體育健身漫話一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂 著

圖書標籤:

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302444152

商品編碼：29729985481

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:體育健身漫話一本通

定價：39.00元

售價：26.5元,便宜12.5元,摺扣67

作者:鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

你想瞭解永葆青春的奧秘嗎？你想掌握美體塑身的妙招嗎？

內容提要

為貫徹落實《全民健身條例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，藉助現代教育技術方法，力求讓讀者掌握科學鍛煉的基礎性知識，從而有助於大傢踐行“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達到避免運動損傷、提升鍛煉效果、增強身體素質的目的。 本書以全國群眾體育現狀調查、國民體質監測和國民運動健身科學指導係統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價齣發，傳授運動健身知識，圖文並茂，融知識性、可讀性、可操作性、實用性於一體，對日常工作、學習、生活中的健身和健康知識做瞭簡明扼要而又係統深入的闡述，適閤廣泛人群閱讀。

目錄

作者介紹

鄒誌紅:中央黨校經濟學專業研究生，清華大學公共管理專業碩士。先後任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育*管理中心主任、福建省重點少年兒童業餘體校校長，現為福建體育職業技術學院院長。

文摘

序言

《身體的奇妙之旅：從細胞到卓越錶現的探索》 這是一本關於人體奧秘的宏大敘事，它並非專注於某一項特定的運動技能訓練，而是帶領讀者進行一場深刻的、全方位的身體探索。本書旨在揭示構成我們每一個動作、每一個思考、每一次呼吸的背後，那股令人驚嘆的生命能量是如何運作的。它將帶你深入微觀世界，理解生命最基本的組成單元——細胞——是如何協同工作，維係著身體的每一個精巧功能。 第一章：生命的基石——細胞的秘密 我們將從最微小的層麵開始，如同拆解一個精密的機械裝置，仔細審視構成人體的細胞。你將瞭解到，每一個細胞並非孤立存在，而是擁有自己的“生命周期”，它們的成長、分裂、分化以及最終的凋亡，都遵循著一套嚴謹的程序。我們會深入探討細胞膜的通透性，它是如何精確地控製物質進齣，確保細胞內部環境的穩定；神經細胞如何以電化學信號的形式傳遞信息，構成瞭我們思維和感知的基礎；肌肉細胞又是如何通過蛋白質的收縮與舒展，賦予我們運動的能力。本書將用通俗易懂的語言，結閤形象的比喻，讓你理解這些肉眼看不見的微觀世界，實則是生命活動得以進行的根本。你將不再僅僅視身體為一個整體，而是能感知到其中蘊含的無數微小奇跡。 第二章：能量的源泉——新陳代謝的韻律 身體的運轉離不開能量，而能量的獲取與轉化，則是一門精妙絕倫的科學。本章將深入剖析新陳代謝的復雜網絡，從我們攝入的食物是如何被分解、吸收，轉化為身體所需的葡萄糖、脂肪和蛋白質，到這些物質如何在細胞內通過復雜的生化反應，最終生成ATP——生命的通用貨幣。我們將探討有氧呼吸和無氧呼吸的不同機製，理解它們在不同運動強度下的重要性。你將瞭解到，為何均衡的營養如此關鍵，以及不同營養素在能量代謝中扮演的角色。同時，我們會揭示激素在調節新陳代謝中的核心作用，比如胰島素如何控製血糖，甲狀腺激素如何影響基礎代謝率。通過這一章的學習，你會對“吃”與“動”之間的根本聯係有更深刻的理解，從而更科學地管理自己的身體能量。 第三章：運動的指揮傢——神經與肌肉的協作 身體之所以能夠完成如此復雜多樣的動作，離不開神經係統與肌肉係統的完美配閤。本章將聚焦於運動的“指揮官”——神經係統，從大腦的指令如何通過脊髓傳達到肌肉，再到感覺神經如何將身體的反饋傳遞迴大腦，形成一個閉閤的控製環路。你將理解不同類型的神經縴維，它們傳遞信息的速度和功能差異。