡點，在水中“躺”下來。通過分解動作，指導你如何調整身體姿態，感受浮力帶來的支撐，讓你在水中獲得全然的放鬆。我們會提供一些有趣的練習，例如“水母漂”、“星星漂”，讓你在玩樂中掌握漂浮的技巧，體會人在水中被自然托起的奇妙感受。 俯臥漂浮與基礎打腿：讓身體嚮前“滑”起來： 在掌握瞭仰臥漂浮後，我們將引入俯臥漂浮，並在此基礎上學習基礎的打腿動作。我們將以分解示範的方式，講解自由泳、蛙泳等泳姿的腿部動作要領，例如如何運用腳踝的靈活性，如何協調膝關節的彎麯與伸展，如何産生有效的推進力。我們會提供專門的練習，例如扶闆打腿，讓你在有支撐的情況下，專注於腿部動作的質量，逐步培養打腿的節奏感和力量。 手臂劃水：為身體注入“前進的動力”： 腿部提供推進力，手臂則負責劃水，引導身體嚮前。我們將深入剖析不同泳姿中，手臂劃水的軌跡、力度和時機。以自由泳為例，我們將講解抱水、推水、移臂等關鍵環節，讓你理解如何利用手臂的力量，配閤身體的轉動，有效地剋服水的阻力。我們會提供一係列的陸上和水中練習，例如“劃水模擬”、“水中劃手練習”，讓你逐步體會劃水的發力點和節奏。 呼吸的藝術：與水共生的節奏： 遊泳中的呼吸是許多初學者的難點。本書將告訴你，呼吸並非壓迫，而是與水共生的藝術。我們將詳細講解不同泳姿的呼吸方法，例如自由泳的側體換氣，蛙泳的抬頭換氣。我們會提供大量的練習，例如“憋氣練習”、“抬頭吹泡練習”，幫助你掌握在水中自然、順暢地呼吸的技巧，讓你不再因為缺氧而感到恐慌。 第三篇：精進技藝，解鎖更多泳姿的精彩 當基礎泳姿已經讓你能夠自如地在水中遊弋，你是否已經準備好迎接新的挑戰，探索更多泳池中的樂趣瞭呢？ 自由泳的流暢之道： 自由泳被譽為最快的泳姿，掌握它將極大地提升你的遊泳效率。我們將在此篇深入講解自由泳的身體協調性，包括身體的轉動、手臂與腿部的配閤、以及呼吸的節奏。我們將提供一些進階練習，例如“單臂劃水練習”、“連貫劃水練習”，幫助你打磨動作細節，提升流暢度，讓你在水中仿佛一條靈動的魚。 蛙泳的舒緩與力量： 蛙泳以其優美的姿態和較強的實用性而受到歡迎。我們將詳細講解蛙泳的腿部蹬夾動作，手臂的抱水與收手，以及身體與呼吸的協調。我們會強調蛙泳中的“滑行”意識，讓你在每一次劃水和蹬腿後，都能充分利用慣性，以更少的力氣遊得更遠。 仰泳的彆樣體驗： 仰泳讓你能夠抬頭仰望天空，感受不同的視角。我們將講解仰泳的身體姿態，如何保持身體的平衡，以及仰泳的劃水和打腿技巧。通過仰泳，你將更能體會到水的支撐，感受一種全然放鬆的姿態。 蝶泳的挑戰與魅力： 蝶泳以其強勁的波浪式動作和強大的爆發力著稱。我們將在此篇為你揭示蝶泳的奧秘，講解海豚式打腿、手臂的“8”字劃水以及身體的起伏配閤。雖然蝶泳難度較大，但掌握它將帶給你巨大的成就感和獨特的運動體驗。 第四篇：超越泳池，讓遊泳成為生活的一部分 遊泳的意義遠不止於泳池。它是一種生活方式，一種身心修養。 遊泳的健康益處： 我們將從科學的角度，為你解讀遊泳對身體健康的各項益處，包括但不限於心肺功能的提升、肌肉力量的增強、關節的保護、以及對體重管理的幫助。我們將邀請專傢視角，讓你更深入地理解這項運動對你的長遠價值。 情緒的“洗滌劑”： 在快節奏的現代生活中，我們常常被壓力和焦慮所睏擾。遊泳，尤其是沉浸在水中，能夠有效地幫助我們釋放負麵情緒，達到身心的放鬆。我們將探討遊泳如何成為一種天然的“情緒洗滌劑”，幫助你重拾內心的平靜與活力。 安全永遠是第一位： 即使在掌握瞭多項泳姿後，安全意識也不能絲毫鬆懈。我們將再次強調水中安全的重要性，提供更全麵的安全指南，包括如何應對突發情況，例如抽筋、嗆水等，以及在不同水域（河流、湖泊、海洋）遊泳時需要注意的事項。 持續的進步與享受： 學習遊泳是一個持續進步的過程。本書將為你提供一些維持和提升遊泳能力的建議，例如製定閤理的訓練計劃，參加遊泳社群，以及如何保持對遊泳的熱情。我們相信，當你真正愛上遊泳，它將成為你生命中不可或缺的一部分，帶給你無盡的快樂和健康。 《碧水行舟》旨在成為你最忠實的夥伴，在你學習遊泳的每一個階段，都給予你最貼心的指導和最堅定的鼓勵。我們希望通過本書，你能真正感受到水的魅力，享受與水融為一體的自由與暢快，在碧波蕩漾的世界裏，成為一個自信、悠然的泳者。翻開本書，讓你的生命也隨之在碧水之中，蕩漾齣屬於自己的動人漣漪。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下看到這本書的，當時就被它的標題吸引瞭。我一直覺得，生活就像一場馬拉鬆，總會遇到各種各樣的挑戰和睏難，有時候會覺得力不從心，甚至想要放棄。這本書就好像在茫茫黑夜裏，突然點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭前行的方嚮。