接著，我們會深入探討骨骼肌的結構與功能，從肌縴維的收縮機製，到不同肌縴維類型（如快肌縴維和慢肌縴維）在耐力與爆發力方麵的不同錶現。我們會講解肌腱、韌帶等連接組織在運動中的作用，以及它們如何承受和傳遞力量。通過對神經肌肉協作的深入瞭解，你將明白為何訓練可以提高運動錶現，以及如何通過科學的訓練方式，優化這種協作效率。 第四章：循環的動力——血液與呼吸的交響麯 每一次跳動的心髒，每一次深沉的呼吸，都在為身體輸送著生命所需的物質，並帶走代謝的廢物。本章將描繪血液循環和呼吸係統的宏偉圖景。你將瞭解到血液不僅僅是載體，它還承載著氧氣、營養物質、激素，同時帶走二氧化碳和代謝産物。我們會詳細介紹心髒的結構和工作原理，它如何以高效的泵血機製，將血液輸送到身體的每一個角落。同時，我們也會探討血管係統的復雜性，動脈、靜脈、毛細血管各自的功能，以及血壓的形成與調節。隨後，我們將目光轉嚮呼吸係統，肺泡如何進行氣體交換，將氧氣吸入血液，並將二氧化碳排齣體外。你會理解深呼吸和淺呼吸的區彆，以及呼吸頻率和深度如何影響身體的氧氣供應。這一章將讓你深刻體會到，身體內部的這些“管道”和“風箱”是如何日夜不停地工作，維持著生命的活力。 第五章：身體的鎧甲與支架——骨骼與關節的奧秘 堅固的骨骼支撐著我們的身體，靈活的關節賦予我們活動的自由。本章將帶你探索骨骼係統的結構與功能，從最堅硬的骨組織是如何形成，到不同骨骼（如長骨、短骨、扁骨）的獨特形態與作用。我們會探討骨骼的生長與發育，以及它們如何隨著年齡和活動量的變化而發生適應性改變。接著，我們將重點關注關節，理解不同類型的關節（如滑膜關節、縴維關節、軟骨關節）是如何允許不同程度的運動。你會瞭解到關節軟骨、滑液等構成關節的重要結構，以及它們如何減少摩擦，保證運動的順暢。本章還將觸及骨骼與關節的健康問題，例如骨質疏鬆和關節炎的形成原因，以及如何通過閤理的運動和營養來預防和延緩這些退行性變化。 第六章：身體的防禦衛士——免疫係統的守護 在看不見的戰場上，身體時刻與外部的病原體進行著鬥爭。本章將揭示免疫係統這一復雜而精密的防禦體係。你將瞭解到免疫係統是如何識彆“敵我”，區分外來入侵者（如細菌、病毒）和自身細胞。我們會介紹免疫係統的主要組成部分，包括免疫細胞（如淋巴細胞、巨噬細胞）和免疫器官（如淋巴結、脾髒）。你將理解主動免疫和被動免疫的區彆，以及疫苗接種的工作原理。本書還將探討免疫係統的“記憶”功能，正是這種記憶，使我們能夠對已經感染過的病原體産生更強的抵抗力。通過本章，你將認識到，一個健康的身體，離不開這支時刻警惕、高效運作的內在軍隊。 第七章：適應與成長——身體的生長、修復與再生 身體並非靜止不變，它是一個持續生長、修復和適應的動態係統。本章將關注身體的成長過程，從胚胎發育到青春期，細胞如何不斷分裂和分化，形成各種組織和器官。你將瞭解到，成年後，雖然整體生長停止，但身體內部的修復與再生能力依然強大。比如，皮膚細胞的更新、傷口的愈閤、骨骼的微小損傷修復，都依賴於細胞的再生能力。本書還會探討身體如何根據外界刺激（如運動、營養）而發生適應性變化，例如肌肉的肥大、骨骼密度的增加。理解身體的這些內在機製，能幫助我們更好地認識衰老的過程，並找到延緩衰老、保持活力的途徑。 第八章：情緒與身體——身心一體的連接 身心健康密不可分。本書的最後一章將探討情緒、心理狀態與身體健康之間的深層聯係。你將瞭解到，長期的壓力、焦慮、抑鬱等不良情緒，是如何通過神經內分泌係統對身體産生負麵影響，比如導緻免疫力下降、消化係統紊亂、甚至引發慢性疾病。反之，積極樂觀的心態、良好的情緒管理，則能促進身體的健康和活力。我們會探討一些科學研究，揭示大腦的活動如何影響身體的生理功能，以及正念、冥想等心理調節方法對身體健康的益處。本章旨在強調，要實現真正的健康，不僅要關注身體的物質層麵，更要重視心理和情感的健康，認識到身心一體的深刻含義。 《身體的奇妙之旅：從細胞到卓越錶現的探索》並非一本提供速成秘籍的指南，而是一扇開啓你對自身身體深刻理解的大門。它邀請你成為自己身體的“研究者”，去探索、去發現、去珍視這份生命的饋贈。通過這本書，你將獲得一套審視身體的全新視角，學會從更根本的層麵去理解健康、活力與生命本身的意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動心理學有點好奇，比如為什麼有時候會覺得特彆懶，提不起精神去運動，如何剋服這種惰性？這本書如果能包含一些關於運動動機和心理調適的內容，那將是意外的收獲。我希望它能提供一些簡單易行的方法，幫助我建立起運動的習慣，並且在遇到瓶頸期時，能夠保持積極的心態。我還想知道，書中會不會涉及到一些關於提升運動錶現的技巧，比如如何提高爆發力，或者如何延長運動時間？當然，前提是這些技巧都是建立在安全和科學的基礎上的。如果它還能提供一些關於如何評估自己運動效果的方法，比如簡單的體能測試或者身體指標的記錄方式，那就更好瞭。我希望這本《體育健身漫話一本通》能成為我健身路上的一個好夥伴，不僅提供知識，更能給予我動力和啓發。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最大的期待，在於它能否幫助我理解運動背後的科學原理，但不是那種晦澀難懂的學術論文，而是用通俗易懂的方式呈現。例如，為什麼有些運動能幫助減肥，而有些則側重於增肌？不同類型的運動對心血管係統有什麼樣的影響？書中關於運動營養的建議，也希望能具體一些，比如運動前後應該吃些什麼，纔能更好地支持身體恢復和運動錶現，而不是泛泛而談。我還很好奇，這本書是否會涉及到一些常見的健身誤區，並且用漫畫的形式來揭示它們，這樣會更有警示作用。如果它能解釋清楚為什麼某些“速成”的健身方法是無效的，甚至有害的，那將對我非常有幫助。我希望通過這本書，能夠建立起一個更加理性、科學的健身觀，而不是盲目跟風，追求那些不切實際的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“一本通”命名，讓我聯想到它可能是一個非常全麵的指南。我希望它能涵蓋各種類型的體育活動，不僅僅局限於傳統的健身房訓練。比如，有沒有關於戶外運動的介紹，像徒步、騎行、遊泳等等，以及它們各自的健身效果和注意事項。另外，對於一些不太常見的運動，比如瑜伽、普拉提，或者一些新興的健身潮流，書中是否會有初步的介紹和體驗指導？我一直覺得，運動應該是多樣化的，找到自己喜歡的運動方式，纔能更容易堅持下去。如果這本書能打開我的視野，讓我瞭解更多有趣的運動選擇，那將是極大的驚喜。我也希望書中能夠提供一些關於如何製定長期健身計劃的思路，以及如何在大體能下降的情況下，調整訓練強度和內容，保持運動的積極性。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，封麵設計得挺吸引人，那幾個卡通形象躍然紙上，感覺很親切，不像市麵上那些死氣沉沉的健身書。我一直是個運動小白，對各種健身器材和動作都摸不著頭腦，每次去健身房都像劉姥姥進大觀園。這本《體育健身漫話一本通》的齣現，簡直像及時雨。我尤其期待它能把那些枯燥的運動原理用漫畫的形式講清楚，比如深蹲的正確姿勢，為什麼要做熱身運動，以及不同部位的肌肉分彆叫什麼名字，它們分彆負責什麼功能。我總覺得，如果能看到圖文並茂的講解，比單純的文字說明要容易理解和記憶得多。希望這本書能幫我建立起一個基本的健身認知框架，讓我不再對健身感到畏懼，而是能更自信地邁齣第一步。我對手臂、腿部和核心肌群的訓練特彆感興趣，因為這幾個部位是我最想改善的。聽說漫畫形式很適閤新手，不用擔心看不懂專業術語，能像看故事一樣輕鬆學習，這讓我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的介紹裏提到瞭“從零開始”，這對我來說簡直是福音。我之前嘗試過幾次健身，但都是三天打魚兩天曬網，效果甚微。很大一部分原因在於，我根本不知道自己適閤做什麼樣的運動，也不知道怎麼循序漸進。這本《體育健身漫話一本通》如果能提供一些根據不同身體狀況和目標製定的基礎訓練計劃，那絕對是太棒瞭。比如，對於久坐辦公室的上班族，有哪些可以快速緩解肩頸疲勞的動作；對於想要提高耐力的人，應該如何從跑步開始，逐步增加強度和距離。我還想瞭解一下，如果我隻是想在傢做一些簡單的鍛煉，有沒有不需要器械的全身運動推薦，並且同樣能夠達到一定的健身效果。我很擔心自己盲目訓練會受傷，所以書中關於運動安全和損傷預防的提示，對我來說會非常有價值。希望這本書能像一個貼心的私人教練，一步一步地引導我，讓我找到適閤自己的健身之路。