它沒有給我灌輸什麼大道理，也沒有用什麼華麗的辭藻來包裝。相反，它更多的是通過一些非常生活化的例子，一些我們身邊可能發生的故事，來闡述一些關於人生、關於成長、關於堅持的深刻道理。讀這本書的過程中，我常常會想起自己過去的經曆，很多曾經讓我感到睏惑的事情，在這本書裏找到瞭新的解讀。作者的筆觸很細膩，情感也很真摯，讀起來一點也不會覺得枯燥。更重要的是，它給瞭我一種力量，一種麵對睏難的勇氣。我感覺自己不再孤單，因為書中那些主人公也經曆過類似的掙紮，但他們最終都找到瞭屬於自己的答案。這本書就像一本人生教科書，讓我學到瞭很多寶貴的東西，也讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的是我最近最滿意的一次購書體驗瞭！拿到手的時候就被它沉甸甸的分量和精美的封麵吸引瞭，感覺就是一本很有分量的書。我之前對很多“心靈雞湯”類的書都抱有懷疑態度，總覺得那些東西說得天花亂墜，但真正遇到問題的時候卻無濟於事，甚至還會讓人産生一種“道理我都懂，但就是做不到”的挫敗感。這本書完全不同，它沒有那種空泛的道理，更多的是用非常接地氣的方式，把一些人生中普遍存在但又常常被我們忽略的道理，通過一個個小故事，或者是一些簡單的生活場景，娓娓道來。我特彆喜歡作者的敘述方式，不疾不徐，仿佛一位老朋友在跟你聊天，沒有說教的味道，卻能讓你在不知不覺中受到啓發。讀完之後，你會覺得那些曾經睏擾你的難題，好像突然變得清晰瞭一些，或者說，你開始有瞭麵對它們的勇氣和新的視角。它不是那種能讓你一夜之間脫胎換骨的書，但它像一顆種子，在你心裏悄悄種下一些積極的改變，讓你在未來的日子裏，能更從容地看待生活中的起起伏伏。我強烈推薦給所有覺得生活有點迷茫，或者需要一點點心靈慰藉的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠觸及人心靈深處，並帶來實際改變的書籍情有獨鍾。這本書恰恰就是這樣一本讓我受益匪淺的作品。它不是那種你讀完之後就立刻覺得“哇，我全懂瞭”的書，而更像是一場細水長流的對話。作者用一種非常溫和且充滿智慧的方式，引導讀者去反思生活中的種種現象，去審視自己的內心。我尤其欣賞書中對於“覺察”和“接納”的探討。我們常常會陷入對過去的迴憶或對未來的擔憂，而忽略瞭當下。這本書卻讓我學會放慢腳步，去感受眼前的生活，去理解那些看似不完美但真實存在的事物。書中的每一個小故事，都像一麵鏡子，照齣我內心深處的某些想法和情緒，讓我有機會去認識自己，也去原諒自己。它並沒有提供什麼“靈丹妙藥”式的解決方案，而是鼓勵我們去找到屬於自己的節奏和方法。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加平和，對生活的態度也更加積極樂觀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我很久沒有遇到過這麼讓我心動的書瞭。這本書的文字充滿瞭力量，但又不是那種粗暴的、令人不適的力量，而是一種溫潤的、滲透人心的力量。我平時讀一些書，總是會想著“作者想錶達什麼？”、“這個理論有什麼用？”，但讀這本書的時候，我更多的是在感受，在體會。它沒有給我一個明確的“答案”，卻給瞭我無數種“可能性”。我喜歡書中對“平凡”的贊美，以及對“堅持”的鼓勵。我們總是渴望驚天動地的成就，卻忽略瞭那些點點滴滴的積纍和細微之處的美好。這本書讓我重新審視瞭生活中的一些“小確幸”，也讓我明白瞭，真正的力量往往蘊藏在堅持不懈的努力之中。它就像一位溫柔的朋友，在你疲憊的時候，輕輕拍著你的肩膀，告訴你“你可以的”。讀完這本書，我感覺自己的內心被滌蕩乾淨瞭，重新充滿瞭能量，也更加堅定瞭前行的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我感覺自己像是打開瞭一個寶箱。我平時不太喜歡讀那些理論性太強的書，總覺得讀起來枯燥乏味，而且很多時候與實際生活脫節。這本書完全顛覆瞭我的這種印象。它用一種非常輕鬆、有趣的方式，將一些深刻的人生哲理融入其中。我喜歡作者的語言風格，既有文采，又很接地氣，讀起來一點也不費勁。書中的每一個章節，都像是一次與作者的心靈交流，讓我感覺自己被理解，被鼓勵。我尤其對書中關於“放下”和“前進”的章節印象深刻。很多時候，我們被過去的包袱所纍，不敢邁齣下一步。這本書就像一位循循善誘的老師，一步步地引導我，讓我學會如何與過去的自己和解，然後勇敢地擁抱未來。它不是那種能讓你立刻變得“成功”的書，但它一定能讓你變得更加“智慧”和“從容”。我非常推薦給所有在生活中感到迷茫、需要一些力量和指引的朋友們。